What are the opening hours?

Monday 07:00 - 21:00 Tuesday 07:00 - 21:00 Wednesday 07:00 - 21:00 Thursday 07:00 - 21:00 Friday 07:00 - 21:00 Saturday 08:00 - 20:00 Sunday 08:00 - 20:00

https://www.facebook.com/100343431581601/

18Fit Private Gym - Tây Nam Linh Đàm, Số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Mai, Yen Nguu (2026)

08/01/2026

• TẠI SAO KHÔNG NÊN COPY GIÁO ÁN TẬP TRÊN MẠNG?

Bạn lên mạng, tìm giáo án “6 tuần lên cơ như thần”, "90 ngày giảm 20kg" từ một KOL thể hình và fitness nào đó. Hứng khởi, bạn lao vào tập luyện. Tuần đầu đau nhừ người. Tuần hai không nhấc nổi tạ. Tuần ba thì bỏ. Rồi quay lại Google tìm “giáo án mới”.
Nghe quen chứ? Đó là vòng lặp của đa số người không có kiến thức tập luyện.

1. Không phải giáo án nào cũng dành cho bạn.
Cookie-cutter programs – tức là những giáo án đại trà, viết ra cho mọi người nhưng không có tính cá nhân hóa, không dành riêng cho ai. Nếu bạn lấy giáo án của một VĐV chuyên nghiệp đang ăn 3500 kcal/ngày và ngủ 9 tiếng mỗi đêm, nhưng bạn chỉ mới tập 3 tháng và còn phải đi làm từ 9h đến 6h, thì chuyện bạn "bẹp dí" sau tuần đầu tiên là điều hoàn toàn dễ hiểu.

2. Chưa kịp tích luỹ, đã vội bỏ cuộc.
Một giáo án được thiết kế chuẩn sẽ có chu kỳ tăng tiến – nghĩa là bạn phải theo đủ ít nhất 6-8 tuần và tăng dần độ khó. Nhưng nhiều người chưa kịp đến giữa chương trình đã dừng lại vì không thấy lên cơ. Hệ quả là cơ thể chưa đủ kích thích để tạo ra tiến bộ, hay nói cách khác: chưa kịp “supercompensate” thì đã bị reset về vạch xuất phát.

3. Về tạng người và sự thật không đẹp như bạn tưởng.
Chủ đề tạng người (Ectomorph – gầy; Mesomorph – cân đối; Endomorph – dễ tích mỡ) nghe thì hợp lý, nhưng thực tế lại mơ hồ. Phần lớn chúng ta mang đặc điểm pha trộn giữa các tạng, chứ hiếm ai “thuần chủng” 100%.

Và nếu bạn hy vọng có một loại hình tập luyện chính xác cho từng tạng người, thì xin chia buồn, điều đó không tồn tại. Hầu hết các giáo án tập luyện căn bản – nếu được cá nhân hoá đúng cách – đều hiệu quả bất kể bạn là ai.

Các đặc điểm tạng người đúng là có giá trị trong thể thao đỉnh cao. Ví dụ như tay dài, chân dài sẽ phù hợp với boxing, điền kinh hoặc bơi lội. Nhưng với mục tiêu tập luyện để khỏe hơn, đẹp hơn, cảm thấy tốt hơn, thì bạn chỉ cần một giáo án vừa sức, tập đều và tăng tiến dần theo thời gian.

Tóm lại, bạn không cần phải “bắt chước” ai cả. Thay vào đó, hãy hiểu rõ cơ thể mình đang ở đâu, chọn giáo án phù hợp với trình độ, hoàn cảnh hiện tại và kiên trì theo sát đến cùng. Tập luyện là hành trình cá nhân, không phải là màn cosplay giáo án của người khác.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

07/01/2026

• Hãy bắt đầu ngay hôm nay và bạn có thể đạt được sự thay đổi ngoạn mục như thế này vào mùa hè.
Q.A đã đạt được vóc dáng này chỉ trong 12 tuần.
Kết quả tối đa trong thời gian tối thiểu.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

06/01/2026

• GIẤC NGỦ – NGƯỜI HÙNG THẦM LẶNG TRONG HÀNH TRÌNH TẬP LUYỆN.

