HealthyChoice - Aneta Darasz

14/06/2023

Ahh pamietacie te smaki z dziecinstwa 😋
Koktajle z truskawkami smietana i cukrem z dodatkiem kulek nesquik mhmm

Nie bylabym soba gdybym nie stworzyla zdrowszej wersji 😉
✅️mleko kokosowe ➡️ czytaj sklad
✅️awokado
✅️banan
✅️mrozone maliny

Wszystkie skladniki razem blendujemy, opcjonalnie mozna doslodzic miodem.
Osobiscie polecam z propolisem gdyz ma silne wlasciwosci
🍯bakteriobojcze
🍯przeciwgrzybiczne
🍯przeciwwirusowe

Kulki a'la nesquik zakupione w marki otolandia ryzowe z kakao

Dzieci wypozyczone od 😘

Smacznego 😉

28/03/2023

Przesun zdjecie w bok 👉

💚 Zanim siegniesz po jedzenie poobserwuj siebie, zadaj sobie pytanie czy jestem glodna/ny. Zastanow sie jakie emocje Ci towarzysza, moze siegasz po jedzenie z powodu niezaspokojonych potrzeb, a moze to nuda ?

💚 Usun wszelkie rozpraszacze typu telefon, telewizor. Usiadz spokojnie, daj sobie czas, zarezerwuj dla siebie te 15- 20 minut w ciagu dnia.

💚 Kontroluj wielkosc porcji, przeloz posilek na mniejszy talerz 😉

💚 Obserwuj jedzenie, powachaj, posmakuj, podelektuj sie, rozgryzaj dokladnie i powoli.

💚 Po posilku zaobserwuj siebie, zastanow sie jak sie czujesz, czy jestes najedzony, czy smakowalo Ci.

👉Mam swiadomosc ze w dzisiejszym, zabieganym swiecie trudo jest znalezc czas na swiadomy spokojny posilek.

Rozumiem doskonale (jestem mama rowniez 🤱), w takim razie mam dla Ciebie propozycje, sprobuj aby jeden posilek w ciagu dnia byl tym spokojniejszym bardziej uwaznym 🤗

🤔 Zastanow sie kiedy masz troszke wiecej czasu? Sniadanie, obiad a moze kolacja?

‼️ A jesli zalezy Ci aby dostarczyc z dieta mniej kalorii, mam dla Ciebie swietna wiadomosc 😁

📚 Doniesienia naukowe mowia jasno, UWAZNOSC PODCZAS JEDZENIA SPRZYJA ODCHUDZANIU 💪

To jak sprobujesz razem ze mna ?

OBSERWUJ .healthychoices🥑
OBSERWUJ .healthychoices🥕
OBSERWUJ .healthychoices🍎

☝ 💚

27/03/2023

Szybki przepis na brownie z buraka

✅️ 0.5 kg burakow (uzylam gotowane z lidla)
✅️ 3 jajka 🥚
✅️ 2 dojrzale banany 🍌
✅️ 50g migdalow badz maka migdalowa
✅️ 3 lyzki oleju kokosowego 🥥
✅️ 50g gorzkiej czekolady (uzylam 70%) 🍫
✅️ 2 lyzki kakao
✅️ szklanka maki gryczanej
✅️ dodatkowe slodzidlo miod, cukier, syrop daktylowy opcjonalnie

W kopieli wodnej rozpusc czekolade i olej kokosowy. Zblenduj buraki, banana, jajka i migdaly razem. Dodaj kakao, roztopiona czekolade wraz z olejem oraz make i wymieszaj lyzka drewniana.
Wstaw do rozgrzanego piekarnika na
180 °C i piec przez 40 minut.

Podaj z ulubionymi dodatkami 🍓🫐🌰🥜☕️

Smacznego 😊 😋

OBSERWUJ .healthychoices 🥕🥑
OBSERWUJ .healthychoices 🥝🥥
OBSERWUJ .healthychoices 🫐🥦

❤️🍫

22/03/2023

Prawidłowe nawodnienie to PODSTAWA
Woda dla naszego organizmu to bardzo ważny płyn 💦

