True Coaching Online. Patricia Gaspar. (2025)

04/04/2022

“Si no eres consistente, no puedes decir si funcionó o no”.

Consistencia, es una palabra con la que siempre me identifico. Si le damos mente aplica para todo: ámbito laboral, estudios, estilo de vida, deporte.

Es más, diría que la consistencia es más poderosa que la perfección. Es dar continuidad y estabilidad a lo que resulta beneficioso para nosotros mismos, la consistencia admite errores, lo que no admite es darse por vencido o hacer las cosas a media.

No esperes ver cambios sin consistencia y paciencia. Muy frecuentemente a mis clientes que ven sus progresos de 1 mes, les animo a continuar el ritmo, darle con más rabia, exigirse más en las elecciones y cantidades de alimentos; porque es que 1-2 meses no es referencia para lograr las metas.

Si algo me ha enseñado el tiempo que llevo en esto es a ser paciente y consistente: lo que hace 10 años lograba en 1-2 meses, ahora me toma 2-3 meses, no es broma. Así que simplemente no me detengo, y puedo hacer mis rejuegos en los fines de semana sin sentir culpa y sin afectar mi estado físico.

👩🏻‍💻

Cuéntame ¿qué tan consistente te consideras del 1 al 10 (con la alimentación y los ejercicios)
(10 = super consistente)
🙋🏻‍♀️Yo me considero un 10 entrenamiento y 8 nutrición

30/03/2022

Postura del Lunge

Continuando con las semanas anteriores (Squat, RDL, Deadlift), esta semana toca la del 👀 ¡ATENTOS!

El Lunge es un movimiento del tren inferior: involucra abdomen, cuádriceps, glúteos (si es bien trabajado).

Aquí les muestro qué es correcto y qué posturas son incorrectas (columna encorvada, pisada desalineada, talón elevado, etc).

TIP: descender en sentido vertical (como si te hicieran presión sobre la coronilla) y viceversa para subir. La rodilla delantera debe quedar por detrás del nivel de la punta del pie, la rodilla trasera no debe tocar el suelo.

Importante ❗️ Si tienes dudas de posturas, en los post pasados están del Squat, y . Dales un vistazo 🤗

Cuéntame abajo ¿los trabajas así? ¿Qué otros movimientos te gustaría estar detallando sus posturas? 💬👇🏼

28/03/2022

Importancia del sueño en la salud

Luego de la alimentación, el factor más importante en nuestro (antes que el ejercicio), es la conciliación del sueño. Nuestro cuerpo depende en gran medida de una inmensa cantidad de hormonas que dictan cuando dormimos y comemos. Cuando no dormimos bien, estas hormonas reguladoras se alteran y puede ocurrir:

-aumento significativo en la ingesta de calorías y recurriremos a alimentos dulces, grasos y procesados, predisponiendo a la obesidad.
-gastaremos menos energía durante el día.
-disminuirá nuestro rendimiento al trabajar y entrenar.
-padecer diabetes, la falta de sueño dificulta el controlar el nivel de azúcar en la sangre.
-mal manejo de infecciones, el sistema inmune necesita que durmamos para combatir los virus, y mantenernos saludable.

En resumen, a largo plazo, aumenta el % de grasa, desarrollamos inflamación, las hormonas sexuales se ven afectadas y aumenta el riesgo de padecer enfermedades.

TIPS:
1.Evita la cafeína después de la 1-2 PM. Incluso si se usa por la mañana, puede aumentar la hormona del estrés cortisol en personas ansiosas, lo que reduce la capacidad de dormir muchas horas después.

2.Evita comer tarde en la noche, consumir la mayor parte de la comida en la noche va en contra del ritmo circadiano y hace que sea más probable que ganes grasa corporal.

3.Consume más , ayuda que nuestro cuerpo produzca melatonina (la hormona del sueño).

4.Aumenta , mejora nuestro sistema nervioso, permitiéndonos tener un sueño más reparador.

