Anastassya.psy (2025)

20/04/2023

Отдых в Москве подошёл к своему завершению,было много пройдено и увидено за эти дни,возможно сегодня мне было бы слегка грустно,но завтра начнётся вторая часть отпуска,а это значит,что я на шаг ближе к старой мечте🤍

21/03/2023

РПП + ожирение. Как и что кушать?
⠀
Ожирение Не равно РПП!!!
-человек с ожирением может не иметь РПП;
-человек с РПП может иметь любую массу тела.
⠀
❗️Условием РПП является наличие ядерной патологии(нет «ядра»-нет РПП)
⠀
Ядро включает в себя:
⏺неудовлетворенность образом собственного тела,
⠀
⏺сверхценность идей о весе и форме тела,и необходимости их коррекции.
⠀
Для людей с расстройством пищевого поведения многие специалисты(и я в том числе) рекомендуют план питания под названием «план 3-х» или его ещё называют «рутина питания».
⠀
Рекомендация по питанию для людей с ожирением даже без РПП это тоже план 3-х,а никак не диета с жесткими ограничениями.
⠀
На что можно опираться:
-3 основных приема пищи;
-3 перекуса(количество может быть вариабельным);
-Промежуток между приемами пищи 3-3.5 часа;
-3 основных нутриента в «большой приём пищи»;
-«Еда для радости» как обязательный компонент обеда и ужина (200-300 ккал)
⠀
Какое есть отличие?Для людей с ожирением Без РПП план трёх предполагает рекомендации по количеству нутриентов в приемах пищи.Для людей с РПП никаких цифр в плане трёх нет.
⠀
В последнее время много вопросов касательно рутины питания,поэтому в актуальных историях закреплю план трёх.

25/02/2023

Мочегонные,слабительные средства и таблетки подавляющие аппетит.
⠀
Самые распространённые способы очищения в моей работе и практике.
⠀
1️⃣Мочегонные и слабительные никак не влияют на снижение жировой массы,они лишь выводят жидкость из организма.То есть вы видите цифры меньше на весах,и это очень поддерживает,но такой эффект достигается только за счёт обезвоживания,что достаточно опасно для здоровья.
⠀
При отмене препаратов вес возвращается.
⠀
2️⃣Таблетки подавляющие аппетит.Да,этот метод позволит вам снизить вес.
⠀
Но не позволит вам его удержать.
Потому что вы не сможете принимать их постоянно(отпускаются в основном по рецепту).И даже употребляя эти таблетки,со временем проявляется голод.
⠀
Как только отменяете их,вес начинает возвращаться.Возможно,и вероятнее всего,он даже увеличится,так как наше тело будет компенсировать период,когда был создан искусственный дефицит.
⠀
Часто при приёме этих таблеток,вместе с исчезновением чувства голода,появляется раздражительность,головная боль,тахикардия,нарушение сна.
⠀
Не хочу никого расстраивать,но чудо- таблетки которая поможет похудеть нет!Но есть очень высокие риски для телесного и психического здоровья.

20/02/2023

Главный страх РПП
⠀
Самый главный страх с которым чаще всего мы сталкиваемся с клиентами-если я начну позволять себе кушать все,если я подружусь с едой,то разжирею и останусь толстой на всю жизнь.⬅️Практически обобщенная цитата моих клиентов.
⠀
Разрешение еды ассоциируется с полным наплевательским отношением к своему телу и пищевым запоем.
⠀
Начнём с того что пищевого запоя быть не может.Излечение от РПП предполагает прекращение приступообразного поглощения объективно большого количества еды.Небольшие переедания могут быть,но они не сравнимы с РППшными,когда ты так напихался,что не можешь даже вздохнуть.
⠀
Когда тело и мозги расслаблены,когда мы знаем что все шоколадки мира доступны нам круглосуточно всю оставшуюся жизнь,то потребность поглощать их в огромном количестве спадает.Мы начинаем ощущать свои желания,своё тело и в целом свою жизнь,а не только еду и сколько раз на этой неделе потренировались.
⠀
Доверие к себе,доверие своему телу,отсутсвие жесткого контроля и ограничительного поведения-часть итоговой работы с расстройством пищевого поведения.

13/02/2023

БУЛИМИЯ.
⠀
Напомню Вам,что нервная булимия-это психическое расстройство,которое является клиническим и имеет свой код в МКБ 10(международной классификации болезней).
⠀
Булимия-это расстройство пищевого поведения,для которого свойственны регулярные переедания,излишняя озабоченность своей фигурой и приступы очищения(отработки),чтобы не набрать вес.Булимия болезнь о которой стыдно сказать.Это как болеть раком,но молчать,лишая себя поддержки,заботы и помощи…
⠀
Чаще булимия сопровождается тревожным расстройством.Единственный способ снизить тревогу для булимика-это тотальный контроль,который страшно отпускать и от которого невыносимо устаёшь.
⠀
Булимия-это не слабохарактерность или слабовольность.Это болезнь,которую нужно лечить.

