Tâm lý HILA - thấu hiểu sống lành, 257/78 Bình Thành, phường Bình Hưng Hoà B, quận Bình Tân,, Tp. Hồ Chí Minh (2025)

Q: What is the address?

257/78 Bình Thành, Phường Bình Hưng Hoà B, Quận Bình Tân,

29/11/2024

🌿 5 Bước Để Quản Lý Trầm Cảm “Cười” 🌿
✨ Bạn có phải là một trong số nhiều phụ nữ đang âm thầm chịu đựng điều này? ✨

🧅 Trầm cảm “cười” là gì?
Neela* xuất hiện rạng rỡ tại lễ cưới của người bạn thân nhất. Cô rơi nước mắt, nhưng đó là những giọt nước mắt hạnh phúc dành cho bạn mình.
Hay chỉ là vẻ ngoài?
Bên ngoài, Neela trông như một cô gái trẻ vui tươi, đầy sức sống. Nhưng bên trong, cô phải đấu tranh với nỗi đau, sự cô đơn, và những cảm giác không thể chịu đựng nổi.

“Tôi được bao quanh bởi những người yêu thương mình và tôi cũng yêu họ,” Neela nói. “Vậy mà tại sao tôi không thể hạnh phúc bên trong như vẻ ngoài của mình?”

Đó là dấu hiệu của trầm cảm “cười” – một dạng trầm cảm mà bề ngoài người bệnh trông vui vẻ nhưng bên trong lại phải chịu đựng nỗi đau tinh thần. Theo Laura Coward, thuộc Tổ chức Liên minh Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NAMI), những người mắc trầm cảm “cười” thường giấu kín cảm xúc và không tìm kiếm sự giúp đỡ vì sợ bị coi là “yếu đuối.”

🧅 Triệu chứng của trầm cảm “cười”
Những người mắc trầm cảm “cười” thường:
- Đối mặt với nỗi buồn, sự cô đơn, và cảm giác tuyệt vọng.
- Trông vẫn thành công, có việc làm ổn định, gia đình hạnh phúc và hoạt động xã hội sôi nổi.
- Tin rằng vì mình “có tất cả” nên không cần tìm sự giúp đỡ.
🧅 5 bước để quản lý trầm cảm “cười”
1. Thừa nhận cảm xúc của mình
Đây là bước khó khăn nhất, đặc biệt với những người mắc trầm cảm “cười.”

Theo Rita Lebeaune, một blogger tại PsychologyToday.com: “Những người mắc trầm cảm thường gạt bỏ cảm xúc và không thừa nhận các triệu chứng vì sợ bị coi là yếu đuối.”

Tuy nhiên, nỗi buồn, sự cô đơn, và lo âu đều là những cảm xúc bình thường – chúng là tín hiệu cho thấy bạn cần sự hỗ trợ từ người khác.

2. Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng
Việc giãi bày cảm xúc với người khác có thể rất khó khăn, nhưng đó là bước quan trọng.

Hãy chọn một người bạn tin tưởng, như bạn thân, thành viên gia đình, hoặc chuyên gia tâm lý, để chia sẻ.
Bắt đầu bằng cách nói rằng bạn đang hoạt động bình thường nhưng không cảm thấy hạnh phúc như vẻ ngoài của mình.
Hãy kiên nhẫn nếu việc này không giúp ngay lập tức – mở lòng là một kỹ năng cần thời gian.

3. Chăm sóc lòng tự trọng của bản thân
Trầm cảm khiến ta dễ chỉ trích chính mình. Guy Winch, tác giả của cuốn sách Emotional First Aid, gợi ý rằng:
- Hãy viết email cho bản thân, như thể bạn đang động viên một người bạn thân.
- Đọc email đó với sự đồng cảm dành cho chính mình – điều này giúp bạn thực hành lòng tự trắc ẩn, vốn rất thiếu ở những người mắc trầm cảm “cười.”

4. Nếu bạn muốn giúp một người bạn, hãy lắng nghe
Nếu bạn phát hiện một người thân đang mắc trầm cảm “cười,” hãy:
- Đừng cố “sửa chữa” họ; thay vào đó, hãy lắng nghe và thể hiện rằng bạn hiểu những gì họ đang nói.
- Nhắc họ rằng họ không cần phải hoàn hảo để được yêu thương.
- Nếu họ cần, hãy khuyến khích họ tìm đến chuyên gia tâm lý và hỗ trợ trong những bước đầu tiên.

5. Nhớ rằng không ai là hoàn hảo
Một trong những nguyên nhân của trầm cảm là cảm giác “không đủ tốt” dù đã cố gắng rất nhiều.
Hãy tự nhắc nhở rằng: "Bạn là con người" – bạn có cả điểm mạnh và điểm yếu.
Nếu bạn cảm thấy không thể tự an ủi, đừng ngần ngại dựa vào gia đình, bạn bè, hoặc chuyên gia tâm lý.

🧅 Câu chuyện của Neela
Neela bắt đầu nói chuyện với một nhà trị liệu về sự hoài nghi bản thân và tự chỉ trích của mình. Nhà trị liệu của cô ấy nói, “Nếu tôi đang làm việc với một bậc cha mẹ nói những điều này với con họ, tôi sẽ gọi đó là sự lạm dụng tinh thần. Nhưng đây chính là những gì bạn đang làm với bản thân mình.”

Khi cô ấy bắt đầu lắng nghe bản thân từ góc nhìn này, Neela bắt đầu nghe những lời nói của mình theo cách khác. Cô ấy bắt đầu cố gắng chú ý đến những điều cô ấy thích ở bản thân. "Tôi không hoàn hảo", cô ấy nói, "nhưng thực ra tôi không tệ như tôi nghĩ. Tôi thậm chí còn nghĩ rằng mình có một số phẩm chất tốt." Theo thời gian, với sự giúp đỡ, chứng trầm cảm của cô ấy đã thuyên giảm. Điều thú vị là cô ấy không còn luôn tốt bụng hay dễ tính nữa. Nhưng cô ấy nhận ra rằng mình cảm thấy cân bằng hơn nhiều: "Tôi cảm thấy mình là một người toàn diện, thực tế và vững chắc — điều mà tôi chưa từng cảm thấy trước đây", cô ấy nói.

