Great Height -Tiến.Sĩ Bác.Sĩ Phạm Hoà Lan (2025)

20/07/2021

Bảng chiều cao và cân nặng đạt chuật cho các con. Bme nào thấy con chưa đạt chuẩn thì liên hệ với trung tâm để được trợ giúp

20/07/2021

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ
Theo khảo sát của Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho thấy, chiều cao ở trẻ em Việt Nam đang nằm ở mức thấp nhất tại khu vực Đông Nam Á. Đây chính là hệ quả của quá trình mất cân bằng trong quá trình chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ, trẻ thiếu chất dẫn đến suy dinh dưỡng hay hạn chế về vận động khiến cho chiều cao của trẻ không thể phát triển tối ưu. Các nghiên cứu tại Việt Nam cho thấy rằng chiều cao chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố: mạnh nhất là yếu tố dinh dưỡng (32%), sau đó là yếu tố di truyền (23%), vận động thể lực (20%), môi trường, ánh nắng, tình hình bệnh tật, giấc ngủ…
Yếu tố di truyền
Đây được xem là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao ở trẻ. Tuy nhiên, nếu bố mẹ đang có tình trạng thấp bé vẫn có thể yên tâm về khả năng phát triển chiều cao của con trong tương lai nếu có “chiến lược” cải thiện vóc dáng đúng cách cho con.
Bộ gen là không thể thay đổi nhưng các yếu tố khác vẫn có thể can thiệp để cải thiện tầm vóc, trí tuệ thông qua những yếu tố như: dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao, môi trường sống…
Thời kỳ mang thai
Suốt 9 tháng 10 ngày con yêu lớn lên trong bụng mẹ là khoảng thời “vàng” mà bố mẹ có thể chuẩn bị để con có thể phát triển chiều cao tối ưu sau này.
Để làm được điều này mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi phù hợp. Song song đó, mẹ bầu cần ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể cũng như giúp trẻ tăng chiều cao tối đa khi chào đời, tiền đề cho sự phát triển chiều cao vượt bậc cho sau này.
Dinh dưỡng
Sự ảnh hưởng từ 32% yếu tố dinh dưỡng góp phần quan trọng quyết định đến khả năng tăng chiều cao ở trẻ. Những nguyên nhân thường dẫn đến tình trạng thiếu chiều cao ở trẻ là do chế độ ăn nhiều tinh bột, đường, tiêu thụ nhiều chất béo, nhưng lại uống ít sữa và thiếu các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Nhất là các khoáng chất có lợi trong việc phát triển chiều cao như canxi, photpho, magie, kẽm, sắt… lại có rất nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa.
Điều quan trọng nhất là, bố mẹ nên chuẩn bị kỹ lưỡng thực đơn hằng ngày cho trẻ, nên cho trẻ ăn uống đa dạng, phối hợp nhiều loại thực phẩm có lợi và cho trẻ uống đầy đủ đơn vị sữa tăng chiều cao theo khuyến cáo của các chuyên gia.
Tập luyện thể thao
Một thông tin đáng buồn là Việt Nam đang nằm trong danh sách “Top 10 quốc gia lười vận động” nhất thế giới. Và có lẽ thói quen không tốt này được bắt đầu ngay khi trẻ còn rất nhỏ. Việc tập luyện thể dục – thể thao thường xuyên, chọn môn thể thao thích hợp, cường độ phù hợp với thể chất và tình trạng sức khỏe của trẻ là “chìa khoá” góp phần mở đường cho trẻ phát triển chiều cao vượt trội.
Thay vì để con dành nhiều thời gian xem TV, đọc truyện hay chơi game. Bố mẹ nên chủ động khuyến khích con tích cực vận động ngoài trời nhiều hơn bằng việc tập luyện các môn thể thao giúp phát triển chiều cao như: bơi lội, bóng rổ, cầu lông, đạp xe…
Giấc ngủ
