MOON YOGA

08/07/2022

☘️5 lý do bạn nên tập luyện Yoga vào buổi sáng ☀
💎 Giúp tăng cường trao trao đổi chất
💎 Điều chỉnh cân nặng, cân bằng nội tiết
💎 Tập trung tốt hơn
💎 Tinh thần luôn hứng khởi, vui vẻ
💎 Làm chậm quá trình lão hóa của tim, gan, thận

03/07/2022

"𝟓 𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆" 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐤𝐡𝐢𝐞̂́𝐧 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐚𝐢 đ𝐚̃ 𝐭𝐮̛̀𝐧𝐠 𝐛𝐢̣ 𝐜𝐡𝐚̂́𝐧 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐢 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐧𝐡𝐚̣̂𝐧 𝐫𝐚 𝐛𝐚̀𝐢 𝐡𝐨̣𝐜 đ𝐚̆́𝐭 𝐠𝐢𝐚́!

𝑁𝑜́𝑖 𝑡𝑜̛́𝑖 𝑌𝑜𝑔𝑎 - 𝑐ℎ𝑎̆́𝑐 ℎ𝑎̆̉𝑛 𝑎𝑖 𝑐𝑢̃𝑛𝑔 𝑏𝑖𝑒̂́𝑡 đ𝑎̂𝑦 𝑙𝑎̀ 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑝ℎ𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑝ℎ𝑎́𝑝 𝑟𝑒̀𝑛 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 𝑡ℎ𝑎̂𝑛 𝑡𝑎̂𝑚 𝑡𝑟𝑖́ 𝑐𝑢̛̣𝑐 𝑘𝑖̀ ℎ𝑖𝑒̣̂𝑢 𝑞𝑢𝑎̉. 𝑌𝑜𝑔𝑎 𝑚𝑎𝑛𝑔 𝑙𝑎̣𝑖 𝑛ℎ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑙𝑜̛̣𝑖 𝑙𝑎̣𝑐 𝑐ℎ𝑜 𝑛𝑔𝑢̛𝑜̛̀𝑖 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛, 𝑡𝑢𝑦 𝑛ℎ𝑖𝑒̂𝑛 𝑛𝑒̂́𝑢 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 𝑡𝑎̣̂𝑝 đ𝑢́𝑛𝑔 𝑐𝑎́𝑐ℎ 𝑠𝑒̃ 𝑚𝑎𝑛𝑔 𝑙𝑎̣𝑖 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑎̂́𝑛 𝑡ℎ𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑣𝑎̀ 𝑡𝑎̂𝑚 𝑡𝑟𝑖́ 𝑛𝑔𝑜𝑎̀𝑖 𝑚𝑜𝑛𝑔 𝑚𝑢𝑜̂́𝑛!
𝐶ℎ𝑖̉ 𝑡𝑜̛́𝑖 𝑘ℎ𝑖 𝑚𝑖̀𝑛ℎ 𝑡𝑖̀𝑚 ℎ𝑖𝑒̂̉𝑢 𝑠𝑎̂𝑢 𝑣𝑒̂̀ 𝑡𝑟𝑖𝑒̂́𝑡 𝑙𝑦́, 𝑣𝑒̂̀ 𝑘𝑦̃ 𝑡ℎ𝑢𝑎̣̂𝑡 𝑣𝑎̀ 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑡𝑎́𝑐 đ𝑜̣̂𝑛𝑔 𝑐𝑢̉𝑎 𝑌𝑜𝑔𝑎 𝑙𝑒̂𝑛 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑚𝑜̛́𝑖 𝑡ℎ𝑎̂́𝑦 𝑟𝑎̆̀𝑛𝑔 𝑣𝑜̛́𝑖 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑎𝑖 𝑏𝑎̆́𝑡 đ𝑎̂̀𝑢 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 𝑡𝑎̣𝑖 𝑛ℎ𝑎̀ 𝑟𝑎̂́𝑡 𝑑𝑒̂̃ 𝑔𝑎̣̆𝑝 𝑝ℎ𝑎̉𝑖 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑏𝑎̀𝑖 ℎ𝑜̣𝑐 𝑛𝑎̀𝑦 𝑔𝑎̂𝑦 𝑐ℎ𝑎̂́𝑛 𝑡ℎ𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑜 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉.

🌞 𝟏. 𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐨̛̉𝐢 đ𝐨̣̂𝐧𝐠
Khởi động là phần rất quan trọng trong 1 buổi tập. Giúp kích hoạt bôi trơn các ổ khớp, giãn duỗi cơ gân giảm căng cơ khi tập luyện. Khởi động làm tăng lưu thông máu đến từng cơ quan tế bào, giúp làm ấm cơ thể.
Bỏ qua phần khởi động mà tập luyện ngay sẽ dẫn đến nguy cơ gây giãn, rách hoặc đứt gân, cơ, dây chằng do các phần mềm này đang ở trạng thái nghỉ ngơi, đột nhiên bị bắt buộc phải "tăng tốc" hoạt động, co giãn dữ dội. Mặt khác, khi vận động, nhu cầu khí oxy tăng cao mà mạch máu chưa co giãn kịp thời để đáp ứng sẽ làm giảm sức bền, nhanh mệt.