* Tên và thông tin nhận dạng đã thay đổi để bảo vệ quyền riêng tư
---
Tâm lý HILA - thấu hiểu sống lành

29/11/2024

🌿 Nỗi Đau Thầm Lặng Của Trầm Cảm "Cười" 🌿
✨ Đừng để nụ cười che lấp nỗi buồn. ✨

🧅 Trầm cảm “cười” là gì?
Bạn có bao giờ tự hỏi, có bao nhiêu người trông hạnh phúc nhưng mỗi ngày đều phải đấu tranh với những suy nghĩ trầm cảm?

Thông thường, hình ảnh người bị trầm cảm được gắn liền với việc họ nằm lì trên giường, không thể làm bất cứ điều gì. Nhưng thực tế, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ, khoảng 10% dân số Hoa Kỳ đang chịu đựng trầm cảm – con số cao gấp 10 lần so với những người mắc rối loạn lưỡng cực hay tâm thần phân liệt.

Không phải ai cũng trải qua trầm cảm theo cùng một cách. Một số người thậm chí không nhận ra mình đang bị trầm cảm, đặc biệt nếu họ vẫn duy trì được công việc hàng ngày. Điều này dẫn đến một hiện tượng gọi là trầm cảm “cười” – khi bề ngoài họ luôn tươi cười, năng động, nhưng bên trong lại đầy đau khổ.

🧅 Những triệu chứng của trầm cảm “cười”
Trầm cảm “cười” được định nghĩa là bên ngoài tỏ ra vui vẻ, nhưng bên trong lại phải chịu đựng các triệu chứng trầm cảm. Đây là một dạng trầm cảm khó nhận biết bởi người bệnh thường che giấu cảm xúc và gạt đi nỗi buồn của mình.

Nỗi buồn sâu thẳm là đặc điểm chính của trầm cảm “cười.”

Các triệu chứng phổ biến khác bao gồm:
- Lo âu, sợ hãi, tức giận, mệt mỏi, cáu kỉnh.
- Mất hy vọng và cảm giác tuyệt vọng.
- Khó ngủ, mất hứng thú với các hoạt động từng yêu thích, hoặc giảm ham muốn tình dục.
Trải nghiệm của mỗi người có thể khác nhau – một số chỉ gặp một vài triệu chứng, trong khi người khác có thể trải qua tất cả.

🧅 Vì sao trầm cảm “cười” nguy hiểm hơn?
Hãy tưởng tượng một người đeo mặt nạ – đó là cách hình dung về những người mắc trầm cảm “cười.”

Họ không bộc lộ bất kỳ dấu hiệu nào ra bên ngoài: Duy trì công việc, quản lý gia đình, tham gia hoạt động xã hội và thậm chí trông hoàn hảo.
Nhưng bên trong, họ có thể đang trải qua nỗi buồn, cơn hoảng loạn, mất tự tin, mất ngủ, và đôi khi cả suy nghĩ tự sát.
💔 Điều nguy hiểm ở đây là những người mắc trầm cảm “cười” có năng lượng để lên kế hoạch và thực hiện hành động tự sát. Điều này khiến nó trở nên nguy hiểm hơn so với các dạng trầm cảm nghiêm trọng khác, nơi người bệnh có suy nghĩ tự sát nhưng không đủ năng lượng để hành động.

🧅 Làm thế nào để hỗ trợ người mắc trầm cảm “cười”?
💡 Tin tốt là trầm cảm “cười” có thể điều trị được. Đây là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần dễ cải thiện nhất nếu được can thiệp đúng cách.

🌟 Các bước hỗ trợ:
- Tìm đến sự giúp đỡ chuyên môn: Tham gia các buổi tư vấn tâm lý hoặc trị liệu tâm lý.
- Mở lòng với người thân: Bắt đầu chia sẻ cảm xúc với một người mà bạn tin tưởng – một thành viên gia đình, bạn thân, hoặc người đồng hành.
- Đừng ngại làm phiền người khác: Những người xung quanh sẽ vui lòng hỗ trợ bạn, giống như cách bạn sẵn sàng hỗ trợ họ.

🌟 Lưu ý:
Đối với người thân hoặc bạn bè nghi ngờ ai đó mắc trầm cảm “cười,” hãy kiên nhẫn. Họ có thể phủ nhận hoặc phản ứng tiêu cực khi bạn nhắc đến vấn đề này. Điều này là bình thường, bởi nhiều người không nhận ra mình đang gặp vấn đề hoặc sợ rằng tìm sự giúp đỡ là biểu hiện của “sự yếu đuối.”
🧅 Tầm quan trọng của việc đối mặt với cảm xúc
🧡 Chấp nhận cảm xúc là bước đầu tiên để vượt qua trầm cảm. Nếu bạn hoặc người thân tiếp tục tránh né những cảm giác trống rỗng, vấn đề sẽ ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.

✨ Hãy nhớ: Đừng ngại mở lòng. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ, bởi điều quan trọng nhất là không để nỗi buồn kiểm soát cuộc sống của bạn.