Chúng ta dành ra gần 1/3 cuộc đời để ngủ – và đó không phải là quãng thời gian lãng phí. Đó là sự đầu tư. Giấc ngủ không chỉ là nghỉ ngơi, mà là khoảng thời gian cơ thể phục hồi, xây dựng và tối ưu hoá hiệu suất sống.

Ngủ là lúc cơ thể “nạp lại năng lượng” đúng nghĩa. Cả ngày dài bạn học, làm việc, tập luyện, ăn uống.... – tất cả đều tiêu tốn năng lượng. Khi ngủ, cơ thể tạm hạ mức tiêu hao và chuyển sang chế độ sửa chữa. Đó là khi tế bào tái tạo, hormone tăng trưởng được tiết ra, cơ bắp phục hồi sau buổi tập và hệ thần kinh được thiết lập lại.

Bạn có bao giờ học một kỹ năng mới, cảm thấy rối rắm hôm trước nhưng mà hôm sau bỗng nhiên “sáng não” ra không? Đó là công lao của giấc ngủ. Trong khi bạn say giấc, não bộ vẫn làm việc, sắp xếp thông tin, liên kết ký ức và chuyển kiến thức ngắn hạn thành dài hạn.

Ngủ không đủ (5 hay 6 tiếng/ngày) không chỉ khiến bạn ngáp ngắn ngáp dài vào buổi sáng. Nó kéo theo cả chuỗi hệ lụy đằng sau

Hiệu suất tập luyện tụt dốc. Cơ bắp không phục hồi. Testosterone giảm. Tâm trạng cáu kỉnh. Và nếu bạn thấy mình không còn “chào cờ” vào sáng sớm như trước, thì rất có thể thủ phạm là do... "Netflix lúc 1 giờ sáng".

Chưa kể đến những lời khuyên độc hại lan truyền trên mạng xã hội, kiểu như: “thức đến 3h sáng để học tập và phát triển bản thân”, “ngủ 4 tiếng là đủ cho người thành công”. Nghe chừng thì ngầu nhưng thiếu khoa học trầm trọng. Não thiếu ngủ chẳng giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn, mà chỉ khiến bạn sai nhiều hơn, học chậm hơn và stress nặng hơn.

Giấc ngủ là kỹ năng nền trong bất kỳ lối sống lành mạnh nào. Bạn có thể tập đúng, ăn đủ – nhưng nếu không ngủ sâu và đủ giờ, kết quả vẫn sẽ chậm chạp hoặc tệ hơn

Vậy nên, nếu bạn thực sự nghiêm túc với việc phát triển bản thân và giữ gìn sức khỏe, hãy bắt đầu từ thứ căn bản nhất: ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Không có thứ gì có thể thay thế được một giấc ngủ chất lượng. Và không có thành tích lâu dài nào được xây trên nền móng... thiếu ngủ.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

04/01/2026

• UỐNG NƯỚC CHANH BUỔI SÁNG KHÔNG GIÚP BẠN ĐỐT MỠ.

Nếu mỗi lần ai đó bảo “uống nước chanh buổi sáng giúp giảm mỡ” là đúng, thì có lẽ chúng ta nên phong chanh làm siêu thực phẩm quốc gia. Nhưng tiếc là… cơ thể con người không hoạt động đơn giản như vậy.

Trước tiên, hãy nói điều đúng: chanh là một loại quả chứa nhiều vitamin C, có tác dụng hỗ trợ miễn dịch, làm sạch miệng, thậm chí giúp cải thiện cảm giác tỉnh táo khi uống cùng nước ấm buổi sáng. Nhưng nói rằng nước chanh “đốt mỡ” – thì là một sự nhầm lẫn kinh điển.