🌞 𝟐. 𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛ 𝐠𝐢𝐚̃𝐧
Sau buổi tập khi năng lượng đang cao và cơ gân vừa được tác động mạnh, hơi thở đang chưa đều và sâu, chúng ta cần thư giãn cuối buổi để điều hoà lại dòng năng lượng, điều hoà lại hơi thở. Sắp xếp lại cơ thể , cho cơ thể thư giãn phục hồi để sẵn sàng cho những hoạt động tiếp theo tránh gây mệt mỏi cho cơ thể.
Ngoài ra thư giãn Savasana sẽ giúp cho chúng ta ổn định tâm trí, đưa tâm trì về bên trong chỉ tập trung chú ý vào hơi thở, vào từng tế bào cơ thể cảm nhận năng lượng đang dần hồi phục.

🌞 𝟑. 𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐫𝐞̀𝐧 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐡𝐨̛𝐢 𝐭𝐡𝐨̛̉
Hơi thở trong Yoga cực kỳ quan trọng. Khi hơi thở sâu chậm, bạn kiểm soát được hơi thở, dòng năng lượng bên trong thì sẽ đi sâu được vào từng tư thế và cảm nhận sự thư giãn trong tư thế đó.
Nếu không rèn luyện hơi thở, khi bước vào luyện tập sẽ khiến hơi thở ngắn, dốc, bị hụt hơi và khiến cơ thế mệt mỏi, mất năng lượng, có thể dẫn đến bị hoa mắt, ngất do thiếu oxy tới các cơ quan và không thải được các thán khí ra ngoài. Gây ra nhiều tác hại sau đó nữa.

🌞 𝟒. 𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐥𝐚̆́𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐡𝐞 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉
Trong Yoga có nhiều cấp độ từ cơ bản tới nâng cao. Và cơ thể mỗi người sẽ khác nhau và khi thực hiện tư thế cũng sẽ khác nhau. Khi mới bắt đầu tập thay vì đi từ cơ bản tới nâng cao và xem kỹ phần kỹ thuật hướng dẫn của giáo viên thì nhiều người lại có suy nghĩ là cái này dễ và mình có thể, chính vì thế đã vội vàng thực hiện và dẫn đến chấn thương. Có thể ngay lúc đấy bạn chưa thấy đau nhưng việc thực hành sai lâu dần sẽ ngấm dần và bạn sẽ cảm nhận vào một ngày không xa (việc này cực kỳ nguy hiểm).

🌞 𝟓. 𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐤𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐬𝐨𝐚́𝐭 𝐓𝐚̂𝐦 𝐓𝐡𝐚𝐦 𝐒𝐚̂𝐧
Khi thực hành Yoga nếu không kiểm soát được tâm trí của mình bạn sẽ dễ bị sai đường. Khi để Tâm tham sân hiện diện, bạn sẽ gượng ép làm đau cơ thể chỉ để đạt được 1 tư thế nào đó nên dễ gây mệt mỏi và chấn thương. Hay khi nhìn thấy ai đó làm được tư thế khó mà mình chưa làm được lại tự ti, thất vọng bản thân rồi tập luyện điên cuồng chỉ để đạt được hoặc là bỏ cuộc. Đó không phải là Yoga.

𝑯𝒚 𝒗𝒐̣𝒏𝒈 𝒒𝒖𝒂 đ𝒂̂𝒚, 𝒄𝒐́ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒈𝒊𝒖́𝒑 𝒃𝒂̣𝒏 𝒏𝒉𝒊̀𝒏 𝒏𝒉𝒂̣̂𝒏 đ𝒖́𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒚𝒆̂𝒖 𝒄𝒂̂̀𝒖 𝒄𝒂̂̀𝒏 𝒄𝒐́ 𝒌𝒉𝒊 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒉𝒂̀𝒏𝒉 𝒀𝒐𝒈𝒂. 𝒀𝒐𝒈𝒂 𝒅𝒂̀𝒏𝒉 𝒄𝒉𝒐 𝒕𝒂̂́𝒕 𝒄𝒂̉ 𝒎𝒐̣𝒊 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊, 𝒏𝒉𝒖̛𝒏𝒈 𝒉𝒂̃𝒚 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒉𝒂̀𝒏𝒉 𝒎𝒐̣̂𝒕 𝒄𝒂́𝒄𝒉 𝒂𝒏 𝒕𝒐𝒂̀𝒏 𝒕𝒉𝒊̀ 𝒎𝒐̛́𝒊 𝒎𝒂𝒏𝒈 𝒍𝒂̣𝒊 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒖 𝒒𝒖𝒂̉.

