08/05/2024
🔴 BỔ SUNG CANXI CHO PHỤ NỮ MANG THAI CẦN LƯU Ý NHỮNG GÌ
- Bổ sung canxi cho mẹ bầu, cần thiết cho cả quá trình mang thai, từ lúc mới bắt đầu cho đến khi sinh nở vì vậy mẹ bầu cần bổ sung canxi đầy đủ ngay từ khi bắt đầu mang thai đến hết thai kì, cho thai nhi phát triển tốt.
° 3 tháng đầu: 800mg canxi/ngày.
° 3 tháng giữa: 1000mg canxi/ ngày.
° 3 tháng cuối: 1500mg canxi/ ngày.
- Trong chế độ dinh dưỡng, mẹ bầu thiếu canxi: Thai nhi sẽ lấy canxi trực tiếp từ xương của người mẹ ---> dẫn đến tăng nguy cơ loãng xương cho người mẹ sau này.
- Bổ sung thiếu canxi khiến trẻ còi xương, chậm lớn, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ của mẹ và con.
- Sau khi sinh mẹ bầu cần bổ sung thêm canxi 6 tháng nếu có điều kiện
- Thiếu hụt canxi dẫn đến: đau lưng, đau nhức cơ bắp, mỏi gối, chuột rút, răng lung lay, móng dễ gãy, tóc rụng...v..v.
- Không nên uống sắt và ăn thực phẩm giàu sắt cùng với canxi vì canxi làm giảm khả năng hấp thu của sắt ---> Sắt nhanh chóng " bốc hơi".
- Không uống sắt cùng với sữa vì canxi có trong sữa làm giảm hấp thu sắt.
- Uống canxi tốt nhất sau bữa sáng hoặc trưa khoảng 1 giờ để canxi có đủ thời gian chuyển vào đích khung xương.
- Uống canxi kết hợp với vitamin D và Mg vào buổi sáng cơ thể tiếp xúc ánh mặt trời giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn nhiều lần.
- Không uống canxi vào buổi tối vì cơ thể ít vận động, không sản sinh ra nhiệt để hấp thu canxi dễ gây sỏi thận, khó ngủ.
- Bổ sung tối đa 500mg canxi nguyên tố / lần vì cơ thể hấp thu canxi tốt ở liều 300mg canxi nguyên tố / lần làm cản trở hấp thu sắt, kẽm
- Nên uống canxi cách xa sắt, kẽm, thuốc bổ tổng hợp ít nhất 2 giờ để được hấp thu tốt nhất.