Rất nhiều bố mẹ thắc mắc rằng dù đã cho con ăn đủ chất, vận động thường xuyên nhưng vẫn chưa thể cao lớn như mong muốn. Rất có thể bố mẹ đang không chú ý đến giấc ngủ của con. Do nhịp sống quá tất bật, nhiều gia đình thường có xu hướng ngủ rất muộn và con cái cũng vì thế sẽ ngủ muộn theo.
Điều này gây ảnh hưởng đến quá trình ngủ sâu ở trẻ, kéo theo việc cơ thể không thể hấp thu tốt hormone tăng trưởng (GH), vô tình làm mất đi cơ hội giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất.
Hormone GH (Growth Hormone) do tuyến yên tiết ra, có chức năng kích thích sự tăng trưởng gần như toàn bộ tế bào trong cơ thể, giúp cơ thể cao lớn hơn. Tuy nhiên, nồng độ hormone GH cao nhất đạt đỉnh lúc 0 giờ trong khi cơ thể đang ngủ sâu giấc. Do đó để hấp thu GH tốt nhất, trẻ bắt buộc phải ngủ trước 10 giờ và ngủ sâu giấc.
Môi trường sống
Dù không phải là yếu tố mang tính quyết định đến khả năng phát triển chiều cao ở trẻ. Tuy nhiên, yếu tố từ môi trường sống bên ngoài tưởng chừng như rất nhỏ này vẫn có thể là những nguyên nhân tiềm ẩn gây hại đến sự phát triển chiều cao, thể chất và sức khỏe của trẻ. Nên trang bị cho trẻ một môi trường sống thoải mái và trong lành, hạn chế sự ô nhiễm không khí; nước, thuốc lá, tiếng ồn.
Tiêm đầy đủ các loại vắc xin cần thiết cho trẻ để tránh trẻ mắc các bệnh nhiễm khuẩn. Không được lạm dụng các loại kháng sinh liều cao trong thời gian dài, chỉ dùng thuốc khi có sự tư vấn của bác sĩ.
Dậy thì sớm
Hệ quả của trẻ dậy thì sớm chính là thường bị thấp bé hơn so với các bạn cùng trang lứa và không “đạt đỉnh” chiều cao như mong đợi. Tình trạng này thường thấy là trẻ sẽ phát triển rất nhanh so với các trẻ khác nhưng sau đó cũng chững lại rất nhanh và không thể cao thêm. Dậy thì sớm thường xảy ra trước 8 tuổi đối với bé gái và 9 tuổi đối với bé trai và góp phần cản trở và kìm hãm khả năng tăng chiều cao ở trẻ.
Nguyên nhân là do xương của trẻ trưởng thành nhanh hơn bình thường, các đầu xương sẽ bị cốt hóa sớm và đóng khép sớm, khiến cho thời gian sinh trưởng của bé bị rút ngắn.
Trong quá trình chăm sóc và nuôi dạy trẻ, bố mẹ cần theo dõi kỹ lưỡng quá trình phát triển của trẻ. Khi có bất kỳ nghi ngờ nào về quá trình dậy thì sớm, cần cho trẻ thăm khám tại các địa chỉ uy tín để có biện pháp can thiệp kịp thời trước khi quá muộn.
3 giai đoạn vàng tăng chiều cao cho trẻ
Với trẻ em, có 3 giai đoạn “VÀNG” đánh dấu sự phát triển nhanh về chiều cao mà ba mẹ cần lưu ý:
Thời kỳ bào thai
Thực tế chứng minh, trẻ có thể phát triển vượt trội về chiều cao vào giai đoạn trước tuần thứ 15 của thai kỳ, đặt cột mốc quan trọng ghi nhớ phát triển chiều cao về sau.
Cụ thể Bắt đầu ở tháng thứ 4 của thai kỳ, hệ thống xương của em bé đã được hình thành và phát triển nhanh chóng, bắt đầu có sự phân chia các bộ phận rõ ràng. Tháng 5 -6, khớp tay và chân có thể cử động. Sáng tháng 7 – 8, đã phát triển cơ quanh xương. Và đến tháng cuối cùng của thai kỳ, xương của bé đã hình thành xương cứng với đầy đủ các bộ phận nhưng sẽ rất mềm.
Theo khuyến cáo của bộ Y tế, trong suốt 9 tháng mang thai cân nặng của mẹ bầu tăng từ 10 – 12kg thì em bé sinh ra sẽ đạt chiều cao chuẩn > 50cm (tương ứng cân nặng lúc sinh khoảng 3kg).
Giai đoạn từ 0 – 2 tuổi
Hành trình 1.000 ngày đầu đời (từ khi trẻ là bào thai cho đến 24 tháng tuổi) là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao và thể chất vượt trội. Vì trẻ nhỏ dưới 12 tháng có tốc độ phát triển nhanh nhất so với mọi giai đoạn khác. Lúc này, trẻ có thể nặng gấp 3 lần cân nặng lúc mới sinh và chiều dài nằm (chiều cao của trẻ) cũng tăng gấp rưỡi chiều dài lúc mới sinh vào cuối năm thứ 1.