20/06/2022

LỢI ÍCH CỦA TƯ THẾ PLANK
Tư thế plank có tên tiếng Phạn là – Kumbhakasana, là một tư thế yoga giữ thăng bằng bằng cánh tay. Tư thế giúp làm săn chắc cơ bụng trong khi tăng cường sức mạnh của cánh tay và cột sống.
💥 Lợi ích của tư thế Plank
⚡️ Tư thế plank giúp xây dựng nền tảng sức mạnh cho các bộ phận khác nhau của cơ thể như: bụng, ngực và lưng dưới.
⚡️ Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và vai, và thường được sử dụng để chuẩn bị cho các tư thế thách thức hơn như: tư thế handstands, tư thế đứng bằng đầu,...
⚡️ Không những vậy, tư thế Plank còn giúp bạn rèn luyện sự tập trung cao, tăng cường sức bền, độ kiên trì
Thực hành tư thế trong vài phút giúp xây dựng sức bền và sức chịu đựng, đồng thời làm cải thiện chức năng hệ thần kinh. Là một phần của chuỗi chào mặt trời, nó thường được thực hành nhiều lần trong các lớp học yoga các phong cách như Ashtanga, Vinyasa và Power Yog

16/06/2022

Tiếng Phạn gọi buổi sáng là "Thời gian thần thánh của Yoga" 🌤

Buổi sáng là lúc không khí trong lành, không gian yên tĩnh và là lúc dạ dày đang rỗng, giúp bạn có tinh thần, thể chất để mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất.

Yoga buổi sáng cũng đem đến nhiều lợi ích như giúp tăng cường trao đổi chất, điều chỉnh giấc ngủ, cân bằng nội tiết, giúp tinh thần thư thái và tập trung tốt hơn.

Nếu có thể bạn hãy dành ít phút buổi sáng để thực hành Yoga, chuẩn bị cho một ngày mới tràn năng lượng nhé. ❤

St

31/05/2022

THIỀN NẰM ĐÚNG HAY KHÔNG ĐÚNG?
Đừng bỏ qua hay coi thường tư thế XÁC CHẾT trong mỗi buổi tập yoga và nhất là cuối buổi nhé.
- giúp cơ thể lấy lại năng lượng sau khi tập
- cơ thể được thư giãn sâu
- lúc mà ta có thể chia cơ thể ra làm 3 cơ thể
- lúc mà ta có thể kiểm soát 3 cơ thể 1 cách tối ưu
- lúc mà 3 kênh năng lượng chính trong cơ thể được sếp thẳng hàng theo trục Hoành.
- lúc mà ta có thể tập Thở bụng dễ dàng nhất
- ngay sau khi ta vừa tạo năng lượng rất lớn bên trong cơ thể Hạt Giống bằng các asana và pramayam thì thư giãn ở tư thế Xác chết vô cùng tốt.
- giảm hẳn sự căng thẳng của trí óc, của tâm trí, của cảm xúc và của cơ bắp.
+ NẾU : -khi ngủ mà nằm ở tư thế này rất tuyệt, 1 tiếng ngủ ở tư thế này bằng 3 tiếng của các tư thế khác.
- bỏ qua tư thế đó là điều đáng tiếc nhất buổi tập. Nó giống như phần quan trọng nhất mà ta có vậy sao bạn không bớt lại 5 tới 10 phút để Thư giãn?
- Thư giãn sâu cùng 1 tập thể đông có cùng bước sóng và năng lượng và vừa tập cùng asana và pramayama với ta thì ta sẽ được nhận năng lượng từ họ. Năng lượng của những người xung quanh có thể giúp chưa bệnh cho bạn.
+ XIN : Hãy thử bằng tất cả sự tập chung và tâm huyết
Hãy nghĩ như thể đây là buổi cuối cùng ta sẽ tập Yoga
Hãy thử nghĩ ta hoà vào với vũ trụ và thiên nhiên.

