Nutricionista Dara Shayra

29/09/2025

🚨 Low Carb x Cetogênica 🚨
Duas das dietas mais comentadas quando o assunto é emagrecimento saudável e controle da glicemia. Mas você sabe a diferença?

🥖 Low Carb → Reduz bastante os carboidratos e aumenta o consumo de proteínas e gorduras boas.
⚡ Pode ajudar na perda de peso e dar mais saciedade, mas sem acompanhamento pode levar à falta de fibras e energia.

🥓 Cetogênica (Keto) → Quase zera os carboidratos, colocando o corpo em cetose, onde a gordura vira combustível principal.
⚡ Pode acelerar os resultados, mas exige cuidado: pode causar desconfortos intestinais, alterar o colesterol e não é indicada para todos.

✨ Resumindo: ambas funcionam? SIM. Mas não são mágicas. O segredo está na individualização e no acompanhamento profissional.

👉 Antes de iniciar qualquer dieta restritiva, fale com um nutricionista. Sua saúde vem em primeiro lugar! 💙

24/09/2025

23/09/2025

❌ “Se comer arroz ou pão à noite, vai engordar.”
Você já ouviu isso, né? Mas calma: a ciência mostra outra coisa.

🔎 O que a pesquisa diz:
Estudos demonstram que o que importa para o emagrecimento é o balanço energético total do dia, e não o horário em que você come (Jakubowicz et al., 2013).

👉 Comer carboidrato à noite pode, inclusive, ajudar no sono, já que ele aumenta a disponibilidade de triptofano, precursor da serotonina e melatonina, hormônios ligados ao relaxamento.

💡 Ou seja: você não precisa cortar arroz, pão ou batata no jantar. O segredo é quantidade, qualidade e equilíbrio dentro da sua rotina.

⚖️ O carboidrato não é vilão, e pode — sim — estar presente no seu plano alimentar, até mesmo à noite.

🔗 Salva esse post para lembrar quando alguém vier com esse mito, e compartilha com aquele amigo que ainda tem medo de comer à noite.

19/09/2025

🥦 Disbiose: quando o intestino pede ajuda

Você sabia que o equilíbrio da flora intestinal influencia diretamente sua saúde física e mental?
A disbiose acontece quando há um desequilíbrio entre as bactérias boas e ruins do intestino, podendo causar:
⚠️ Inchaço e gases
⚠️ Constipação ou diarreia
⚠️ Queda de imunidade
⚠️ Cansaço e dificuldade de concentração

Uma alimentação pobre em fibras, excesso de ultraprocessados, estresse e uso frequente de antibióticos estão entre os principais fatores que favorecem esse desequilíbrio.

🌱 A boa notícia é que a nutrição funcional pode ajudar a restaurar a saúde intestinal através de ajustes alimentares, probióticos e prebióticos.

👉 Seu corpo fala através do intestino — ouça os sinais!
📲 Procure um(a) nutricionista para avaliar e indicar a melhor estratégia para você.

17/09/2025

15/09/2025

As canetas emagrecedoras (como semaglutida e liraglutida) são ferramentas que podem trazer resultados expressivos no emagrecimento.
Mas o que pouca gente fala é que, sem suporte nutricional, a perda de massa magra e os riscos de deficiências nutricionais aumentam — e o efeito sanfona pode aparecer.

👉 Com acompanhamento nutricional, você preserva músculos, garante vitaminas e minerais, mantém energia e aprende hábitos que sustentam o resultado a longo prazo.

💡 A caneta ajuda, mas é a nutrição que transforma o resultado em saúde!

08/09/2025

💪 Ter uma boa massa muscular significa muito mais do que aparência:

✔️ Queimar mais calorias mesmo em repouso (seu metabolismo agradece 🔥)
✔️ Melhorar o controle da glicemia e reduzir risco de diabetes
✔️ Aumentar força e disposição no dia a dia
✔️ Proteger ossos e articulações
✔️ Garantir saúde e autonomia ao longo dos anos (adeus, sarcopenia!)

🍳 Mas não adianta pensar só no treino: a nutrição é determinante para ganhar e manter músculos saudáveis. Proteínas de qualidade, energia suficiente e micronutrientes fazem toda a diferença 🥩🥚🥦.



👉 Ou seja: cuidar da massa muscular é investir em saúde, performance e longevidade.
📩 Quer um plano alimentar feito para você? Me chame no Direct ou clique no link da bio e agende sua consulta com nutricionista.

08/09/2025

🥦 Fibras: o segredo para saciedade, intestino regulado e mais saúde!

💡 Dica: inclua no café, almoço e jantar e sinta a diferença!

📌 Salva este Reels pra não esquecer e compartilha com quem precisa de mais fibras na vida!