“Bạn xứng đáng được hạnh phúc và tự do khỏi nỗi đau.” 🌱
---
Tâm lý HILA - thấu hiểu sống lành

29/11/2024

🌿 Tại Sao Giá Cả Tăng Khiến Chúng Ta Ít Hạnh Phúc Hơn? 🌿
✨ Lý giải về tác động của lạm phát đến niềm vui trong cuộc sống. ✨

🧅 Hiểu về lạm phát
Trong những năm gần đây, giá cả hàng hóa cơ bản tăng cao – hiện tượng mà chúng ta gọi là lạm phát. Đây là tốc độ mà giá cả hàng hóa và dịch vụ tăng lên, làm giảm sức mua của đồng tiền. Nói cách khác, bạn phải bỏ ra nhiều tiền hơn để mua những món đồ giống như trước đây.

Ví dụ, khi ông bà nói rằng, “Ngày xưa chỉ cần vài xu là mua được cả chai nước ngọt,” đó chính là minh họa điển hình của lạm phát.

Trong dài hạn, giá cả thường có xu hướng tăng, nhưng mức lương không phải lúc nào cũng tăng theo kịp. Một số danh mục như giá nhà hay học phí đại học thậm chí vượt xa mức tăng thu nhập trung bình.

🧅 3 Lý Do Tại Sao Giá Cả Tăng Gây Ảnh Hưởng Đến Hạnh Phúc
1. Giá cao cho các nhu cầu khiến ít tiền hơn cho các mong muốn
Nghiên cứu tâm lý chỉ ra rằng chi tiêu nhiều hơn cho trải nghiệm và ít hơn cho vật chất có xu hướng làm tăng hạnh phúc. Tuy nhiên, khi giá cả các nhu cầu thiết yếu tăng, bạn sẽ phải cắt giảm ngân sách cho những chuyến du lịch, các bữa ăn tại nhà hàng, hoặc các buổi cà phê gặp gỡ bạn bè yêu thích.

Những trải nghiệm thú vị giúp cuộc sống thêm phong phú, nhưng khi phải dành phần lớn thu nhập để trả tiền nhà, thực phẩm hay bảo hiểm, bạn sẽ cảm thấy áp lực tinh thần, bởi những khoản chi này không mang lại niềm vui tương xứng.

2. Cảm giác không công bằng khi phải trả nhiều hơn cho cùng một thứ
Một lý do khiến lạm phát gây khó chịu là cảm giác phải trả thêm mà không nhận được gì hơn. Khi bạn phải chi thêm tiền cho một căn hộ hay một khay trứng giống hệt như năm ngoái, bạn sẽ cảm thấy như mình bị “phạt” bất công.

Ví dụ, trong năm qua, chi phí nhà ở đã tăng 5,1% và giá thực phẩm tăng 2,2%. Những thay đổi này không chỉ là con số mà còn là nguồn cơn gây bực bội và làm giảm hạnh phúc.

3. Giá tăng ảnh hưởng nặng nề hơn đến người thu nhập thấp
Lạm phát tác động mạnh nhất đến những người có thu nhập thấp, vì họ dành phần lớn thu nhập để chi trả các nhu cầu thiết yếu.

Ví dụ, nếu chi phí giữ trẻ tăng 10%, các gia đình thu nhập thấp sẽ phải đối mặt với nhiều khó khăn hơn trong việc chi trả so với những người có thu nhập cao. Áp lực tài chính từ lạm phát khiến họ khó trả nợ, tiết kiệm, hoặc đầu tư cho tương lai hơn.

🧅 Kết Luận
Giá cả tăng là một thách thức lớn đối với hạnh phúc, bởi vì:
- Bạn có ít tiền hơn để chi cho những niềm vui.
- Cảm giác bất công khi phải trả thêm tiền cho cùng một sản phẩm hoặc dịch vụ.
- Người thu nhập thấp phải gánh chịu áp lực lớn hơn từ lạm phát.
🧅 Làm Thế Nào Để Ứng Phó Với Lạm Phát?
Dù lạm phát là một phần không thể tránh khỏi của nền kinh tế, bạn vẫn có thể kiểm soát tài chính của mình bằng cách lập ngân sách và tuân thủ quy tắc 50-30-20:
- 50% thu nhập dành cho các nhu cầu thiết yếu như nhà ở, giao thông, bảo hiểm và thực phẩm.
- 30% thu nhập dành cho các hoạt động giải trí và niềm vui.
- 20% thu nhập dành cho tích lũy, trả nợ và tiết kiệm cho tương lai.
Bằng cách theo dõi chi tiêu, ưu tiên tích lũy và dành thời gian cho những trải nghiệm ý nghĩa, bạn sẽ giảm bớt áp lực và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.

✨ Hãy quản lý tài chính khôn ngoan để bảo vệ hạnh phúc của chính mình! ✨
---
Tâm lý HILA - thấu hiểu sống lành

---
References
https://www.dol.gov/agencies/whd/minimum-wage/state #:~:text=Iowa-,Basic%20Minimum%20Rate%20(per%20hour)%3A%20%247.25,set%20below%20the%20federal%20rate.

Van Boven, L., & Gilovich, T. (2003). To do or to have? That is the question. Journal of personality and social psychology, 85(6), 1193.

Gilovich, T., & Kumar, A. (2015). We’ll always have Paris: The hedonic payoff from experiential and material investments. In Advances in experimental social psychology (Vol. 51, pp. 147-187). Academic Press.

https://www.bls.gov/opub/ted/2024/consumer-prices-up-2-9-percent-from-july-2023-to-july-2024.htm

https://www.investopedia.com/ask/answers/022916/what-502030-budget-rule.asp

29/11/2024

🌿 Bạn Đã Bị Ghosting? Tìm Hiểu Lý Do Và Cách Đối Mặt 🌿
✨ Khám phá 8 lý do khiến người ta ghost và cách bạn có thể đối phó. ✨

🧅 Ghosting: Khi bị bỏ rơi không lời giải thích
Bị từ chối hay chia tay đã đủ khó khăn, nhưng ghosting (cắt đứt liên lạc mà không giải thích) còn có thể gây tổn thương sâu sắc. Nó để lại nhiều câu hỏi chưa có lời giải, khiến bạn khó vượt qua. Ghosting thường liên quan đến hẹn hò, nhưng cũng xảy ra trong tình bạn và thậm chí cả hôn nhân. Tồi tệ hơn, tuy ít phổ biến hơn, là khi một người bạn đời biến mất sau nhiều năm chung sống, giống như cái chết đột ngột của một mối quan hệ.
Ngay cả việc kết thúc bất ngờ và không giải thích trong một mối quan hệ ngắn ngủi cũng có thể khiến bạn cảm thấy bị phản bội, làm lung lay niềm tin vào bản thân, tình yêu, và cả con người.

