dr_avramova (2025)

07/08/2021

Сильный человек - спокоен.

И из этой же серии мнение, что взрослый человек не страдает.

Секрет кроется в рационализации: на самом деле взрослые люди так же испытывают стресс, грусть, несчастную любовь и прочие прекрасные эмоции нашей жизни. Разница лишь в том, что пока человек молод он обезоружен, и остаётся один на один со своими проблемами. С годами меняется главное: мы приобретаем навык защиты от стресса.

Сейчас объясню, что я имею ввиду и почему вообще я пишу этот пост)

Последние месяцы моя жизнь строится из 12 часового рабочего дня (с учётом времени на обед), напомню, что я замужем и ещё при этом довольно социальный человек, поэтому добавляем сюда несколько часов на домашние/семейные дела и общение с друзьями, в итоге мое расписание выглядит примерно так:
Подъем в 6:30 утра
Отбой в 00:30 ( это если повезёт)
7 дней в неделю и одним выходным в месяц, опять таки, если повезёт 😁

Такой ритм очень стрессовое состояние для организма, на гипомании можно выехать первые пару недель, а потом начинаются хорошие такие копания в голове, падает продуктивность и вся жизнь становится серой и мрачной.
Так вот рабочая схема, как справляться с любым стрессом (будь то тяжёлая работа, учеба, несчастная любовь):
прежде чем окончательно разочароваться и впасть в уныние задание себе пару вопросов:
1. сколько вы спали за последние дни (для всех норма разная, у меня это 8 часов, все что меньше - стресс)
2. сколько вы сегодня двигались? (снова норма разнится, меня иногда спасают даже 30-40 минут тренировки в зале или прогулки на свежем воздухе)
3. достаточно ли вы пили воду и ели зелень и сезонные фрукты/овощи?
4. не переборщили ли вы в последние дни с фастфудом и кофе?

И бам💥 уравновесив эти 4 базовые потребности можно быстро восстановить и перезагрузить организм. Сегодняшний мой день тому пример)

не забывайте заботиться о себе и своём здоровье, работа - это круто, но уметь справляться со стрессом и контролировать его - очень полезный навык для сохранения продуктивности

Берегите себя 🕊

31/07/2021

Вывод 1-й ▪️

Безусловно родные стены всегда лучше, хотя бы просто по той причине, что знакомые люди, привычная атмосфера сильно снижают уровень стресса.

В чужом университете, помимо волнения перед самим экзаменом появляется чувство тревоги
- куда идти, где найти нужный кабинет?
- во сколько сбор, где моя группа?
- где оставить личные вещи?
и ещё много подобных вопросов, которые повышают тревожность. Особенно сильно это ощущалось во время сдачи практических навыков в симуляционном центре.

Но есть и ряд плюсов:

1. подобный опыт прокачивает навык быстро ориентироваться в неизвестном месте
2. мне удалось немного узнать университет изнутри: в Краснодаре потрясающий симмуляционный центр хорошо оснащены станции, очень технологично организован весь процесс.

Так что здесь прям явное превосходство остаётся за кубанским университетом (все познаётся в сравнении)

2 этап: время подготовки 4 дня (по моим ощущениям вполне достаточно, если у вас ограничены сроки)

22/07/2021

Ола Друзья!

Я хочу вам рассказать о моем опыте: «сдача аккредитации без подготовки»

Идея этого эксперимента пришла ко мне столь внезапно, как и сама аккредитация 😁

Но давайте по порядку🍃
здесь я хочу сделать небольшую ремарку: не вдаваясь во все бюрократические проблемы, одним из условий подачи документов в американскую резидентуру является: «разрешение работы на территории своей страны» в моем случае - это сдача медицинской аккредитации.

Собственно, когда я спохватилась, что пора бы подать документы, оказалось, что мой университет уже закрыл приём заявлений, да и сам экзамен уже проходил в самом разгаре. Ближайшим и, что главное, ещё доступным вариантом для меня оказался - Кубанский Медицинский Университет 🏥

Мои документы приняли в последний день, а 1-й этап экзамена назначили уже через 4 дня! Напомню, что на тот момент я не готовилась к тестированию ни дня (300 тестов из 4000-х тысяч прорешанных год назад подготовкой считать нельзя).