Để đốt mỡ, cơ thể cần một điều kiện đơn giản nhưng rất "khó chịu": bạn phải tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo nạp vào – gọi là thâm hụt năng lượng (caloric deficit). Một quả chanh chứa chưa đến 20 kcal, và tuyệt nhiên không có khả năng “kích hoạt” quá trình oxy hóa mỡ thần kỳ nào cả.

Vậy tại sao mọi người vẫn ca ngợi nước chanh? Vì nó có thể giúp bạn... uống nước. Và khi bạn uống nước nhiều hơn, bạn thấy no bụng, ít ăn vặt, tiêu hóa tốt hơn – từ đó gián tiếp hỗ trợ giảm cân. Nhưng điều đó không có nghĩa là nước chanh là "vũ khí đốt mỡ".

Hãy tiếp tục uống nước chanh nếu bạn thích – cho vào buổi sáng để bù nước sau giấc ngủ, giúp cơ thể khởi động nhẹ nhàng, hỗ trợ tiêu hóa. Nhưng đừng kỳ vọng rằng chỉ một ly nước chanh mỗi ngày sẽ làm bạn gầy đi, nếu phần còn lại trong ngày bạn vẫn ăn uống vô tội vạ và không vận động.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

04/01/2026

• KỲ NGHỈ DÀI KHIẾN BẠN UỂ OẢI. LÀM THẾ NÀO ĐỂ TRỞ LẠI?

Kỳ nghỉ vừa kết thúc, và nếu bạn cảm thấy cơ thể mình uể ỏa sau vài ngày ăn ngon ngủ kỹ, đừng lo. Việc trở lại tập luyện thông minh sẽ giúp bạn lấy lại nhịp nhanh chóng – mà không cần "hành xác" ngay lập tức.

Bước đầu tiên là chuẩn bị lịch tập nhẹ nhàng. Trong 2–3 buổi đầu tiên của tuần sau kỳ nghỉ, hãy ưu tiên những buổi tập nhẹ, tổng thời gian khoảng 45–60 phút, tập trung vào các bài compound cơ bản như squat, push-up, row, nhưng với mức tạ vừa phải và rpe chỉ khoảng 6–7/10. Mục tiêu là đánh thức cơ bắp và hệ thần kinh, chứ không phải ép chúng trả lại toàn bộ phong độ ngay lập tức.

Điều quan trọng nhất: không nên "trả bài" bằng cách tập nặng ngay từ đầu. Việc cố gắng "tập gấp đôi", "ép cân" hoặc "chạy bù" chỉ khiến cơ thể thêm căng thẳng, làm tăng nguy cơ chấn thương hoặc thậm chí phản tác dụng. Sau kỳ nghỉ, các hệ thống trong cơ thể – từ tim mạch tới thần kinh – cần thời gian để tái thích nghi với cường độ vận động.

Cuối cùng, cách phục hồi dần dần để lấy lại nhịp tập là gì? Hãy tập trung vào:
- Tăng dần cường độ: mỗi tuần, thêm 5–10% mức tạ hoặc số set/reps.
- Dành thời gian cooldown, stretching đầy đủ sau mỗi buổi tập.
- Bổ sung dinh dưỡng và ngủ đủ giấc để hỗ trợ phục hồi.

Tóm lại, sự kiên nhẫn trong tuần đầu tiên sẽ giúp bạn không chỉ trở lại phong độ cũ mà còn xây nền tảng vững chắc hơn cho các mục tiêu tiếp theo. Đừng đốt cháy giai đoạn – hãy luyện lại từ từ, nhưng chắc chắn.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

03/01/2026

• Bạn đang cần giảm cân.
Lựa chọn tập tạ hay cardio hơn?