🧅 Tại sao ghosting lại gây đau đớn?
Khi một người mà bạn quan tâm đột ngột cắt đứt liên lạc, nó như một cú sốc. Nếu bạn yêu cầu lời giải thích và chỉ nhận được câu trả lời như: "Tôi không còn cảm giác nữa," điều đó thường không thỏa mãn. Bộ não của chúng ta luôn tìm kiếm thông tin và lời giải. Chúng ta cũng được lập trình để gắn bó và cảm thấy đau đớn khi bị từ chối. Điều này có thể dẫn đến việc suy nghĩ ám ảnh hoặc hành vi như lén lút theo dõi mạng xã hội của người đó, càng làm tăng thêm đau khổ.

🧅 Ghosting Trong Mối Quan Hệ Lãng Mạn
Việc chia tay trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ thường khó khăn hơn, và đó cũng là lúc ghosting thường xảy ra. Bạn chưa hiểu rõ đối phương và vẫn đang trong trạng thái lý tưởng hóa họ. Đột nhiên, mọi hy vọng bị phá vỡ mà không có lý do rõ ràng.
Nếu các cặp đôi có thể giao tiếp và chấp nhận nhu cầu cũng như cá tính của nhau, họ có thể xây dựng một mối quan hệ bền vững dựa trên sự thấu hiểu và chấp nhận. Điều này đòi hỏi sự tương thích và cam kết từ cả hai phía.

🧅 Ghosting Khi Đang Hẹn Hò
Hẹn hò đôi khi ít mang tính trách nhiệm hơn, tùy thuộc vào cách bạn gặp nhau, sự trưởng thành và giá trị của đối phương, thời gian hẹn hò, và mức độ gặp mặt trực tiếp. Công nghệ thường làm giảm sự gắn kết cảm xúc, khiến ghosting dễ xảy ra hơn.
8 Lý Do Người Ta Ghost Thay Vì Giao Tiếp Trực Tiếp:
1. Sợ đối mặt:
Những người sợ đối đầu tránh giao tiếp trực tiếp vì sợ sự chỉ trích và kịch tính. Họ tự biện minh rằng việc im lặng sẽ làm tổn thương bạn ít hơn, nhưng thực tế, nó gây đau đớn nhiều hơn.
2. Vấn đề về sự gần gũi:
Những người gặp khó khăn với sự gần gũi hoặc có phong cách gắn bó tránh né thường dễ ghost.
3. Xấu hổ:
Người có lòng tự trọng thấp tránh giao tiếp để không phải đối mặt với sự chỉ trích hoặc cảm giác xấu hổ. Họ cảm thấy trách nhiệm cho cảm xúc của bạn, dẫn đến việc né tránh.
4. Bận rộn:
Trong mối quan hệ không độc quyền, đối phương có thể coi đó là mối quan hệ hời hợt và không còn dành thời gian cho bạn.
5. Người chơi:
Những người chỉ quan tâm đến việc thỏa mãn cái tôi hoặc nhu cầu tình dục có thể dễ dàng ghost khi không còn hứng thú.
6. Trầm cảm hoặc áp lực:
Đôi khi, ghoster có thể đang trầm cảm hoặc bị áp lực từ các sự kiện trong cuộc sống mà bạn không biết.
7. Tự bảo vệ:
Nếu bạn từng có hành vi tức giận, bạo lực hoặc lạm dụng, đối phương có thể ghost để bảo vệ bản thân.
8. Đặt ranh giới:
Nếu bạn nhắn tin hoặc gọi điện quá nhiều, đặc biệt khi họ đã yêu cầu bạn không làm vậy, ghosting có thể là cách họ gửi thông điệp.

🧅 Làm Gì Khi Bạn Bị Ghosting?
Nếu bị ghosting, hãy nhớ rằng hành vi này phản ánh về đối phương nhiều hơn về bạn. Hãy buông bỏ. Dưới đây là những điều nên và không nên làm:
-Đối mặt với thực tế:
Chấp nhận rằng đối phương đã quyết định rời xa. Họ không tôn trọng cảm xúc của bạn và thiếu kỹ năng giao tiếp cần thiết để duy trì mối quan hệ.
-Cho phép cảm xúc bộc lộ:
Đừng cố lý giải động cơ của họ trong đầu. Thay vào đó, cho phép bản thân cảm nhận nỗi buồn và sự tức giận mà không đổ lỗi cho chính mình.
-Tránh tự trách:
Đừng để hành vi xấu của người khác làm giảm giá trị bản thân. Bạn xứng đáng được yêu thương bởi người phù hợp.
-Đừng cố liên lạc:
Việc liên lạc có thể dẫn đến việc bị từ chối lần thứ hai, kéo dài nỗi đau. Thay vào đó, tập trung vào việc chữa lành.
-Xác định lại ranh giới:
Đánh giá xem bạn có quá dễ dãi hoặc nóng vội trong việc mở lòng không.
-Không cô lập bản thân:
Kết nối với bạn bè và tham gia các hoạt động yêu thích. Đừng để bản thân rơi vào trạng thái trầm cảm.