Так вот в тот вечер, когда я узнала, что уже через 4 дня мне предстоит пройти тестирование в Краснодаре у меня и родилась идея: «а что если превратить все предстоящие сложности в эксперимент?»

Целью стало узнать:

1️⃣ Смогу ли я адаптироваться в абсолютно неизвестной мне обстановке?

2️⃣ На сколько эффективны и применимы окажутся знания американской медицины перед русской аккредитацией?

3️⃣ Возможно ли подготовиться к каждому из 3-х этапов с нуля, меньше, чем за 4 дня?

Я решила, что мой опыт со всеми ошибками и успехами может быть полезен тем, кому ещё предстоит пройти процедуру аккредитации, а кому-то просто станет интересным послушать эти забавные истории) Поэтому я решила разбить эту серию постов на 3 части, в каждой подводя выводы на одну из 3-х написанных выше целей 🍃

P.S. серия будет помечена

22/07/2021

Ола, друзья!

Я хочу вам рассказать о моем опыте: «сдача аккредитации без подготовки»

Идея этого эксперимента пришла ко мне столь внезапно, как и сама аккредитация 😁

Но давайте по порядку🍃
здесь я хочу сделать небольшую ремарку: не вдаваясь во все бюрократические проблемы, одним из условий подачи документов в американскую резидентуру является: «разрешение работы на территории своей страны» в моем случае - это сдача медицинской аккредитации.

Собственно, когда я спохватилась, что пора бы подать документы, оказалось, что мой университет уже закрыл приём заявлений, да и сам экзамен уже проходил в самом разгаре. Ближайшим и, что главное, ещё доступным вариантом для меня оказался - Кубанский Медицинский Университет 🏥

Мои документы приняли в последний день, а 1-й этап экзамена назначили уже через 4 дня! Напомню, что на тот момент я не готовилась к тестированию ни дня (300 тестов из 4000-х тысяч прорешанных год назад подготовкой считать нельзя).

Так вот в тот вечер, когда я узнала, что уже через 4 дня мне предстоит пройти тестирование в Краснодаре у меня и родилась идея: «а что если превратить все предстоящие сложности в эксперимент?»

Целью стало узнать:

1️⃣ Смогу ли я адаптироваться в абсолютно неизвестной мне обстановке?

2️⃣ На сколько эффективны и применимы окажутся знания американской медицины перед русской аккредитацией?

3️⃣ Возможно ли подготовиться к каждому из 3-х этапов с нуля, меньше, чем за 4 дня?

Я решила, что мой опыт со всеми ошибками и успехами может быть полезен тем, кому ещё предстоит пройти процедуру аккредитации, а кому-то просто станет интересным послушать эти забавные истории) Поэтому я решила разбить эту серию постов на 3 части, в каждой подводя выводы на одну из 3-х написанных выше целей 🍃

P.S. серия будет помечена

15/07/2021

Не доказательная медицина, но от этого не менее полезное и вкусное блюдо 🍃

- костный бульон 🍲

Можно посвятить не один пост пользе этого бульона, но я хочу описать это кратно и больше уделить внимание рецепту, который я использую. Ибо покупать порцию бульона за 400₽ мне показалось немного нерационально)

▪️зачем костный бульон нужен?
Он содержит в себе минералы, белки, аминокислоты: пролин, аргинин и глицин из которых состоит всем нам известный и любимый коллаген. Отсюда вытекает множество полезных свойств:
- улучшает состояние кожи
- укрепляет суставы и кости
- в целом благоприятно влияет на иммунитет и наш организм.

🗒 внимание на рецепт!!!
1. Кладём в кастрюлю кости и суб продукты.
2. Заливаем водой так, чтобы она покрыла края.
3. Добавляем 1-2 ст.л яблочного уксуса и настаиваем 1 час.
4. Ставим на медленный огонь и варим 12-24 часа (не забудьте снять вовремя пенку).
5. Перед выключением добавляем пучки зелени (я добавляю шпинат, петрушку, лук, в общем все, что у вас есть).
6. Разливаем бульон по формочкам

🍃ГОТОВО🍃

Важно отметить, что один костный бульон не является «волшебной таблеткой». Все в нашем организме работает, как единое целое и к любым оздоровительным мероприятиям нужно подходить так же, комплексно. Формула чикенбургер + костный бульон никогда не будет успешной 🤓

12/07/2021

Сфс с общей аудиторей 6500!