✅️ nawadnia nasze komórki i śluzówki, odpowiednio nawilżone śluzówki będą nas chronić przed wnikaniem patogenów, odwodnione będą sie równały częstym INFEKCJOM
✅️ woda pomaga nam usuwać toksyny z organizmu (przez siku, kupę i mocz), a odwodniony organizm bedzie nam działał w trybie ekonomicznym czyli będzie nam ZMNIEJSZAŁ WYDALANIE TOKSYN
✅️ jest niezbędna w procesie trawienia oraz wchłaniania składników odżywczych. Jeśli mamy niewystarczającą podaż płynów w ciagu dnia to spada również ilość wydzielanych soków trawiennych a to skutkuje ZABURZENIAMI TRAWIENIA
✅️ woda ułatwia przesuwanie się masy kałowej, w przypadku odwodnienia stolec nie może się swobodnie przemieszczać, “zabiera” wodę z jelita grubego i w konswekwencji pojawiają sie ZAPARCIA

Czy wiesz jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na wode? 💧

35 ml * kg masy ciała = 35 ml* 57kg = 1995ml w moim przypadku to około 2 litry płynów w ciągu dnia.

✅️ Pamiętaj, że wlicza się w to nie tylko woda, ale również herbata, kawa, soki i zupy.

✅️ Ja polecam pić wodę, ewentualnie napary ziołowe nie dłużej niż 7-14 dni i przerwa, zioła to przecież substancja czynna.

✅️ Nie pij zbyt dużo herbat, niech one nie będą podstawą Twojego dziennego zapotrzebowania na płyny. Herbata typu zielona, czarna, czerwona zawiera fluor, który jest substancją neurotoksyczną i może zaburzać prace układu nerwowego.
✅️ Unikaj napojów gazowanych, łączenie ich z tłustymi ciężkostrawnymi posiłkami powoduje zgagę i wzdęcia.
✅️ Ogranicz picie soków owocowych to dodatkowe zródło cukru szczególnie fruktozy która w nadmiarze działa prozapalnie. Zwiększa nam poziom trójglicerydów‼️ we krwi a w nadmiarze przekształca sie w TKANKE TŁUSZCZOWĄ a tego chyba nie chcemy prawda ?

‼️ Zapamiętaj! Napij sie 30 minut przed lub po posiłku, picie w trakcie jedzenia powoduje rozcieńczenie soków żołądkowych

Polecam szklanke ciepłej wody z cytryną 🍋 na początek dnia ( kiedy organizm po nocy jest lekko odwodnioy), 30 minut przed śniadaniem, dzieki temu wspomoże nasze trawienie.

Podziel się w komentarzu ile dziennie wypijasz wody 💦 Szklanka w dłoń i MILEGO DNIA 🌸😘

OBSERWUJ moj profil po wiecej 😉

Udostepnij moj post 🙏 bede wdzieczna

Podziel sie w komentarzu ile wypijasz dziennie plynow

21/03/2023

Czy wiesz ze az 70% komorek odpornosciowych znajduje sie w naszych jelitach 🙉

Dlatego tak wazne jest aby codziennie byc wsparciem dla naszych jelit 🦠🪱🐛

✅️ Pamietaj o nawodnieniu. PRawidlowe nawodnienie to podstawa, dzienne zapotrzebowanie na wode to 30-35 ml na 1kg masy ciala.

✅️ Higiena posilkow. Spozywaj posilki powoli i przezuwaj dokladnie, optymalnie kazdy posilek powinien trwac 15-20 minut.

✅️ Postaraj sie jesc posilki w regularnych odstepach czasowych 3.5 - 4 h. Daj czas jelitom aby mogly sie oczyscic z resztek pokarmowych miedzy posilkami.

✅️ Ogranicz uzywki i leki IPP, NLPZ, doustna antykoncepcja oraz alkohol.

✅️ Unikaj zywnosci wysokoprzetworzonej, wszystkie sztuczne dodatki syropy glukozowo-fruktozowe, polepszacze, spulchniacze itd. zwiekszaja stany zapalne i zaburzaja mikrobiom, dodatkowo obciazaja watrobe.

✅️ Wlacz do swojej diety zrodla prebiotykow np. szparagi, por, cebula, czosnek, miod, bataty,

✅️ Spozywaj produkty fermentowane jesli je dobrze tolerujesz. Wplywaja one korzystnie na mikrobiom jelitowy i liczebnosc poszczegolnych mikroorganizmow.

✅️ Pij bulion z kosci. Dzieki zawartosci kolagenu wpiera regeneracje sluzowki jelit oraz zmniejsza stany zapalne.