✨ Kết Lại: Ghosting không định nghĩa giá trị của bạn. Nó phản ánh sự thiếu trưởng thành và kỹ năng của đối phương. Bạn xứng đáng được yêu thương và tôn trọng bởi một người đáng giá. ✨
---
Tâm lý HILA - thấu hiểu sống lành

29/11/2024

🌿 Ghosting Là Gì? 🌿
✨ Cắt đứt liên lạc không lời giải thích ✨

Ghosting xảy ra khi một người bất ngờ ngừng liên lạc với người khác mà không đưa ra bất kỳ lời giải thích nào. Khái niệm này thường được dùng trong mối quan hệ lãng mạn nhưng cũng có thể xảy ra trong tình bạn hoặc nơi làm việc.

🧅Ảnh Hưởng Của Ghosting
Mỗi người phản ứng khác nhau khi bị ghost, từ thờ ơ đến cảm thấy bị phản bội sâu sắc. Ghosting thường gắn liền với giao tiếp hiện đại qua các thiết bị điện tử và được xem là cách để đối phó với sự mệt mỏi trong việc ra quyết định khi hẹn hò. Tuy nhiên, ghosting cũng gây tổn thương tinh thần vì nó không mang lại sự khép lại (closure).

📌 Làm Gì Khi Bị Ghost?
Hiện tượng ghosting không mới, nhưng ngày nay lại trở nên phổ biến hơn nhờ công nghệ. Ghosting là cách dễ dàng để kết thúc một mối quan hệ. Theo một nghiên cứu năm 2018:
- Khoảng 25% nam và nữ thừa nhận đã bị ghost trong một mối quan hệ lãng mạn.
- 22% thừa nhận đã từng ghost người khác.
Thậm chí, ghosting còn xảy ra trong môi trường làm việc. Báo cáo của Cục Dự trữ Liên bang Hoa Kỳ năm 2018 cho thấy nhiều nhà tuyển dụng bị nhân viên ghost trong bối cảnh thị trường lao động cạnh tranh.

🧅Tại Sao Tôi Bị Ghost?
Lý do ghosting thường liên quan nhiều đến người ghost hơn là người bị ghost. Việc cắt đứt liên lạc giúp người ghost tránh đối mặt, chịu trách nhiệm, hoặc không phải đối diện với gánh nặng cảm xúc khi thể hiện sự đồng cảm. Nói cách khác, biến mất là cách tiện lợi hơn.

🧅Tại Sao Tôi Cảm Thấy Tệ Khi Bị Ghost?
Ghosting gây ra sự bối rối vì bạn không biết mối quan hệ đã kết thúc hay chưa hoặc lý do thực sự của sự biến mất. Bạn có thể lo lắng điều gì đó tồi tệ đã xảy ra với người kia. Khi nhận ra mối quan hệ đã kết thúc, bạn không biết mình đã làm gì sai và thường tự trách bản thân.

📌 Tôi Có Nên Liên Lạc Với Người Đã Ghost Tôi?
Việc này phụ thuộc vào độ dài của mối quan hệ:
- Nếu người đó ghost bạn sau một hoặc hai lần hẹn, có lẽ không nên liên lạc và bạn nên quên họ đi.
- Nếu mối quan hệ kéo dài vài tháng, bạn có thể gửi tin nhắn hoặc email, hỏi trực tiếp và yêu cầu sự trung thực.

🧅 Người Ghost Có Thể Quay Lại Không?
Họ đôi khi quay lại. Người ghost có thể gửi tin nhắn qua bạn chung hoặc tương tác trên mạng xã hội (thả like hoặc gửi dấu hiệu). Một số người còn xin lỗi qua tin nhắn, email hoặc gọi điện. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể lắng nghe lời họ, vì điều đó cần một chút dũng cảm từ phía họ. Tuy nhiên, bạn cần tỉnh táo để đánh giá xem họ có thành thật không hay chỉ đang cảm thấy chán.

📌 Làm Sao Để Vượt Qua Việc Bị Ghost?
Điều quan trọng cần nhớ:
- Không ai có thể làm bạn cảm thấy tự ti trừ khi bạn cho phép điều đó xảy ra.
- Cảm thấy tổn thương là bình thường, nhưng đừng để nó kéo dài quá lâu, đặc biệt nếu mối quan hệ chỉ ngắn hạn.
Thay vào đó, hãy chăm sóc bản thân:
- Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, duy trì vận động và gặp gỡ bạn bè.
- Nếu cần, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý.

🧅Khi Nào Ghosting Là Phù Hợp?
Đôi khi, việc biến mất là cần thiết, đặc biệt nếu người kia làm bạn cảm thấy không thoải mái hoặc nguy hiểm. Ví dụ:
- Người kia thể hiện sự tức giận hoặc hành vi không an toàn.
- Người đó không tôn trọng ranh giới cá nhân (ví dụ: tiếp cận người yêu cũ của bạn để lấy thông tin).
- Người kia có xu hướng thao túng hoặc nói dối.

🧅 Tại Sao Ghosting Dễ Dàng Với Một Số Người?
Sự né tránh cảm giác khó chịu áp dụng cho nhiều tình huống khác nhau. Ví dụ:
- Một người có thể ghost sau khi mất hứng thú với đối tượng.
- Một người cảm thấy bị bạn bè đối xử không tốt có thể chọn im lặng thay vì đối mặt.
- Một thiếu niên chán nản với công việc bán thời gian có thể nghỉ ngang mà không thông báo.

🧅 Công Nghệ Có Khuyến Khích Ghosting?
Công nghệ có thể góp phần vào xu hướng ghosting. Sự đa dạng của các lựa chọn trên ứng dụng hẹn hò khiến mỗi người có vẻ dễ dàng bị thay thế.
Ngoài ra, niềm tin vào "định mệnh" cũng thúc đẩy ghosting. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người tin vào "định mệnh trong tình yêu" thường xem ghosting là hành động chấp nhận được.

