https://www.facebook.com/1418767715054699/

ZEN YOGA TUYÊN QUANG

Home
Vietnam
Tuyên Quang
ZEN YOGA TUYÊN QUANG

Dạy Yoga, Tập Yoga, Tư vấn Yoga, Yoga công sở, Yoga kids,Yoga trị Liệu, Tâm Linh, Yoga giảm cân ...

15/10/2025

NHÂN DỊP NGÀY PHỤ NỮ VIỆT NAM 20/10 ZEN YOGA ƯU ĐÃI LỚN DÀNH CHO CÁC CHỊ EM PHỤ NỮ MỚI THAM GIA TẬP LUYỆN TẠI TRUNG TÂM INBOX NGAY ĐỂ BIẾT THÊM CHI TIẾT.

14/10/2025

Thông Báo: Tuyển sinh ca tập Yoga sáng 5h-6h và chiều 17h15-18h15 tại Nhà Máy Nước Hưng Thành. Sn 30B ngõ 101 đường Tôn Đức Thắng.

10/10/2025

🌿 Hành trình trở về với chính mình qua thực hành Yoga mỗi ngày.

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta quên mất hơi thở, quên mất cảm giác bình an từng có trong tâm hồn. Yoga không chỉ là những tư thế uốn dẻo – đó là hành trình lắng nghe cơ thể, chữa lành tâm trí và tìm lại sự cân bằng bên trong. Từ đó thay đổi những thói quen lối sống của bạn ngày càng tích cực hơn.

Mỗi buổi tập, dù chỉ 30 phút, là một lần ta học cách kiên nhẫn hơn, mạnh mẽ hơn, và yêu thương bản thân hơn.
Đổ mồ hôi trên thảm không phải là mệt mỏi – đó là dấu hiệu của sự chuyển hóa.
Cơ thể dẻo dai hơn từng ngày, tâm trí nhẹ nhõm hơn từng phút, và bạn nhận ra… hạnh phúc thật ra đơn giản lắm – chỉ cần một hơi thở sâu.

Hãy nhớ:
🧘‍♀️ Bạn không cần phải giỏi mới bắt đầu,
💫 Chỉ cần bắt đầu để trở nên giỏi hơn mỗi ngày.

Yoga không thay đổi con người bạn – Yoga giúp bạn trở thành chính bạn.

🌿 Yoga An Tường
⏰Sáng:4h50-5h50
⏰Chiều:17h15-18h15
🌿 Yoga Hưng Thành
⏰Sáng:9h-10h
⏰Trưa:11h45-12h45
⏰Chiều:15h00-16h00
🌿Zen Yoga Tuyên Quang
⏰Sáng:5h-6h
6h15-7h15
⏰Chiều:16h-17h
17h15-18h15
⏰Tối:19h15-20h15

20/09/2025

Trong YOGA, thở (Pranayama) được coi là linh hồn của luyện tập, giúp làm chủ năng lượng sống (prana), làm dịu tâm trí và cải thiện sức khỏe toàn diện. Dưới đây là những phương pháp thở yoga hiệu quả và phổ biến:

🌿 1. Thở bụng (Diaphragmatic Breathing – Dirga Pranayama)
• Cách thực hiện: Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt tay lên bụng. Khi hít vào, để bụng phồng lên; khi thở ra, bụng xẹp xuống.
• Lợi ích: Giúp thư giãn, giảm lo âu, tăng oxy, hỗ trợ tiêu hóa.
• Phù hợp: Người mới tập.

🌿 2. Thở luân phiên qua mũi (Nadi Shodhana – Anulom Vilom)
• Cách thực hiện: Dùng ngón tay bịt 1 bên mũi, hít vào bên kia. Đổi bên, thở ra. Tiếp tục hít thở xen kẽ.
• Lợi ích: Cân bằng hệ thần kinh, giảm stress, cải thiện tập trung, làm sạch “đường năng lượng” (nadis).
• Phù hợp: Luyện tập trước khi thiền hoặc làm việc trí óc.

🌿 3. Thở lửa (Kapalabhati)
• Cách thực hiện: Hít vào tự nhiên, thở ra mạnh bằng mũi, bụng co nhanh. Chuỗi thở nhanh và liên tục.
• Lợi ích: Thanh lọc phổi, tăng cường trao đổi chất, tăng năng lượng, làm sạch tâm trí.
• Lưu ý: Không nên tập khi đói quá hoặc sau ăn no, tránh cho người bị cao huyết áp hay bệnh tim.

🌿 4. Thở ong kêu (Bhramari)
• Cách thực hiện: Hít vào sâu, khi thở ra tạo âm “mmmm” như tiếng ong kêu, tay có thể che tai để cảm nhận rung động.
• Lợi ích: Giảm căng thẳng, mất ngủ, đau đầu, tạo sự tĩnh lặng nội tâm.
• Phù hợp: Trước khi ngủ hoặc khi cần thư giãn sâu.

🌿 5. Thở làm mát (Sheetali & Sheetkari)
• Cách thực hiện:
• Sheetali: Cuộn lưỡi như ống, hít vào qua lưỡi, thở ra bằng mũi.
• Sheetkari: Nghiến răng hở nhẹ, hít vào qua kẽ răng, thở ra bằng mũi.
• Lợi ích: Làm mát cơ thể, giảm nóng trong, hạ huyết áp nhẹ, làm dịu tâm trí.
• Phù hợp: Ngày hè nóng bức.