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

27/12/2025

• VÌ SAO MỠ BỤNG KHÓ GIẢM NHẤT?
Vùng bụng là nơi đầu tiên mỡ tích tụ và cũng thường là nơi cuối cùng chịu “rời đi”. Nhưng tại sao?
Thực tế, cơ thể con người sở hữu hai loại mỡ chính ở vùng bụng: mỡ dưới da (subcutaneous fat) – lớp mỡ bạn có thể nhìn thấy, sờ được và cấu vào – và mỡ nội tạng (visceral fat) – lớp mỡ nguy hiểm hơn, nằm sâu trong ổ bụng, bao quanh nội tạng.
Mỡ dưới da chiếm khoảng 90% lượng mỡ cơ thể. Chị em thường tích trữ loại này nhiều hơn, dẫn đến hình thể kiểu quả lê. Trong khi đó, mỡ nội tạng thường thấy ở nam giới, khiến phần bụng phình ra kiểu quả táo. Đây là loại mỡ có liên quan chặt chẽ đến các vấn đề như rối loạn nội tiết, kháng insulin, tiểu đường type 2 và tình trạng viêm mãn tính.
Việc giảm mỡ bụng, hay bất kỳ vùng nào, không thể “target” hay “spot reduce” – nghĩa là không thể chọn vùng cơ thể cụ thể để giảm mỡ. Cơ thể sẽ giảm mỡ toàn thân một cách tự nhiên và có quy luật riêng. Với nhiều người, vùng bụng sẽ là nơi giảm chậm nhất.
Vậy còn đai nịt bụng? Liệu có giúp “bụng nhỏ eo thon”? Câu trả lời ngắn gọn: Không. Và đôi khi còn gây hại.
Hãy tưởng tượng bạn bóp một quả cà chua từ giữa: phần giữa xẹp lại, nhưng nước ép sẽ dồn sang hai đầu. Đai nịt bụng hoạt động y hệt – không tiêu mỡ, không đốt calo, chỉ đẩy mỡ và nội tạng về phía khác để tạo ảo giác vòng eo thon gọn. Khi tháo đai, mọi thứ lại trở về trạng thái ban đầu – hoặc tệ hơn nếu bạn đeo quá lâu.
Trong trường hợp quá đà, đai nịt bụng có thể làm biến dạng khung xương sườn, nén nội tạng và ảnh hưởng tiêu hóa, hô hấp. Những người duy nhất sử dụng công cụ này hiệu quả là vận động viên thể hình trong giai đoạn siết – với % mỡ cực thấp và mục tiêu cực kỳ cụ thể.
Còn lại, với phần đông mọi người, đầu tư vào chế độ ăn hợp lý và tập luyện thông minh sẽ luôn là cách duy nhất giúp giảm mỡ bụng thực sự, thay vì trông cậy vào một chiếc đai siết chặt và hy vọng mỡ “bốc hơi”. Giảm mỡ đòi hỏi thời gian, kỷ luật và sự hiểu biết – không có đường tắt hay lối tắt nào cả.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

26/12/2025

• THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ TẾT DƯƠNG LỊCH 2026. 🧧

Nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho Quý Hội viên chủ động sắp xếp kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi trong dịp đầu năm mới, 18Fit Private Gym trân trọng thông báo lịch nghỉ Tết Dương lịch 2026 như sau:
Thời gian nghỉ Lễ: Thứ Năm, Ngày 01/01/2026.
Thời gian làm việc trở lại: Thứ Sáu, Ngày 02/01/2026.

18Fit Private Gym kính chúc Quý Hội viên và toàn thể đội ngũ nhân viên một năm mới “Sức khỏe dồi dào, nhiều năng lượng tích cực, vững vàng mục tiêu và bền bỉ tập luyện”.🧧