Cảm ơn các bạn đã đọc hết bài.
Nguồn: st

07/05/2022

TẬP THỞ... CHẲNG QUA CŨNG LÀ TẬP LẠI LỐI THỞ BẨM SINH CỦA CON NGƯỜI.
---------------------------------------------------------------------
Hầu hết chúng ta, từ khi mới lọt lòng đến tuổi chập chững đi, đều thở rất đúng. Hãy nhìn một cháu bé ba, bốn tháng đang nằm ngủ, ta sẽ thấy: động tác thở thể hiện rõ rệt ở nơi bụng thót vào khi thở ra và phình lên khi thở vào (sẽ giải thích ở phần sau). Đứa trẻ lớn dần lên, đồng thời các động tác ở chân, tay, mình... phát triển và đến lúc trưởng thành, do cuộc sống luôn luôn có nhiều sự biến đổi làm cho thể chất cũng như tâm thần luôn luôn phải có sự thích nghi, đòi hỏi nhiều động tác mới phức tạp hơn. Do đó, động tác thở chịu ảnh hưởng ngoại cảnh mất dần tính cơ bản, hơi thở trở nên không đầy đủ, hời hợt, nhanh chậm thất thường, rồi tới lúc nào đó, lối thở bụng - lối thở “bẩm sinh” của con người – mất hẳn.chúng ta, từ khi mới lọt lòng đến tuổi chập chững đi, đều thở rất đúng. Hãy nhìn một cháu bé ba, bốn tháng đang nằm ngủ, ta sẽ thấy: động tác thở thể hiện rõ rệt ở nơi bụng thót vào khi thở ra và phình lên khi thở vào (sẽ giải thích ở phần sau). Đứa trẻ lớn dần lên, đồng thời các động tác ở chân, tay, mình... phát triển và đến lúc
Như vậy, ngày nay nếu chúng ta có tập thở, chẳng qua cũng là tập lại lối thở bẩm sinh của con người mà thôi. Nhưng có một điều mới mẻ là không để cho hơi thở tự phát; nó phải được điều khiển theo ý muốn để không ngừng được cải thiện, nhằm phục vụ cho sức khỏe và sức sống.
CƠ CHẾ CỦA THỞ BỤNG
Trong phương pháp luyện thở cổ truyền, quan niệm của người xưa về thở bụng còn một số điểm mơ hồ, như đưa hơi thở vào vùng “đan điền” tức vùng bụng dưới hoặc đưa hơi thở ra theo cột sống. Ngày nay, dưới ánh sáng khoa học, cơ chế của thở bụng được xác định rõ ràng và từ đó đã đi tới kết luận: thở bụng là lối thở hợp lý nhất, có hiệu suất cao mà ít tiêu hao năng lượng, có tác động tốt đến hoạt động sinh lý nội tạng và thần kinh.
Hãy quan sát lồng ngực từ cổ xuống bụng, theo giải phẫu ta thấy: phần trên hai chỏm vú gồm các bộ sườn 1, 2, 3,... kéo từ cột sống tới xương ức và hai xương đòn từ hai vai đè xuống tạo thành một khối cứng đờ. Trái lại, phần dưới lồng ngực gồm các bộ sườn mà phía trước là sụn, phía sau lại có sườn cụt và đặc biệt, phần đáy là cơ hoành thành một khối mềm dẻo.
Như vậy, muốn mở rộng hoặc thu hẹp lồng ngực để tăng và giảm thể tích buồng phổi cho không khí vào hoặc ra nhiều và dễ dàng, vận dụng phần dưới lồng ngực là việc làm đúng và hợp lý. Điều này đã được chứng minh bằng hình ảnh hiện lên qua X – quang (H.2): khi thở vào, cơ hoành đi xuống, dẹt lại, đẩy hai cánh sườn phía dưới làm lồng ngực xòe ra và khi thở ra, cơ hoành đi lên, cong hình vòm, thu lồng ngực phía dưới vào. Nhìn bên ngoài ta thấy: khi thở vào, bụng phình lên vì cơ hoành đi xuống, ép lên khối nội tạng trong bụng làm cho toàn khối này chỉ có hướng phình ra phía bụng trước (vì đây là phần mềm, còn phía sau là cột sống và phía đáy là vùng chậu đều là phần vững chắc, cản lại). Và khi thở ra, bụng thót vào vì toàn bộ khối nội tạng trong bụng lúc này lại theo cơ hoành đi lên... Do hiện tượng trên, lối thở này được gọi là thở bụng và cũng do tác động của cơ hoành nên gọi là thở cơ hoành.

Sách: Luyện thở - Tác giả Nguyễn Minh Kính
Link tham khảo sách: https://shp.ee/tx2bsbj

06/05/2022

💑 HÃY YÊU MỘT CÔ GÁI TẬP YOGA!
Hãy yêu một cô gái tập Yoga! Bởi... nhìn cô ấy thật:
⭐️ SỨC SỐNG: Rất có thể bạn sẽ phải thốt lên "Wow!" bởi cô ấy phát sáng từ đầu đến chân bằng sự sức sống của mình. Quá tuyệt ❤
⭐️ SỨC MẠNH: Đừng coi thường những thân hình mình hạc xương mai, cô ấy thậm chí có thể thách thức bạn với những tư thế như chuối bằng tay. Với Yoga, cô ấy đang thách thức cả thế giới chứ không riêng gì bạn đâu nhé!
⭐️ MỞ LÒNG: Cô gái Yoga được rèn luyện để giải phóng tâm trí, không phán xét hay chỉ trích, cả bản thân và người khác.
⭐️ TỰ CHỦ: Dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào cũng có thể sống theo cách cô ấy muốn! Cô thà bỏ qua sự đàm tiếu để đổi lấy sự hứng thú và sống trong hiện tại tươi mới. Cô gái Yoga là không bao giờ nhàm chán.
⭐️ BÌNH AN: không quá bay bổng, mơ mộng viển vông. Sự bình an của cô ấy lan tỏa vào tất cả những nơi cô ấy hiện diện.
⭐️ KHÁM PHÁ. Bình an không có nghĩa là "bình bình" nhàm chán đâu nhé. Những cô gái tập yoga luôn mới mẻ, thích khám phá! Họ không ngừng tìm kiếm những trải nghiệm mới và không ngại thử những điều mới. Cuộc sống của họ luôn thú vị và tươi mới.
⭐️ ĐAM MÊ. Để theo đuổi được bộ môn này không phải là dễ đâu nhé! Chắc chắn đó phải là một cô gái có đam mê với cuộc sống. Sống nhiệt tình có nghĩa là họ toàn tâm toàn ý vào mọi thứ mình làm: công việc, tình yêu, gia đình... Bạn có muốn là một phần tình yêu cuộc sống của cô ấy?
⭐️ TÌNH YÊU. Cô gái Yoga yêu bản thân và mọi người xung quanh. Đó là lý do tại sao các cô ấy luôn cam kết để thực hành yoga mỗi ngày - để sống một lối sống lành mạnh và truyền năng lượng tích cực cho mọi người! Họ luôn có rất nhiều tình yêu để lan tỏa cho những người xung quanh mình!
Và...
Các cậu đã có cô gái tập Yoga nào để yêu chưa!
Sưu tầm