🧅 Ghosters Có Thể Cảm Thấy Mâu Thuẫn Nội Tâm Không?
Những người ghost thường trải qua cognitive dissonance (mâu thuẫn nhận thức) khi hành động của họ không nhất quán với giá trị và niềm tin cá nhân. Để tự biện minh, họ có thể thuyết phục bản thân rằng hành động ghosting là đúng đắn và tốt hơn cho cả hai bên.

🧅 Caspering Là Gì?
Caspering là một cách "ghosting thân thiện," lấy cảm hứng từ nhân vật Casper – chú ma thân thiện. Khác với ghosting thông thường, caspering liên quan đến việc kết thúc mối quan hệ một cách trực tiếp nhưng nhẹ nhàng, như:
"Cảm ơn bạn đã dành thời gian gặp gỡ. Tôi hy vọng mọi chuyện sẽ ổn với bạn. Chào nhé."

🧅 Orbiting Và Breadcrumbing Là Gì?
- Orbiting: Sau khi ghost, người ghost vẫn tương tác trên mạng xã hội qua like, bình luận, hoặc poke mà không nói chuyện trực tiếp.
- Breadcrumbing: Gửi tín hiệu qua tin nhắn, bình luận nhưng không bao giờ đi đến một kết quả thực sự.

Ghosting không nhất thiết phải là cách duy nhất để kết thúc một mối quan hệ. Việc giao tiếp trung thực và tôn trọng sẽ luôn là lựa chọn tốt hơn. 😊
---
Tâm lý HILA - thấu hiểu sống lành

29/11/2024

🌿 8 Tình Huống Ghosting Phổ Biến 🌿
✨ Nghiên cứu về hậu quả của ghosting từ góc nhìn của người ghost. ✨

Hầu hết chúng ta đều từng trải qua cảm giác đau đớn khi bị ghost. Nhưng có lẽ chúng ta cũng đã từng ở phía bên kia, trở thành người ghost người khác.
Ghosting giờ đây đã trở thành một phần bình thường của cuộc sống xã hội. Trong một nghiên cứu trước đây, gần hai phần ba số người trẻ tuổi cho biết họ đã từng ghost một đối tác lãng mạn hoặc người mà họ có cảm tình, và gần ba phần tư cho biết họ từng bị ghost.
Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu về ghosting đều tập trung vào trải nghiệm của người bị ghost. Ít có nghiên cứu nào xem xét cách người ghost trải nghiệm hành động của chính họ:
- Tại sao họ làm như vậy?
- Họ sử dụng những chiến thuật nào?
- Họ cảm thấy thế nào về hành động của mình?
Trong một nghiên cứu gần đây, chúng tôi đã khám phá trải nghiệm của người ghost trong một mẫu đa dạng về sắc tộc thông qua các cuộc phỏng vấn trực tiếp với 34 sinh viên đại học (68% nữ, 32% nam). Kết quả đã xác định được tám chủ đề chính xoay quanh hành vi ghosting.

1. Lý Do Rõ Ràng
Hầu hết người ghost đều xác định được một lý do rõ ràng cho hành động của mình, chẳng hạn như:
- Tình cảm không được đáp lại.
- Hành vi không phù hợp của người bị ghost (ví dụ: quá áp đặt).
- Sự không tương thích hoặc tương tác tiêu cực.
Một số người chọn ghost thay vì giao tiếp trực tiếp vì họ cảm thấy giao tiếp không hiệu quả. Một phụ nữ chia sẻ:
“Chúng tôi đang nói chuyện rất vui vẻ nhưng rồi đến lúc tôi cảm thấy… không phù hợp với cách tôi tương tác… và tôi cảm thấy giữa tôi và người này không có sự liên quan, và đó là lý do tôi phải làm điều đó.”

2. Tránh Đối Mặt
Nhiều người ghost thừa nhận rằng họ sợ đối mặt. Ghosting được xem như một cách dễ dàng và thoải mái để từ chối người khác.
“Nếu không ổn thì dễ dàng lắm, chỉ cần không trả lời nữa,” một phụ nữ nói.
Tuy nhiên, một số người cho biết họ dần giảm hành vi ghost khi trưởng thành và học cách giao tiếp đúng mực hơn.

3. Tư Duy Ngắn Hạn
Một số người ghost thừa nhận họ có tư duy ngắn hạn, coi người khác như công cụ hoặc sẵn sàng thay thế. Một người đàn ông chia sẻ:
“Tôi thích cảm giác theo đuổi, nói chuyện với các cô gái, nhưng tôi không muốn gì hơn nữa. Có lẽ họ muốn nhiều hơn vì cách tôi nói chuyện, nhưng tôi thì không.”

4. Xem Người Bị Ghost Là Kém Cạnh Tranh Xã Hội
Người ghost thường gán cho người bị ghost các đặc điểm tiêu cực, như “dính lấy,” “phiền phức,” hoặc “giả tạo.” Một phụ nữ giải thích:
“Họ yếu đuối và không thể đặt ra ranh giới cho bản thân. Họ đặt quá nhiều kỳ vọng vào người khác.”

5. Phớt Lờ, Sau Đó Chặn
Hành vi ghosting thường bắt đầu bằng việc phớt lờ người bị ghost trong một số ngữ cảnh nhất định, sau đó mở rộng và cuối cùng là chặn người bị ghost khi cần. Một người đàn ông kể lại:
“Ban đầu tôi chỉ xóa bình luận của cô ấy, nhưng rồi cô ấy lại đăng lại, và tôi kiểu, ‘Được rồi, giờ tôi sẽ chặn luôn.’”

