Cao Đắp Xương_Khớp - Gia Truyền 3 Đời

01/10/2020

Bài tập thể dục buổi sáng số 3: Cuộn người
Mục đích: Rèn luyện xương sống, cải thiện máu lưu thông qua tủy sống, giảm căng thẳng và mệt mỏi.Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn nhà, giơ hai chân lên về phía trước, hai tay chạm vào chân và cố gắng không để đầu chạm xuống đất. Lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào lưng và bạn cần chú ý duy trì nhịp thở đều đặn.

Thời gian: Tối thiểu 12 lần.

01/10/2020

Bài tập thể dục buổi sáng số 2: Giữ thăng bằng
Mục đích: Rèn luyện sự nhanh nhẹn, cân bằng, phối hợp và cải thiện quá trình lưu thông máu ở chân.
Cách thực hiện: Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi song song với mặt đất (hoặc cao hơn đều được). Tay trái giơ lên nhưng không cần để thẳng, tay phải hạ xuống. Bàn tay xòe ra và thư giãn như thể bạn đang cầm hai quả bóng. Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng giữ cân bằng. Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.

Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi nào cảm thấy thoải mái nhưng tối thiểu là 10 giây.

01/10/2020

Bài tập thể dục buổi sáng số 1: Xoay người
Mục đích: Thư giãn cánh tay và vai.
Cách thực hiện: Tưởng tượng cơ thể của bạn là một chiếc cột trụ và mỗi cánh tay là một chiếc dây với một đầu được buộc chặt vào phía trên. Nếu ai đó xoay chiếc cột thì dây sẽ đung đưa từ bên này sang bên kia. Bạn cũng sẽ làm tương tự như vậy. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, thả lỏng hai tay hoàn toàn và bắt đầu xoay người xung quanh trục tưởng tượng thẳng với cột sống. Dần dần hãy tăng tốc độ xoay, đồng thời luôn nhớ hai điều là đứng thẳng người và không di chuyển vị trí nhé.

Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi cảm thấy thoải mái nhưng hãy chắc chắn là luôn đếm số nhịp thở nhé (hít vào – thở ra), chẳng hạn bạn có thể áp dụng 6 nhịp (3 – 3), 12 nhịp (6 – 6), 18 nhịp (9 – 9)...

30/09/2020

Có thể bạn chưa biết: Quá trình trao đổi chất ở người trung niên thường chậm lại và vòng bụng thì tăng lên đáng kể – từ đây những dấu hiệu của sự lão hóa và các bệnh lý cũng bắt đầu xuất hiện.

Vì vậy, để phòng tránh các bệnh lý về huyết áp, mạch máu và đồng thời tăng cường sinh lý đàn ông trung niên thì hãy thường xuyên tập luyện thể dục thể thao với cường độ vừa sức.
Lão hóa là quá trình tất yếu không thể tránh khỏi, tuy nhiên bạn vẫn có thể làm chậm nó bằng một lối sống tích cực và thói quen dinh dưỡng hợp lý như đã chia sẻ ở trên. Ngoài ra, việc sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên cũng rất hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe và sinh lý nam ở tuổi trung niên.

30/09/2020

Ở độ tuổi ngoài 40, chế độ dinh dưỡng càng tỏ rõ tầm ảnh hưởng khi có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, bệnh loãng xương, ổn định sinh lý,… nếu thực đơn hàng ngày khoa học. Theo đó, đàn ông trung niên cần lưu ý:

Hạn chế tiêu thụ đường ((bánh ngọt, mứt, nước ngọt,…).
Tránh lạm dụng muối hay một số thực phẩm như bơ, kem, mayonnaise, phô mai,…
Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chế phẩm từ sữa, thực phẩm giàu canxi.
Ăn nhiều hơn rau củ quả tươi giàu vitamin C,…

29/09/2020

Đối với những người mắc bệnh về tim nên đi 71-90 bước/phút, 3-4km/giờ.

Người khỏe mạnh bình thường nên đi 91-110 bước/phút, 4-5 km/giờ.

Ngoài ra, đối với những người có thể trạng tốt có thể đi 111-130 bước/phút. Đây là mức tập luyện lý tưởng, tuy nhiên cường độ khá cao nên duy trì tốc độ này trong khoảng thời gian dài không dễ chút nào.

Nếu là người mới tập các bạn nên đi bộ từ từ, vừa sức mình rồi sau đó tăng dần tốc độ và thời gian. Đối với những người bị bệnh tim mạch,tiểu đường, huyết áp cao, đau lưng hay mắc chứng viêm khớp thì chỉ nên đi bộ với tốc độ vừa phải, không nên đi quá nhanh hoặc chạy bộ.

29/09/2020

Nhiều người đi bộ thường xuyên nhưng kết quả lại không như mong muốn vì có thể đã đi sai phương pháp. Vậy cách đi bộ tập thể dục như thế nào mới là hợp lý nhất?

Đầu tiên, trước đi khi bộ tập thể dục các bạn cần khởi động nhẹ bằng cách thả lỏng người, hít thở sâu và đi thong d**g trước khi đi bộ. Sau đó, các bạn có thể đi tăng dần theo thời gian. Trung bình nên đi tối đa là 60 phút mỗi ngày tức là khoảng 5km là hợp lý. Trong thời gian bạn tập lưu ý nên đi với tốc độ nhanh 20 phút sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và làm giảm căng thẳng.Theo nghiên cứu, thời điểm thích hợp nhất để đi bộ thể dục là lúc sáng sớm mới thức dậy, sau khi ăn cơm xong các bạn cũng có thể đi, điều này cũng giúp cho tiêu hóa thức ăn dễ hơn. Hoặc trước khi đi ngủ bạn cũng có thể đi bộ quanh phòng, đi lên xuống cầu thang sẽ giúp bạn thư thái và ngủ ngon hơn.

Đi bộ tập là phương pháp đơn giản phù hợp với tất cả mọi người. Thậm chí những người thể trạng yếu, mới ốm dậy cũng có thể luyện tập. Qua giai đoạn đi bộ ban đầu, nếu muốn tăng cường độ lên các bạn có thể tăng quãng đường học bước sang chạy bộ.

29/09/2020

Để sẵn sàng cho một buổi tập hoàn hảo, trước khi bắt đầu bài tập các bạn cần chuẩn bị:

- Giày thể thao: các bạn nên chọn một đôi giày vừa chân, đế mềm, có độ đàn hồi tốt.

- Quần áo: tùy theo thời tiết mà bạn chọn quần áo cho phù hợp. Tuy nhiên, các bạn nên chọn những bộ quần áo rộng rãi, thông thoáng, thấm mồ hôi và chất liệu mát.

- Nước: một chai nước khoáng để bổ sung sau mỗi lần tập là rất cần thiết.

- Địa điểm: Các bạn có thể lựa chọn công viên, những nơi rộng rãi, thoáng mát, trong lành và ít xe cộ.

- Thời gian: các khoảng thời gian từ 6h-10 sáng và từ 16h-18h chiều là thời điểm thích hợp nhất cho đi bộ thể dục.

29/09/2020