Мы с блогерами-медиками собрались, чтобы устроить сфс! Условия:

1. Подписатся на нас
mamykina

2. Выложить к себе в сторис наши макеты с кликабельными отметками (макеты закреплены у нас в актуальном)

3. Написать "готово" под постом у

4. Проявлять активность на наших аккаунтах

Итоги вечером в пятницу 17го июля! Всем удачи🤍

08/07/2021

Друзья, пока меня не было с вами, накопилось очень много вопросов:
⁃ Как выбрать медицинский университет
⁃ Какой диплом можно подтвердить в США
⁃ Аккредитация
⁃ Медицинский английский
⁃ Usmle
⁃ Самообучение
⁃ Вакцинация
А ещё подкасты про серийных маньяков, любовь к себе и много интересных тем для нас, типичных сапиенсов, которые можно обсудить за чашкой чая.

Завтра в 20:00 мы с устроим life podcast в Инстаграм, приглашаем вас к вам присоединиться, можно будет послушать и задать свои вопросы 🍃🕊☺️

P.S. Я тут за эти дни немного попутешествовала по нашим дорогам.. одно небо только чего стоит 🌫

24/06/2021

Фейк вакцины🩸

Менталитет нашей страны, к большому сожалению, устроен так, что человек в России ищет способ полегче, как бы ему выкрутиться, как найти лазейку + добавляем сюда недоверие к власти и СМИ пропаганде и получаем тотальное мракобесие..
Но, друзья, нужно уметь разделять котлеты от мух и понимать цену своего поступка!

Речь идет о двух категориях людей:
1️⃣ те, кто покупает себе справку - в этом случае я ещё делаю скидку на недостаточную осведомленность человека в науке, если он не медик.
2️⃣ те, кто продают их - псевдоврачей, занимающихся этой ахинеей, я бы лишила лицензии навечно! Знаете, что ждёт пойманного со шпаргалкой медицинского студента во время экзамена USMLE? - его ждёт пожизненный бан на сдачу экзамена, по-жиз-не-но, всё, этот человек больше никогда не станет врачом в США! Представляете, что было бы с врачом в Америке, если бы он решил подделать сертификат?

Поймите, перед наукой и так стоит множество сложных вопросов:
- как долго сохраняется иммунитет
- когда делать ревакцинацию
- какая именно вакцина эффективнее
- на сколько эффективно работает иммунитет с новыми штаммами и тд

Так вот каждая липовая справка - рушит абсолютно все статистически значимые результаты!!
Моделирует ситуацию: поступил Пациент Б. в реанимацию, поражение 70%, умирает, но в истории написано, что он вакцинирован:
- Вот откуда вы знаете, правда это или нет?
- Откуда вы знаете, у него вакцина на работает или он просто купил себе справку?
Это нельзя проверить и никто не знает, сколько на самом деле справок - липа. В таких условиях наука работать не может! В то время, как вирус продолжает мутировать и становиться сильнее. Люди должны работать сообща, но или хотя бы не мешать науке делать свою работу.

О вакцинации:
кажется, эта фраза уже стала моим лозунгом:
У нас не стоит выбор между вакцинироваться или нет. Главный вопрос звучит так: что хуже, сделать вакцину или заболеть COVID? И тут уже как говорится: ваше тело - ваше дело.
Я полностью вакцинирована Спутником.

P.S. обязательную вакцинацию, что на мой взгляд не совсем правильный путь в России, вводят только сейчас, а липовых справок уже пруд пруди и все они были сделаны еще ДО принудительной вакцинации.

23/06/2021

Болезнь поцелуев действительно существует? 👄

- да

Назвали ее так, потому что заболевают подростки, а вызывающий эту болезнь вирус, передается через слюну. Вот и получается:
молодой человек + слюна = болезнь поцелуев.

