Health&Bell - Dott. Orsi Martino - PT for Health

04/12/2025

26/06/2024

Lui è Graziano, 3 mesi fa ha iniziato un percorso con me per cercare di ridurre drasticamente i dolori e problemi che ogni giorno lo “tormentavano”. Per motivi lavorativi fa lunghi viaggi in macchina ogni giorno, e mi disse che i dolori con il proseguire della giornata diventavano insopportabili:

- dolore cervicale sempre presente durante il giorno, Spesso anche episodi di nausea. Dolore 7 scala VAS

- Dolore lombare molto elevato e sempre presente, parla anche qui di dolore 7 scala VAS. Ci sono stati episodi in cui è rimasto “bloccato” con la schiena.

- Dolore spalla Sx sempre presente, specialmente nei movimenti overhead.

Grazie anche alla sua costanza e la sua partecipazione, dopo 3 mesi di lavoro, abbiamo raggiunto ottimi risultati di riduzione della sintomatologia:

- Dolore cervicale si presenta ogni tanto in forma molto lieve solo dopo tante ore di guida, parliamo di valore 4 di scala VAS

- A livello lombare si manifesta tensione dopo tante ore di guida, ma non dolore. il corpo sopporta molto meglio la posizione di guida prolungata.

- Sintomatologia alla spalla Sx si verifica sporadicamente, ma ora riesce a compiere movimenti overhead senza dolore.

Ci sono ancora punti su cui lavorare, ma questa è la strada giusta.

Qui allego alcune foto di Graziano prima del percorso e dopo circa 3 mesi di lavoro.

17/01/2024

👊Utilizzo eccessivo di crunch può’ contribuire alla formazione di una diastasi addominale?

🔎Scoprilo leggendo questo post

31/08/2023

Finite le vacanze, sei pronto a rimetterti in forma ma non sai come fare e da dove iniziare?

💪🏻HO LA SOLUZIONE PER TE!

Dopo la bella esperienza dell’anno scorso, a Settembre ripartiremo ancora più carichi con il corso di funzionale!

Sono Martino Orsi, laureato e specializzato in attività motorie preventive e adattate all’Università San Raffaele di Roma e anche quest’anno terrò questo corso.

Sarà un’esperienza molto stimolante! Avrai modo di ritornare in armonia con il tuo corpo e la tua mente e condividere con altre persone il tuo percorso.

🤷🏻‍♂️ NON SAI DI COSA SI TRATTA? Te lo spiego:

In questo corso attraverso esercizi a corpo libero e con l’utilizzo di attrezzi come le Kettlebell, andremo a migliorare la tua condizione fisica. Le lezioni hanno una durata di 60 minuti e si svolgeranno il Lunedi, il Mercoledì e il Venerdì.

⚠️NO LIMITS!

Non è necessario avere esperienza con le kettlebell. Tante persone hanno iniziato senza saperle utilizzare, ma questo non è un problema.
Impareremo insieme la tecnica e l’esecuzione dei vari esercizi!

🔜FAI PRESTO!

I posti liberi per prendere parte a quest’esperienza sono in esaurimento, non perdere quest’occasione!

Puoi contattarmi per avere maggiori info direttamente in direct utilizzando questi contatti:

📲 3402832695
📩martino.orsi@gmail.com
Instagram: martino.orsi_ptforhealth
Facebook: Health&Bell – Dott. Orsi Martino

Per prenotazioni:
🏋🏻‍♂️ Il Tempio Fitness Club
📪 Vico VI Duca D’Aosta 7/a Palese (BA)
📱 392 097 8713
✉️ iltempiofitnessclub@gmail.com

11/08/2023

🤝Oggi parliamo di 3 errori da evitare per dimagrire:

1) L’allenamento è molto importante da svolgere, ma deve essere seguito da un buon livello di attività fisica giornaliera (es. fare la spesa, lavare la macchina, pulire le scale, andare a piedi in ufficio). IL DISPENDIO CALORICO DI 1 ORA DI ALLENAMENTO SU 24 A DISPOSIZIONE NELLA GIORNATA potrebbe risultare INSUFFICIENTE.

2) Bisogna tenere d’occhio l’alimentazione! Ricordiamoci che la perdita di peso è governata dal DEFICIT CALORICO, quindi introdurre in modo smisurato calorie potrebbe risultare poco efficiente per dimagrire.

👎Stesso discorso vale per digiuni forzati, o tentativi impropri di introdurre meno calorie possibile. Detto in modo basilare, il corpo in situazioni di “carestia” tende a conservare le riserve di grasso e a seconda del livello di restrizione calorica, inizia a rallentare il suo metabolismo.

3) Fare allenamenti di forza porta ad incremento del metabolismo basale, AUMENTO dei livelli di massa magra e DIMINUZIONE dei livelli di massa grassa. È importante notare come migliora il partizionamento calorico. Più tessuto muscolare abbiamo e più il partizionamento dei nutrienti sarà orientato verso il muscolo. Inoltre un buon livello di massa magra permette di avere una buona risposta insulinica.

✍️Se stai cercando di DIMAGRIRE puoi salvare questo post, così da aver a mente alcuni punti da evitare per procedere positivamente nel tuo percorso.

Per ulteriori consigli puoi scrivermi nei commenti o in direct.

03/08/2023

👴L’invecchiamento del nostro corpo è un processo naturale che non possiamo evitare.

💥MA SE TI DICESSI CHE POSSIAMO RALLENTARLO?

Esistono alcune vie per cercare di rallentare questo processo e una di queste è sicuramente quella dell’esercizio fisico e del movimento.