Nếu được nuôi dưỡng đầy đủ, cẩn thận trẻ có thể tăng 25cm trong 1 năm đầu và tăng 10cm vào năm tiếp theo. Vậy là, chỉ với 2 năm đầu đời trẻ có thể phát triển chiều cao đến 35cm. Một con số vô cùng ấn tượng và rất khó thể có thể lấy lại được sau này. Sau đó, trẻ chỉ tăng trung bình khoảng 5cm một năm ở các năm 2 tuổi đến 10 tuổi.
Giai đoạn dậy thì
Dậy thì là cơ hội “cuối cùng” giúp trẻ tăng tốc phát triển chiều cao tối đa. Dinh dưỡng và vận động cũng góp phần “đánh thức” tối đa chiều cao tiềm năng ở tuổi tiền dậy thì.
Ở giai đoạn tiền dậy thì (8-10 tuổi đối với nữ và 9-11 tuổi đối với nam), chiều cao của bé gái tăng mỗi năm khoảng 6-10 cm đạt đỉnh 10-12cm vào năm dậy thì và bé trai là 7-12cm đạt đỉnh 12 -15cm vào năm dậy thì. Qua giai đoạn này, chiều cao tăng chậm lại, chỉ khoảng 2-3 cm một năm.
Tuy nhiên, bố mẹ không chỉ nên tập trung chăm sóc giúp trẻ tăng chiều cao khi trẻ đã bước vào giai đoạn dậy thì (trẻ có kinh nguyệt hay xuất tinh lần đầu tiên), vì có thể là đã muộn. Mà xuyên suốt hành trình chăm sóc và nuôi dạy trẻ nên chuẩn bị phương pháp chăm sóc tốt nhất cùng chế độ dinh dưỡng, vận động lý tưởng nhất.
Bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng
Vì yếu tố di truyền không thể thay đổi nên bố mẹ cần tập trung vào các yếu tố giúp bé phát triển chiều cao, bao gồm: chế độ dinh dưỡng, vận động và lối sống.
Chế độ dinh dưỡng cân bằng để bé tăng chiều cao
Theo PGS.TS.BS Lê Bạch Mai, Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Giám đốc Y khoa Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng NutriHome (khu vực miền Bắc), dinh dưỡng là yếu tố quan trọng bậc nhất, quyết định 32% sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Do đó, trong suốt thời kỳ mang thai và cho con bú, người mẹ phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là chất đạm, sắt, i-ốt, axit folic, axit béo không no…Trẻ sau khi sinh cần được duy trì bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời.
Trong sữa mẹ chứa nguồn canxi dồi dào, dễ hấp thu, giúp tăng chiều cao cho trẻ
Trẻ cần được xây dựng chế độ ăn khoa học theo từng độ tuổi với khẩu phần ăn phù hợp để bé được phát triển và tăng chiều cao tốt nhất. Nếu trẻ thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng, hoặc thừa năng lượng gây thừa cân, béo phì.
Bữa ăn của trẻ cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính gồm chất bột đường (cơm, bánh mì, khoai, ngô…), chất đạm (thịt, cá, trứng, đậu phụ…), chất béo (dầu mỡ, sữa và các chế phẩm từ sữa…) cùng các loại vitamin và khoáng chất.
Đặc biệt, mẹ cũng cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu canxi (thường có trong tôm cua, đậu phụ, các loại rau màu xanh đậm, sữa và các chế phẩm từ sữa…) vào khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ. PGS.TS.BS Lê Bạch Mai nhấn mạnh, phụ huynh cần bổ sung đầy đủ vitamin D cho trẻ nhằm giúp vận chuyển canxi từ ruột vào máu hỗ trợ tạo xương và giúp xương phát triển.
Khuyến khích con vận động thường xuyên
Vận động vừa phải, phù hợp với thể trạng có tác dụng kéo dài các cơ, giúp xương bé chắc khỏe. Đồng thời, việc vận động cũng giúp cơ thể tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng để tăng chiều dài của xương.
