28/03/2024
PAGRINDINĖS MAISTINĖS MEDŽIAGOS, REIKALINGOS PERIMENOPAUZĖS METU
Perimenopauzės metu moters organizmas patiria daugybę pokyčių, kamuoja nuotaikų kaita, karščio pylimas, gali pradėti retėti kaulai. Visų šitų simptomų išvengti gali padėti įvairi ir subalansuota mityba, aprūpinanti organizmą reikalingais vitaminais, mineralais ir kitomis maistinėmis medžiagomis. Perimenopauzės metu svarbu gauti pakankamai vitamino D, kalcio, B grupės vitaminų, baltymų, sudėtinių angliavandenių ir omega-3 rūgščių.
- Vitamino D gausite su saulės spinduliais, ekologiškais kiaušiniais, riebia žuvimi ir grybais.
- Kalcio labai daug žaliose lapinėse daržovėse, brokoliuose, graikiškame jogurte, sezamo sėklose, migdolų riešutuose ir sardinėse. Rekomenduojama gauti apie 1500 mg kalcio per dieną.
- B vitaminų galite gauti iš žalių lapinių daržovių, sėlenų, žaliųjų žirnelių, lęšių, bulvių ar pekano riešutų. Baltymų gausu mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse, ankštiniuose augaluose, pieno produktuose, sėklose, riešutuose ir kiaušiniuose, o baltymų kiekis turėtų sudaryti 1kg 2g per dieną priklausomai nuo svorio ir aktyvumo lygio.
- Omega-3 rūgščių galite gauti valgydama riebią žuvį, linų, čija sėklas, graikiškus riešutus, avokadus, ekologiškus kiaušinius ar vartodama kokybiškus papildus.
- Būtina valgyti pakankamai skaidulų turinčio maisto, tai būtų daržovės, uogos, sėklos, riešutai, vaisiai, ankštinės kultūros, avižos. Skaidulų turėtumėte gauti apie 25 g per dieną.
Taip pat papildykite mitybą šiomis mano klienčių jau pamėgtomis maistinėmis medžiagomis:
Balance oil aukštos kokybės omega-3 aliejumi: https://nutritional-balance.com/lt/produktas/balanceoil-300-ml/
Zinobiotic prebiotinėmis skaidulomis: https://nutritional-balance.com/lt/produktas/zinobiotic-180g/