06/02/2023

СТРАХ НАБОРА ВЕСА
⠀
«Если я отпущу контроль,если я начну есть всё,то я потолстею».Вероятнее всего перед этой фразой уже есть неудачный опыт и человек уверен что так и будет.Как правило в таких ситуациях искажены факты,присутствуют катастрофизация и когнитивные ошибки.Например,когда мы подробнее вспоминаем этот неудачный опыт,то скорее всего мы:
Не просто разрешили себе всё,а ушли в переедания из-за ограничений,и это было не неделю,а дольше.И наши переедания копились и копились…Но казалось,что я просто разрешила себе еду.
⠀
Тут и катастрофизация-я не остановлюсь,я набираю быстро вес,от запаха плюс два кг и т.д.
⠀
И тут ⬆️ все очевидно,но специалисты предлагают провести эксперимент:попробовать в течение недели изменить своё питание и посмотреть,что будет.Внимание❗️не отъедаться неделю,а изменить пищевое поведение-добавить запрещённые продукты или увеличить порцию,съесть то что под запретом и увидеть,что катастрофы не будет.
⠀
И да,чувство страха не отключается по щелчку,что же тогда мы можем с ним делать:
Опровергнуть(провести эксперимент)
Понять и принять-да,мне страшно набрать вес,и да этот процесс будет сопровождаться страхом,но я понаблюдаю,возможно все будет хорошо.
Ну и задайте вопросы:если я наберу вес,то что со мной будет?Если я стану такой,то тогда какая я?Если я такая,то что?Это помогает прийти к основанию страха.

22/01/2023

Информация и критическое мышление.
⠀
Много лет я слушала и читала всё что касается темы питания.Сейчас мы перегружены количеством информации,которая сваливается на нас каждый день.Интересно как наш мозг фильтрует эту информацию.
⠀
Когда я придерживалась принципа питания «без глютена,лактозы и сахара»(да,и такой опыт у меня был),то мой мир и ценности формировались синхронно.Я не подвергала сомнению то,во что стала верить.Поэтому в Гугл я вбивала запрос «почему коровье молоко вредное»,а не «польза и вред коровьего молока».Найденные статьи подтверждали мои убеждения и правоту что я знаю о питании всё,а заодно поддерживали моё расстройство пищевого поведения.
⠀
Я часто сталкиваюсь с таким явлением во время терапии РПП,нам приходиться разрушать мифы и изучать другую сторону.Мы разбираем так называемые когнитивные искажения.
⠀
Практически каждый день на просторах Инстаграм мои клиенты сталкиваются с различными мифами⬇️
⠀
На два размера меньше после детокса на соках…
Марафон стройного тела-минус 10 кг за 21 день…
⠀
И да,я тоже люблю Хогвартс.Но давайте не будем забывать о критическом мышлении.Подумайте на что вы опираетесь когда ищите информацию,какая у этой информации доказательная база.
⠀
В актуальных историях я сохраню рекомендацию в виде книги,о мифах и псевдонауке,которая мешает нам нормально есть.

16/01/2023

Продолжая тему перееданий🎂🍧🍕
⠀
Часто люди ошибочно считают что переедают.
⠀
С какими перееданиями нужно работать:
-случаются чаще чем один раз в неделю
-вызывают тревогу и мысли о компенсации(сесть на диету,отработать,очиститься)
-сопровождаются чувством вины или стыда
-вы чувствуете и осознаёте что систематически прибегаете к перееданиям,чтобы урегулировать своё эмоциональное состояние
⠀
Когда норма:
-после переедания вы продолжаете жить обычной жизнью
-чаще вы переедаете,когда много еды(праздники)
-испытываете сильный голод(долго не кушали и чувство голода сильнее обычного)
-вы не прибегаете к компенсации
⠀
И помните,переедания с которыми нужно работать,носят разрушительный характер.

11/01/2023

В этом году я провела несколько консультаций и популярный запрос- «периодически переедаю,не контролирую этот процесс,что делать…»
⠀
Переедание есть и его что-то провоцирует,также не менее важный вопрос-какое оно?Важно на начальном этапе определить тип переедания.Выделяют три основных типа перееданий : эмоциональное,экстернальное и ограничительное.Для помощи в определении есть Голландский опросник пищевого поведения,его можно найти в интернете и пройти в электронном варианте.Я прикреплю ссылку в истории.
⠀
Дальше я узнаю насколько осознанно вы едите.Понимаете ли вы свои сигналы голода и насыщения.Как вы едите в течение дня(опираетесь на ощущения,режим,диету,распорядок,правила и т.д.)
⠀
Теперь разбираем переедания.Мы переходим к большой теме под названием Эмоции.Потому что функция перееданий-эмоциональное регулирование.Я задаю много вопросов:понимаете ли вы свои эмоции,как вы их регулируете,из чего состоит ваша жизнь.Прошу описать привычные приступы перееданий,уточняя что этому предшествует и что человек ощущает.Отслеживаем триггеры и схемы.
⠀
Ну и переходим к очень значимому блоку-разбираем убеждения по поводу себя и тела.
⠀
Конечно,каждый тип перееданий требует индивидуальных нюансов в работе,это лишь общая схема.