Bên cạnh giấc ngủ sâu, hormone GH cũng sẽ hoạt động hiệu quả nhất khi trẻ vận động. Hơn thế, sau thời gian vận động cực lực, cơ thể sẽ được giải phóng năng lượng, khiến trẻ ăn uống ngon miệng hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn, cơ thể phát triển tốt hơn.
Với trẻ dưới 3 tuổi, bố mẹ nên khuyến khích con chơi các trò vận động tay chân. Với bé lớn hơn, phụ huynh có thể cho bé làm quen dần với các môn thể thao như đạp xe, bơi lội, chạy bộ, bóng rổ… ít nhất 60 phút/ngày.
Nhờ thói quen đi xe đạp mỗi ngày, chiều cao của người Hà Lan đang dẫn đầu thế giới hiện nay. Với trẻ em Việt, chiều cao có thể tăng lên đáng kể nếu rèn được thói quen đạp xe đúng cách.
Chú ý đến giấc ngủ của trẻ
Ngoài chế độ dinh dưỡng và vận động, những thói quen hằng ngày cũng ảnh hưởng nhất định đến quá trình tăng chiều cao cho bé, đặc biệt là giấc ngủ.
Như đã nói ở trên hệ xương của trẻ phát triển mạnh vào lúc ngủ, đặc biệt là trong khung giờ 22h – 3h sáng hàng ngày, đạt đỉnh lúc 0h. Đây là lúc hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất, giúp xương tăng khả năng hấp thụ canxi. Vì thế, bố mẹ nên tập cho trẻ thói quen ngủ sớm, trước 21h với trẻ chưa đi học, và trước 22h với trẻ đã đi học.
Để con được ngủ ngon và sâu giấc, phụ huynh cũng nên chú ý đến không gian phòng ngủ, đảm bảo yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ; gối chăn mềm mại, dễ chịu; quần áo bé mặc rộng rãi, thoải mái…
Tạo ra môi trường sống tốt cho trẻ
Bố mẹ không nên để con tiếp xúc sớm với các thiết bị điện tử vì chúng có thể gây nghiện và ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của trẻ. Thay vì tạo điều kiện cho trẻ học tập và vui chơi nhiều hơn ở ngoài trời cùng các hoạt động bổ ích.
Bên cạnh đó, để chiều cao phát triển tốt nhất, bé cần được sống trong môi trường vui vẻ, hạnh phúc, không khí trong lành. Vì vậy, bố mẹ cần hạn chế hút thuốc lá, hạn chế dùng các chất kích thích; tránh căng thẳng, xung đột gia đình; khi dạy con, thay vì dùng đòn roi, la mắng, nên thể hiện sự quan tâm bằng tình yêu thương.
Cải thiện tư thế cho trẻ
Các thói quen về tư thế từ nhỏ ở trẻ góp phần làm nên vóc dáng lý tưởng sau này. Trẻ ngồi sai tư thế quá lâu khi học bài, đeo vác cặp xách quá nặng so với cơ thể có thể ảnh hưởng đến xương khớp. Các bạn liên quan đến cong vẹo cột sống, gù lưng… đều khó phát triển chiều cao ở trẻ.
Bố mẹ nên điều chỉnh các tư thế đứng cho trẻ trong các hoạt động thường ngày, nên luyện cho trẻ đứng thẳng và ngồi thẳng lưng để tạo nên những thói quen tốt cho trẻ ngay từ nhỏ.
Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ cho trẻ
Việc kiểm tra và tầm soát toàn diện sức khoẻ, dinh dưỡng cho trẻ sẽ giúp bố mẹ nắm bắt chính xác và phát hiện các vấn đề mà con trẻ đang gặp phải và kịp thời can thiệp bằng giải pháp hữu ích. Vì cân nặng, chiều cao của trẻ cũng là một chỉ số quan trọng nói lên tình trạng sức khỏe bên trong của trẻ. Định kỳ 6 tháng/1 lần bố mẹ nên cho trẻ đến thăm khám tại các địa chỉ chăm sóc sức khỏe uy tín.
Hiện nay, bố mẹ có thể cho trẻ đến tầm soát và thăm khám tại Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome. Địa chỉ uy tín hàng đầu tại Việt Nam hiện nay với hệ thống 7 trung tâm đang hoạt động TP.HCM và Hà Nội.
Tại đây, trẻ sẽ được các chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm thăm khám, xây dựng khẩu phần đến lên thực đơn phù hợp sở thích cũng như hướng dẫn các bài tập rèn luyện thể chất hàng ngày nhằm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối đa.