Симптомы:
* Усталость, жар и головная боль
* Боль в горле (ангина, которая не проходит после лечения антибиотиками)
* Увеличение лимфатических узлов на шее
* Кожная сыпь
* Увеличенная селезенка

5 фактов об этом недуге:

1. другое название: инфекционный мононуклеоз
3. причина - 🦠 вирус из семейства герпес вирусов (называется вирус Эпштейна-Барра)
4. На деле, не только через поцелуй можно заразиться, но и через любой контакт с инфицированной слюнной, в том числе от совместного использования еды или напитков.
5. Почему именно подростки? Ответ довольно банален: потому что у маленьких детей обычно мало симптомов, и инфекция просто не диагностируется. А большинство взрослых уже подверглись воздействию вируса ранее и у них сформировался иммунитет.
6. После контакта с вирусом и до появления симптомов проходит от 4-х до 6 недель.

▪️В большинстве случаев болезнь проходит сама по себе, но всегда лучше обратиться к врачу, чтобы избежать возможных осложнений 😊

Какие правила личной гигиены для вас самые важные и принципиальные (пример полотенце, зубная щетка, дезодорант, расческа и тд)? 🤔

20/06/2021

Как моя жизнь изменилась с движением 🏃🏽‍♀️

Все началось с приезда моей подруги из Казани, с которой мы готовимся к USMLE, сидим по 10 часов за учебой, смотря на экран своих гаджетов. Чтобы в полной мере оценить на сколько низким была в то время моя физическая активность, скажу так: просто выйти из машины в магазин мне было тяжело и признаться честно - лень.

Но вернёмся в день приезда Алии ко мне в гости: в первый день нашей встречи я продумала план прогулки по центру города (обычно моя прогулка - это пройтись пешком минут 15 до любимой кофейни, взять капучино на кокосовом, сесть поудобнее и болтать с подругой).

Но в тот день все пошло не по плану: Алия предложила пойти пешком в сторону дома (а это около 2-х часов). Видели бы вы тогда мои глаза, полные ужаса. Но я хотела ее порадовать, поэтому решила, что потерплю и мы пошли…

Шквал позитивной энергии обрушился на меня спустя 40 минут пешей ходьбы: я стала замечать красивые детали зданий вокруг, обращать внимание на лица людей, различать запахи цветущих растений. Сложно понять, что со мной произошло, но описать можно так: каменная скорлупа раскололась и я почувствовала мир вокруг: здания, растения, вывески и граффити, звуки, запахи, все стало таким интересным) оставшийся час я шла с радостью на душе и счастливым лицом.

▫️Именно с того дня я поняла, на сколько активность меняет наше сознание: Человек рождён для движения, кровь циркулирует, мышцы работают, чувства обостряются. И самое главное, что это взаимосвязанный процесс: физическая активность рождает новую энергию (которая улучшает память, настроение, продуктивность в учебе и работе).

Я жила в большом заблуждении: стараясь сохранить все силы на учебу, считая прогулки пустой тратой времени. Но парадокс в том, что без физической активности мне нечего было сохранять, не было никакой энергии.

Сейчас я стараюсь удержать ритм и каждый день хожу минимум 10 тыс шагов (здесь именно важна активность в виде прогулки на воздухе в городе или на природе). Во время прогулки мозг словно перезагружается и работа после становится на 50% эффективнее.

А вы часто ходите пешком?

19/06/2021

Usmle - или как стать врачом в США

Usmle - это экзамен, состоящий из 3-х этапов тестирования ваших знаний, его сдают как американские студенты, так и иностранные, при желании поступить в резидентуру (она же ординатура) США.

Сдача проходит в тестовом режиме либо на территории США, либо в прометриках других стран.

В каждом из 3-х этапов есть своя специфика и концепции, которые вы должны знать и уметь применить.

+ Плюсы
* Usmle - это совершенно другой уровень медицины. Понимание зачем нужно знать тысячи ферментов и реакций, осознанно связывая между собой препараты, патологию, механизм действия и т.д, а не просто зазубриваешь отдельно стоящие предметы.
* Все то, о чем я писала выше: связи, концепции, схемы - в вашей голове создают хорошую базу вашим знаниям.
* Актуальность материала: все учебники и концепции обновляются минимум каждый год, а некоторые источники и ещё чаще.
* И все прочие плюсы, кроме описанных ниже минусов

- Минусы
* Терпение и время: процесс подготовки требует самопожертвования и железной цели «для чего ты это делаешь». Потому что отказаться придётся от многого и учить по 6-10 часов каждый день на протяжении нескольких лет.
* Деньги: процесс поступления в резидентуру достаточно дорогой и об этом нужно думать заранее. В среднем рассчитывать нужно на 10 тыс $ (из этого на первые 2 этапа вы потратите около 3,5 тыс $)
* Эмоциональное выгорание и нервные срывы: большинство через это проходит, а число суицидов среди студентов медиков занимает лидирующую позицию. Нужна поддержка семьи и хороший тайм менеджмент, чтобы уметь полноценно отдыхать.

