21/08/2022
HƯỚNG DẪN TẬP TẠ TAY ĐÚNG CÁCH TẠI NHÀ
💪 Theo các chuyên gia, tập tạ không chỉ giúp ích cho cơ bắp và thể hình. Tập tạ đúng cách còn giúp điều chỉnh tư thế, điều hòa giấc ngủ, tăng mật độ xương, duy trì cân nặng, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm viêm, ngăn ngừa một số bệnh lý mãn tính.
Dẫu vậy, tập tạ không đúng cách sẽ chẳng những không giúp ích được gì, còn ảnh hưởng đến sức khỏe và hệ xương khớp cực kỳ nghiêm trọng. Vì vậy, cùng Life Sport tìm hiểu hướng dẫn cách tập chi tiết của các bài tập với tạ tay này để có thể áp dụng cho mình chuẩn nhất bạn nhé !
Đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐭𝐚́𝐜 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐛𝐞𝐥𝐥 𝐬𝐢𝐧𝐠𝐥𝐞-𝐚𝐫𝐦 𝐫𝐨𝐰𝐬
Vùng cơ mục tiêu của bài tập là cơ lưng và bắp tay. Cách thực hiện bài tập này như sau:
◾ Đặt đầu gối trái lên một băng ghế chắc chắn và đặt lòng bàn tay trái xuống băng ghế để giữ thăng bằng.
◾ Giữ lưng song song với mặt đất, đưa tay phải xuống cầm lấy một quả tạ với lòng bàn tay hướng vào băng ghế.
◾ Từ từ đưa quả tạ lên trước ngực. Siết cơ lưng và cơ vai, từ từ duỗi thẳng cánh tay về vị trí bắt đầu.
Đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐭𝐚́𝐜 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐛𝐞𝐥𝐥 𝐬𝐡𝐨𝐮𝐥𝐝𝐞𝐫 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬
Vùng cơ mục tiêu của bài tập là cơ vai. Cách thực hiện bài tập này như sau:
◾ Ngồi hoặc đứng với một quả tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay hướng ra 2 bên tạo góc 90 độ.
◾ Không ngửa ra sau hoặc còng lưng, đẩy quả tạ lên trên đầu cho đến khi cánh tay gần như thẳng.
Đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐭𝐚́𝐜 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐛𝐞𝐥𝐥 𝐜𝐡𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬
Vùng cơ mục tiêu của bài tập là cơ ngực. Cách thực hiện bài tập tạ tay này là:
◾ Nằm thẳng trên ghế, mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước.
◾ Từ từ đẩy quả tạ lên trên cho đến khi cánh tay thẳng vai. Sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu, khuỷu tay nên thấp hơn vai một chút.
Đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐭𝐚́𝐜 𝐁𝐢𝐜𝐞𝐩 𝐜𝐮𝐫𝐥𝐬
Vùng cơ mục tiêu của bài tập là bắp tay (cơ ở phía trước cánh tay). Cách thực hiện bài tập tạ tay này là:
◾ Ngồi hoặc đứng, mỗi tay cầm một quả tạ, khuỷu tay đặt ở bên hông và lòng bàn tay hướng lên.
◾ Cong các quả tạ về phía vai bằng cách uốn cong khuỷu tay nhưng giữ chúng cố định ở hai bên.
Thả tay về vị trí bắt đầu.
💃 Nếu mục tiêu của người tập là tăng cường sức khỏe, không tăng kích thước cơ bắp thì chỉ cần thực hiện các bài tập tạ tay 3 buổi mỗi tuần. Và hãy giữ vững thói quen luyện tập này, để sở hữu một thân hình khỏe mạnh bạn nhé!
---------------------------------------------
𝗟𝗜𝗙𝗘𝗦𝗣𝗢𝗥𝗧.𝗩𝗡 - 𝗧𝗢𝗣 𝟭𝟬 𝗧𝗛𝗨̛𝗢̛𝗡𝗚 𝗛𝗜𝗘̣̂𝗨 𝗩𝗜𝗘̣̂𝗧 𝗡𝗔𝗠
Hệ thống showroom trên toàn quốc: https://lifesport.vn/chi-nhanh
HOTLINE 0922 166 226
Kỹ thuật - Bảo hành: 0342 967 392
![[GHẾ MASSAGE LS911] KHẲNG ĐỊNH ĐẲNG CẤP - DẪN LỐI THÀNH CÔNG 🌟 𝐆𝐡𝐞̂́ 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 𝐋𝐢𝐟𝐞 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭 𝐋𝐬-𝟗𝟏𝟏 là siêu phẩm mới được ra ...](https://img4.findhealthclinics.com/040/031/187337500400319.jpg)