✅️ Stymuluj nerw bledny poprzez spiewanie, nucenie, medytacje i cwiczenia oddechowe. Jest on odpowiedzialny za polaczenie os jelita- mozg.

✅️ Zadbaj o prawidlowa pozycje do defekacji jest to pozycja kuczna, sprawia ona ze okreznica jest rozluzniona i wyprostowana, poprawia to prace naszych jelit.

✅️ Postaraj sie zadbac o czas dla siebie, relaks i rozluznienie, poniewaz stres moze powodowac stany zapalne i sprawiac ze uklad trawienny bedzie bardziej podatny na infekcje.

Poszczegolne sposoby opisze w kolejnych postach.

Podobal Ci sie ten post zostaw ❤️

Podziel sie swoimi myslami w komentarzu

Zapisz na pozniej 😉
Udostępnij bede wdzieczna 🙏

OBSERWUJ .healthychoices po wiecej 🍍🥦🥕

08/01/2023

Zachecam do obejrzenia i przemyslenia 😉

Fat Fiction reveals how the United States government relied on questionable evidence to support one of the most damaging public health recommendations in the...

07/01/2023

Jedno z moich ulubionych propozycji na odzywcze sniadanie 🍳💪💫

✅️Ja wybieram chleb 🍞 na zakwasie, jest bardziej biodostepny i strawny dla naszego brzuszka
✅️Pasta z awokado 🥑 z dodatkiem 🫒 oliwy z oliwek i czosnku
✅️Prosciutto 🥓 i na wierzch jaja 🥚

🥚jaja to naturalna multiwitamina.

💡Jest zasobna w witaminy A, D, E oraz z grupy B
💡Zawiera biotyne ktora dziala korzystnie na wlosy, skore, paznokcie i wspomaga detoksykacje
💡Znajdziemy w nich rowniez cenne zwiazki mineralne jak fosfor, selen, zelazo i cynk
💡w zoltku jaja znajdziemy substancje antyoksydacyjne jak luteina i zeoksantyna
💡zoltko jaja jest rowniez bogate w lecytyne i choline

📌Lecytyna m.in. wplywa pozytywnie na proces trawienia tluszczy, wspomaga prace wątroby, jest budulcem komorek i jest niezbedna dla ukladu nerwowego oraz mozgu.
📌Cholina moze poprawiac pamiec w kazdym wieku, zmniejszac ryzyko demencji starczej, jest budulcem komorek, stabilizuje je i chroni przed szkodliwym dzialaniem.

Jakie jaja 🥚 wybierac najlepiej?
✅️najlepiej od gospodarza ktory dba o swoje kurki i ich pokarm
✅️jesli nie masz takiej mozliwosci, to wybieraj te oznaczone cyfra 0- ekologiczne lub 1- z wolnego wybiegu. Unikamy ❌️jaj oznaczonych 2 i 3

Jaja najlepiej spozywamy na miekko, z plynnym zoltkiem lub w postaci koglu moglu ( parzymy skorupki) wtedy skladniki sa o najwyzszym stopniu biodostepnosci.

Ja jem jaja codziennie a Ty?
Mam nadzieje ze Cie przekonalam do ich nieocenionej wartosci odzywczej 😉

Smacznego ;)

03/01/2023

https://www.youtube.com/watch?v=A8azg6NUrUo

Zachęcam do obejrzenia, przemyślenia i udostępnienia dalej ;)

CUKIER jest niewątpliwie jedną z najbardziej niebezpiecznych substancji, jakie znajdują się dzisiaj na rynku. Mówimy tutaj o sacharozie: białej, krystaliczn...

16/12/2022

Co prawda Miedzynarodowy dzien picia herbaty byl wczoraj a ja wrzucam dzis dla przypomnienia 😉