20/07/2021

Nấm giúp trái tim khỏe mạnh vì cải thiện lưu lượng máu, giảm cholesterol và huyết áp, giảm tiểu cầu vón cục và chống lại mảng bám tích tụ trong động mạch. Chính vì thế nấm giúp giảm thiểu đột quỵ. Các chất chống viêm mạnh có trong nấm giúp bảo vệ thận và gan của bạn, giảm thiểu nỗi đau của bệnh viêm khớp, thậm chí hỗ trợ cho cả những bệnh nhân bị hen suyễn

20/07/2021

- TÌM HIỂU CÙNG GREAT HEIGHT -
9 Môn thể thao tăng chiều cao nhanh chóng thật sự !!!
Luyện tập thường xuyên với các môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất dưới đây, sẽ giúp bạn thúc đẩy sự sản sinh các hormone tăng trưởng hiệu quả nhất nhờ vào các động tác căng và kéo giãn cơ. Vận động là một trong những yếu tố tác động mạnh mẽ đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ, quyết định quan trọng cho phản ứng tạo xương. Vì thế, muốn con cao lớn vượt trội, không chỉ chăm bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi mà các bậc phụ huynh còn phải khuyến khích trẻ luyện tập thể thao hàng ngày. Tham khảo các bài tập tăng chiều cao bằng luyện tập thể thao bên dưới để biết thêm chi tiết. hiệu quả nhất nhờ vào các động tác căng và kéo giãn cơ. Vận động là một trong những yếu tố tác động mạnh mẽ đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ, quyết định quan trọng cho phản ứng tạo xương. Vì thế, muốn con cao lớn vượt trội, không chỉ chăm bổ su
Mối liên hệ giữa thể thao và phát triển chiều cao
Thể thao ảnh hưởng đến tăng chiều cao như thế nào
Vì sao thể thao giúp tăng chiều cao
Môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất
Bơi lội tăng chiều cao
Hít xà đơn tăng chiều cao
Nhảy dây tăng chiều cao
Đạp xe đạp tăng chiều cao
Chạy bộ tăng chiều cao
Đánh cầu lông tăng chiều cao
Bóng rổ tăng chiều cao
Bóng chuyền tăng chiều cao
Bóng đá tăng chiều cao
Mối quan hệ giữa thể thao và chế độ dinh dưỡng
Thể thao ảnh hưởng đến tăng chiều cao như thế nào
Hiện nay, rất nhiều em nhỏ chỉ xoay quanh các hoạt động trong nhà, ngồi hàng giờ đồng hồ ở bàn học hay tập trung vào máy tính, tivi và trò chơi điện tử. Hậu quả của việc này là cả một quá trình dài sinh hoạt và không vận động, khiến trẻ dễ bị béo phì, mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch. Đây là những yếu tố cản trở quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Hơn nữa, một số nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ gãy xương bằng cách tăng tích lũy khoáng chất trong quá trình phát triển xương. Đồng thời, vận động giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương, giảm nguy cơ gãy do té ngã vì được cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt, khả năng phối hợp các chi và cân bằng của cơ thể.
Đặc biệt, trong thời gian dậy thì là giai đoạn phát triển quan trọng của xương. Tăng cường luyện tập thể dục thể thao trong thời gian này, giúp xương phát triển nhanh nhất, tăng cường mật độ xương. Ngoài ra, việc chơi thể thao cũng sẽ giúp cơ thể liên tục vận động với các tư thế khác nhau, khiến các mô sụn trong xương được kích thích, từ đó thúc đẩy tăng chiều cao tối ưu cho các bé.
Vì sao thể thao giúp tăng chiều cao
Tập thể thao hợp lý giúp tăng cường sức khỏe chung, đồng thời các nghiên cứu gần đây cho thấy yếu tố này cũng tác động rất lớn đến sự phát triển não bộ, đặc biệt là điều hòa hệ nội tiết. Cụ thể là tuyến yên và tuyến giáp, nhờ đó tiết ra các kích thích tố tăng trưởng GH giúp tận dụng hết tiềm năng di truyền, đồng thời kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương, tăng chiều cao tối ưu. Chính vì vậy mà ngay từ khi còn nhỏ, cha mẹ cần phát huy kỹ năng vận động cho trẻ.
Nhưng điều quan trọng, cha mẹ cần nhớ đó là các hoạt động thể thao phải phát huy hết tác dụng lên toàn bộ cơ thể, không chỉ đơn giản tập trung ở cánh tay, chân. Như vậy, mới có thể phát triển thể chất toàn diện, trong đó có chiều cao.
Môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất
Để tốt cho sự phát triển chiều cao, trẻ nên tham gia các hoạt động giải trí bổ ích, có tính đồng đội ở trường hoặc trung tâm vui chơi, công viên, hoặc có thể tham gia vào các môn thể thao để tăng chiều cao nhanh nhất như :
Bơi lội tăng chiều cao
Bơi lội có tác dụng cải thiện chiều cao là do giúp kéo căng và giãn cơ bắp toàn diện. Mỗi động tác di chuyển dưới nước khi bơi đều giúp các cơ được vận động và thư giãn mức tối đa, tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật, giảm béo và săn chắc cơ bụng, đồng thời tạo điều kiện lý tưởng để cải thiện chiều cao cho trẻ.
Tuy nhiên, không phải kiểu bơi nào cũng tốt cho chiều cao. Do đó, các bậc phụ huynh hãy lựa chọn kiểu bơi rồi tư vấn cho con cụ thể. Theo đó, kiểu bơi giúp trẻ tăng chiều cao tốt nhất chính là bơi ếch. Bởi kiểu bơi này giúp cơ bắp được vận động ở mức tối đa. Hơn nữa, bơi ếch đòi hỏi sự phối hợp tổng thể 2 chân và 2 tay, kéo dãn cơ thể. Đặc biệt, khi 2 tay sải về phía trước sẽ kéo dài cột sống, đồng thời kéo dài một số bộ phận khác trên cơ thể, kéo theo sự tăng chiều cao tự nhiên.
