Sama Yoga Center

Sama Yoga Center Sama Yoga Center hướng đến lan tỏa
lối sống khỏe mạnh và cân bằng thông qua
Yoga cổ điển và Ayurveda. Yoga Studio

31/03/2026

🍃Hít vào - Giữ hơi - Thở ra: 3 giai điệu của cuộc sống

Hơi thở của chúng ta không chỉ có hít vào và thở ra ngoài ra còn có giữ hơi do vậy chúng ta có 3 giai đoạn hít thở quan trọng của cơ thể

🌱Hít vào không chỉ nạp oxi cho cơ thể của mình mà còn là hoạt động hấp thụ năng lượng sống. Mang lại sự tĩnh táo và tràn đầy sức sống cho cơ thể

Giữ hơi (hay còn gọi là nín thở) là quá trình sau khi hít vào giúp oxi thẩm thấu sâu vào máu. Làm trẻ hóa não bộ, tăng sự tập trung. Tâm trí lắng xuống, cảm nhận sự hiện diện trọn vẹn ngay trong thời khắc hiện tại.

🌬️Thở ra là hoạt động quan trọng của quá trình hít thở, loại bỏ những cặn khí, năng lượng cũ đồng thời giúp giải tỏa những cảm xúc tiêu cực. Luôn khuyến khích thở ra dài gấp đôi hít vào, tác động lên hệ thần kinh phó giao cảm làm dịu căng thẳng, thư giãn, giảm stress

Hít vào- Giữ hơi- Thở ra - 3 nhịp thở đón nhận năng lượng- tập trung tĩnh tại- an nhiên- một dòng an trú hạnh phúc

Hãy cùng nhau trở về với hơi thở thực sự của chính mình.
_____________________
Sama Yoga Center - Trung Tâm Yoga Cổ Điển
🏡: 342 Luỹ Bán Bích, Phường Tân Phú. TPHCM
📞: 0869 000 342

Để bắt đầu một ngày với sự tỉnh táo và thông suốt, bạn thường làm gì? một ly cà phê hay một bài tập thở?✨KAPALABHATI - b...
30/03/2026

Để bắt đầu một ngày với sự tỉnh táo và thông suốt, bạn thường làm gì? một ly cà phê hay một bài tập thở?

✨KAPALABHATI - bài tập thở tống hơi trong yoga cổ điển là một bài tập rất tốt để loại bỏ những tắc nghẽn trên cơ thể lẫn tâm trí. Một vài vòng thở Kapalabhati vào buổi sáng, khi bụng còn rỗng, sẽ giúp bạn đào thải độc tố tích tụ sau một đêm dài cũng như giúp khởi động toàn bộ cơ thể.

⁉️Vậy làm sao để người chưa tập có thể hình dung được? Sau đây là các bước đơn giản mà Sama Yoga sẽ hướng dẫn bạn:
+ Thở ra mạnh, đẩy bật hơi ra ngoài, giật cơ bụng dưới vào trong, đẩy không khí ra ngoài một cách nhanh chóng và mạnh mẽ qua mũi (như xì mũi). Trong hơi thở ra ngày sẽ nghe thấy âm thanh "hắt" phát ra từ đẩy hơi mạnh ra khỏi mũi.
+ Và ở hơi hít vào, không khí sẽ tự động đi vào trong. Không cần cố gắng hít vào mà hãy để nó diễn ra một cách tự nhiên.

🌿Không chỉ là bài tập thở, Kapalabhati còn mang lại nhiều lợi ích mà bạn có thể cảm nhận rõ rệt:
-Thanh lọc phổi: đẩy hết khí cặn và CO2 ra ngoài, đón luồng oxy tươi mới.
-Đốt mỡ bụng tự nhiên: động tác giật bụng liên tục giúp massage nội tạng và làm săn chắc cơ bụng.
-Tỉnh táo tức thì: cực kỳ tốt cho não bộ, giúp tăng cường sự tập trung.
-Cải thiện tiêu hóa: kích thích các cơ quan vùng bụng làm việc trơn tru hơn.