17/04/2022

31/03/2022

🌸🌸🌸VIẾT CHO AI ĐÓ ĐỊNH TẬP YOGA

Bạn thân mến! Tôi sẽ cảm ơn lắm nếu như Bạn đọc được những dòng này. Và cảm ơn nhiều hơn nữa nếu như Bạn hiểu rằng Tôi đang viết cho Bạn_ những người Tôi yêu và mong muốn chia sẻ cho Bạn những lợi ích tuyệt vời từ Yoga.

Yoga không mềm Bạn à! Bởi Tôi đã được Yoga rèn luyện trở thành 1 con người mạnh mẽ và cứng cáp. Từ 1 người dễ bị cảm xúc sai khiến, chi phối thì giờ đây Tôi dễ nhận diện và chuyển hóa cảm xúc về trạng thái cân bằng.

Yoga ko bẻ cong đâu Bạn. Bằng chứng bây giờ Tôi thẳng và kiên định. Trước đây Tôi thích bẻ cong sự thật nhưng Yoga đã dạy Tôi tôn trọng sự thật. Trước đây Tôi dễ bị bẻ cong bởi người khác nhưng giờ Tôi biết thẳng mục tiêu mà đi. Mục tiêu khỏe mạnh, hạnh phúc và bình an.

Yoga ko khó! Vì tập nhiều cơ bản 1 cách chuẩn xác và thành thục mà dễ thành khó. Vậy Bạn cũng nên bắt đầu từ cơ bản 1 cách kiên trì!

Yoga ko trầm! Bởi từ Tôi mà thấy. Tôi đến với Yoga là 1 người trầm, hướng nội và ít giao tiếp. Còn giờ thì ai cũng biết Tôi hoạt bát ra sao, thăng hoa sáng tạo như thế nào. Yoga dạy Bạn giao tiếp với cơ thể Bạn, với linh hồn Bạn. Để từ đó Bạn tự tin và tinh tế hơn trong giao tiếp với bên ngoài.

Yoga ko phải xiếc. Bởi xiếc là biểu diễn. Người nghệ sĩ xiếc dùng cơ thể để hoàn thiện động tác sao cho chuẩn nhất, đẹp nhất. Còn Yoga dùng các thế tập để đưa con ng về trạng thái chuẩn nhất, đẹp nhất, tự nhiên nhất là chính mình.

Yoga ko chỉ nữ. Không khó để tìm ra rất rất nhiều những cầu thủ bóng đá, nam diễn viên, nam ca sĩ và nhiều nam giới... tập yoga và tìm thấy sức mạnh đàn ông đích thực của mình. Đó là sự an nhiên, nội lực, tĩnh tại và cân bằng. Sức mạnh đến từ ý chí chứ ko đơn thuần đến từ vai u hay thịt bắp.

Và cuối cùng Yoga dành cho Bạn! Bởi Mẹ vũ trụ muốn bạn khỏe hơn, đẹp hơn, bình an và hạnh phúc hơn bằng yoga.
Hãy cảm ơn và đón nhận Bạn yêu nhé!
Chúc các bạn ngày mới an vui, hạnh phúc. Yêu thương các bạn.
Namaste!

08/03/2022

💟 MỐI LIÊN HỆ GIỮA LUÂN XA VÀ BỆNH TẬT 💟

🍁 7 LUÂN XA LÀ GÌ?

Luân xa (Chakra) trong tiếng Phạn có nghĩa là bánh xe hoặc cái đĩa. Đây là những trung tâm năng lượng trong cơ thể, chúng điều hòa sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của chúng ta. Luân xa là những bánh xe năng lượng tinh tế, chúng quay tròn và thực hiện việc điều chỉnh dòng Năng Lượng Sống - Prana của chúng ta. Từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến việc điều tiết các cơ quan trong cơ thể, các tế bào và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Dòng năng lượng trong luân xa bắt nguồn từ đáy cột sống và di chuyển lên trên cho tới đỉnh đầu.

