11/11/2025
SAU SINH NÊN UỐNG GÌ ĐỂ GIẢM KHÔ HẠN VÙNG KÍN?
Sau sinh, tình trạng khô hạn vùng kín là rất phổ biến do thay đổi nội tiết (đặc biệt là giảm estrogen), cộng thêm việc cho con bú khiến hormone này giảm sâu hơn. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể bổ sung cả từ bên trong lẫn bên ngoài.
Dưới đây là những loại đồ uống và dưỡng chất giúp giảm khô hạn sau sinh:
1. Uống đủ nước mỗi ngày
• Mục tiêu: 2–2.5 lít nước/ngày (bao gồm cả sữa, canh, nước hoa quả).
• Mất nước làm niêm mạc âm đạo khô hơn, nên đây là điều cơ bản nhưng rất quan trọng.
2. Uống sữa đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành
• Chứa isoflavone – hoạt chất có cấu trúc giống estrogen, giúp cân bằng nội tiết, giảm khô hạn, cải thiện ham muốn.
• Uống 1–2 ly/ngày, có thể thay bằng đậu phụ, đậu hũ non, mầm đậu nành.
3. Nước hạt chia, hạt lanh
• Nhiều omega-3 và chất nhầy thực vật, giúp giữ ẩm niêm mạc.
• Dễ uống, hỗ trợ da, tóc, sữa mẹ.
4. Nước chanh mật ong ấm hoặc nước cam
• Bổ sung vitamin C, E, giúp thành mạch và niêm mạc khỏe mạnh, tăng đàn hồi.
• Có thể uống buổi sáng hoặc sau bữa ăn.
5. Các loại nước thảo mộc hỗ trợ nội tiết
Một số mẹ sau sinh (không cho con bú hoàn toàn hoặc đã cai sữa) có thể uống:
• Trà hồng sâm hoặc nhân sâm (tăng năng lượng, cải thiện nội tiết).
• Trà đinh lăng, trà cam thảo, trà mầm đậu nành, ngưu tất – giúp điều hòa hormone nhẹ nhàng, nhưng nên uống theo hướng dẫn hoặc tư vấn bác sĩ nếu đang cho con bú.
6. Sinh tố và nước ép giàu vitamin E, omega-3
• Sinh tố bơ, sinh tố chuối + hạt chia, nước ép cà rốt, nước ép lựu.
• Giúp cải thiện lưu thông máu, làm ẩm và đàn hồi da niêm mạc.
***Lưu ý thêm:
• Nếu đang cho con bú, tránh các thảo mộc gây giảm sữa như bạc hà, cam thảo liều cao, nhân sâm liều mạnh.
• Kết hợp:
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây, cá hồi, trứng, hạt óc chó.
• Nghỉ ngơi đủ giấc, giảm stress.
• Dùng gel bôi trơn tự nhiên (gốc nước) khi quan hệ.
