What are the opening hours?

Monday 07:00 - 21:00 Tuesday 07:00 - 21:00 Wednesday 07:00 - 21:00 Thursday 07:00 - 21:00 Friday 07:00 - 21:00 Saturday 08:00 - 20:00 Sunday 08:00 - 20:00

https://www.facebook.com/100343431581601/

18Fit Private Gym - Tây Nam Linh Đàm, Số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Mai, Yen Nguu (2025)

29/11/2025

• NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM TƯỞNG LÀNH MẠNH NHƯNG LẠI GÂY TĂNG CÂN.

Không ít người khi giảm cân cố gắng ăn uống “lành mạnh” nhưng vẫn không thấy kết quả. Nguyên nhân có thể đến từ việc lựa chọn thực phẩm sai cách. Có nhiều loại thực phẩm bị hiểu lầm là tốt cho sức khỏe, nhưng thực tế lại chứa nhiều calo ẩn, khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn.

- Nước ép trái cây đóng chai thường được xem là một lựa chọn thay thế cho nước ngọt, nhưng thực tế nhiều loại nước ép chứa lượng đường gần bằng soda. Khi ép trái cây, phần chất xơ bị loại bỏ, khiến đường trong nước ép hấp thụ nhanh hơn, dễ làm tăng đột biến insulin và gây tích mỡ. Nếu muốn uống nước ép, hãy chọn cách ép lạnh và không thêm đường, hoặc tốt nhất là ăn cả trái cây để tận dụng chất xơ.

1. Ngũ cốc granola luôn xuất hiện trong các bữa sáng “healthy”, nhưng thực tế nhiều loại granola trên thị trường chứa nhiều dầu, đường và chất tạo ngọt, khiến lượng calo tăng cao đáng kể. Một khẩu phần nhỏ có thể chứa đến 300-400 calo, gần bằng một bữa ăn. Nếu thích granola, hãy chọn loại không đường hoặc tự làm tại nhà với yến mạch nguyên cám, hạt và mật ong tự nhiên.

2. Các loại sữa hạt có thêm đường cũng là một cái bẫy calo mà nhiều người không để ý. Sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa óc chó hay sữa yến mạch nghe có vẻ lành mạnh, nhưng nhiều loại trên thị trường chứa thêm đường hoặc chất tạo ngọt, làm tăng lượng calo đáng kể. Khi chọn sữa hạt, hãy tìm loại không đường để tránh hấp thụ calo không cần thiết.

3. Sinh tố nhiều đường cũng là một trong những thực phẩm dễ gây tăng cân mà nhiều người không nhận ra. Một cốc sinh tố với chuối, xoài, sữa đặc, bơ đậu phộng, mật ong nghe có vẻ tốt cho sức khỏe, nhưng thực tế có thể chứa đến 500-600 calo, tương đương một bữa ăn. Nếu muốn uống sinh tố mà không lo tăng cân, hãy sử dụng ít trái cây có đường cao, tăng cường rau xanh và dùng sữa chua không đường thay vì các loại syrup hay sữa đặc.

Để tránh rơi vào bẫy thực phẩm “tưởng lành mạnh”, hãy luôn kiểm tra thành phần và lượng calo trước khi tiêu thụ. Chọn thực phẩm ít qua chế biến, giàu chất xơ, hạn chế đường bổ sung và đo lường lượng calo tiêu thụ sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

27/11/2025

• CÓ NÊN CẮT HOÀN TOÀN TINH BỘT ĐỂ GIẢM CÂN?

Nhiều người khi muốn giảm cân thường có xu hướng cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, tin rằng đây là cách nhanh nhất để đốt mỡ. Nhưng liệu điều này có thực sự hiệu quả, hay chỉ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi và khó duy trì lâu dài?

Carbs không phải kẻ thù. Điều quan trọng là phân biệt giữa tinh bột tốt và tinh bột xấu:
- Tinh bột tốt (complex carbs) như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, quinoa giúp cung cấp năng lượng bền vững, giàu chất xơ và ít làm tăng đường huyết đột ngột.
- Tinh bột xấu (refined carbs) như bánh mì trắng, nước ngọt có đường, đồ ăn nhanh thường chứa nhiều calo rỗng, dễ gây tăng cân và mất kiểm soát lượng đường trong máu.