Mỗi Luân xa có một màu sắc riêng biệt, có chức năng riêng và được liên kết với các tuyến nội tiết, liên kết với các cơ quan khác nhau trong cơ thể. Nếu một Luân xa trong số 7 Luân xa bị mất cân bằng hoặc bị tắc nghẽn, thì toàn bộ sự trao đổi Năng Lượng Sống - Prana sẽ bị mất cân bằng. Đây là nguyên nhân dẫn đến những biểu hiện của một hoặc nhiều căn bệnh và chứng đau nhức cơ thể.

🍁 Luân xa - Đặc tính - Tư thế

Theo lẽ tự nhiên, hầu hết mọi người đều cho rằng chứng đau nhức hoặc căn bệnh nào đó có thể là do các yếu tố như di truyền, hút thuốc, uống rượu, hoặc việc ăn uống không lành mạnh, v.v. Nhưng đó chỉ là bề nổi của vấn đề. Khi chúng ta tiếp cận vấn đề này từ khía cạnh năng lượng tinh tế và Luân xa, chúng ta sẽ có giải pháp cho các căn bệnh một cách căn bản nhất, bằng việc thực hành các tư thế yoga, kỹ thuật kiểm soát hơi thở (pranayama) và thiền định.

Bạn có thể giải quyết nguyên nhân của sự mất cân bằng năng lượng Prana bằng cách xác định các mối liên kết khác nhau giữa các Luân xa và cơ thể mình. Mỗi luân xa khi bị tắc nghẽn sẽ có các triệu chứng khác nhau và đây là cách để bạn có thể nhận biết chúng:

🍀 1. Luân Xa Gốc (Root Chakra - Muladhara)

Luân xa này liên quan đến bản năng sinh tồn của bạn như thức ăn, nơi nương tựa và gia đình.

🔷 Các Triệu Chứng Luân Xa Bị Tắc Nghẽn: Thất vọng và căng thẳng gây ra bởi các yếu tố bên ngoài, áp lực liên tục về vấn đề tiền bạc, cảm giác bị bỏ rơi.

🔷 Các Tư Thế Yoga:
- Tư thế Chiến Binh 1 - Warrior 1 Pose
- Tư thế Cái Cây - Tree Pose
- Tư thế Trái Núi - Mountain Pose

🍀 2. Luân Xa Xương Cùng (Sacral Chakra - Svadhisthana)

Luân xa này là nguồn năng lượng của tình dục, các mối quan hệ, sự sáng tạo và khả năng liên quan đến hệ sinh sản của bạn, liên quan đến thận và bàng quang. Về cơ bản, nó là sức mạnh tình dục của bạn.

🔷 Các Triệu Chứng Luân Xa Bị Tắc Nghẽn: Bất lực, các vấn đề sinh sản, các vấn đề về thận và không đạt được khoái cảm tình dục.

🔷 Các Tư Thế Yoga:
- Tư thế Cái Compa Giang Tay - Wide Angle Seated Forward Bend
- Tư thế Nữ Thần - Goddess Pose

🍀 3. Luân Xa Đám Rối Thần Kinh Mặt Trời (Solar Plexus Chakra - Manipura)

Luân xa này thể hiện cho những cảm xúc của bạn về bản thân mình như, giá trị bản thân, ý chí và lòng tự trọng.

🔷 Các Triệu Chứng Luân Xa Bị Tắc Nghẽn: Loét, đau dạ dày, tiểu đường, cảm giác bất lực, v.v.

🔷 Các Tư Thế Yoga:
- Tư thế Ngồi Vặn Người - Half Lord Of The Fishes
- Tư thế Con Thuyền - Boat Pose
- Tư thế Sư Tử - Lion Pose

🍀 4. Luân Xa Tim (Heart Chakra - Anahata)

Nó liên quan đến tình yêu, lòng trắc ẩn, những cảm xúc, sự tha thứ, sự an toàn và tin tưởng vào mối quan hệ của chúng ta với người khác và với chính bản thân mình.

🔷Các Triệu Chứng Luân Xa Bị Tắc Nghẽn: Các chứng bệnh về tim và phổi, các vấn đề về vú, đau nhức vai và phía trên cánh tay, cũng như các cảm xúc không tin tưởng và thờ ơ.

🔷 Các Tư Thế Yoga:
- Tư thế Rắn Hổ Mang - Cobra Pose
- Tư thế Lạc Đà - Camel Pose
- Tư thế Bánh Xe - Wheel Pose.

🍀 5. Luân Xa Cổ Họng (Throat Chakra - Vishuddha)

Được cho là nằm ở cổ họng, bao gồm các chức năng giao tiếp, diễn đạt, lãnh đạo và trách nhiệm.