Bơi lội không những giúp tăng chiều cao nhanh chóng mà con giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.
Hít xà đơn tăng chiều cao
Hít xà đúng phương pháp sẽ giúp trẻ kéo giãn toàn thân, các lớp sụn giữa các đầu xương được giải phóng tối đa và chiều cao sẽ được phát triển rất nhanh chóng. Tuy nhiên, hít xà đơn thì có nhiều nhiều cách nhưng để tăng chiều cao hiệu quả thì bạn nên thực hiện theo hướng dẫn sau đây:
hướng dẫn cách lên xà tăng chiều cao
Tập đu xà đơn hay tập hít xà đơn là môn thể thao phổ biến và dễ tập luyện để cải thiện chiều cao.
Đầu tiên, bạn hãy treo người tự nhiên trên xà, hai tay nắm chặt thanh xà và rộng hơn độ rộng của vai, có thể để lòng bàn tay quay và người hoặc hướng ra ngoài tùy thuộc vào thói quen. Sau đó từ từ dùng lực từ tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua chiều ngang của thanh xà, giữ người nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây rồi hạ từ từ người xuống cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.
Nhảy dây tăng chiều cao
Nhảy dây tạo điều kiện cho các cơ xương khớp vùng tay, chân, cổ và cột sống được hoạt động. Sự vận động lên xuống của chân, tay và kết hợp với sức bật của cơ thể trong mỗi nhịp nhảy dây giúp phần cột sống được phát triển, các mô xương và đốt sống lưng được giãn nở để tạo sự dẻo dai, đồng thời kích thích dài ra, hệ xương phát triển và tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao.
hướng dẫn cách nhảy dây tăng chiều cao
Nhảy dây giúp hệ xương phát triển và tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao.
Trước khi nhảy dây, bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể và đặc biệt ở các khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối, cánh tay. Những hoạt động này làm trong vòng 5-10 phút, càng kỹ thì càng tốt. Khi đã khởi động kỹ, bạn cần kết hợp nhảy 2 chân tiếp đất, nhảy bằng một chân, nhảy lò cò luân phiên, nhảy nhấc cao đầu gối hay nhảy gót chạm mông, thay đổi đan xen sẽ thúc đẩy hệ xương khớp phát triển toàn diện, đồng thời tạo điều kiện để tăng chiều cao an toàn và hiệu quả. Bạn nên thực hiện từ 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 30 phút
Xem hướng dẫn chi tiết tại: Hướng dẫn #5 bước nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng!
Đạp xe đạp tăng chiều cao
Đạp xe giúp chân của người tập được duỗi dài ra khi yên xe và cổ xe được nâng cao hơn mức bình thường. Mỗi khi đạp xuống, chân sẽ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Chính vì vậy, đạp xe thường xuyên có thể giúp xương dài ra, tăng chiều cao sau một quá trình tập luyện.
đạp xe có tăng chiều cao không ?
Đạp xe trung bình 3-6 tiếng/ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức dẻo dai của cơ thể, đồng thời tăng chiều cao
Để bắt đầu đạp xe, cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy hoàn thành tròn một nhịp đạp xe, các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Lưu ý, trong một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút thì 10 phút đầu đạp với tốc độ 20 - 25 km/h để làm nóng cơ thể, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể. Hướng dẫn cách chạy bộ tăng chiều cao
Chạy bộ tăng chiều cao
chạy bộ giúp tăng chiều cao và sức bền cho cơ thể
Ít nhất nên chạy bộ 3 lần/tuần để cơ thể vận động và kích thích ra đủ lượng hormone và có hiệu quả trong việc thúc đẩy việc chạy bộ tăng chiều cao. Chạy bộ thường xuyên và đều đặn ở tốc độ cao sẽ sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn
Chạy bộ là môn thể thao giúp bạn tăng chiều cao rất hiệu quả, đồng thời đốt mỡ cực tốt giúp cho cơ thể bạn thon gọn và cao hơn. Trong chạy bộ thì chạy bộ nước rút sẽ giúp bạn tăng chiều cao tốt nhất, chạy với tốc độ cao sẽ giúp sản xuất một lượng lớn các hormone tăng trưởng kích thích xương dài ra nhanh.
Tuy nhiên khi chạy bộ bạn cần phải lưu ý, ban đầu hãy chạy với tốc độ bình thường để khởi động, sau đó tăng tốc dần và đánh tay mạnh hơn, di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao hơn lên phía trước.
Tất cả các thắc mắc về chạy bộ giúp tăng chiều cao và cách lựa chọn trang phục cũng như lịch trình chạy được chia sẻ tại: [Hỏi Đáp] Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không ?
Đánh cầu lông tăng chiều cao
Khi chơi cầu lông cũng đòi hỏi người tập có sức vươn tốt và vận động không ngừng. Người chơi phải vận dụng toàn bộ các cơ, chi, khớp và các bộ phận trên cơ thể để cứu cầu liên tục. Những động tác đó cũng góp phần kích thích các lớp sụn phát triển, tăng chiều cao tối ưu.
đánh cầu lông là môn thể thao yêu cầu nhiều sức khỏe , giúp cơ thể vận động dẻo dai tăng chiều cao
Chơi cầu lông là một môn thể thao vô cùng là dễ chơi, giúp sức khỏe luôn trong trạng thái tốt nhất và cơ thể dễ dàng phát triển chiều cao nhờ các hoạt động trên sân.