Cắt tinh bột hoàn toàn có thể giúp giảm cân nhanh trong thời gian đầu, nhưng về lâu dài lại mang đến nhiều tác hại. Khi thiếu carbs, cơ thể sẽ mất đi nguồn năng lượng chính, dẫn đến mệt mỏi, mất tập trung và giảm hiệu suất tập luyện. Hơn nữa, việc cắt bỏ tinh bột quá mức có thể khiến cơ thể sử dụng protein làm năng lượng thay vì xây dựng cơ bắp, gây mất cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột, một phương pháp hiệu quả hơn là carb cycling – xoay vòng lượng carbs theo ngày. Điều này có nghĩa là bạn có thể giảm lượng tinh bột vào những ngày ít vận động hoặc nghỉ ngơi, và tăng lượng tinh bột vào những ngày tập luyện nặng để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng phục hồi và phát triển cơ bắp.

Giảm cân hiệu quả không có nghĩa là cắt bỏ một nhóm thực phẩm hoàn toàn, mà là điều chỉnh lượng nạp vào một cách hợp lý. Thay vì ám ảnh với việc loại bỏ tinh bột, hãy tập trung vào chất lượng dinh dưỡng và sự cân bằng để đạt được kết quả bền vững.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

25/11/2025

• NÊN TẬP CARDIO TRƯỚC HAY SAU BUỔI TẬP TẠ?

Cardio là một phần quan trọng trong chương trình tập luyện, nhưng việc thực hiện nó trước hay sau buổi tập tạ lại phụ thuộc vào mục tiêu của từng người. Lựa chọn đúng sẽ giúp tối ưu hiệu suất và đảm bảo bạn đạt được kết quả mong muốn.

Việc tập cardio trước buổi tập tạ phù hợp với những ai muốn cải thiện sức bền tim mạch và tăng khả năng chịu đựng trong các hoạt động đòi hỏi sức bền cao như chạy bộ, bơi lội. Cardio trước có thể giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, nếu thực hiện với cường độ cao trong thời gian dài, bạn có thể tiêu hao quá nhiều năng lượng, dẫn đến giảm sức mạnh trong phần tập tạ. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến khả năng nâng tạ nặng và khiến hiệu suất buổi tập bị suy giảm.

Ngược lại, tập cardio sau buổi tập tạ là lựa chọn tối ưu nếu mục tiêu chính là xây dựng cơ bắp và phát triển sức mạnh. Khi tập tạ trước, bạn có thể giữ được sức mạnh tối đa, đảm bảo tập trung vào các bài tập quan trọng mà không bị kiệt sức. Sau khi hoàn thành phần tập tạ, thực hiện một buổi cardio nhẹ với cường độ thấp có thể giúp đốt mỡ hiệu quả hơn. Lúc này, cơ thể đã sử dụng phần lớn glycogen dự trữ, dẫn đến việc đốt mỡ làm năng lượng thay thế.

Lựa chọn giữa cardio trước hay sau buổi tập tạ còn phụ thuộc vào cách bạn sắp xếp chương trình tập luyện tổng thể:
- Nếu muốn tối ưu sức mạnh và tăng cơ, hãy tập tạ trước rồi thực hiện cardio nhẹ từ 10-20 phút sau đó.
- Nếu ưu tiên cải thiện sức bền và tim mạch, có thể thực hiện cardio trước rồi tập tạ với mức tạ trung bình.
- Đối với những ai muốn giảm mỡ nhưng vẫn giữ cơ, việc tập tạ trước và kết hợp cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT) sau buổi tập sẽ là phương án phù hợp.

Cuối cùng, không có câu trả lời tuyệt đối về việc tập cardio trước hay sau. Quan trọng nhất là hiểu rõ mục tiêu cá nhân và điều chỉnh lịch tập sao cho phù hợp để đạt hiệu quả tối đa.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

23/11/2025

• TẠI SAO BẠN KHÔNG THỂ GIẢM CÂN DÙ ĐÃ ĂN KIÊNG VÀ TẬP LUYỆN?

Bạn đã cắt giảm calo, chăm chỉ tập luyện nhưng cân nặng vẫn không giảm? Đây là vấn đề rất nhiều người gặp phải, và có thể bạn đang mắc phải một trong những sai lầm phổ biến sau đây.

