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Dra. Aline kotowski

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03/12/2025

Não é o calendário que muda o corpo — são as escolhas diárias.

Esperar o “ano que vem” é o erro mais comum.
O que você faz agora já define como vai começar 2026: energia, peso, humor, sono, disposição.
Pequenas mudanças hoje são grandes resultados amanhã.

E o cuidado começa quando a gente decide não adiar.
O próximo ano pode começar com leveza — se você começar agora.

01/12/2025

Você não precisa estar em modo de “alta performance” o tempo todo.

O corpo não evolui no excesso — ele evolui no equilíbrio.

Quando o estresse se torna crônico, o cortisol se eleva, o sono piora, o apetite muda e a inflamação aumenta.

Resultado: o metabolismo desacelera, o humor oscila e o corpo “trava”.
Desacelerar não é desistir.

É dar espaço para que o corpo se reorganize e o sistema nervoso respire.
A longevidade nasce no descanso tanto quanto na disciplina.
🌿 Respire, durma bem, caminhe ao ar livre.
Essas pausas são terapêuticas — e científicas.
Você não precisa fazer mais. Precisa fazer melhor.

(Este conteúdo tem caráter meramente educativo e não substitui uma consulta médica)
Dra. Aline Kotowski
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28/11/2025

O colágeno não vem só do frasco.
Ele depende de proteína adequada, vitamina C, zinco, cobre e equilíbrio hormonal.
No verão, a exposição solar em excesso e a desidratação aumentam o estresse oxidativo da pele.

Por isso, antioxidantes e alimentação equilibrada são tão importantes quanto o protetor solar.

Cuide da pele de dentro para fora — porque o brilho mais bonito é o da saúde!

(Este conteúdo tem caráter meramente educativo e não substitui uma consulta médica)
Dra. Aline Kotowski
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26/11/2025

Nem sempre o problema é o metabolismo “lento”.
Muitas vezes, é uma inflamação silenciosa — causada por excesso de açúcar, sono ruim, estresse e desequilíbrio intestinal.

Essa microinflamação afeta diretamente os hormônios e os receptores de insulina e leptina, dificultando a perda de gordura e a recuperação muscular.
Alimentos ultraprocessados, sedentarismo e noites mal dormidas são os gatilhos perfeitos.

Mas há um caminho inverso: comida de verdade, boas gorduras, movimento e pausas conscientes.

Cuidar da inflamação é cuidar do envelhecimento — de dentro para fora!

(Este conteúdo tem caráter meramente educativo e não substitui uma consulta médica)
Dra. Aline Kotowski
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24/11/2025

O calor dilata os vasos, altera a circulação e aumenta a retenção de líquidos.
Por isso, é comum sentir pernas pesadas, mãos inchadas e até sensação de “peso” no fim do dia.

Mas o inchaço não é apenas estético, ele é um sinal de que o corpo está tentando equilibrar temperatura e líquidos.

O que ajuda:
🌞 Hidratação constante (água é prioridade);
🌞 Alimentação rica em vegetais e frutas com alto teor de água;
🌞 Menos ultraprocessados e sódio;
🌞 Movimento diário, mesmo leve.
O corpo que se movimenta destrava a circulação e regula o metabolismo.

O verão é uma chance de reconectar-se com o corpo, com mais leveza, menos retenção e mais energia real!

Nem todo inchaço é normal. O corpo fala quando precisa de cuidado.

(Este conteúdo tem caráter meramente educativo e não substitui uma consulta médica)
Dra. Aline Kotowski
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21/11/2025

Nem todo suplemento é necessário, e nem todo é inofensivo.

A suplementação deve ser individualizada, baseada em exames e avaliação médica.
Excesso de vitaminas lipossolúveis, ferro ou colágeno sem necessidade pode gerar sobrecarga hepática ou renal.

Mais do que “acrescentar”, o objetivo é equilibrar.
Repor sem avaliar é desperdiçar saúde.
Suplementar é ciência, não tendência.

19/11/2025

🌿 Cuidar da mente é parte do tratamento.
Quando a cabeça se acalma, o corpo finalmente coopera.

(Este conteúdo tem caráter meramente educativo e não substitui uma consulta médica)
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18/11/2025

Quando o paciente pede milagre… e eu entrego realidade 😂

Mounjaro ajuda? MUITO.
Mas sem mudança de hábito, ele vira só expectativa cara!

17/11/2025

O sabor doce e intenso dos ultraprocessados muda a percepção do paladar, alterando os receptores de dopamina e tornando os alimentos naturais “sem graça”.

Mas o paladar é reeducável.

Após algumas semanas com alimentação limpa, o corpo começa a reconhecer novamente o sabor real dos alimentos.

Esse processo reduz inflamação, melhora o humor e devolve o prazer de comer bem — de verdade!
O sabor da saúde é mais leve do que o da pressa 😉

(Este conteúdo tem caráter meramente educativo e não substitui uma consulta médica)
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14/11/2025

Calor, retenção, cansaço… o verão desafia o equilíbrio hormonal.
Mulheres em transição hormonal (como pré-menopausa e menopausa) sentem ainda mais esses efeitos.

O corpo feminino é cíclico — e o cuidado também deve ser.
Reposição inteligente, sono regulado, nutrição anti-inflamatória e hidratação adequada ajudam o corpo a atravessar o calor sem perder energia.

Longevidade é entender que cada fase pede uma forma diferente de cuidado.
Seu corpo muda. O cuidado também deve mudar.

(Este conteúdo tem caráter meramente educativo e não substitui uma consulta médica)
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12/11/2025

A verdadeira limpeza começa com escolhas consistentes, não com promessas de sete dias!

(Este conteúdo tem caráter meramente educativo e não substitui uma consulta médica)
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10/11/2025

Faltam menos de dois meses para o verão — e o que muita gente chama de “corrida contra o tempo”, eu prefiro chamar de reconciliação com o próprio corpo.
Sim, dá tempo de mudar.
Mas não apenas o número na balança.

Dá tempo de mudar hábitos, energia, humor, sono e até a forma como você se enxerga.

Com consistência, sono regulado, alimentação inteligente e movimento bem orientado, o corpo responde.

O metabolismo é adaptável — ele quer equilíbrio, não castigo.

Evite os atalhos: dietas restritivas, detox milagrosos e treinos exaustivos só sabotam seu progresso.

Em seis semanas é possível sentir mais disposição, menos inchaço, mais leveza e uma relação mais gentil com o espelho.

✨ O verão não precisa ser sobre aparência.
Pode ser sobre sentir-se bem, finalmente.
Comece hoje. Seu corpo muda quando a sua rotina muda.

(Este conteúdo tem caráter meramente educativo e não substitui uma consulta médica)
Dra. Aline Kotowski
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