🔷 Các Triệu Chứng Luân Xa Bị Tắc Nghẽn: Nóng nảy, bồn chồn, lo lắng, các vấn đề như đau họng, đau cổ, các vấn đề về mũi và răng.

🔷 Các Tư Thế Yoga:
- Tư thế Cây Cầu - Bridge Pose
- Tư thế Con Cá - Fish Pose
- Tư thế Cái Cày - Plough Pose
- Tư thế Đứng Trên Vai - Shoulderstand

🍀 6. Luân Xa Con Mắt Thứ Ba (Third Eye Chakra - Ajna)

Đây là Luân xa thể hiện cho khả năng trực giác, sự nhận thức, tầm nhìn và kiến ​​thức của bạn.
Các Triệu Chứng Luân Xa Bị Tắc Nghẽn: Nhức đầu, gặp ác mộng, vấn đề về thị lực, thiếu quyết đoán và áp lực ở hai lông mày của bạn.

🔷 Các Tư Thế Yoga:
- Thực hành Nhìn Nến - Candle Gazing
- Tư thế Em Bé - Child’s Pose
- Tư thế Chó Úp Mặt - Downward Facing Dog
- Đứng Rộng Chân Gập Người - Wide Legged Forward Fold

🍀 7. Luân Xa Vương Miện (Crown Chakra - Sahasrara)

Bộ não và hệ thần kinh trung ương của bạn có liên quan đến luân xa này. Đây là Luân xa thể hiện cho sự giác ngộ tâm linh và ý thức thiêng liêng của bạn.

🔷 Các Triệu Chứng Luân Xa Bị Tắc Nghẽn: Không cảm nhận được niềm hạnh phúc bên trong tâm hồn, sự vô cảm và cảm giác cô đơn, trầm cảm, hội chứng 'Sương mù não', v.v.

🔷 Các Tư Thế Yoga:
- Thực hành thiền định - Meditation
- Tư thế Nửa Hoa Sen - Half Lotus
- Tư thế Xác Chết - Co**se Pose
- Đứng Bằng Đầu - Headstand

Để đạt được những kết quả một cách căn bản, bạn hãy kết hợp các tư thế yoga cùng kỹ thuật thở (như Thở Mũi Luân Phiên - Alternate Nostril Breathing) và thiền định.