1. Không tính toán đúng lượng calo nạp vào cơ thể.
Giảm cân dựa trên nguyên tắc cơ bản: Lượng calo tiêu hao > Lượng calo nạp vào. Nhưng nhiều người ăn kiêng sai cách, khiến quá trình giảm cân bị đình trệ:
- Chủ quan trong việc đo lường thực phẩm, vô tình ăn nhiều hơn mức cơ thể cần.
- Nạp calo ẩn từ nước sốt, đồ uống có đường, dầu ăn, snack… mà không tính vào tổng calo hàng ngày.
- Dùng thực phẩm "healthy" nhưng quá mức, ví dụ ăn quá nhiều hạnh nhân, bơ đậu phộng hay granola – những thực phẩm giàu calo.

2. Cơ thể giữ nước hoặc mất cơ thay vì giảm mỡ.
Cân nặng không giảm không đồng nghĩa với việc bạn không giảm mỡ. Cơ thể có thể bị tích nước, khiến cân nặng dao động dù bạn đã ăn kiêng. Nguyên nhân có thể là:
- Ăn quá nhiều muối hoặc carb → cơ thể giữ nước nhiều hơn.
- Căng thẳng, stress làm tăng hormone cortisol → giữ nước.
- Chu kỳ kinh nguyệt (với nữ giới) cũng làm trọng lượng cơ thể thay đổi.

Ngoài ra, nếu bạn chỉ tập cardio mà không tập tạ, cơ thể có thể mất cơ thay vì giảm mỡ, dẫn đến tỷ lệ mỡ cao hơn dù cân nặng không đổi.

3. Những nguyên nhân tâm lý.
Ngủ không đủ giấc và stress kéo dài làm tăng hormone cortisol, khiến cơ thể giữ mỡ và thèm ăn nhiều hơn. Một nghiên cứu cho thấy ngủ ít hơn 5-6 tiếng/đêm có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác thèm đồ ngọt, đồ ăn nhanh.

Vậy nên, nếu bạn ăn kiêng, tập luyện mà không giảm cân, hãy kiểm tra lại cách tính calo, lượng nước cơ thể giữ, mức độ căng thẳng và giấc ngủ.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

21/11/2025

• ĐẠP XE VÀ CHẠY BỘ – ĐÂU MỚI LÀ LỰA CHỌN CHÂN ÁI?

Đạp xe và chạy bộ đều là những bài tập cardio phổ biến, nhưng chúng có những ưu và nhược điểm riêng. Nếu bạn đang băn khoăn lựa chọn, hãy xem xét các yếu tố sau để tìm ra phương án phù hợp nhất với mình.

1. Đạp xe - lựa chọn an toàn cho khớp và cơ bắp.
Đạp xe giúp giảm áp lực lên đầu gối và xương khớp, phù hợp với những người từng chấn thương hoặc gặp vấn đề về khớp. Đây cũng là loại hình thể thao lý tưởng cho người thừa cân muốn đốt mỡ mà không gây quá nhiều căng thẳng lên cơ thể. Về phát triển cơ bắp, đạp xe tác động mạnh đến đùi, bắp chân và mông, đặc biệt khi leo dốc hoặc đạp với kháng lực cao. Nếu bạn muốn một bài tập bền bỉ và ít mệt mỏi hơn chạy bộ, đạp xe là lựa chọn tối ưu.

2. Chạy bộ - cách nhanh nhất để đốt calo và tăng sức bền.
Chạy bộ giúp đốt calo nhanh hơn trong thời gian ngắn và làm tăng hiệu suất tim mạch. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh, chạy bộ sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Tuy nhiên, chạy bộ tạo nhiều áp lực lên khớp gối hơn đạp xe, vì vậy nếu không có kỹ thuật đúng hoặc tập quá sức, nguy cơ chấn thương sẽ cao hơn.

🔹 Kết hợp cả hai để đạt hiệu quả tối đa
Không cần giới hạn bản thân chỉ trong một phương pháp. Nếu muốn tối ưu hóa quá trình tập luyện, hãy kết hợp chạy bộ và đạp xe theo chu kỳ:
- Đạp xe vào những ngày cần phục hồi nhẹ – Nếu bạn vừa có một buổi tập chân nặng, đạp xe giúp hỗ trợ phục hồi mà không gây căng thẳng lên khớp.
- Chạy bộ 2-3 lần/tuần để tăng sức bền tim mạch – Xen kẽ với đạp xe giúp đa dạng hóa bài tập và giảm nguy cơ chấn thương.