5.Consume carbohidratos en la cena (arroz, víveres), hace que el cuerpo produzca más serotonina transmisora, que es relajante y se asocia con sentimientos de felicidad.

6.Elije una hora regular para acostarte y síguela incluso los fines de semana si puedes, te permite aprovechar tu ritmo circadiano natural.

7.Duerme en la oscuridad, bloquea la luz del exterior y desconecta los dispositivos electrónicos que emiten luz. Apaga la computadora y el teléfono una hora antes de acostarte porque disminuyen la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Cuéntame si has tomado alguna de estas medidas y cómo te ha ayudado 💬

16/03/2022

Continuando con la semana anterior (Deadlift), esta semana toca la postura del 👀 ¡ATENTOS!

El es otro movimiento pilar: involucra dorsales, abdomen, toda la cadera posterior. De el nace el famoso que utilizo en tantos movimientos con clientes.

Aquí les muestro qué es correcto y qué posturas son incorrectas (espalda encorvada y arqueada).

TIP: contrae los dorsales para ello imagina que quieres exprimir un limón 🍋 con las axilas. Caderas por encima del nivel de las rodillas, con rodillas flexionadas ligeramente. Glúteos apuntan hacia detrás y un poco hacia abajo. Para subir haz presión con tus pies y piernas hacia el suelo, como si quisieras enterrarte.

Importantísimo ❗️ Si buscan el pasado (del Deadlift) verán que la diferencia básica es que en el Deadlift la flexión de rodilla es moderada, y en el RDL ligera. Por tanto la flexión moderada hace que el tronco quede más en diagonal respecto al suelo, y en el RDL el tronco no tanto ❗️

Cuéntame abajo ¿los trabajas así? ¿Qué otros movimientos te gustaría estar detallando sus posturas? 💬👇🏼

14/03/2022

Si bien es fácil hacer que alguien sude, es mucho más difícil lograr que se mueva de manera más eficiente.

Comparto esta frase con la intención de que veamos el entrenamiento con otros ojos. Los movimientos de cada ejercicio deben tener INTENCION: intención como mejorar compensaciones, debilidades, velocidad, estabilidad, reclutamiento del Core, postura, etc.

“Sudar” se logra con cualquier video por Google/Youtube/Apps. En cambio, entrenar y moverte con intención y conciencia, lleva un entendimiento de la mecánica del movimiento, conocimiento que intento compartir con los clientes, para que sepan el por qué de tal o cual ejercicio.

Se acabaron los días de hacer ejercicios a lo loco, contar las 300 kcal quemadas y no saber por qué sientes molestias y dolores.

¡Entrena con y muévete eficientemente!

👩🏻‍💻

📸 .sandrin

09/03/2022

Postura del Deadlift

Las siguientes semanas estaré posteando de los movimientos pilares 👀 ¡ATENTOS!

El es uno de los movimientos más importantes por excelencia: involucra dorsales, abdomen, toda la cadera posterior. Es la madre de muchos movimientos que hago y programo para mis clientes.

Aquí les muestro que es correcto y qué posturas son incorrectas (espalda encorvada y arqueada).

TIP: contrae los dorsales para ello imagina que quieres exprimir un limón 🍋 con las axilas. Caderas ligeramente por encima del nivel de las rodillas, con rodillas flexionadas moderadamente. Glúteos apuntan detrás y un poco hacia abajo. Para subir haz presión con tus pies y piernas hacia el suelo, como si quisieras enterrarte.