Đầu tiên, cầm vợt đúng cách, bàn tay cầm vợt có ngón trỏ đặt ở vị trí cao hơn ngón cái. Sau đó, đánh cầu phải thẳng tay và ngay chính giữa chứ không nghiêng qua bên hoặc ngả về sau. Mặt vợt tiếp xúc thẳng góc với cầu mới phát huy lực đánh và không làm chệch đường cầu. Đồng thời, chân cùng bên với tay cầm vợt luôn bước lên trước. Di chuyển đúng kỹ thuật thì cảm giác nhẹ nhàng, tốc độ nhanh hơn sẽ đỡ mất sức khi thi đấu.
Bóng rổ tăng chiều cao
Một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao không thể bỏ qua, dành cho các bạn trẻ hiện nay chính là chơi bóng rổ. Các động tác bật nhảy, vươn người sẽ kéo căng các cơ giúp kéo giãn xương và cải thiện chiều cao hiệu quả. Môn thể thao này đang được nhiều trường học áp dụng và đưa vào các hoạt động ngoại khóa nhằm nâng cao tầm vóc của giới trẻ Việt. Chơi bóng rổ sẽ khiến bạn phát triển cao hơn. Nhưng, điều gì làm nên sự khác biệt giữa môn thể thao này và những môn khác. Vâng, nó liên quan đến rất nhiều nhảy. Bạn sẽ không chỉ giúp tiết ra Hormone tăng trưởng nhiều hơn nếu bạn chơi nó bởi vì nhảy sẽ gửi tín hiệu đến tuyến yên để giải phóng HGH vì lòng bàn chân của bạn được kết nối trực tiếp với nó.
bóng rổ tăng chiều cao
Mỗi khi bạn nhảy một dòng điện sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn và làm cho mức sản xuất tăng lên đáng kể.
Tham khảo hướng dẫn chơi bóng rổ và các lợi ích khác tại : #10 Lợi ích của chơi bóng rổ - Không chỉ là tăng chiều cao !!!
Bóng chuyền tăng chiều cao
bóng chuyền có giúp tăng chiều cao
Bóng chuyền là môn thể thao vận động rất hữu ích cho những ai mong muốn có được một chiều cao chuẩn, một vóc dáng gọn gàng và khỏe mạnh.
Những động tác trong bóng chuyền là sự kết hợp hoàn hảo của sự vận động cơ và xương. Các cơ sẽ được căng hết sức kết hợp những khoản khắc chạy nước rút và bật nhảy cao. Giống như bóng rổ, bóng chuyền là môn thể thao có thể giúp bạn tăng chiều cao cũng như khả năng phối hợp với đồng đội. Bóng chuyền thường chơi trong nhà hoặc trên bãi biển.
Bóng đá tăng chiều cao
bóng đá cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả
Đá bóng là những môn thể thao giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu và trở nên dẻo dai, nhanh nhẹn hơn.
Chạy, chạy nước rút và rèn luyện khả năng hiếu khí của bạn sẽ làm tăng cơ hội phát triển chiều cao nếu bạn thực hiện thường xuyên. Chơi bóng đá có thể có tác động tích cực đến khung thân dưới của bạn bằng cách kéo căng cơ bắp trong khi bạn chạy, kết hợp đầu gối và đùi của bạn. Bóng đá cũng có thể tăng cường sự phát triển của bạn vì nó liên quan đến việc nhảy rất nhiều (ví dụ như mỗi lần bạn phải đánh bóng bằng đầu), điều này ảnh hưởng đến sự giải phóng HGH của bạn.
Mối quan hệ giữa thể thao và chế độ dinh dưỡng
Thể thao và dinh dưỡng không chỉ có tác động đến chiều cao mà còn có ảnh hưởng lẫn nhau. Trên thực tế, tuyện tập thể dục thể thao thường xuyên một cách khoa học giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe và cân nặng, giúp cơ bắp săn chắc hơn, kích thích cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cơ thể hấp thụ những chất dinh dưỡng có lợi tốt cho quá trình tăng chiều cao như Canxi, vitamin D, Collagen type II...
Mối quan hệ mật thiết giữa thể thao và dinh dưỡng
Thể thao và dinh dưỡng có mối quan hệ mật thiết với nhau; vận động nhiều giúp cơ thể bài tiết chất thải hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn...
Hơn nữa, trong lúc tập, bộ não cũng cảm thấy thoải mái hơn, thúc đẩy các chức năng của cơ thể người như sự thèm ăn, chức năng miễn dịch, chuyển hóa, tiêu hóa thức ăn, đau, ngủ, trí nhớ, tâm trạng, tiêu hóa… Do đó, nếu thiếu vận động, trẻ sẽ ù lì, tiêu hao ít năng lượng, biếng ăn, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của cơ thể và đặc biệt là sự phát triển xương và chiều cao. Vì vậy, mẹ nào muốn giúp bé thoát khỏi tình trạng biếng ăn và hướng đến cân nặng cùng chiều cao như ý, mẹ cũng cần chú ý hoạt động vừa sức cho bé và cung cấp những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng hơn.
Bên cạnh đó, dinh dưỡng không chỉ tốt cho chiều cao mà còn tác động lớn đến việc tập luyện thể thao. Cơ thể được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ thì mới có năng lượng để hoạt động, giảm căng thẳng, điều hòa hoạt động của hệ nội tiết. Nhờ đó, hệ nội tiết tiết ra các kích thích tố tăng trưởng GH tốt cho sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương.
Vì vậy, trong quá trình trẻ vận động, mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu protein, đường bột, chất béo, vitamin, khoáng chất, đặc biệt là Canxi vào trong thực đơn hàng ngày, để xương chắc khỏe, tăng chiều cao tối ưu.
Tham khảo thêm về TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao GREAT HEIGHT với các thành phần từ thảo mộc tự nhiên kết hợp các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho trẻ.