- Lên lịch tập luyện hợp lý, ví dụ:
• Thứ Hai & Thứ Năm: Chạy bộ 5-8 km.
• Thứ Ba & Thứ Sáu: Đạp xe 45-60 phút.
• Chủ Nhật: Chạy bộ hoặc đạp xe nhẹ để phục hồi.

Không có bài tập nào tốt hơn hoàn toàn – hãy chọn phương pháp phù hợp với mục tiêu, thể trạng và sở thích của bạn. Nếu có thể, kết hợp cả hai sẽ giúp bạn tối ưu hóa sức bền, đốt mỡ hiệu quả và phát triển cơ bắp toàn diện.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

19/11/2025

• TẬP XONG NÊN ĂN GÌ ĐỂ PHỤC HỒI NHANH?

Một buổi tập hiệu quả không kết thúc khi bạn rời phòng gym – nó chỉ thực sự hoàn thiện khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi và phát triển. Sau tập, cơ thể rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng và cần bổ sung dưỡng chất đúng cách để tránh mất cơ và tối ưu hiệu suất tập luyện lâu dài.

- Tại sao bạn cần ăn sau khi tập luyện.
Tập luyện đốt cháy một lượng lớn glycogen (đường dự trữ trong cơ bắp), đặc biệt với các bài tập có cường độ cao. Trung bình, bạn có thể mất 25-40% lượng glycogen trong cơ sau một buổi tập.

Nếu không bổ sung kịp thời, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng, ảnh hưởng đến khả năng phục hồi và thậm chí có thể phân giải cơ bắp để tạo năng lượng. Đây là lý do tại sao carbohydrate (tinh bột) và protein đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong bữa ăn sau tập.

- Bổ sung carb để hồi phục năng lượng.
Carb là nguồn chính giúp tái tạo lại lượng glycogen đã mất, hỗ trợ phục hồi nhanh hơn. Nguồn carb tốt sau tập nằm trong những thực phẩm như: Khoai lang, cơm gạo lứt, bánh mì nguyên cám, trái cây (chuối, táo, việt quất), lượng carb cần nạp tùy thuộc vào mức độ vận động và mục tiêu tập luyện. Nếu tập nặng, hãy ưu tiên lượng carb cao hơn để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho những buổi tập tiếp theo.

Ngoài ra sau tập, cơ bắp cần protein để tăng tổng hợp protein cơ bắp (Muscle Protein Synthesis – MPS) và hạn chế phân giải cơ bắp (Muscle Protein Breakdown – MPB). Tùy vào nhu cầu cá nhân, lượng protein nên nạp sau tập thường dao động từ 20-40g để tối ưu khả năng phục hồi cơ bắp.

Bữa ăn sau tập đóng vai trò quan trọng để phục hồi cơ bắp, tái tạo năng lượng và tối ưu hiệu suất tập luyện. Hãy đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ carb và protein để không chỉ giữ cơ mà còn giúp cơ phát triển tốt hơn. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn đạt được kết quả tối ưu trong hành trình tập luyện của mình.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

17/11/2025

• LỊCH TẬP BỤNG ĐÚNG CÁCH – TẬP HIỆU QUẢ, HẠN CHẾ BỤNG TO DÀY

Tập bụng không chỉ là gập bụng hàng trăm cái mỗi ngày mà còn phải đúng kỹ thuật, đúng bài tập để có kết quả tốt nhất. Nhiều người mắc sai lầm khi vô tình khiến bụng dày ngang mà không lộ múi. Vậy đâu là cách tập bụng tối ưu?

- Hạn chế các bài tập làm eo dày.
Một trong những sai lầm phổ biến là tập quá nhiều vào cơ chéo trong và cơ chéo ngoài, hai nhóm cơ nằm hai bên eo. Những bài như gập eo hai bên, xoay bụng vô tình khiến phần cơ này phát triển, làm bụng có xu hướng dày hơn thay vì săn chắc lại.