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

25/12/2025

• NGỦ NGHỈ CÓ KHI CÒN QUAN TRỌNG HƠN CẢ LUYỆN TẬP.
1. NGỦ KHÔNG CHỈ LÀ SẠC PIN.
Ngủ không chỉ là lúc cơ thể rơi vào trạng thái phục hồi sức khỏe mà còn là lúc nó sản sinh ra hormone tăng trưởng. Vậy nên một giấc ngur đủ và chất ngjj là thiết yếu với người tập luyện để tăng trưởng cơ bắp.
Khi ngủ, cơ thể mới thực sự sửa chữa và xây dựng cơ bắp cho nó mạnh hơn. Hormone tăng trưởng (HGH) – chìa khóa của sự phát triển cơ bắp và đốt mỡ – được sản xuất nhiều nhất khi bạn ngủ sâu . Nếu ngủ kém, cơ bắp sẽ yếu, quá trình phục hồi chậm, và hiệu suất tập luyện suy giảm.
Những người ngủ dưới 6 tiếng có khả năng phục hồi cơ bắp kém hơn so với những người ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Vậy nên hãy để ý tới việc ngủ sớm nhé các ông.
2. NGỦ LÀ GIẢM CÂN.
Ừ, không sai đâu các chị...nhưng mà cũng không hẳn đâu. Thiếu ngủ có thể làm tăng mức cortisol, một hormone stress liên quan đến việc tích mỡ bụng . Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm giảm leptin và tăng ghrelin, hai hormone điều chỉnh cảm giác đói, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và tăng cân .
Thế nên một giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể giảm mỡ hiệu quả hơn. Đây là lý do vì sao mấy ông hay thức khuya dễ tích mỡ bụng và mặt xệ xuống.
3. ĂN NO LÀ DÍU?
Sau khi ăn, đặc biệt là bữa giàu tinh bột và đường, cơ thể tiết ra insulin để giúp hấp thụ glucose vào tế bào. Insulin không chỉ làm giảm đường huyết mà còn kích thích tryptophan đi vào não. Tryptophan là tiền chất của serotonin và melatonin – hai hormone khiến bạn cảm thấy thư giãn và buồn ngủ.
Hạn chế ăn quá nhiều tinh bột đơn giản (cơm trắng, bánh mì trắng, nước ngọt), thay vào đó chọn tinh bột phức tạp (yến mạch, khoai lang, gạo lứt) để tránh tăng insulin đột ngột.
Ngoài ra, ăn no cũng khiến cơ thể phải bơm nhiều máu về hệ tiêu hóa để hỗ trợ quá trình phân giải và hấp thụ thức ăn. Điều này làm giảm lượng máu và oxy lên não, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, chậm chạp. Đặc biệt, với các món thịt đỏ thì cơ thể phải tốn thêm sức để tiêu nên sẽ mệt hơn.
Để ăn mà không buồn ngủ, hãy ăn nhiều rau hơn, uống nhiều nước hơn, ăn đủ protein và ăn đa dạng tinh bột.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3).

24/12/2025

• 16 tuần. Giảm 6kg. Lượng mỡ cơ thể giảm một nửa.⁣⁣
⁣⁣
Ở tuổi 37, anh Thắng là một nhà kinh doanh lĩnh vực nhà hàng toàn thời gian và là cha của hai đứa con - luôn mệt mỏi, thiếu động lực và thói quen ăn bất cứ thứ gì tiện lợi.⁣⁣
⁣⁣
Anh ấy đã không nghĩ rằng mình có thể đạt được kết quả như vậy.⁣⁣
⁣⁣
Nhưng với kế hoạch bài bản, sự hỗ trợ từ coach và những thói quen lành mạnh (ngay cả trong những ngày nghỉ), anh ấy đã chứng minh mình sai.⁣⁣
⁣⁣
Giờ đây? Anh ấy thon gọn hơn, nhanh nhẹn hơn, tự tin hơn và dành nhiều thời gian hơn cho những người quan trọng nhất.⁣⁣
⁣⁣
Hãy bắt đầu hành trình thay đổi của riêng bạn ngay hôm nay. Nhấp vào liên kết inbox tư vấn bên dưới để bắt đầu - chỉ cần cho chúng tôi biết mục tiêu của bạn!

