21/12/2021
Consuma os nutrientes que favorecem a saúde masculina
Além de evitar os alimentos que prejudicam o organismo, uma dieta saudável deve incluir nutrientes específicos para proteger o homem dos problemas mais comuns, auxiliando assim na manutenção da saúde masculina.
Um bom exemplo são as doenças cardiovasculares, pois 60% das vítimas fatais de infarto e AVC são do s**o masculino. Para preveni-las, é importante consumir nutrientes como:
Ômega-3: encontrado no salmão, atum, sardinha, azeite de oliva e linhaça;
Vitamina B12: encontrada em carnes, feijão, lentilha, ervilha e grão-de-bico;
Beta-glucanas (fibras): encontradas no farelo de aveia.
Já em relação à saúde sexual, é importante ter uma alimentação rica em nutrientes para proteger o organismo contra o câncer de próstata e para manter a qualidade e a quantidade dos espermatozoides, preservando a fertilidade. Veja onde encontrar essas substâncias:
Cromo: brócolis, nozes, cogumelos e peito de peru;
Vitamina C: frutas cítricas (acerola, goiaba, kiwi, laranja, limão, maracujá e tangerina);
Betacaroteno: cenoura, pimentão vermelho, batata-doce e manga;
Licopeno: tomate, pimentas e frutas vermelhas.
No caso da saúde do cérebro e do sistema nervoso, o consumo dos nutrientes corretos contribui para a regulação do humor, a manutenção da memória, a capacidade de concentração e o combate a doenças como depressão, transtornos de ansiedade e demência. Saiba onde encontrá-los:
Ferro: bife de fígado, frutos do mar e vegetais crucíferos (brócolis, couve-manteiga);
Selênio: castanha-do-pará, fígado e rim;
Triptofano: ovos, queijo, abacate e chocolate amargo;
Vitaminas do complexo B: arroz integral, feijão, carnes e castanhas.