Thay vì vậy, hãy tập trung vào các bài gập dọc như crunch, leg raise, cable crunch để tác động vào cơ thẳng bụng (re**us abdominis) – chính là phần tạo nên 6 múi rõ nét.

- Tập bụng để có kết quả rõ ràng.
Dù tập bụng chăm chỉ đến đâu, nếu tỷ lệ mỡ cơ thể không đủ thấp, múi bụng vẫn không thể hiện rõ. Để có 6 múi lộ rõ:
+ Nam giới: Cần giữ % mỡ dưới 13-15%
+ Nữ giới: Cần giữ % mỡ dưới 17-20%

Trừ một số trường hợp cơ địa có múi bụng dày tự nhiên, đa số mọi người cần kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm mỡ và giúp múi bụng lộ ra. Hãy bắt đầu với 8-10 set tập bụng mỗi tuần, sử dụng mức RPE từ 8-10 để đảm bảo đủ cường độ kích thích cơ bắp. Ưu tiên các bài có thể tăng tiến tạ (progressive overload) để bụng có chiều sâu và nét rõ hơn, thay vì chỉ tập với số lần quá cao mà không có kháng lực.

- Kỹ thuật quan trọng khi tập bụng
Một lỗi phổ biến khi tập bụng là di chuyển sai hướng, khiến áp lực dồn vào cơ gập hông thay vì vào bụng. Hãy tưởng tượng cơ bụng có hai điểm quan trọng:
+ Điểm A: Ở giữa ngực, ngay trên bụng.
+ Điểm B: Dưới rốn, phần thấp nhất của bụng.
Mục tiêu của mọi bài tập bụng là đưa điểm A và điểm B lại gần nhau nhất có thể, thay vì chỉ nâng cả thân người lên một cách vô thức.

Ví dụ:
Crunch (gập bụng đúng cách) sẽ kích thích cơ bụng vì nó rút gọn khoảng cách A-B.
+ Sit-up (ngồi dậy hoàn toàn) lại khiến cơ gập hông làm việc nhiều hơn cơ bụng.

Hãy tập thông minh, chọn bài tập đúng và luôn kiểm soát động tác để có kết quả tối ưu. 6 múi không đến từ việc tập nhiều, mà đến từ việc tập đúng và kiểm soát chế độ ăn hợp lý.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

15/11/2025

• TẬP BỤNG ĐÚNG CÁCH - 6 MÚI ĐƠN GIẢN HƠN BẠN NGHĨ.

Một cơ bụng săn chắc, 6 múi là biểu tượng của một cơ thể khỏe mạnh, nhưng nhiều người lại mắc sai lầm khi nghĩ rằng càng tập bụng nhiều, càng nhanh có múi. Kết quả là tập ngày tập đêm, bụng vẫn không thấy múi đâu mà còn có cảm giác… to bụng hơn. Vậy tại sao lại như vậy?
Thật ra cơ bụng không chỉ là một khối duy nhất mà gồm nhiều nhóm cơ với các chức năng khác nhau:

- Cơ thẳng bụng (Re**us Abdominis): Đây chính là phần cơ tạo thành 6 múi. Các múi cơ này được chia bởi các đường gân ngang và chiều dài, hình dạng của múi bụng phụ thuộc vào cơ địa từng người. Một số người có thể có 8 múi, trong khi có người chỉ có 4 múi.
- Cơ chéo ngoài & cơ chéo trong (External & Internal Obliques): Hai nhóm cơ này nằm ở hai bên eo, chịu trách nhiệm xoay và gập ngang thân người, giúp tạo độ dày cho ổ bụng.
- Cơ ngang bụng (Transversus Abdominis): Đây là lớp cơ sâu nhất, hoạt động khi bạn hít thở. Nó đóng vai trò như một chiếc đai nịt bụng tự nhiên, giúp tăng độ ổn định và bảo vệ cột sống.

Tất cả những nhóm cơ này nằm ngay dưới một lớp mỡ bụng. Nếu lượng mỡ này quá dày, dù bạn có tập bụng chăm đến đâu, múi bụng cũng không thể lộ ra được.