Chống chỉ định: không giật mạnh bụng trong chu kỳ kinh nguyệt, khi đến bài tập này, bạn có thể ngồi hít thở bụng nhẹ nhàng để thay thế.

Vậy thay vì chọn 1 ly cà phê chứa nhiều caffeine thì hãy cùng Sama yoga tập thở Kapalabhati nhé😉
__________________________
Sama Yoga - Trung Tâm Yoga Cổ Điển
🏡 Địa chỉ: 342 Luỹ Bán Bích, phường Tân Phú, TP HCM
📞 Liên hệ: 0869 000 342

Chúng mình có một buổi sáng cuối tuần thật đẹp, cảm ơn những chia sẻ của cô La Lan về chủ đề Chăm sóc khỏe chu kỳ và cân...
29/03/2026

Chúng mình có một buổi sáng cuối tuần thật đẹp, cảm ơn những chia sẻ của cô La Lan về chủ đề Chăm sóc khỏe chu kỳ và cân bằng nội tiết tố.

Những chia sẻ của cô giúp lớp mình hiểu hơn về cách lắng nghe cơ thể, thấu hiểu nhu cầu trong chu kỳ và những chăm sóc dễ dàng như uống nước ấm, cho cơ thể nghỉ ngơi phục hồi.

Điều khiến mình hạnh phúc nhất không chỉ là nhìn thấy các chị em thực hành Yoga một cách thư thái, mà là những ánh mắt "ồ à" khi mọi người hiểu ra rằng: Hóa ra, những cơn mất ngủ, làn da sạm hay sự cáu gắt vô cớ bấy lâu nay... đều là tiếng chuông báo động từ hệ nội tiết đang bị quá tải bởi Stress.

Tụi mình đã cùng nhau:
✅ Giải mã chiếc bập bênh giữa cortisol và melatonin – chìa khóa cho giấc ngủ ngon.
✅ Hiểu cách stress phá sóng tín hiệu giữa não bộ và buồng trứng như thế nào.
✅ Và quan trọng nhất, là cùng dành cho nhau gần 3 tiếng đồng hồ để yêu thương và hiểu chính mình (chủ đề này lúc nào cũng bị cháy giáo án^^)

29/03/2026

Workshop Chăm sóc sức khỏe chu kỳ & cân bằng nội tiết tố

CHĂM SÓC SỨC KHỎE CHU KỲ - CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐBạn có biết, chu kỳ kinh nguyệt chính là "bản báo cáo" trung thực nhất về...
21/03/2026

CHĂM SÓC SỨC KHỎE CHU KỲ - CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ
Bạn có biết, chu kỳ kinh nguyệt chính là "bản báo cáo" trung thực nhất về sức khỏe và sự trẻ trung của phụ nữ?

Ở độ tuổi 30-40, khi những áp lực cuộc sống bắt đầu tạo áp lực lên hệ nội tiết, chúng ta cần một sự chăm sóc đúng cách và thấu đáo hơn.
Thân mời bạn đến với buổi chia sẻ đặc biệt kéo dài 120 phút để:
🌿 Hiểu đúng: Về mối liên hệ giữa stress và rối loạn kinh nguyệt.
❤️ Nuôi dưỡng: Cách chăm sóc để cân bằng nội tiết tố
🦋Trải nghiệm: Những bài tập Yoga phục hồi nhẹ nhàng, giúp xoa dịu cơn đau và tìm lại sự điềm tĩnh bên trong.

