MarinaDiet

13/11/2025

Des animations pour toute la famille pour le TELETHON, organisées par les associations de Pons! Soutenez la recherche tout en vous amusant ! Coordination Pons ludique avec la Mairie de Pons.

11/11/2025

🥬✨ La tarte aux épinards qui régale et qui nourrit ! ✨🥬

Manger équilibré ne rime pas forcément avec compliqué… La preuve avec cette tarte maison, généreuse en épinards et en protéines 💪

✅ Une pâte brisée
✅ Des épinards à gogo (fibres, fer, vitamines)
✅ Un appareil œufs + fromage blanc ou crème selon l’envie
✅ Un peu de fromage gratiné sur le dessus… parce que le plaisir passe aussi par la gourmandise 😋

Servie ici avec une petite salade fraîche, c’est le combo parfait pour un repas complet, rapide et super savoureux 🥗💚

👉 Astuce : pour booster le calcium, ajoute un peu de fromage de chèvre ou de la ricotta dans la garniture !

GURY Marina
Diététicienne
06.75.67.31.03

10/11/2025

🧑‍🎄 Qui va là ? Déjà les ateliers cuisine de noël 😱
Les inscriptions ouvrent aujourd'hui, uniquement en ligne ici : https://www.maisondelavigneetdessaveurs.com/activites/ateliers
⚠ les places partent très très vite !
🗓 17, 20, 21, 22 et 23 décembre à 14h
🎫 25€ 1 enfant + 1 parent - 23€ 1 enfant supplémentaire
🥘 Au menu : un repas de fêtes ✨

09/11/2025

🥗 Idée repas équilibré & facile à préparer à l’avance 🍽️

Fondue de poireaux au saumon et boulgour 🌾🐟
Le tout réchauffé au four avec un peu d’emmental gratiné… miam 🤤

✅ Protéines : saumon et oméga-3
✅ Légumes : poireaux fondants, fibres & vitamines
✅ Féculents : boulgour pour l’énergie et la satiété

👉 Plat complet, parfait pour le batch cooking : on prépare en avance, on assemble et hop au four le jour J 🔥

Simple, gourmand… et équilibré ! ✨

GURY Marina
Diététicienne Nutritionniste
06.75.67.31.03
Au cabinet et à distance

08/11/2025

07/11/2025

🎗️ À TABLE POUR MIEUX VIVRE LE TRAITEMENT

La Ligue contre le cancer – Charente-Maritime vous invite à un atelier convivial sur la nutrition pendant les traitements.

📅 Le 18 novembre
🕥 De 10h30 à 12h
📍 Salle François Miterrand - Montendre

💙 Gratuit et ouvert aux personnes malades et à leurs proches.

Un moment d’échange, de conseils et de bien-être pour mieux vivre son traitement au quotidien.

📞 Sur réservation au 06 75 67 31 03

07/11/2025

🥦 Quiche brocolis & chèvre + Salade de chou croquante au miel 🥗

➡️ Un repas maison, simple, équilibré… et prêt en peu de temps !

✨ Dans l’assiette :
✅ Des fibres & vitamines : chou cru + brocoli
✅ Des protéines & du calcium : chèvre + œufs
✅ Une touche de douceur avec la vinaigrette au miel 🍯

💡 Astuce rapidité :
On lance la quiche au four pendant qu’on prépare la salade → timing parfait ⏱️

✅ Recette de la pâte brisée rapide (maison + sans prise de tête)

Ingrédients :
• 250 g de farine
• 100 g de beurre mou (ou 60 g d’huile pour une version encore plus rapide)
• 1 pincée de sel
• 1 petit verre d’eau (ajuster selon la texture) environs 100ml

Préparation :
1️⃣ Mélanger la farine et le sel dans un saladier
2️⃣ Ajouter le beurre fondu pour gagner du temps ou l’huile
3️⃣ Verser un peu d’eau et pétrir rapidement jusqu’à obtenir une boule
4️⃣ Étaler directement au rouleau — pas besoin d’attendre ni de frigo 🙌

Parfait pour improviser une quiche maison en quelques minutes !