Nhiều người nghĩ rằng tập bụng càng nhiều thì càng nhanh có múi, nhưng sự thật không phải vậy. Dưới đây là những sai lầm phổ biến khiến bạn tập mãi mà không thấy kết quả:

- Tập bụng mỗi ngày: Cơ bụng cũng như bất kỳ nhóm cơ nào khác, cần thời gian hồi phục. Nếu bạn tập bụng liên tục mà không cho cơ nghỉ ngơi, nó không có đủ thời gian để phát triển.
- Tập cực nhiều reps vì nghĩ cơ bụng đặc biệt: Cơ bụng cũng là cơ, nếu bạn tập 50-100 reps mỗi bài với khối lượng nhẹ, nó sẽ chỉ tăng sức bền chứ không phát triển kích thước cơ bắp.
- Không tập với tạ: Nếu bạn muốn cơ bụng dày, sâu, nổi rõ hơn thì cần tập với kháng lực, thay vì chỉ tập các bài gập bụng không có tải.
- Chỉ tập bụng mà bỏ qua chế độ ăn: Nếu bạn có lớp mỡ bụng dày, không có cách nào để thấy múi bụng trừ khi giảm được lượng mỡ đó.
Vậy làm sao để có 6 múi? Hóa ra mọi thứ đơn giản hơn rất nhiều:

- Tập bụng 2-3 buổi/tuần, giống như các nhóm cơ khác.
- Kết hợp bài tập có tải trọng như cable crunch, weighted leg raise, hanging knee raises… để tăng độ dày cho cơ bụng.
- Tập trung vào chế độ ăn: Nếu bạn muốn thấy 6 múi, hãy giảm mỡ bụng thông qua chế độ ăn hợp lý và kiểm soát calo.
- Tập luyện toàn thân, đặc biệt là các bài compound (Squat, Deadlift, Overhead Press…) vì chúng cũng kích hoạt mạnh cơ bụng và giúp đốt nhiều calo hơn.

Hãy nhớ rằng tập bụng đúng cách quan trọng hơn là tập nhiều. Đừng cố nhồi nhét hàng trăm reps mỗi ngày, hãy tập thông minh và tối ưu dinh dưỡng nếu bạn thực sự muốn sở hữu 6 múi rõ nét.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

13/11/2025

• HÃY THỬ VÀ CẢM NHẬN ĐỂ BIẾT LÝ DO.

Tập luyện không chỉ giúp bạn khỏe hơn, săn chắc hơn mà còn là một "liều thuốc" tự nhiên cho tinh thần. Khi bạn vận động, não bộ sẽ giải phóng endorphins – loại hormone giúp giảm đau, tạo cảm giác hưng phấn và cải thiện tâm trạng. Không chỉ vậy, serotonin – chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc cũng được kích thích, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và lạc quan hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giảm căng thẳng, hỗ trợ kiểm soát lo âu và cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Đó là lý do tại sao sau một buổi tập, dù mệt nhưng bạn lại thấy tinh thần phấn chấn hơn, đầu óc nhẹ nhõm hơn.

Và điều quan trọng nhất: Bạn không cần phải tập luyện điên cuồng để đạt được điều này. Chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày – dù là chạy bộ, tập tạ hay đơn giản là đi bộ nhanh, cũng đủ để kích thích não bộ sản sinh những chất giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Tập luyện không chỉ là chuyện hình thể, mà còn là cách để bạn tái tạo năng lượng, kiểm soát cảm xúc và trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

11/11/2025

• ÂM NHẠC CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG BUỔI TẬP LUYỆN NHƯ THẾ NÀO?

Âm nhạc không chỉ đơn thuần là một yếu tố giải trí, mà còn có khả năng tác động mạnh mẽ đến hiệu suất tập luyện. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc trong khi tập thể dục có thể giúp tăng sức bền, giảm cảm giác mệt mỏi và duy trì động lực. Nếu chọn đúng thể loại và nhịp điệu, âm nhạc có thể giúp bạn tối ưu hóa sức mạnh, giữ nhịp độ ổn định và tập trung hơn trong suốt buổi tập.

