25/11/2021
Ăn gì cho tt..inh tt..rùng khỏe?
1. Kẽm
Ăn gì cho t/inh tr..ùng khỏe? Kẽm đã được chứng minh có vai trò trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng t..inh tr..ùng. Nam giới v.ô si..nh có xu hướng nồng độ kẽm thấp hơn đàn ông có khả năng sinh sản bình thường. Bạn có thể tăng lượng kẽm từ các nguồn thực phẩm như:
Hàu;
Thịt đỏ và thịt gia cầm;
Động vật có vỏ, chẳng hạn như cua và tôm hùm;
Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng;
Các loại hạt và đậu;
Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt;
Sản phẩm bơ sữa.
2 Folate
Folate là vitamin B có liên quan đến sức khỏe ti..nh tr.ùng. Khi hàm lượng Folate thấp sẽ dẫn đến ADN của ti.nh trù.ng bị hư hại, mật độ ti..nh trù..ng và số lượng tin..h tr..ùng thấp hơn bình thường.
Bạn có thể tăng lượng Folate từ các nguồn thực phẩm như:
Rau xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải mầm Brussels và măng tây;
Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là quả cam và nước cam;
Các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan;
Các loại ngũ cốc;
Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng.
ngũ cốc đậu
Các loại ngũ cốc chứa lượng lớn Folate tốt cho nam giới
3 Vitamin B-12
Vitamin B-12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của ti..nh trù...ng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Vitamin B-12 giúp cải thiện khả năng di động của ti.nh tr.ù.ng, tăng số lượng tin.h trù.ng và giảm tổn thương ADN của tinh tr.ùng.
Bạn có thể tăng lượng Vitamin B-12 từ các nguồn thực phẩm như:
Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu;
Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan của động vật;
Các sản phẩm từ sữa, như trứng và sữa;
Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng;
Men dinh dưỡng.
4. Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng si.nh s.ản của nam giới. Tăng lượng vitamin C đã được chứng minh là cải thiện khả năng di động, số lượng và hình thái của t.nh tr..ùng.
Bạn có thể tăng lượng Vitamin C từ các nguồn thực phẩm như:
Trái cây và nước ép;
Ớt ngọt;
Các loại trái cây khác, chẳng hạn như kiwi, dâu tây và dưa lưới;
Các loại rau khác, như cà chua, bông cải xanh, cải mầm Brussels, bắp cải, khoai tây;
Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng và sữa.