nutri_rosaneborges

21/06/2024

Pinhão: saboroso e nutritivo, mas com moderação!
O frio chegou e com ele a época perfeita para saborear um delicioso pinhão! Mas atenção: apesar de ser rico em nutrientes como fibras, ferro, fósforo e vitaminas, o pinhão também é calórico.

Benefícios:

Previne doenças intestinais e facilita a digestão;
Controla a pressão arterial;
Dá energia para quem pratica esportes ou trabalha com esforço físico;
Fonte de ômega 6 e 9.

Quantidade ideal:
100g de pinhão cozido por dia já supre as necessidades nutricionais;
Exagerar pode levar ao aumento de peso e outros problemas.

Dicas:
Evite sementes verdes: podem causar má digestão e constipação;
Crianças podem consumir pinhão, mas com moderação e monitoramento;
Pinhão cozido, assado ou em receitas: aproveite com criatividade!

Lembre-se: consulte um nutricionista para uma dieta personalizada.

23/03/2024

06/11/2023

Maiores informações no Direct.

16/09/2023

Vamos de PIZZA com massa crocante e Low Carb?!!!

Ingredientes =
4 ovos inteiros
4 colheres sopa farinha de amêndoas
2 colheres sobrenesa farinha de cocô
2 colheres sopa de creme de leite
25 gramas queijo parmesão ralado
Sal a gosto
Recheio de sua preferência

# Preparo:
Num mixer ou liquidificador bata os ovos, creme de leite e sal. Adicione os demais ingredientes da massa até ficar homogênea. Unte uma forma ou use papel manteiga e despeje a massa, asse em forno pré-aquecido( 180 graus) por 20- 30 minutos. Após assada a massa,recheie a gosto(capriche em opções mais saudáveis, inclua uma opção de proteína animal: atum, frango desfiado, carne moida e bem colorida).

Bom apetite!!!
Faça e me escreve aqui, tira foto e me marque.

14/09/2023

O termo em inglês Mindfulness que significa " ATENÇÃO PLENA' , o realizar qualquer atividade com o foco total ( estar totalmente presente no que esta fazenfo). Isso vai gerar resultados positivos e ajuda a reduzir a ansiedade.

E o realizar as refeições, o lanche, beber a água em evitando distrações( tv, celular, trabalhar, transporte público, etc.) nos momentos que está nutrindo e hidratando o corpo fazem total diferença na sua qualidade de vida. É autoamor!!!!

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💡 💡 💡 Consultas online com Rosane Borges informações no direct.

05/09/2023

Gentileza!!! Zelo!!! Acolhimento!! Respeite-se!!! Cuide-se!!! Ame-se!!!

E pode iniciar com suas ESCOLHAS ALIMENTARES 😉!!!!!

Repost from .luz

31/08/2023

Que delicia essa tortilha com mirtilos!!!!

24/01/2023

O DECIDIR, a AÇÃO , o AGIR é individual e depende de cada um de NOS!!!!!!!

💡 Aja!!!!

💡 Pode iniciar com 01 copo de Água em jejum, deguste cada gole e agradeça....à Vida!

💡 Escolhas Alimentares INTELIGENTES e com GENTILEZA para a sua Saúde!

24/01/2023

O NUTRICIONISTA como um agente na Mudança do Comportamento Alimentar.

Vem comigo!!!!

Cada pessoa é única e a abordagem nutricional deve ser também, considerando a individualidade de cada paciente.

Consulta online 👩‍💻.

03/11/2022

Dia do Sanduiche 😋!!!

É uma opção versátil para todos os gostos, com variedade: ingredientes, sabores, texturas seja para carnívoros, veganos ou vegetarianos.

↪️ Variedade dos Pães com trigo comum ou integral com diferentes formatos;
↪️ Opções de Pães sem glúten;
↪️ Variedade de opções de proteína animal( carne bovina/suína/ frango/ peixe( atum,sardinha, etc.)/ ovos ,etc.);
↪️ Hambúrguer vegano;
↪️ Queijos 🧀;
↪️ Embutidos;
↪️ Verduras e Legumes crus, grelhados, assados e alguns na conserva como picles;
↪️ Diversidade de patê .Sugestões: grão de bico, ricota com nozes, feijão branco com alecrim, maionese de abacate, berinjela com azeitonas pretas,gorgonzola e ervas.

1) 👩🏼‍🍳 Receita: Patê de Ricota com Nozes
Rende: 10 porções
1/2 xícara (chá)de ricota
1/2 xícara(chá)creme de leite de sua escolha
1/3 xícara (chá) nozes picadinhas
Sal, pimenta e temperos secos à gosto

# Preparo:
No liquidificador ou mixer coloque a ricota, o creme de leite e temperos. Deixe até formar um pate homogênea, desligue e adicione com uma colher as nozes.
Leve para a geladeira por 30 minutos antes de usar para rechear os sanduiches.
💡 Essa receita combina bem.com sanduiches frios( sem aquecer).

2)👩🏼‍🍳 Receita: Patê de Feijão branco com Alecrim. Rende: 05 porções
1 xícara ( chá) feijão branco cozido sem caldo
01 colher sopa de pasta de gergelim ( tahine)
01 colher sobremesa rasa vinagre balsâmico
01 colher(chá) alecrim in natura picadinho
01 pitada à gosto de alho e cebola em pó
1/4 xícara (chá) água filtrada

:
No liquidificador ou mixer coloque todos os ingredientes e deixe até formar patê homogêneo.
💡Leve para a geladeira por 15 minutos. Essa receita combina bem com Pães Integrais e em versões vegetarianas e veganas.

02/10/2022