1. Tăng động lực và cảm hứng tập luyện.
Không có gì lạ khi nhiều người luôn bật playlist yêu thích trước khi bước vào luyện tập hoặc các phòng gym luôn sử dụng những list nhạc "bốc". Những bài nhạc có tiết tấu nhanh và mạnh mẽ có thể kích thích hệ thần kinh, giúp bạn cảm thấy phấn khích hơn khi tập. Nhạc nền cũng giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác sẵn sàng bắt đầu buổi tập. Một nghiên cứu từ Brunel University London chỉ ra rằng âm nhạc có thể giúp tăng 15% hiệu suất tập luyện, khiến bạn có thể duy trì cường độ tập lâu hơn mà không cảm thấy quá mệt.

2. Giảm cảm giác mệt mỏi và gia tăng sự bền bỉ.
Khi tập luyện, đặc biệt là các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, nhiều người gặp phải cảm giác mệt mỏi, chán nản và muốn dừng lại. Âm nhạc có thể đóng vai trò như một công cụ đánh lạc hướng bộ não khỏi sự mệt mỏi này, giúp bạn kéo dài thời gian tập luyện mà không cảm thấy quá tải. Những bài hát có nhịp độ phù hợp sẽ giúp bạn duy trì năng lượng hiệu quả hơn, giảm tiêu hao sức lực không cần thiết.

3. Cải thiện nhịp độ và sự tập trung.
Nhạc có bpm (beats per minute) phù hợp với bài tập giúp bạn giữ nhịp độ ổn định, tránh tập luyện quá nhanh hoặc quá chậm. Chẳng hạn:
- Chạy bộ: Nhạc 160-180 bpm giúp duy trì nhịp bước chân, tránh mất sức quá nhanh.
- Tập tạ: Nhạc 120-140 bpm giúp giữ tốc độ nâng tạ ổn định, tập trung vào kỹ thuật.
- Yoga & giãn cơ: Nhạc dưới 100 bpm giúp thư giãn, kiểm soát hơi thở tốt hơn.

Tóm lại, âm nhạc không chỉ giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn khi tập luyện mà còn là một công cụ mạnh mẽ giúp cải thiện hiệu suất, tăng sức bền và tối ưu kết quả tập luyện. Hóa ra, để việc tập luyện đạt kết quả tốt phụ thuộc rất nhiều vào tâm trí chúng ta, và âm nhạc là một liệu thuốc tinh thần để nâng cấp tâm trí mà không hề gây hại chút nào.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

09/11/2025

• TẬP ĐẾN FAILURE CÓ THỰC SỰ GIÚP CƠ BẮP PHÁT TRIỂN NHANH HƠN?

"Last rep mới là rep quan trọng nhất để kích thích cơ bắp phát triển!"
Nếu bạn tin rằng phải đẩy cơ bắp đến kiệt sức trong mọi set tập thì mới có hiệu quả, có lẽ bạn cần xem lại chiến lược tập luyện của mình.

1. Ngưỡng thất bại - Hiệu quả hay quá sức?
Failure tạo ra kích thích mạnh mẽ lên cơ bắp, nhưng nó không phải là điều kiện bắt buộc để tăng cơ. Trên thực tế, tập đến failure có thể gây mệt mỏi quá mức, làm giảm tổng khối lượng tập và kéo dài thời gian phục hồi.

Cơ thể cần căng thẳng cơ học để phát triển. Nhưng căng thẳng này không chỉ đến từ rep cuối cùng, mà từ toàn bộ khối lượng tập trong buổi. Nếu bạn tập đến failure quá thường xuyên, hệ thần kinh trung ương bị quá tải, khiến hiệu suất tập luyện giảm sút và tăng nguy cơ chấn thương.

2. Giải pháp hiệu quả
Thay vì tập đến khi cạn kiệt hoàn toàn sức lực, hãy dừng lại khi bạn cảm thấy còn có thể thực hiện thêm 1-2 rep nữa. Điều này giúp:
- Tối ưu hypertrophy – Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập gần failure kích thích cơ bắp hiệu quả không kém tập đến failure, nhưng giúp phục hồi nhanh hơn.
- Duy trì hiệu suất – Bạn có thể hoàn thành nhiều set với tổng số rep cao hơn, thay vì "cháy sạch" ở set đầu rồi hụt hơi ở những set sau.
- Giảm rủi ro chấn thương – Giữ lại vài rep giúp cơ bắp và khớp hoạt động trong vùng an toàn, đặc biệt quan trọng với các bài compound như squat, deadlift, bench press.