Thời gian: 8.30-10.30 sáng Chủ nhật, ngày 29/3/2026
tại Sama Yoga Center 342 Lũy Bán Bích, phường Tân Phú, Tphcm

Workshop là món quà tháng 3 mà chúng mình muốn dành tặng bạn

🧘🏻‍♀️12 tư thế trong yoga cổ điển là gì? 🧘🏻‍♀️🌿 Sama Yoga hướng dẫn thực hành yoga cổ điển – là những thực hành cho sự h...
20/03/2026

🧘🏻‍♀️12 tư thế trong yoga cổ điển là gì? 🧘🏻‍♀️

🌿 Sama Yoga hướng dẫn thực hành yoga cổ điển – là những thực hành cho sự hòa hợp giữa cơ thể, tâm trí và tâm linh của mỗi con người.
Yoga cổ điển tâp trung vào 12 tư thế yoga chính giúp chúng ta kết nối sâu hơn với hơi thở, cảm nhận rõ sự thay đổi từng chút một của cơ thể (đồng thời giúp tặng cường sự tập trung, cân bằng tâm trí và ổn định cảm xúc)
và đây là chuỗi 12 tư thế chính trong yoga cổ điển:

1️⃣tư thế đầu đứng (sirshasana) - giúp tăng cường máu lên não
2️⃣tư thế đứng trên vai (sarvangasana) - hỗ trợ vùng tuyến giáp và cận tuyến giáp
3️⃣tư thế cái cày (halasana) - làm giãn cơ gân kheo
4️⃣tư thế con cá (matsyasana) - giúp mở rộng dung tích phổi
5️⃣tư thế ngồi gập người về trước (paschimotanasana) - điều hòa lượng đường huyết
6️⃣tư thế rắn hổ mang (bujangasana) - giúp giảm đau lưng
7️⃣tư thế con châu chấu (salabhasana) - tăng cường ý chí
8️⃣tư thế cây cung (dhanurasana) - làm giảm mỡ
9️⃣tư thế ngồi vặn người một nửa (ardha matsyendrasana) -massage các cơ quan nội tạng
🔟tư thế con quạ (kakasana) - cải thiện giấc ngủ
1️⃣1️⃣tư thế đứng gập người về trước (padahastasana) - làm trẻ hoá cột sống
1️⃣2️⃣tư thế tam giác (trikonasana) - cải thiện sự thăng bằng
_________________________________________________________
Sama Yoga - Trung Tâm Yoga Cổ Điển
🏡: 342 Luỹ Bán Bích, Phường Tân Phú. TPHCM
📞: 0869 000 342

Một vài điều có thể giúp buổi tập của bạn trọn vẹn hơn 🤸Chúng mình đã trãi sẳn thảm cho bạn, nhưng nếu có nhu cầu dùng t...
19/03/2026

Một vài điều có thể giúp buổi tập của bạn trọn vẹn hơn 🤸

Chúng mình đã trãi sẳn thảm cho bạn, nhưng nếu có nhu cầu dùng thảm cá nhân bạn có thể mang theo mình, hoặc khăn lót cho thảm.
Mặc trang phục thoải mái cho việc vận động của bạn dễ dàng hơn, chất liệu vải thông thoáng sẽ giúp làn da bạn có cơ hội hít thở.
Nếu cần bổ sung năng lượng, bạn nên ăn trước 2 tiếng khi vào lớp.
Tập theo khả năng của mình không cần so sánh mình với bất cứ ai, nếu có bất kì lúc nào cảm thấy không thoải mái trong buổi tập bạn đều có thể tạm ngưng, nằm hít thở, thư giãn và trở lại tiếp tục khi cơ thể đã sẵn sàng.

Một tip nhỏ nữa cho sự tập trung của bạn là bạn có thể thử giữ mắt nhắm để đóng bớt giác quan, kết nối sâu hơn với hơi thở và những chuyển động của mình.

Để trọn vẹn hơn cho buổi tập bạn nên tránh các thiết bị gây sao nhãng, tắt điện thoại, không nghe nhạc trong quá trình tập luyện.
Người thầy tốt nhất của cơ thể chính là bản thân bạn, do vậy hãy tập cách kết nối và lắng nghe chính mình trong các buổi tập Yoga bạn nhé!