6. Cố Gắng Liên Lạc Từ Người Bị Ghost
Hầu hết người ghost nhớ lại rằng người bị ghost đã cố gắng liên lạc với họ. Những nỗ lực này bao gồm:
- Giao tiếp trực tiếp (ví dụ: đối mặt).
- Hoạt động trên mạng xã hội (ví dụ: "thích" bài viết hoặc đăng bài nhắm đến người ghost).
- Thông qua mối quan hệ chung (ví dụ: bạn bè hoặc gia đình).
Đáng buồn là một số nỗ lực này đôi khi bao gồm cả hành vi quấy rối. Một phụ nữ chia sẻ:
“Anh ta nhắn tin, gọi điện, đến nhà tôi vì anh ta biết chỗ tôi ở, biết cả gia đình tôi nữa.”

7. Cảm Xúc Trái Chiều Và Thay Đổi
Người ghost thường có cảm xúc trái chiều và thay đổi theo thời gian. Một số cảm thấy vui mừng hoặc nhẹ nhõm lúc đầu, nhưng sau đó lại cảm thấy tội lỗi.
Một người đàn ông nói:
“Ngay sau khi làm điều đó, tôi cảm thấy tệ, nhưng rồi tôi tự nhủ, ‘Không, bạn đang làm điều này để tốt hơn cho chính mình,’ và sau đó tôi cảm thấy khá hơn, nhưng rồi những cảm xúc tồi tệ lại quay lại. Nó giống như một cuộc chiến nội tâm giữa cảm giác tồi tệ và cảm giác tốt.”

8. Nhận Thức Tác Hại
Dù hành động ghosting, hầu hết người ghost đều thừa nhận rằng ghosting gây hại cho người bị ghost, sử dụng những từ như “ích kỷ” và “sai trái” để mô tả hành vi của mình. Một phụ nữ nói:
“Tôi cảm thấy như mình đã khiến anh ấy mất lòng tin, anh ấy xây dựng một bức tường quanh mình và không cho phép ai tiến gần nữa.”

Những Gợi Ý Từ Nghiên Cứu
Nghiên cứu này cho thấy hành vi ghosting phức tạp hơn nhiều so với tưởng tượng:
- Hành động ghosting thường bắt nguồn từ cảm xúc trái chiều, sự sợ hãi, hoặc nhu cầu thiết lập ranh giới.
- Dù vậy, hầu hết người ghost thừa nhận hành vi này có thể gây tổn thương sâu sắc cho người bị ghost.
Tổng hợp lại, chúng tôi nhận thấy rằng những người ghost trải qua các cảm xúc phức tạp liên quan đến hành động của họ, và hầu hết đều thừa nhận rằng ghosting gây tổn thương cho người khác. Những cảm giác đồng cảm này trái ngược với một số nghiên cứu trước đó, vốn cho rằng người ghost thường cảm thấy tệ hại chỉ vì sự ngượng ngùng khi có khả năng gặp lại người bị ghost. Sự khác biệt này có thể bắt nguồn từ phương pháp nghiên cứu (ví dụ: phỏng vấn cá nhân so với thảo luận nhóm) hoặc từ mẫu nghiên cứu (ví dụ: sự khác biệt về giá trị văn hóa giữa tính độc lập và phụ thuộc lẫn nhau).
Ngoài ra, trong nghiên cứu của chúng tôi, sự không nhất quán giữa hành động và niềm tin của người ghost đôi khi dẫn đến cognitive dissonance (mâu thuẫn nhận thức) và những nỗ lực biện minh cho hành vi ghosting. Mặc dù các nghiên cứu trước đây chủ yếu tập trung vào ghosting trong mối quan hệ lãng mạn, đặc biệt như một cách để từ chối người khác, chúng tôi phát hiện rằng ghosting xảy ra trong nhiều bối cảnh khác nhau và vì nhiều lý do đa dạng.
Ví dụ, đôi khi mọi người chọn ghost để đối phó với cảm giác bị từ chối. Người ta cũng thường ghost bạn bè, và đôi khi thậm chí cả thành viên trong gia đình, do không tương thích hoặc các tương tác tiêu cực. Hơn nữa, đôi khi người ghost chỉ chọn ghost sau khi đã cố gắng giao tiếp trực tiếp với người bị ghost.
Với những cảm xúc và hoàn cảnh phức tạp liên quan đến ghosting, các nghiên cứu trong tương lai nên tập trung tìm hiểu những hậu quả tâm lý và xã hội lâu dài của hành vi này.
---
Tâm lý HILA - thấu hiểu sống lành

---
References
Wu, K., & Bamishigbin, O. (2023). When silence speaks louder than words: Exploring the experiences and attitudes of ghosters. Personal Relationships. https://doi.org/10.1111/pere.12518

29/11/2024

🌿8 Trải Nghiệm Phổ Biến Của Người Bị Ghost🌿
✨Những chủ đề được khám phá bao gồm đau buồn, mất lòng tôn trọng, và nhận thức mới.✨
Ghosting là một trải nghiệm rất phổ biến trong cả mối quan hệ lãng mạn và tình bạn. Nghiên cứu gần đây cho thấy hơn một nửa số người trẻ tuổi đã từng bị ghost bởi một đối tác lãng mạn hoặc người họ thích, và một tỷ lệ tương tự cũng từng bị ghost bởi bạn bè.
Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu về ghosting đều tập trung vào bối cảnh lãng mạn (và thường là trong môi trường kỹ thuật số). Hơn nữa, gần như tất cả các nghiên cứu trước đây đều được thực hiện qua khảo sát trực tuyến và với mẫu chủ yếu là người da trắng.
Một nghiên cứu đã khám phá trải nghiệm bị ghost trong nhóm người ít được đại diện (chủ yếu là Latinx) thông qua các cuộc phỏng vấn trực tiếp, điều này cho phép thu thập thông tin phong phú và chi tiết hơn. Nhóm nghiên cứu cũng sử dụng cách tiếp cận rộng hơn, không giới hạn trải nghiệm ghosting chỉ trong bối cảnh lãng mạn hoặc kỹ thuật số.
Họ đã tiến hành phỏng vấn trực tiếp 29 sinh viên đại học, trong đó đa số tự nhận là Latinx (76%), người châu Á (7%), hoặc người da đen (7%). Các câu hỏi tập trung vào thái độ của họ đối với ghosting, trải nghiệm chung khi bị ghost, và một trải nghiệm đáng nhớ nhất khi bị ghost. Qua phân tích chủ đề, họ đã xác định được tám chủ đề chính xoay quanh trải nghiệm của người bị ghost:

1. Nhận Thấy Sự Thay Đổi Trong Giao Tiếp
Khác với các nghiên cứu trước đây, những người tham gia thường báo cáo rằng họ cảm nhận được sự thay đổi dần dần trong giao tiếp trước khi bị ghost. Một số kể về những lời bào chữa, những lời hứa không được thực hiện, bị phớt lờ, hoặc bị "đọc mà không trả lời."
Những người gặp người ghost trực tiếp thường nhắc đến việc bị lạnh nhạt ra mặt. Đôi khi, những kiểu hành vi này leo thang thành việc bị block.
Một người phụ nữ kể về trải nghiệm bị ghost bởi một người bạn mới:
“Họ cứ phớt lờ tin nhắn của tôi, trả lời chậm, giả vờ không thấy tôi trên khuôn viên trường dù rõ ràng họ thấy tôi, hoặc khi chúng tôi nói chuyện thì giọng điệu rất gay gắt, kiểu như, ‘Nói xong chưa?’ Bạn biết đấy, kiểu như vậy.”

2. Tình Cảm Không Được Đáp Lại
Nhiều người bị ghost cho rằng lý do có thể là vì tình cảm không được đáp lại. Thú vị là, đôi khi họ bị ghost vì họ đã từ chối hoặc có ý định từ chối người ghost.
“Cô ấy biết tôi là người thẳng và… cô ấy biết chuyện sẽ không bao giờ xảy ra, vì vậy cô ấy chọn ghost tôi thay vì nói chuyện thẳng thắn, thay vì nói, ‘Tôi thích bạn.’”
Ghosting vì tình cảm không được đáp lại cũng xảy ra trong tình bạn, khi một người không còn muốn tiếp tục mối quan hệ.

3. Không Tương Thích
Người bị ghost cũng cho rằng ghosting có thể do sự không tương thích, bao gồm:
- Khoảng cách địa lý.
- Mâu thuẫn trong tính cách, lối sống, hoặc giá trị.
- Xung đột hoặc cãi vã.
Một người đàn ông kể rằng một thành viên trong gia đình đã ghost anh vì “quá nhiều mâu thuẫn.” Anh chia sẻ thêm:
“Chúng tôi không bao giờ đồng ý với nhau. Tôi không nói ai là kẻ bắt nạt, chỉ là cả hai đều xấu tính với nhau.”

4. Các Giai Đoạn Đau Buồn
Người bị ghost dường như trải qua các giai đoạn đau buồn tương tự như khi mất đi một mối quan hệ. Những giai đoạn này bao gồm:
- Cú sốc ban đầu và bối rối.
- Sự tức giận, thất vọng, buồn bã, hoặc cảm giác cô đơn.
- Tự đổ lỗi và cảm thấy không xứng đáng.
Một số người có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm bằng cách hiểu góc nhìn của người ghost hoặc chấp nhận rằng họ không thể làm gì khác ngoài việc tiếp tục cuộc sống.

5. Các Phương Pháp Đối Phó
Để vượt qua, những người tham gia sử dụng các cách khác nhau như:
- Đối mặt với người ghost.
- Nghỉ sử dụng mạng xã hội.
- Hủy theo dõi người ghost.
- Tìm kiếm sự an ủi từ bạn bè hoặc gia đình.

6. Mất Lòng Tôn Trọng Đối Với Người Ghost
Nhiều người bị ghost mất lòng tôn trọng và gọi người ghost bằng những từ như “ấu trĩ,” “ích kỷ,” hoặc “không đáng tin cậy.”

7. Nhận Thức Từ Việc Trải Nghiệm Cả Hai Phía
Thú vị là, nhiều người từng ghost người khác nên họ có thể thông cảm với người ghost. Một số cho rằng người ghost chắc hẳn có lý do.

8. Lý Do Chính Đáng
Hầu hết những người tham gia đồng ý rằng cách tốt nhất để kết thúc một mối quan hệ là giao tiếp thẳng thắn. Tuy nhiên, họ cũng tin rằng đôi khi ghosting là cần thiết, chẳng hạn để:
- Đặt ranh giới với những người áp đặt.
- Tránh những tình huống nguy hiểm hoặc có khả năng bạo lực.

Ý Nghĩa Của Nghiên Cứu Này
Nghiên cứu này chỉ ra rằng ghosting không chỉ gây đau buồn sâu sắc mà còn mang đến những bài học mới, bao gồm vai trò của sự đồng cảm trong quá trình phục hồi.
💡 Những cách đối phó hiệu quả bao gồm:
- Thay đổi góc nhìn về mối quan hệ đã mất.
- Tăng cường sự đồng cảm.
- Nhận thức rõ hơn về hành vi ghost của chính mình.
---
Tâm lý HILA - thấu hiểu sống lành

---
References

Wu, K., & Bamishigbin, O. (2024). Ignorance is not always bliss: A qualitative study of young adults’ experiences with being ghosted. Personal Relationships. https://doi.org/10.1111/pere.12547

Tâm lý HILA - thấu hiểu sống lành

29/11/2024

29/11/2024

29/11/2024

29/11/2024

29/11/2024

29/11/2024

29/11/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category