A Ty pilas/es juz dzisiaj swoja matche? 🍵

Zielona herbata matcha 🍵
💚 to silny antyoksydant (EGCG) zwalcza wolne rodniki ktore odpowiadaja m.in. za procesy starzenia sie
💚pobudza i dodaje energii 💪(dzieki zawartosci teiny ktora dziala pobudzajaco na uklad nerwowy)
💚wplywa na funkcje poznawcze 🧠, na poprawe nastroju oraz poprawe pamieci
💚moze miec korzystny wplyw na redukcje masy ciala (przyspiesza metabolizm organizmu)
💚coraz wiecej badan wskazuje ze picie matchy dzieki zawartosco EGCG moze sprzyjac zapobieganiu nowotworow
💚sprzyja utrzymaniu swiezego oddechu (katechiny z zielonej herbaty maja dzialanie antyseptyczne-zmniejszaja rozwoj bakterii z gatunku Streptococcus mutans odpowiadajace za tworzenie sie plytki nazebnej)
💚pomaga zapobiegac chorobom sercowo- naczyniowym (m.in. picie naparu poprawia stosunek LDL do HDL)
💚dzieki wysokiej zawartosci chlorofilu, matcha posiada wlasciwosci oczyszczajace nasz organizm z toksyn.

Jak przygotowac matche?
✅️Do naczynka 🍵wsypujemy lyzeczke herbaciana sproszkowanej matchy ✅️zalewamy woda 80°C i dokladnie mieszamy chasenem ( bambusowa miotelka) mozemy rowniez uzyc elektrycznego speniacza do mleka
✅️1 lyzeczka starcza zazwyczaj na 200-250 ml matchy

Matche mozemy przygotowac w formie matcha latte
✅️50 ml wody w temperature 🌡 70-80 °C
✅️1 lyzeczka matchy
✅️200 ml mleka owsianego, krowiego, kokosowego wedle uznania
✅️lyzeczka miodu

Ja swoja matche zamawiam

A Ty jaka wersje matchy lubisz? 😋

05/12/2022

Aneta Darasz dietetyk shared a post on Instagram: "🦠 prawidłowo opisany szczep probiotyczny powinien posiadac trzyczlonowa nazwe systematyczna np ✅️rodzaj: Bifidobacterium ✅️gatunek: lactis ✅️szczep: W51 🦠 minimalna ilosc zywych szczepow probiotycznych jaka powinna byc w preparaci...

05/12/2022

Chcesz wiedziec jak wybrac dobry probiotyk🤔? Co powinno znajdowac sie na ulotce? Jak przyjmowac aby dzialal, przeczytaj 🤗

🦠prawidłowo opisany szczep probiotyczny powinien posiadac trzyczlonowa nazwe systematyczna, przyklad ponizej
✅️rodzaj: Bifidobacterium
✅️gatunek: lactis
✅️szczep: W51

🦠 minimalna ilosc zywych szczepow probiotycznych jaka powinna byc w preparacie przy koncu daty waznosci

🦠 zawartosc drobnoustrojow probiotycznych w preparacie

🦠 zalecana dawka produktu oraz warunki przechowywania

🦠 dane kontaktowe do producenta badz dystrybutora

Probiotykow nie przyjmujemy na czczo❌️
Przyjmujemy do posilku✅️, wtedy bakterie maja wieksze szanse na przezycie.
✅️ Najlepiej do kolacji, w nocy zmniejszeniu ulega predkosc perystaltyki jelit, co zwieksza szanse bakterii na skolonizowanie jelit.

✅️Minimum przyjmujemy 4 tygodnie!
✅️przy zaburzeniach zoladkowo- jelitowych, minimum 12 tygodni
✅️systematycznie, codziennie!

Dbajmy o nasze jelita to nasz drugi mozg 🧠

Przeczytaj, zostaw ❤️, zapisz i udostepnij go dalej 🙏

29/11/2022

I moje ulubione sniadanko szakszuka 😋

✅️2 pomidorki
✅️Cebula i zabek czosnku
✅️Passata pomidorowa wedle uznania
✅️Jajka ja uzylam 6
✅️Ser feta owczo-kozi
✅️Sol i pieprz
✅️Kolendra

Na oliwie podsmazamy cebulke i czosnek.
Dodajemy 2 pokrojone pomidorki🍅 oraz passate pomidorowa, wszystko mieszamy doprawiamy sola i pieprzem zostawiamy na ogniu tak na 5 minut. Nastepnie wbijamy jajka, zostawiamy na ogniu bez przykrycia ok 5 minut nastepnie przykrywamy i czekamy az jajka sie zetna. Ja wole bardziej plynne wiec krocej trzymam. Na koniec posypuje feta (uzywam owczo koziej) i doprawiam kolendra. Serwuje zazwyczaj z chlebkiem na zakwasie i maselkie.

Dajcie znac czy smakowalo 😉