Резюмируя, хочу сказать, что каждый ваш час учебы и инвестиции в себя того стоит.
От малого к большему и у вас все получится 🙏🏽🍃🕊

Ребята, любые вопросы касаемо usmle пишите в комментариях - я с радостью вам отвечу 👇🏽👇🏽👇🏽

31/05/2021

Путь врача из России в США
⠀
Дорогу осилит идущий, или как не сгореть на пути к своей мечте.
⠀
Друзья, я долго решалась на этот пост. Мне казалось, что его стоит написать уже по итогам сданных экзаменов в США.
⠀
Но посмотрев на происходящее с другой стороны поняла, что самое сложное и тяжёлое время я переживаю сейчас и будет лучше написать о моем пути, что называется в режиме настоящего времени.
⠀
Сначала немного фактов:
⠀
• я закончила российский медицинский университет, лечебный факультет с красным дипломом в 2020 году
⠀
• цель — сдать медицинский экзамен в США (USMLE), чтобы поступить туда в резидентуру
⠀
• подготовка к экзамену проходит уже больше 1,5 лет
⠀
Вернёмся сегодняшнему дню.
⠀
Что позволило мне не сбиться с выбранного пути и помогает каждый день правильно расставлять приоритеты:
⠀
1. Цель и ради чего я все это делаю.
⠀
Я врач в 3 поколении, медицина сопровождает меня по жизни, несколько лет проработала медицинской сестрой.
⠀
Медицинская система России, условия работы и отношение к врачам, сам уровень образования — стали причинами для смены страны обучения.
⠀
2. Важно получать удовлетворение от того, что ты делаешь, чем вечная гонка за тем, чего хочешь.
⠀
Любить сам процесс получения новых знаний, любить книги как источник информации.
⠀
К USMLE (экзамену в США) невозможно подготовиться быстрым рывком, это долгий, сложный и монотонный процесс.
⠀
Чтобы не впасть в депрессию (а она у меня была) и не опустить руки, важно осознать и полюбить сам процесс обучения.
⠀
3. Правильный тайм-менеджмент на каждый день.
⠀
Нужен план обучения на день, не завышенный, не сумасшедший, а реальный. Когда обучаешься самостоятельно, контролер у тебя только ты сам.
⠀
Не нужно заниматься самобичеванием: что-то не успел сегодня, завтра будет новый день и новые задачи.
⠀
Важно уметь отключать голову от медицины и просто отдыхать: кататься на роликах, гулять с друзьями, смотреть глупые телешоу или слушать интересные подкасты.
⠀
В заключении, хочу сказать себе и всем кто идет к какой-либо цели, что все получится, если работать системно, step by step и каждый день делать шаги в нужном направлении.
⠀
Мы обречены на успех друзья, все будет хорошо.

29/05/2021

Это история девушки с золотыми ногами.

Ее зовут Лорен Вассер - 31 летняя модель из Лос-Анджелеса.

Она потеряла обе ноги из-за неправильного использования женских гигиенических тампонов.

Вот хронология этой трагедии.

Девять лет назад мама Лорен пришла домой и увидела, что дочь без сознания, вызвала скорую помощь.

Когда девушку привезли в больницу:
⁃ температура была 41 ’С,
⁃ затем последовал сердечный приступ.

Никто из врачей не мог понять в чем дело…

И только врач инфекционист догадался что нужно извлечь из неё гигиенический тампон, поражённый стафилококком.

У девушки диагностировали синдром токсического шока (бактериальная инфекция).

Началась гангрена.
Лорен лишилась одной ноги, а через несколько лет пришлось ампутировать и вторую…

Сейчас у Лорен все хорошо, ей изготовили золотые протезы, которые позволили ей продолжить свою карьеру модели…

28 мая ежегодно отмечается Международный день действий за женское здоровье, задача которого напомнить, что здоровье женщин имеет огромное значение для будущего любой нации.

