Mayara Lima Nutri

29/08/2022

Hoje vim aqui explicar para vocês como funciona minha consulta presencial.

Você não sairá apenas com um "cardápio" mas sim com um plano alimentar traçado para você levando em consideração toda a sua vida para que você alcance seus objetivos sem sofrimentos e que eles sejam sustentáveis a longo prazo.

Não deixe para depois, comece agora ser você a prioridade em sua vida🥰

Atendimentos em Umuarama
📍Rua Doutor Camargo, 4517, Zona II - Umuarama

Agende pelo link na bio ou (44) 99899-9077 (WhatsApp).

11/05/2022

Tem alguns alimentos que são meio "coringas" em nossa alimentação. Alimentos que tem uma ótima qualidade nutricional, são versáteis e de mais fácil acesso e aquisição.

Separei 5 alimentos que eu considero como coringas e que - caso você goste - deveria sempre ter em casa para consumo. São eles:

Ovos: fonte de proteína de qualidade, várias vitaminas e minerais, o alimento mais completo que temos;

Batata doce: excelente fonte de carboidrato de boa qualidade, fibras e inúmeras vitaminas e minerais. Melhorando o funcionamento do intestino, ajudando no ganho de massa e prevenção de doenças;

Banana: rica em carboidrato, minerais e vitaminas. Atua fortalecendo nosso sistema imunológico, redução de apetite, melhora da pressão e vários outros benefícios;

Sardinha/atum em lata: fontes de ômega 3, importante para ajudar a combater processos inflamatórios e boa fonte de proteína.

Abacate: também rica em ômega 3, além de vitaminas e minerais indispensáveis ao bom funcionamento do corpo. Por ser rico em gorduras boas e fibras, promove muita saciedade, ajudando bastante no processo de emagrecimento!

Me conte, qual desses não falta na sua casa?

09/05/2022

Não tem tempo de f**ar cozinhando durante a semana? as marmitas são a solução para você.

Com elas, você continuará comendo de modo saudável, seguindo sua dieta e não cedendo para as "tentações" das comidas prontas e deliverys.

Além disso, são práticas, você pode deixar a comida da semana toda pronta e irá te ajudar a economizar dinheiro também! perfeito, não?!

E para facilitar a sua vida, eu preparei o passo a passo para você montar as suas e aproveitar todos esses benefícios!

Me conta, você já aderiu ou vai aderir a essa prática?

09/05/2022

06/05/2022

Vamos de receitinha mega simples mas super gostosa e saudável?😍

Crepioca

Misture um ovo com duas colheres de goma de tapioca, 1 pitada de sal e 1 colher de sobremesa de chia. Misture bem e doure na frigideira antiaderente.

Você pode acrescentar feiras, mel e canela por cima, f**a uma delícia 😋

Aproveita e já faz para o café da manhã, depois me marca😘

21/04/2022

Todos os dias alguém me diz que não emagrece por conta do metabolismo lento. E começo a questionar:

Você faz atividade física?
Não.

Você toma quantos litros de água por dia?
500ml.

Com que frequência come fast food?
Umas 3 vezes na semana.

E por aí vai...

A realidade, é que o vilão do seu emagrecimento está nas suas más escolhas e não em seu metabolismo 🤷🏻‍♀️

Para o corpo conseguir funcionar de forma adequada e você chegar ao seu objetivo é necessário que faça os três pilares que comentei aqui:

Alimentação saudável. Sono regular. Atividade física.

Sem isso, você não alcançará o objetivo e muito menos mantê-lo.

Portanto, tome as rédeas da sua vida e observe que se as suas escolhas estão condizentes com seus objetivos!

18/04/2022

Voce tem se cobrado muito? Tem se deixado em segundo, terceiro, quarto lugar? Não tem descansado?

A gente quer dar conta de tudo né, quer fazer mil coisas, quer aproveitar todo o tempo possível para estarmos fazendo algo.

E chega em um momento que a gente se sente esgotada, cansada, improdutivas e, muitas vezes, doentes☹️

Temos que aprender a descansar, nos priorizar, a entender que não temos que dar conta de tudo.

Entender que parar e cuidar da gente é também uma forma de cuidar dos outros❤️

Por isso não se culpe se precisar dar uma pausa.

Descanse.

Recarregue as energias😘

15/04/2022

Uma das épocas mais gostosas do ano já está aí! E eu sei que a gente f**a perdido diante de tantas opções de chocolate, não é mesmo?

Como eu disse em um post anterior, não tem problema nenhum você comer seu chocolate preferido nessa época.

Mas eu também sei que é muito fácil exagerar nesse doce tão gostoso.

Pensando nisso, separei algumas dicas que podem ajudar vocês a manter o equilíbrio.

Uma boa páscoa a todos!

14/04/2022

Qual foi a última vez que você tirou um tempinho para você?

Para fazer as coisas que gosta e esquecer do trabalho, das responsabilidades?

Por mais que gostamos do nosso trabalho, tirar um tempo para nós mesmas é fundamental.

Recarregar as energias, desacelerar um pouco, conhecer novos lugares, novos sabores, descansar, é essencial para que possamos dar nosso melhor no dia a dia.

Eu sei que muitas vezes dar essa pausa é difícil, vem a sensação de culpa, de cobrança, mas é importante que saiba que isso é necessário.

Por isso, tire um tempinho, nem que seja um dia para você, só para você ❤️

13/04/2022

Quem aí também ama chocolate?🙋🏻‍♀️

Mas você f**a na dúvida em qual chocolate comer? F**a com medo de sair da dieta?

Eu sei que sim! Mas eu venho aqui te tranquilizar🥰

Sabe que o melhor chocolate para você consumir nessa páscoa? O SEU PREFERIDO❤️

Não se privê nessa data tão especial de comer seu doce preferido🥰

Não será um doce que você vai comer nesse feriado que irá atrapalhar e acabar com toda a sua evolução até aqui😉

Lembre sempre do conselho da nutri e busque pelo equilíbrio, coma com consciência e seja feliz 😘

11/04/2022

Eu vejo muitas pessoas que acreditam que para emagrecer precisa fazer coisas mirabolantes 🤷🏻‍♀️

E, na realidade, não precisam. Precisam fazer o básico bem feito☺️

E isso inclui o momento de comer, vejo que muitas pessoas fazem isso de modo automático, sem atenção, de qualquer jeito.

E isso interfere muito no p acesso de emagrecimento, pois todas essas atitudes fazem com que você coma mais, que não aprecie a comida como deveria.

Conta pra mim, em qual das 6 dicas que você mais anda errando?

05/04/2022

Atendo muitos pacientes que estão em transição para o vegetarianismo ou que simplesmente querem diminuir o consumo de proteína animal.

E saiba que conseguimos tranquilamente atingir sua necessidade de proteína com opções vegetais. Quando não é possível só com os alimentos, temos as opções de suplementação de proteínas de origem vegetal.

Então se esse é o seu desejo, é importante ter acompanhamento nutricional, para que todas as alterações sejam feitas e você tenha um aporte de nutrientes adequados.

Me conta, você prefere opções animais ou vegetais?