Phòng tập yoga cổ điển Sama Yoga
🏡 342 Luỹ Bán Bích, phường Tân Phú, TpHCM
📞 0869 000 342

🧘🏻‍♀️Tư thế Đầu đứng (sirshasana) 🧘🏻‍♀️Chuỗi các tư thế đảo ngược trong yoga cổ điển là những tư thế giúp bạn hướng vào...
18/03/2026

🧘🏻‍♀️Tư thế Đầu đứng (sirshasana) 🧘🏻‍♀️
Chuỗi các tư thế đảo ngược trong yoga cổ điển là những tư thế giúp bạn hướng vào bên trong, cảm nhận được sự hiện diện của chính mình và tư thế Đầu đứng được ví như vua của các tư thế vì tư thế này giúp bạn có sức khoẻ toàn diện cho thân tâm trí

✅Lợi ích của tư thế là gì?
Giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não
Cải thiện sự tập trung
Tăng sức mạnh cho cánh tay, vai và cổ
Tác động huyệt bách hội ở ngay đỉnh đầu cho máu huyết lưu thông
Tăng cường ý chí thông qua sự duy trì luyện tập

Trong quá trình thực hiện và giữ tư thế, nhỡ cơ thể có đung đưa hoặc “vấp” thì hãy nhớ cuộn tròn mình về phía trước để đáp đất an toàn nhé

❗️Vậy những ai sẽ không thể tập được tư thế này?
Người bị cao huyết áp
Phụ nữ đang mang thai hoặc trong kỳ “dâu”
Người bị các bệnh về tim
Người có vấn đề về cổ, đốt sống cổ
Khi có một trong những chống chỉ định trên bạn hãy để giáo viên hướng dẫn lớp biết nhé, Sama yoga sẽ đồng hành và hướng dẫn bạn những biến thể phù hợp hơn.

Phòng tập yoga cổ điển Sama Yoga
🏡 342 Luỹ Bán Bích, phường Tân Phú, TpHCM
📞 0869 000 342

10/03/2026

tuyển sinh Yoga căn bản Online (12 buổi)
19.30-20.30 tối thứ 3,5
bắt đầu tối thứ 3 17/3 tuần sau 🙏😘

🌿 Khóa học Thiền 8 buổi 🌿TĨNH LẶNG & NHẬN BIẾT Có những ngày, ta thấy mình mệt mỏi nhưng không rõ vì sao, tâm trí luôn n...
09/03/2026

🌿 Khóa học Thiền 8 buổi 🌿
TĨNH LẶNG & NHẬN BIẾT

Có những ngày, ta thấy mình mệt mỏi nhưng không rõ vì sao, tâm trí luôn nghĩ ngợi không ngừng, và dù xung quanh vẫn bình thường…bên trong lại có chút xao động khó gọi tên.

Đôi khi, điều ta cần không phải là cố gắng thêm, mà chỉ là dừng lại một chút…để yên lại.

Khóa học “Tĩnh Lặng & Nhận Biết” được mở ra như một không gian nhẹ nhàng, nơi mỗi người có thể từ từ quay về với chính mình, nghỉ ngơi trong chính mình và trở về với an nhiên trong chính mình

Trong 8 buổi học, chúng ta sẽ cùng nhau:

• Được hướng dẫn kỹ thuật thiền thở đúng cách và cách bắt đầu hành trình thực hành thiền.
• Hiểu về cơ chế hoạt động của tâm trí qua những câu chuyện ẩn dụ
• Nhận ra những khó khăn khi ngồi thiền và cách đi qua chúng
• Tập quan sát, quản lý và làm dịu tâm trí
• Satsanga không gian cùng ngồi thiền nâng đỡ trong quá trình thực hành

Khóa học không hướng đến điều gì lớn lao, chỉ mong sau thời gian này, bạn có thể:

✨ Ngồi lại với chính mình

✨ Hiện diện trọn vẹn trong giây phút hiện tại

✨ Hiểu và ý thức rõ hơn về chính mình

✨ Làm dịu những căng thẳng, lo âu

Một hành trình rất nhỏ,nhưng có thể mở ra một khoảng tĩnh lặng và an nhiên rất sâu bên trong.