20/07/2021

Đi khắp thế gian không ai tốt bằng mẹ,
Gánh nặng cuộc đời không ai khổ bằng cha.
Nước biển mênh mông không đong đầy tình mẹ,
Mây trời lồng lộng không phủ kín tình cha.
Tần tảo sớm hôm mẹ nuôi con khôn lớn,
Mang cả tấm thân gầy cha che chở đời con.
Ai còn mẹ xin đừng làm mẹ khóc,
Đừng để buồn lên mắt mẹ nghe không!

20/07/2021

Chơi bóng rổ ảnh hưởng tới chiều cao như thế nào?
Khi chơi bóng rổ, toàn thân bạn vận động, kích thích lưu lượng máu dẫn lên não nhiều hơn để giải phóng các hormone tăng trưởng. Máu được lưu thông giúp quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng diễn ra thuận lợi. Trong quá trình chơi môn thể thao này, người chơi phải liên tục bật cao để đưa bóng vào rổ. Động tác này giúp các xương được kéo giãn khỏi tình trạng nén thông thường, đồng thời hình thành các sụn mới giúp chiều cao phát triển.
bat-nhay-nem-bong-ho-tro-tang-chieu-cao
Chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao như thế nào?
Trong bóng rổ, người chơi liên tục phải thay đổi tư thế, tránh chấp bóng trên không, đòi hỏi cơ xương khớp hoạt động không ngừng. Lúc này, xương khớp được bổ sung độ nhờn một cách tự nhiên, tăng cường sức bền do chịu đựng một lực lớn kéo dài.
READ Trẻ 9 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Đây là môn thể thao đối kháng, người chơi cần vận động hết mình để giành chiến thắng, do đó toàn bộ hệ hô hấp, tim mạch, xương khớp… đều hoạt động. Chơi bóng rổ trong 1 giờ đồng hồ có khả năng đốt cháy đến 600 calo, giúp người chơi sớm đạt được thân hình lý tưởng với chiều cao vượt trội.
Lứa tuổi nào có thể chơi bóng rổ tăng chiều cao?
Môn thể thao bóng rổ dành cho mọi lứa tuổi, giới tính, tuy nhiên để đạt mục đích tăng chiều cao thì độ tuổi 6 – 18 tuổi là thích hợp nhất. Đây là thời điểm phát triển thể chất của mỗi người, cơ xương khớp lúc này còn khả năng tăng trưởng.
Tận dụng thời gian này để chơi bóng rổ sẽ giúp trẻ em và thanh thiếu niên sớm sở hữu chiều cao lý tưởng. Sau một thời gian chơi bóng rổ, bạn hoàn toàn có thể cảm nhận những thay đổi tích cực của cơ thể.
Áp dụng đúng kỹ thuật chơi bóng rổ để tăng chiều cao
Động tác nhồi/rê bóng
Để thực hiện nhồi bóng, người chơi đặt trọn bàn tay lên bóng sao và nhồi bóng xuống đất theo phương thẳng đứng. Ở thời gian đầu, bạn có thể đặt một chân trước, chân kia phía sau để tạo vị trí vững chắc. 500 – 1000 lần nhồi bóng/ngày giúp tăng cường sức bền, chuẩn bị cho những lần chơi sau.
Ngoài ra, khi rê bóng, phần lớn người chơi có thói quen sử dụng bằng tay thuận của mình. Tuy nhiên, việc rê bóng bằng cả hai tay sẽ giúp bạn cân đối vóc dáng, tránh tình trạng xương khớp phát triển không đồng đều ở hai bên thân người.
Nhảy ném bóng vào rổ
dong-tac-len-ro-giup-keo-gian-chieu-cao
Các động tác trong bóng rổ giúp kéo giãn xương khớp, tăng chiều cao
Ném bóng là động tác góp phần tăng trưởng chiều cao đáng kể. Khi thực hiện động tác này, người chơi cần lưu ý:
READ Thuốc tăng chiều cao của Mỹ có tốt không?
Mở rộng các ngón tay sao cho bóng tiếp xúc hoàn toàn với bàn tay.
Tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi trùng để có sức bật nhẹ.
Khi ném bóng, tập trung về vành rổ, hướng tay thẳng về trọng tâm, giữ lưng và chân thẳng để xương khớp được kéo giãn thành công.
Dù ở khoảng cách nào, động tác bật nhảy ném bóng vào rổ cũng giúp người chơi cân bằng cơ thể, tập trung hướng tới mục tiêu, khuỷu tay thẳng. Như vậy, toàn thân được kéo giãn, cột sống lưng và cổ thẳng, vững chắc.
Bật người lên rổ
dong-tac-bong-ro-giup-keo-gian-xuong-khop
Động tác nhảy lên ném bóng giúp các xương khớp được kéo giãn
Để nâng cao sức chịu đựng của các sụn khớp, kích thích hình thành mới và phát triển, người chơi bóng rổ cần bật người ném bóng thường xuyên. Lúc này, cơ thể sẽ bật lên không trung sau đó nhanh chóng trở lại mặt đất, đòi hỏi các xương khớp chịu một lực lớn giúp kéo giãn và phát triển chiều cao tốt hơn. Những lưu ý khi bật người ném bóng như sau:
Chọn tay thuận để ném bóng để tăng độ chính xác bóng vào rổ.
Khi chuẩn bị bật người, bạn có thể cúi người xuống thấp để bật lên cao hết cỡ.
Tư thế ném bóng chuẩn là giữ bóng trước ngực hoặc bụng, như vậy bạn có tư thế vững chắc để thực hiện động tác tiếp theo.
Một thói quen sai lầm rất nhiều người mắc phải khi ném bóng là nghiêng người về phía rổ hoặc bật người về phía trước. Tư thế đúng là bật người theo chiều thẳng đứng, như vậy xương khớp cũng được căng giãn và kéo thẳng.
Người chơi cần kết hợp các bước chạy, nhảy, giữ khoảng cách tới rổ hợp lý khi thực hiện động tác này. Qua đó, hệ xương khớp được rèn luyện dẻo dai, linh hoạt trong hoạt động thông qua những lần tấn công trên sân.

Great Height -Tiến.Sĩ Bác.Sĩ Phạm Hoà Lan

20/07/2021

20/07/2021

20/07/2021

20/07/2021

20/07/2021

20/07/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share