🌿 6. Thở chiến binh (Ujjayi)
• Cách thực hiện: Hít thở bằng mũi, khẽ siết họng để tạo âm thanh “hơi biển”.
• Lợi ích: Tăng tập trung, kiểm soát năng lượng, thường dùng trong Ashtanga và Vinyasa Yoga.
• Phù hợp: Khi tập chuỗi động tác yoga mạnh.

👉 Mẹo chung khi luyện thở yoga:
• Tập khi bụng rỗng (trước ăn ít nhất 2–3h).
• Ngồi thoải mái, lưng thẳng.
• Bắt đầu chậm rãi, tăng dần thời gian (5 → 15 phút).
• Luôn chú ý đến cơ thể, nếu chóng mặt thì dừng lại.

19/09/2025

NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI MÀ BẠN NÊN TẬP LUYỆN YOGA TỪ HÔM NAY.

🧘‍♀️ Lợi ích thể chất
• Tăng sức dẻo dai và linh hoạt: cơ thể mềm mại, giảm cứng khớp.
• Cải thiện sức mạnh cơ bắp: giúp săn chắc, cân đối.
• Hỗ trợ hệ xương khớp: tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương.
• Tốt cho hệ tim mạch và hô hấp: điều hòa nhịp thở, tăng sức bền.
• Hỗ trợ giảm cân: một số dòng yoga năng động (Vinyasa, Power yoga) giúp đốt calo.
• Giảm đau nhức: đặc biệt ở vùng lưng, vai, cổ do ngồi nhiều.

🧠 Lợi ích tinh thần
• Giảm căng thẳng và lo âu: nhờ kết hợp hơi thở và thiền.
• Cải thiện giấc ngủ: giúp ngủ sâu và ngon hơn.
• Tăng khả năng tập trung: nâng cao sự chú ý và trí nhớ.
• Giúp cân bằng cảm xúc: ổn định tâm trạng, giảm dễ cáu gắt.

🌱 Lợi ích về lối sống & sức khỏe lâu dài
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: cơ thể khỏe mạnh, chống bệnh tật tốt hơn.
• Tạo thói quen sống lành mạnh: ăn uống, ngủ nghỉ, suy nghĩ tích cực.
• Kết nối với bản thân: hiểu rõ cơ thể và tâm trí hơn.

15/09/2025

✨ ZEN YOGA – Hành trình trở về sự tĩnh lặng ✨

Bạn có đang tìm một nơi để thư giãn, cân bằng và tái tạo năng lượng?
🌿 Zen Yoga không chỉ là tập luyện, mà là nghệ thuật sống chậm – lắng nghe từng hơi thở và từng chuyển động của cơ thể.

💫 Đến với Zen Yoga, bạn sẽ:
• Giải tỏa căng thẳng, tìm lại sự bình an nội tại
• Cải thiện sức khỏe, tăng cường dẻo dai và năng lượng
• Kết nối sâu hơn với chính mình qua thiền và hơi thở

👉 Hãy dành tặng bản thân một giờ tập Zen Yoga mỗi ngày – như một món quà bình an giữa cuộc sống bận rộn.

📍 Địa điểm: Sn98 Tầng 3 Toà Nhà Gas Thành Uyên Đường Quang Trung Tuyên Quang
🕒 Thời gian
- Sáng: 5h-6h. 6h15-7h15
- Chiều: 16h00-17h00. 17h15-18h15
- Tối: 19h15-20h15
📞 Liên hệ: 0949402566

🌸 Zen Yoga – Tĩnh lặng để thấu hiểu, bình an để sống trọn vẹn.

12/09/2025

🌿 ZEN YOGA – SỨC KHỎE

❌ Đau mỏi vai gáy, cột sống vì ngồi lâu?
❌ Khó ngủ, tinh thần thiếu tập trung?

👉 Đã đến lúc bạn cần Yoga – bí quyết sống khỏe và an lạc.

✨ Lợi ích khi tập Yoga
✔️ Cơ thể dẻo dai, giảm đau nhức xương khớp
✔️ Cải thiện vóc dáng, giảm cân, giữ gìn sự trẻ trung
✔️ Tăng cường hô hấp, tuần hoàn, miễn dịch
✔️ Giải tỏa căng thẳng, ngủ sâu và ngon giấc
✔️ Tâm an định, tinh thần tích cực

🧘‍♀️ Lớp Yoga dành cho mọi lứa tuổi – từ người mới bắt đầu đến nâng cao.
📍 Địa chỉ: [Tầng 3 toà nhà Gas Thành Uyên đường Quang Trung Tuyên Quang ]
📞 Liên hệ: [0949402566]

👉 Đăng ký ngay hôm nay để nhận buổi học thử MIỄN PHÍ!

💚 Yoga không chỉ là tập luyện – Yoga là lối sống an vui.

Address

Tuyên Quang

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ZEN YOGA TUYÊN QUANG posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to ZEN YOGA TUYÊN QUANG:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Tuyên Quang?