🌱 Thời gian
ca 1: 8.00 - 9.00 sáng thứ 3,5 (dự kiến 14/04)
ca 2: 18.30-19.30 tối thứ 3,5 (dự kiến 28/04)
🌱 Thời lượng: 8 buổi
💫 Học phí: 800.000đ

Nếu bạn cảm thấy mình đang cần một nơi để chậm lại, thở sâu hơn và lắng nghe bên trong, có thể khóa học này đang chờ bạn.

📩 Nhắn tin để nhận thêm thông tin chi tiết.

10 mẹo đơn giản giúp cân bằng giữa nhịp sống hiện đại và đồng thời chăm sóc nuôi dưỡng nội tâm ☺️😚Sattvic trong Yoga ngh...
07/03/2026

10 mẹo đơn giản giúp cân bằng giữa nhịp sống hiện đại và đồng thời chăm sóc nuôi dưỡng nội tâm ☺️😚

Sattvic trong Yoga nghĩa là trạng thái trong lành – cân bằng – an tĩnh.
Một lối sống Sattvic không cần quá phức tạp, chỉ là những lựa chọn nhỏ mỗi ngày để cơ thể và tâm trí đưa về nhịp điệu nhẹ nhàng, ổn định hơn.

Dưới đây là những thực hành đơn giản mà bạn có thể bắt đầu:

1️⃣ Ăn thực phẩm tươi và tự nhiên
Ưu tiên rau củ quả tươi, theo mùa, địa phương, ít chế biến. Thức ăn sạch giúp cơ thể nhẹ nhàng và tâm trí bình an.

2️⃣ Sinh hoạt điều độ
Ăn uống, ngủ nghỉ vào những khung giờ tương đối cố định mỗi ngày để cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định.

3️⃣ Thiền hoặc cầu nguyện
Bắt đầu và kết thúc một ngày bằng vài phút tĩnh lặng để quay về với chính mình.

4️⃣ Ngủ sớm – dậy sớm
Thức dậy trước khi mặt trời lên giúp bạn đón nguồn năng lượng tươi mới của ngày.

5️⃣ Nuôi dưỡng tâm trí tích cực
Bình tĩnh, biết ơn, vui vẻ, chân thành và sống cân bằng.

6️⃣ Làm việc có ý nghĩa
Cống hiến công việc của mình như một cách đóng góp điều tốt đẹp cho cuộc sống.

7️⃣ Sống chân thật và tử tế
Nói lời chân thành và hạn chế làm tổn thương người khác.

8️⃣ Đọc hoặc học những điều nâng cao tâm thức
Sách hay, lời dạy tốt, những điều truyền cảm hứng.

9️⃣ Lắng nghe sâu
Khi ai đó nói chuyện, hãy thật sự lắng nghe và đáp lại bằng sự cảm thông.

🔟 Sống chậm lại – có mặt trong giây phút hiện tại
Ý thức từng hơi thở, từng bước chân, từng khoảnh khắc mình đang có.

🌿 Chữa lành không đến như việc bạn đến với một ai đó và nói hãy chữa cho tôi và phó thác hết cho người đó.
Mà chỉ cần mỗi ngày một chút với nổ lực bạn chọn cho mình những sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ hơn, tâm trí sáng hơn và cuộc sống bình an hơn.

—
Sama Yoga
Cân bằng giữa nhịp sống hiện đại. 🧘🏻‍♀️

Address

Quận Tân Phú

Opening Hours

Monday 05:00 - 20:00
Tuesday 05:00 - 20:00
Wednesday 05:00 - 20:00
Thursday 05:00 - 20:00
Friday 05:00 - 20:00
Saturday 05:00 - 20:00
Sunday 05:00 - 20:00

Telephone

+84908485145

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sama Yoga Center posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Sama Yoga Center:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

Câu chuyện của Sama Yoga Center

Om Nama Sivaya!

Câu chuyện của Sama Yoga là câu chuyện của phục vụ và yêu thương trong từng buổi tập yoga truyền thống nhằm mang đến sức khoẻ và sự bình an cho mỗi học viên. Đó là tâm nguyện của chúng tôi.

Om shanti -

Om bình an