Oltre agli effetti già conosciuti dell’esercizio fisico sulla salute fisica e mentale e sulla prevenzione da patologie cardiovascolari, l’allenamento aerobico e quello di forza hanno un effetto importante sul rallentamento dell’invecchiamento della pelle.

📖Secondo uno studio recentissimo, queste due metodiche di allenamento andrebbero a migliorare l’elasticità della pelle e la struttura del derma. Inoltre l’allenamento di forza induce un ringiovanimento della pelle.

🚶Tuttavia anche una semplice camminata ha i suoi effetti positivi sull’invecchiamento.

Rispettando le attuali linee guida sull’attività fisica, camminando per 30 minuti a passo rapido per 5 giorni a settimana, grazie al suo impatto sulla funzione circolatoria, cardiopolmonare e immunitaria, riduce il rischio di malattie associate all’età (es. demenza, danno conoscitivo, diabete tipo 2, patologie. Cardiovascolari), migliora il benessere mentale e la qualità del sonno.

❤️Prendetevi cura della vostra salute… allenandovi!

26/07/2023

📖 Per quanto sia una pratica molto diffusa, ad oggi numerosi studi scientifici chiariscono i reali pro e contro dello stretching.

🤔Ciò nonostante esistono molti falsi miti da palestra legati ad esso, che però non coincidono con i reali benefici che lo stretching statico apporta.

Come per ogni componente del vostro allenamento, dovreste sempre aver bene a mente il perché inserire e svolgere un determinato lavoro, ovviamente questo vale anche per lo stretching.

TUTTAVIA….

👀Per schiarirti un po' le idee a riguardo, ti do 3 motivazioni per cui dovresti evitare di svolgere stretching statico post allenamento.

🙏Se ti è piaciuto, leggi e salva questo post!

20/07/2023

📖Handgrip Strength e salute, cosa dice la letteratura scientifica a riguardo?

🔍Scoprilo in questo post.

👊Allena la forza, è fondamentale per la tua salute!

17/07/2023

🛑 Sono un diabetico, perché dovrei fare attività fisica?

Per me è fondamentale cambiare la propria abitudine sedentaria e muoversi. La perdita di peso è in grado di migliorare la situazione patologica e in alcuni casi, con risultati di calo ponderale più significativo, si può arrivare ad una remissione del diabete mellito di tipo 2!

🏃🏻‍♂️Createvi dei momenti nella giornata da dedicare per esempio ad una passeggiata oppure ad un’altra attività che vi porti a muovervi e bruciare calorie.

💪🏻 Che ruolo ha l’esercizio fisico adattato nel miglioramento di questa patologia?

L’esercizio fisico adattato è considerato a tutti gli effetti una terapia non farmacologica. Ecco alcuni dei suoi benefici:
- Riduzione glicemia significativa fino a 24-36h
- Riduce o previene insulino-resistenza
- Miglioramento controllo glicemico
- Miglioramento funzioni cardiovascolari
- Riduzione assunzione farmaci
- Miglioramento profilo lipidico con maggior prevenzione cardiovascolare

🤯 Ci sono differenze sulla tipologia di allenamenti da svolgere a seconda del tipo di diabete?

Faccio una premessa, ogni soggetto è differente. Alla base di tutto c’è la personalizzazione a seconda del background motorio e l’anamnesi della persona, ovviamente bisogna comunque far fede a quelle che sono le linee guida europee per l’esercizio fisico con diabetici.

📈 Vuoi saperne qualcosa in più?
Contattami e sarò felice di parlarne con te.

14/07/2023

🔍L’esercizio fisico incide positivamente sulla qualità del sonno nelle persone anziane?

📖In una meta-analisi del 2022 comprendente 35 studi su 3519 anziani, sono stati analizzati varie tipologie di allenamento, tra cui resistance training, tai-chi, baduanjin, camminata, pilates e yoga.

📈I risultati hanno mostrato come l’esercizio fisico abbia un importante impatto sulla qualità del sonno, maggiore rispetto alle usuali terapie.

🎯In particolar modo, il resistance training (allenamento di forza) in combinazione con la camminata, ha portato i miglioramenti più importanti sulla qualità del sonno di questa popolazione.

Mantenersi in salute fisica e mentale, rallenterà anche il processo di invecchiamento!

Questo rappresenta un ulteriore incentivo per dedicare del tempo all’esercizio fisico, quindi al prendersi cura del proprio corpo e della propria mente!

🔥Investite del tempo sulla vostra salute, migliorate il vostro benessere!

Bibliografia:

1️⃣ Hasan F, Tu YK, Lin CM, Chuang LP, Jeng C, Yuliana LT, Chen TJ, Chiu HY. Comparative efficacy of exercise regimens on sleep quality in older adults: A systematic review and network meta-analysis. Sleep Med Rev. 2022

26/06/2023

🧐Oggi analizziamo due esercizi che spesso vedo fare nelle palestre, ovvero il sit-up e il crunch.

La prima fase di flessione dei due esercizi è molto simile.

👊Entrambi pongono richieste significative e impegnative ai muscoli addominali nel loro complesso, ma ci sono delle differenze tra i due esercizi.

Il crunch impegna maggiormente il muscolo retto addominale mentre il sit-up completo impegna maggiormente la muscolatura obliqua e inoltre impegna marginalmente i flessori dell’anca.

👆Ma la differenza più importante a livello clinico è la flessione della colonna lombare.

Il crunch richiede una modesta flessione lombare rispetto a quella del sit-up che è considerevolmente superiore e può creare una maggiore pressione sui dischi.

🤔E tu quale di questi due esercizi utilizzi?