История с Лорен учит нас, что:
1. К предметам женской гигиены необходимо относиться с осторожностью,
2. Четко соблюдать инструкции и рекомендации.

Хочу отметить, что подобного рода осложнения могут случаться если на долго оставить и другие тампоны, например, после кровотечений из носа.

Вы знали к каким последствиям могут привести неправильное использования тампонов?

Вы соблюдаете рекомендации по использованию на упаковках товаров?

19/05/2021

ГЛЮТЕН ОПАСЕН…

Опасен, но только тем, кто страдает целиакией!
Сразу нужно сказать, что по данным Всемирной организации гастроэнтерологов (WGO), примерно 1% людей во всём мире страдает глютеновой болезнью.
Отказ от глютена здоровому человеку абсолютно не нужен!

Глютеновая болезнь - это иммунная реакция организма на употребление в пищу глютена, белка, содержащегося в пшенице, ячмене и ржи.

Когда человек болен, то употребление глютена вызывает иммунный ответ, который проявляется в повреждении слизистой оболочки тонкой кишки и препятствии нормальному усвоению питательных веществ.

Симптомы болезни:
⁃ диарея,
⁃ усталость и головные боли,
⁃ потеря веса,
⁃ вздутие и боль в животе,
⁃ анемия,
⁃ зудящая, кожная сыпь.

От целиакии нет лекарства, но вот та самая модная безглютеновая диета и есть спасение для людей с этой патологией. Она помогает справиться с симптомами и способствуют оздоровлению кишечника.

Не нужно себя считать больным по умолчанию. Прислушивайтесь к реакциям своего организма на съеденную пищу и не спешите менять рацион, поддавшись слухам маркетинговой пропаганды.

Если вы заподозрили у себя симптомы целиакии (или вам просто интересно) сделайте серологический тест на определение антител и будьте спокойны.

А вы при покупке продуктов обращаете внимание на маркировку продуктов: «Без глютена»?

Пишите в комментариях: да или нет.

17/05/2021

Вы когда-нибудь задумывались, сколько пластика мы используем каждый день?
⠀
Когда я открываю свой холодильник и шкафчики на кухне: 89% - это пластиковые изделия.
⠀
Просто представьте: стаканчики, крышки, пакеты, бутылки, трубочки, салфетки, контейнеры и многое, многое другое...
Что-то мы используем всего пару минут, что-то лишь несколько дней, что-то год, но результат один – все выбрасывается в мусор, оно нам больше не нужно…
⠀
Свалка - это не конец пластиковой истории, она продолжается от 80 до 600 лет…
Всего в мире производится 9 млрд тонн таких отходов в год! Из них перерабатывается менее 10%, столько же сжигается, остальное попадает в окружающую среду.
⠀
Иллюзия заключается в том, что весь мусор таинственным способом исчезает из жбанов у дома, и мы его просто не замечаем.
⠀
Но меня отрезвила ситуация, когда мы с друзьями решили устроить красивый, эстетичный пикник 🧺 с видом на море…
⠀
Знаете, что мы увидели? Горы мусора, оставленного предыдущими отдыхающими.
30 минут собирали мусор, просто потому, что нам негде было даже сесть!
Не было никакого приятного вида моря и шума прибоя… была лишь грязь вокруг, пластик и мусор.
⠀
Есть ещё одна сторона пластиковой драмы.
Вы представляете себе пищевую цепочку, ту самую, которую проходили в школе на уроках биологии: растения – травоядные- хищники …
Так вот горы пластика сейчас везде:
⁃ на суше,
⁃ в лесах,
⁃ в океане (даже на дне Марианской впадины!)
⠀
Животные принимают эти яркие детали за еду, и дальше по пищевой цепочке микропластик накапливается и попадает к хищникам и человеку!
⠀
Повод задуматься над важными проблемами, друзья:
⁃ экология,
⁃ защита животных,
⁃ забота о собственном здоровье,
⁃ канцерогенность.
Выберите, что вам ближе, что откликается и задумайтесь…
⠀
Все начинается с осознанных действий: так ли нужна вам эта одноразовая тарелка на 3 минуты? Смогли бы вы обойтись без одноразового стаканчика, из которого пьёте 5 минут?
⠀
В заключение хочу сказать, что проблема более глобальна, чем нам кажется и я буду и дальше говорить об этом.
⠀
А пока советую всем посмотреть документальный фильм про океан и рыбу Seaspiracy.
⠀
Это наша планета и только от нас зависит какое наследство мы оставим детям!