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

23/12/2025

• LOW CARB – GIẢI PHÁP GIẢM MỠ HAY CON DAO HAI LƯỠI?
Low Carb có lẽ là từ khóa quen thuộc với bất kỳ ai bắt đầu hành trình giảm mỡ. Cắt tinh bột, tăng đạm, giảm đường – đơn giản, dễ hiểu và có vẻ logic. Nhưng hiệu quả thật sự đến từ đâu?
Giảm mỡ là kết quả của thâm hụt năng lượng – bạn nạp ít hơn lượng cơ thể tiêu hao. Việc giảm lượng carb trong khẩu phần ăn chỉ là một cách để tạo ra sự thâm hụt này. Nó không phải là lý do cơ thể bạn “đốt mỡ” thần kỳ như nhiều người vẫn nghĩ.
Low Carb có những ưu điểm rõ ràng. Đặc biệt phù hợp với người béo phì, người có lượng mỡ cao hoặc mắc tiểu đường type 2. Ở giai đoạn đầu, lượng cân giảm nhanh chóng chủ yếu là nước – bởi mỗi gram glycogen lưu trữ trong cơ thể giữ khoảng 3 gram nước. Cắt carb, glycogen giảm, nước đi theo. Cảm giác “sút cân” rõ rệt nhưng không đồng nghĩa là đã đốt được nhiều mỡ.
Tuy nhiên, nếu kéo dài quá lâu, Low Carb dễ gây uể oải, thiếu năng lượng khi tập luyện. Việc thiếu chất xơ, vitamin nhóm B và vi lượng từ tinh bột cũng là rào cản lớn cho sự hồi phục và hiệu suất.
Vì thế, nếu bạn vẫn muốn áp dụng Low Carb – hãy làm đúng.
Low Carb Bootcamp là một chiến lược phù hợp với người mới tập hoặc người muốn tạo bước đà giảm mỡ ban đầu. Thực hiện trong 2-4 tuần, giảm toàn bộ carb (ngoại trừ rau và hoa quả), tăng lượng đạm lên 2-2.5g/kg cân nặng cho nam, 1.6-2g/kg cho nữ. Tổng lượng carb chỉ nên dưới 50g/ngày. Fat sẽ chiếm phần năng lượng còn lại, đến từ các nguồn đạm như thịt, trứng, dầu olive và hạt.
Lượng calo thâm hụt sẽ tùy vào % mỡ cơ thể. Nếu bạn là nam và có 20% mỡ, hãy ăn thấp hơn mức duy trì khoảng 25%. Nữ giới áp dụng tương tự với mức thâm hụt bằng đúng % mỡ. Trường hợp mỡ >30% và chưa từng tập luyện, có thể bắt đầu với thực đơn 1600 kcal/ngày cho nam, 1200-1400 kcal/ngày cho nữ, ưu tiên rau, đạm và chất béo tốt.
Sau 4 tuần, hãy từ từ tăng lượng carb trở lại, giảm lượng fat, nhưng vẫn giữ lượng đạm ổn định và duy trì mức thâm hụt nhỏ từ 5-10%.
Low Carb không thần kỳ, nhưng nếu áp dụng đúng, nó là công cụ tốt. Quan trọng nhất vẫn là kiểm soát năng lượng, tính kỷ luật và hiểu rõ cơ thể mình cần gì. Chứ không phải chỉ đơn giản là bỏ cơm và mong chờ bụng phẳng sau 1 tuần.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

18Fit Private Gym - Tây Nam Linh Đàm

08/01/2026

07/01/2026

06/01/2026

04/01/2026

04/01/2026

03/01/2026

27/12/2025

26/12/2025

25/12/2025

24/12/2025

23/12/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Monday	07:00 - 21:00
Tuesday	07:00 - 21:00
Wednesday	07:00 - 21:00
Thursday	07:00 - 21:00
Friday	07:00 - 21:00
Saturday	08:00 - 20:00
Sunday	08:00 - 20:00