3. Khi nào thì tập đến ngưỡng thất bại
Tập đến failure không hoàn toàn vô ích, nhưng cần chiến lược hợp lý:
- Bài tập cô lập (isolation) – Có thể tập failure với leg extension, bicep curl, lateral raise… vì những bài này ít gây stress lên hệ thần kinh trung ương.
- Set cuối cùng – Nếu bạn muốn cảm nhận cơ tối đa, có thể đẩy failure ở set cuối, nhưng chỉ nên áp dụng với mức tạ phù hợp.
- Giai đoạn đặc biệt – Một số chương trình tập nâng cao sẽ có tuần tập "cháy máy" để kích thích cơ bắp tối đa, nhưng sau đó luôn có giai đoạn deload để phục hồi.

Thay vì nghĩ rằng "càng kiệt sức, càng hiệu quả", hãy tập trung vào progressive overload, tổng khối lượng tập và chiến lược phục hồi. Hãy dừng lại khi bạn còn 1-2 rep trước failure – đó mới là cách giúp bạn tập bền vững và đạt được hiệu suất tối đa trong hành trình xây dựng cơ bắp.
Tập thông minh mới là lựa chọn đúng đắn.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

07/11/2025

• CHỦ NHẬT – NGÀY CỦA NGHỈ NGƠI TOÀN DIỆN

Chúng ta thường tập trung vào việc tập luyện chăm chỉ và chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt nhưng bạn có biết rằng nghỉ ngơi cũng là một yếu tố quan trọng không kém? Không chỉ cơ bắp mà quan trọng hơn cả là tinh thần cũng cần thời gian để phục hồi và tái tạo năng lượng.

Cơ thể bạn không thực sự phát triển khi bạn đang nâng tạ hay chạy bộ, mà là khi bạn nghỉ ngơi. Chính trong thời gian này, cơ bắp của bạn mới bắt đầu sửa chữa các tổn thương, giúp chúng trở nên mạnh mẽ và phát triển hơn. Bỏ qua việc nghỉ ngơi chính là bỏ qua cơ hội để bạn tiến bộ nhanh và bền vững hơn.

Không chỉ dừng lại ở đó, tâm trí của bạn cũng cần được nghỉ ngơi sau những ngày làm việc và tập luyện liên tục. Việc hoàn toàn không dành thời gian phục hồi tinh thần có thể dẫn đến stress, giảm khả năng tập trung, thậm chí gây ảnh hưởng xấu đến hiệu quả tập luyện và cuộc sống hàng ngày.

Vậy nghỉ ngơi toàn diện là gì? Không nhất thiết phải nằm yên cả ngày. Bạn có thể chọn những hoạt động phục hồi nhẹ nhàng nhưng hiệu quả như giãn cơ, yoga, đi bộ nhẹ nhàng hoặc đơn giản chỉ là ngồi thiền để thư giãn và cân bằng lại tâm trí.

Ngoài ra, hãy dành thời gian cho những điều bạn yêu thích mà bình thường bạn không có cơ hội làm: đọc một cuốn sách hay, thưởng thức cà phê cùng bạn bè, hoặc tận hưởng một bộ phim giải trí. Đó đều là những cách tuyệt vời để cơ thể và tinh thần của bạn phục hồi năng lượng tích cực.

Chủ nhật này, hãy nhớ: việc bạn nghỉ ngơi hiệu quả cũng quan trọng không kém gì việc bạn tập luyện chăm chỉ suốt cả tuần. Dành một ngày nghỉ để "sạc lại" cơ thể và tinh thần, bạn sẽ sẵn sàng cho một tuần mới đầy năng lượng và hiệu quả hơn rất nhiều.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

18Fit Private Gym - Tây Nam Linh Đàm

29/11/2025

27/11/2025

25/11/2025

23/11/2025

21/11/2025

19/11/2025

17/11/2025

15/11/2025

13/11/2025

11/11/2025

09/11/2025

07/11/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Monday	07:00 - 21:00
Tuesday	07:00 - 21:00
Wednesday	07:00 - 21:00
Thursday	07:00 - 21:00
Friday	07:00 - 21:00
Saturday	08:00 - 20:00
Sunday	08:00 - 20:00