14/05/2021

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ (часть 1)

«Самая большая глупость — это делать тоже самое и надеяться на другой результат» - сказал великий Альберт Эйнштейн.

1. Правильный сон.
Моя главное и самая проблемная привычка. В моем случае спать нужно ложиться в 10 вечера и просыпаться в 7 утра.

Во время правильного сна и происходят ряд гормональных реакций:
⁃ укрепляется ваша память,
⁃ улучшается настроение,
⁃ восстанавливается работа всех систем и органов,
⁃ улучшается иммунитет,
⁃ обновляется кожа,
⁃ даже вы худеете!

Но как всегда это бывает: «сапожник без сапог», а врач без хорошего сна.
Затяжные лекции, учеба, домашние дела - спать ложусь за полночь, но даю вам честное слово, начну исправляться с сегодняшнего дня)

2. Уход за зубами.
Мне хорошо запомнилась фраза моей подруги, которая сейчас живет в США: «Знаешь, как отличить русского от американца с первой секунды? - посмотри на его зубы!».

Три этапа очищения, дважды в день:
⁃ правильно подобранная зубная щетка и паста,
⁃ зубная нить,
⁃ ополаскивание рта специальным средством.

И речь здесь идёт не о винирах, мне категорически не нравится их внешний вид, а о здоровых естественных зубах.
Кстати сюда ещё стоит добавить профилактическое посещение стоматолога 1-2 раза в год.

2. Физическая активность.
Окружающий нас комфорт в виде машин, такси, метро, работы в офисе на кожаных стульях: все это - палка о двух концах.
Наш организм создан для движения - это и есть жизнь.

Схема очень проста: мышцы работают, укрепляют скелет, улучшают кровоток, все органы и ткани обогащаются кислородом и т.д.

При этом я сейчас не говорю о спортивных залах и тяжелых весах (часто это приносит больше вреда, чем пользы).

Начните с малого: зарядка, прогулки на свяжем воздухе (хотя бы 30 минут в день), плаванье, йога.

Говорят, чтобы закрепить новую привычку человеку требуется 2 месяца.

В моем случае самые сложные первые 2 недели)

А Вы часто внедряете новые привычки?

12/05/2021

ЛЮДИ, ОСТАНОВИТЕСЬ!

В Московском зоопарке из-за посетителя, просунувшего перчатку в клетку, погиб белоголовый сип 🦅

Вечером 13 марта на веткорпус поступил звонок - киперы сочли, что сип немного вял. Сразу же отнесли на руках в веткорпус, он почти не сопротивлялся.

Там за жизнь птицы сутки боролись четыре ветврача. Однако сип умер... Промучился сутки - и умер.

И сейчас самое важное: причиной смерти стала перчатка в кишечнике. Не рабочая перчатка, а перчатка посетителя.

Сип погиб из-за "каприза единственного посетителя, который от скуки решил подразнить птицу". Спасти его пытались четыре ветврача и трое зоологов.

"Это первый такой случай в нашей задокументированной истории - чтобы белоголовый сип погиб столь чудовищным образом. Больше сказать нечего", - отмечают сотрудники зоопарка.

Белоголовый сип жил в зоопарке с 1994 года и умер в возрасте 27 лет, а эти птицы могут доживать до 40 лет.

Я очень негативно отношусь к зоопаркам, циркам, дельфинариям и прочим организациям, но даже если допустить, что некоторые животные живут в неволе в якобы «хороших условиях», закрыть глаза на эту историю просто невозможно!

Люди слепо не замечают расставленные всюду таблички: «кормить животных запрещено!». Какие еще написать таблички в зоопарках, чтобы такие истории не повторялись??