Cuéntame abajo ¿los trabajas así? ¿Qué otros movimientos te gustaría estar detallando sus posturas? 💬👇🏼

07/03/2022

Let’s get STARTED⚡️💪🏼
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Inicio la semana con ¡muuucha motivación! para quienes quieren o están dando sus primeros pasos en el entrenamiento y nutrición balanceada: todos los cambios al inicio cuestan y son desafiantes. Pero no hay nada a lo que el cuerpo y la mente no puedan adaptarse, ¡y más si son cambios para bien!
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Si quieres iniciarte en las técnicas básicas (el 101) del entrenamiento 🏋🏽, cuenta con programas donde el objetivo es el manejo de los fundamentos, para que puedas entrenar libre de lesiones, mejorar composición corporal, moverte mejor y eventualmente hasta puedas entrenar por tu cuenta con la certeza de hacerlo correctamente.
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Igual pasa con la nutrición 🥑, los protocolos te ayudan a hacer ajustes y a reconocer opciones que hacen bien a tu salud y composición física, de modo que puedas llevar una nutrición sostenible a lo largo del tiempo.
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¿Qué esperas para empezar a redireccionar tu salud y forma física? 👩🏻‍💻 DM para más información

📸 .sandrin

28/02/2022

Entrenamiento multiplanar = entrenamiento funcional ⚖️

Es clave entrenar en todos los planos de movimiento para lograr la funcionalidad del ejercicio. Piensa en todas las formas en que se mueve tu cuerpo a lo largo del día 💭

Nos movemos en muchas más direcciones que sólo hacia adelante y detrás ¿no?… hacia los laterales y hacemos rotaciones también.

Agrega movimientos como: side lunges, curtsy lunges, rotational thruster, T rotational plank, lateral Swing… y dale un giro a tus entrenamientos.

👩🏻‍💻 planes: envía DM

21/02/2022

Train for your lifestyle, not for your body parts.

Entrena para mejorar tu estilo de vida: si pasas muchas horas al día sentado, si tu trabajo implica esfuerzo físico exagerado, si tienes personas que cuidar a tu cargo… Procura que el enfoque sea el estilo de vida, y no las partes del cuerpo (eso entra por defecto 🙃) Los problemas complejos del cuerpo como dolor de rodilla o de espalda a veces pueden tener soluciones muy simples (como moverse más todos los días).

Es hora de abrir la mente, retomar el control y mejorar el estilo de vida.

Cuéntame, ¿qué opinas? ¿mejorar estilo de vida es tu principal motivo para entrenar o es la estética de las partes del cuerpo? 💬

07/02/2022

Les comparto un paso FUNDAMENTAL en mi nutrición ➡️ Swipe “¿Por qué incluir bastante vegetales en tus comidas?” 🥗

Aunque no son necesariamente “visibles” 🔍, los y tienen un aporte gigantezco que quiero que a todos se nos quede grabado.

-Son imprescindibles para un déficit calórico (pérdida de peso): aportan gran cantidad de minerales y vitaminas, y carecen de grasas (por tanto menos triglicéridos en la sangre y patologías cardiovasculares).

-Super necesarias en el proceso de pérdida de peso pues junto a las frutas, las verduras son el alimento que más agua 💧 proporciona al cuerpo.

-Posee un alto contenido de fibra: adiós al estreñimiento, a cuidar el tránsito intestinal.

-Son una fuente de Vitamina C, más alta que la fruta (favorece al sistema inmunológico y contra las infecciones).

-Si practicas deporte/ejercicio, consumirlas reduce la tensión muscular, calambres y cansancio.

-Las de color verde 🥬🥦🫑 son de prioridad: aportan magnesio y potasio (necesarios para la relajación y contracción muscular).

-Antioxidantes: importantísimos pues reducen el envejecimiento y los radicales libres que pueden producir ciertas células cancerosas.

Mi testimonio: el incremento de vegetales (grandes cantidades sobre todo verdes) me ha mejorado significativamente la piel, la desinflamación, la evacuación y la energía en el día a día.

Mis 3 favoritos: espinaca, pimientos morrón y brócoli.

💡TIP para las chicas: incluye vegetales crucíferos (ayudan a disminuir niveles de estrógeno por tanto eliminar grasa y reducir la famosa ) Cómelos crudos, al v***r o un poco al horno, 🚫0 hervirlos por 5 min, pierden sus propiedades.

💬escribe debajo cualquierv otro beneficio que debamos compartir, o tu experiencia con la ingesta de vegetales💬

True Coaching Online. Patricia Gaspar.

04/04/2022

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