18/11/2023
PHỤ NỮ TIỀN MÃN KINH ĂN GÌ ĐỂ DA ĐẸP, CHẮC XƯƠNG
Với những thay đổi lớn có ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung những thực phẩm, dưỡng chất cần thiết nhằm ổn định nội tiết tố, hạn chế những tình trạng xấu có thể xảy ra. Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nên ăn những thực phẩm sau đây:
👉👉Các loại cá béo
Axit béo Omega -3,6,9 có tác dụng hỗ trợ giảm viêm, cải thiện tinh thần và phòng ngừa trầm cảm hiệu quả. Các loại axit béo này chiếm một hàm lượng cao từ những loại cá béo như cá ngừ, cá trích, cá thu,... rất thích hợp cho phụ nữ tiền mãn kinh. Chúng giúp duy trì lượng hormone trong máu và sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen một cách hiệu quả. Bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng này bằng cách sử dụng viên uống dầu cá nếu không ăn được các loại cá trên.
👉👉Rau củ và trái cây tươi
Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nên ăn những loại rau xanh như cải xoăn, bắp cải, súp lơ xanh, và một số các loại rau họ cải nói chung. Bởi chúng chứa hợp chất Diindolylmethane (DIM) có khả năng làm mát gan, hỗ trợ cân bằng estrogen trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, đột quỵ hay bệnh tim. Chất xơ có trong rau, củ, quả giúp bạn cảm thấy no lâu hơn khi ăn, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp duy trì cân nặng. Điều này rất hữu ích đối với phụ nữ tiền mãn kinh vì họ rất dễ tăng cân do tốc độ trao đổi chất chậm lại.
👉👉Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu
Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, hạt macca… có chứa nhiều canxi, vitamin D và các dưỡng chất khác rất tốt cho sức khỏe. Nó giúp hỗ trợ cân bằng estrogen và làm giảm thiểu các triệu chứng loãng xương trong thời kỳ tiền mãn kinh của người phụ nữ.
👉👉Chất đạm
Phụ nữ tiền mãn kinh cần tăng lượng đạm trong khẩu phần ăn vì protein hỗ trợ duy trì khối lượng cơ. Chất đạm có tác dụng điều chỉnh cảm giác thèm ăn và duy trì lượng đường trong máu vừa phải cũng như cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Hãy bổ sung protein đến từ các nguồn tốt như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu…