10/05/2021

ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 20 ДНЕЙ…
ДО ЛЕТА - пора свежих фруктов и овощей.
⠀
С наступлением весенне-летнего сезона недостаток витаминов заметен особенно сильно: тусклая кожа, секущиеся кончики волос, упадок сил.
Повышенная влажность и жара добавляют стресс и заставляют работать организм на пределе возможностей.
⠀
И лето вас уже не радует.
Как мы можем помочь себе и получать радость от долгожданного лета?
⠀
Нам на помощь приходят витамины.
Какие витамины нужны нам в это время?
⠀
Витамин C
⠀
Витамин С - природный антиоксидант, увеличивает выработку коллагена в коже, что, в свою очередь, защищает ее от солнечных лучей. Если вы страдаете от сезонной лихорадки, витамин С облегчит ее симптомы, поскольку является естественным антигистаминным средством.
Брокколи, ягоды и помидоры – богаты на витамин С.
⠀
Витамин Е
⠀
Защищает кожу от солнечных лучей. Он имеет ряд других преимуществ, в том числе способность увеличивать мышечную силу и физическую выносливость, а также избавлять организм от загрязнений.
Ешьте такие продукты, как тофу, шпинат, орехи, чтобы добавить больше витамина Е в свой рацион.
⠀
Витамин А
⠀
Исследования показали, что витамин А может снизить риск рака кожи, что является лишь одним из его преимуществ. Витамин А обладает мощными антиоксидантными свойствами и поддерживает иммунную систему и функции органов в жаркие месяцы. Он также помогает коже восстанавливаться, что чрезвычайно важно после повреждения ультрафиолетом.
Киви, клубника и желтый перец - хорошие источники витамина А.
⠀
Витамины, описанные выше, помогут организму восстановиться после холодного времени года и зарядят здоровьем, энергией и хорошим настроением.
⠀
А как Вы готовитесь к лету?
⠀
Какие ваши любимые продукты? Пишите в комментариях

07/05/2021

Бич 21 века!

Ожирение и пропаганда супер диеты..

Сегодня я хочу обсудить ловушку, в которую попадает каждый второй.
Наш мозг так устроен, что мы с энтузиазмом верим в «волшебную таблетку», «высокотехнологичную диету», а чем этот способ сложнее или уникальнее тем лучше!! Но, друзья, это и есть та самая ловушка! Игры маркетинга, прогрев, ажиотаж и прочая коммерческая выгода.

Ох, сейчас забросают меня камнями, но дальше будет жёстче)

Самое страшное в этих модных способах похудения - это развитие расстройства пищевого поведения, которое наступает после всей массовой пропаганды стройных ног, красивого тела и того идеальна, к которому мы якобы должны стремиться...
Друзья, стремиться нужно только к тому, чтобы быть здоровым, и все! Для этого существуют признанные в доказательной медицины критерии здорового веса! Я обращаю ваше внимание на слово «здорового», в качестве оценки используется индекс массы тела (в норме он равен 18,5-24). А вовсе не параметры 90-60-90, только спортивные ноги, только пресс и тд. Не нужно бояться жира, как огня, жир должен быть в необходимом количестве и он полезен для вашего организма!

В тех случаях когда вам действительно нужно сбросить лишний вес, существует только одна работающая схема:
1. Меньше есть
2. Больше двигаться

Все просто: чем больше энергии поступилось с пищей, тем больше должна быть активность, та энергия, которая не израсходовалась, запасается в виде жира. Жир не берётся из воздуха, никогда.. (оговорка: я говорю сейчас о норме и не учитываю случаи заболеваний, которые приводят к нарушению обмена веществ)

Подведем итог:
Не изнуряйте себя диетами, не ставьте себе ограничения, не ругайте за съеденный кусочек сладкого торта, все хорошо, когда в меру! Любите себя, прислушивайтесь к себе и не сравнивайте себя ни с кем. Нам всем есть к чему стремиться, но соревноваться нужно только с самим собой.

Очень интересно, какая ваша цель: соответствовать стандартам красоты или быть в здоровом весе?

dr_avramova

07/08/2021

31/07/2021

22/07/2021

22/07/2021

15/07/2021

12/07/2021

08/07/2021

24/06/2021

23/06/2021

20/06/2021

19/06/2021

31/05/2021

29/05/2021

19/05/2021

17/05/2021

14/05/2021

12/05/2021

10/05/2021

07/05/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share