06/08/2024
❌ 7 SAI LẦM TAI HẠI TRONG KIỂM SOÁT CÂN NẶNG!
Ăn quá nhiều trái cây có thật sự tốt?
⛔️ Nhiều người lầm tưởng rằng cứ ăn nhiều trái cây là sẽ tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn chính xác!
Ăn quá nhiều trái cây có thể dẫn đến những tác hại sau:
❌ Gây đầy hơi, khó tiêu: Trái cây chứa nhiều chất xơ và fructose, nếu ăn sau bữa ăn chính có thể gây lên men và tạo khí trong dạ dày, dẫn đến đầy hơi và khó tiêu.
❌ Tăng cân: Trái cây cũng chứa lượng đường tự nhiên (fructose). Ăn quá nhiều trái cây sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, dẫn đến tăng cân nếu không đốt cháy đủ calo.
❌ Mất kiểm soát đường huyết: Fructose trong trái cây có thể làm tăng đột ngột lượng đường huyết, đặc biệt nguy hiểm cho người tiểu đường.
👉 Vậy ăn bao nhiêu trái cây là đủ?
Theo khuyến cáo, mỗi người nên ăn 3-5 khẩu phần trái cây mỗi ngày. 1 khẩu phần tương đương với 1 quả táo cỡ vừa, 1/2 chén trái cây cắt nhỏ hoặc 200ml nước ép trái cây.
👉 Lưu ý:
Nên ăn trái cây trước bữa ăn 30 phút và giữa các bữa ăn chính để tránh ảnh hưởng tiêu hóa.
Kết hợp đa dạng các loại trái cây khác nhau.
Hạn chế ăn trái cây sấy khô, trái cây đóng hộp vì lượng đường cao.
Trái cây tốt cho sức khỏe, nhưng hãy học cách sử dụng nó đúng cách để tránh “tiền mất, tật mang”.