Tác giả: Soniyaa Kiran Punjabi | Dịch và biên soạn: Thang Mlod

23/02/2022

Bật mí: Kiễng gót chân

[Tôi thường áp dụng cho các bệnh nhân tập trước khi xông chân hoặc đắp miếng thải độc, hàng đêm giúp lưu thông khí huyết toàn thân]
Bởi kiễng gót chân có thể mang lại lợi ích không hề nhỏ đối với sức khỏe. Chân được xem là "cửa ngõ" của cơ thể, gót chân vững thì người dẻo dai, khỏe mạnh. Động tác này thì các diễn viên múa ba lê, họ mới là các cao thủ.
👉Nhiều người thường xuyên đi mát xa chân, xoa bóp chân vì thấy làm như vậy rất thư giãn và dễ chịu. Lâu dần thành thói quen, không làm vậy là sẽ thấy cơ thể mệt mỏi, khó chịu.
Vùng bàn chân có rất nhiều huyệt vị, trung tâm thần kinh hoặc "cửa ngõ" đại diện cho một số bộ phận khác trong nội tạng[ bạn nên tra google, phần hình ảnh, sẽ hiểu rõ hơn]
👉Kiễng gót chân là một động tác có từ lâu bởi những tác dụng vô cùng lớn đối với sức khỏe, sau một thời gian dài không ai để ý, bỗng chốc nổi lên thành một phong trào rèn luyện sức khỏe hiện nay.
Thực ra kiễng chân là động tác không có gì lạ, chúng ta vẫn làm chúng một cách vô thức hàng ngày. Nhưng nếu chúng ta làm điều đó một cách "có ý thức" thì tác dụng đối với sức khỏe là vô cùng tuyệt vời.
💏Cách thực hiện:
Dùng lực kiễng chân cao hết sức có thể, sau đó thả lỏng và hạ xuống. Trọng lực cơ thể dồn vào ngón chân khi kiễng cao.
Thực hiện lặp lại khoảng 20-30 cái/lần tập. Mỗi ngày làm được 7 lần như vậy vào thời gian bất kỳ sẽ cảm nhận được tác dụng rất rõ.
Cách này từ lâu cũng được áp dụng trong nhiều bài tập thể dục ở trường học, các cơ sở Đông y, vật lý trị liệu, các trung tâm thể dục thể thao nhưng nhiều người không để ý.
💏Tác dụng cụ thể của động tác kiễng chân đối với sức khỏe
👉1. Dưỡng thận, dưỡng tinh
Nam giới hường xuyên kiễng chân giúp bổ thận, bài tiết thuận lợi, kèm theo đó sẽ có tác dụng bổ tinh, dưỡng tinh khỏe mạnh.
Phụ nữ kiễng chân và nhảy nhẹ thường xuyên làm tăng khả năng dẻo dai của cơ thể, dưỡng thận, bài tiết thuận lợi.
👉2. Giảm táo bón, bệnh trĩ
Khi kiễng chân, làm tăng các hoạt động co bóp của hậu môn, giúp bệnh nhân táo bón cải thiện tình trạng bệnh, thông ruột, dạ dày.
Người bị bệnh trĩ nên tập thường xuyên để hậu môn làm việc có quy luật, làm giảm bệnh trĩ.
👉3. Giảm bệnh bí tiểu, tiểu không hết
Theo y học cổ truyền, bệnh liên quan đến tiết niệu, bàng quang và tuyến tiền liệt đa phần xuất phát từ việc khí huyết không lưu thông tốt.
Gót chân là điểm đại diện thần kinh điều khiển của bàng quang, khi mát xa hay kiễng chân có thể giúp cho người bị các bệnh về bài tiết giảm triệu chứng bệnh đáng kể.
👉4. Làm cho não khỏe mạnh hơn
Căn cứ vào phương pháp định vị ba chiều, vị trí gót chân sẽ tương đương với đại não của con người.
Việc kích thích gót chân có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu não, khí huyết lưu thông tốt hơn.
Trong Đông y, khi trẻ em mắc bệnh não, sẽ được khuyên dùng phương pháp mát xa chân thường xuyên và coi đó là một biện pháp trị liệu hiệu quả nhằm khôi phục chức năng não bộ.
👉5. Làm tỉnh não bộ
Người lớn làm việc quá áp lực, học sinh phải học hành nhiều sẽ có cảm giác "bất lực" trí óc giống như muốn làm việc tốt hơn nhưng não không đủ khả năng để đáp ứng.
Những lúc như vậy nếu đứng dậy và kiễng gót chân sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, đánh thức thần kinh não, đầu óc sáng suốt và minh mẫn hơn.
👉6. Thư giãn, giúp thần kinh bớt căng thẳng
Khi cuộc sống và công việc có nhịp độ quá nhanh sẽ làm cho các dây thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng, áp lực.
Kiễng gót chân vào lúc này giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm cường độ làm việc của hệ thần kinh.
Mát xa chân sẽ kích thích phản xạ não, tiết kiệm thời gian rất nhiều so với các phương pháp thư giãn khác[ nay có nhiều dịch vụ Footsmassage]
👉7. Chống trầm cảm
Ngày nay, trầm cảm đã được xem là một loại bệnh nguy hiểm có tỉ lệ người mắc bệnh tăng lên nhanh chóng.
Mặc dù trầm cảm không phải là bệnh hiểm nghèo nhưng lại gây phiền toái tới tinh thần và giảm chất lượng sống của người bệnh.
Kiễng chân giúp bạn lấy lại tinh thần, bổ sung kịp thời khí huyết lên não, giải tỏa căng thẳng, chống trầm cảm.
👉8. Ngăn ngừa và điều trị đột quỵ, dưỡng tim
Đột quỵ là căn bệnh phổ biến ở người cao tuổi. Nguyên nhân chính cũng là do thiếu máu lên não, khí huyết lưu thông kém hoặc xuất huyết não.
Những người thường xuyên bị chóng mặt, đau đầu nên chú ý kiễng gót chân để tăng cường hiệu quả hồi phục bệnh.
Hỗ trợ bằng miếng dán Thải độc tại gan bàn chân đem lại hiệu quả điều trị đáng kinh ngạc.
👉 9. Thon gọn cơ thể, làm nhỏ đôi chân
Kiễng chân để duy trì sự thăng bằng cho cơ thể, khi đẩy trọng lực về phía trước, bắp chân và đùi sẽ được kéo căng và đẩy lên cao, lâu dần sẽ làm cho chân thon gọn, săn chắc.
Kiễng chân còn giúp làm mềm các khớp, tăng sự dẻo dai cho hệ xương sống, tiêu hao mỡ hai đùi, bắp chân, giúp cơ thể thon gọn hơn.
👉 10. Lưu thông máu, giảm sưng phù, tê chân
Khi chúng ta phải đứng hoặc ngồi quá lâu trong một tư thế sẽ gây ra chứng mỏi chân, sưng phù hoặc tê chân.
Nếu thực hành động tác kiễng chân có thể nhanh chóng lưu thông khí huyết và đánh thức hệ thần kinh.
Những người tập kiễng chân một thời gian cũng sẽ giảm được bệnh thiếu máu lên não, ngồi xuống đứng dậy đột ngột bị hoa mắt, chóng mặt, ù tai.
💏
Thực hành hàng ngày đi, bất kể bạn đang làm gì, ở bất cứ đâu, đang làm, nghỉ ngơi, tập thể thao.... Sau 7 đến 10 ngày, phản hồi lại cho tôi sau!
💏💏💏
Nguồn: BS Chinh Hoang