11/01/2023

В этом году я провела несколько консультаций и популярный запрос- «периодически переедаю,не контролирую этот процесс,что делать…»
⠀
Переедание есть и его что-то провоцирует,какое оно?Важно на начальном этапе определить тип переедания.Выделяют три основных типа перееданий : эмоциональное,экстернальное и ограничительное.Для помощи в определении существует Голландский опросник пищевого поведения,вот ссылка на один из его вариантов http://zdravo.by/tools/tests/debq/questions
⠀
Дальше я узнаю насколько осознанно вы едите.Понимаете ли вы свои сигналы голода и насыщения.Как вы едите в течение дня(опираетесь на ощущения,режим,диету,распорядок,правила и т.д.)
⠀
Теперь разбираем переедания.Мы переходим к большой теме под названием Эмоции.Потому что функция перееданий-эмоциональное регулирование.Я задаю много вопросов:понимаете ли вы свои эмоции,как вы их регулируете,из чего состоит ваша жизнь.Прошу описать привычные приступы перееданий,уточняя что этому предшествует и что человек ощущает.Отслеживаем триггеры и схемы.
⠀
Ну и переходим к очень значимому блоку-разбираем убеждения по поводу себя и тела.
⠀
Конечно,каждый тип перееданий требует индивидуальных нюансов в работе,это лишь общая схема.

07/01/2023

Мысли большинства моих клиентов накануне праздника: «наконец-то поем на Новый год» и «с 1 января начну худеть».
⠀
❗️Новый год-это не читмил и не повод легально поесть.Вы можете есть любую еду в абсолютно любой день,а не только в праздничный.
⠀
☑️Вы можете обратиться к психологу,чтобы справиться с тревогой и страхом касаемо еды на новогодних праздниках и набором веса после них.
⠀
Не разрушайте своё пищевое поведение.Если мы физически и психологически здоровы,то наш вес стабилен и сигналы голода и насыщения работают слажено.

28/12/2022

Диета➡️срыв ➡️диета➡️срыв
⠀
На чем сосредоточен человек,который хочет и пытается сбросить вес?
Диеты,ограничения,упражнения.
⠀
#изДневникаПсихолога
⠀
Было время когда меня не волновал вкус и запах еды.В голове были лишь подсчёты БЖУ и желание вписаться в дневную норму ккал,а лучше съесть меньше,тогда точно похудею…
⠀
Такая тревожная и всё контролирующая…Организм периодически выпрашивает вкусный углевод,но я борюсь с ним словно Конор с Хабибом.Страх потери контроля со временем не даёт сосредоточиться на любимом деле,появляется нарушение сна.
⠀
Ты постепенно входишь в состояние нервной орторексии,когда питание плавно начинает забирать у тебя себя самого.
⠀
Расстройство пищевого поведения-не аппендицит,который требует незамедлительного удаления.С этим расстройством можно жить,вероятнее всего грустненько и печальненько,но можно.

23/12/2022

Когда правильное питание тебе вредит?
⠀
Сегодня я бы хотела поговорить об орторексии.
⠀
Что же такое ОРТОРЕКСИЯ?
Говоря простыми словами -это нездоровая одержимость правильным питанием,которая приводит к ЗНАЧИТЕЛЬНЫМ ОГРАНИЧЕНИЯМ в выборе продуктов питания.
⠀
С каждым днём интенсивно растёт количество людей страдающих орторексией.А все почему?Бытует мнение,потому что каждый день Инстаграм рекламирует нам фитнес няшек,имеющих 25348 кубиков пресса,лежащих друг на друге,возможно…Но орторексики не всегда одержимы снижением веса,часто их ограничения в еде с целью обретения гармонии,профилактики здоровья и лечения болезней.Люди полностью отказываются от сахара,глютена,выбирают зелёную гречу,начинают дружбу с госпожой «Спирулина» и мистером «Амарант».В какой-то момент сливочное масло стало злом,а яйца сплошным холестерином,зато не утихают споры о пользе чиа,асаи и годжи.И да,одно дело пробовать употреблять больше фруктов,овощей и минимализировать употребление сахара,а другое-не выходить из этого постоянного состояния одержимости поиска правильных продуктов,блюд и их приготовления.
⠀
Я в своё время прошла через орторексию,через озабоченность правильной едой.Скажу честно,это изматывает…

20/12/2022

💡Что же такое РПП и с чем я работаю?
⠀
Расстройства пищевого поведения (РПП) – это группа синдромов с нарушением приёма пищи, которые считаются психическими расстройствами. Человек с таким расстройством постоянно думает о еде: либо о том, что ему нужно что-то срочно съесть, либо что нужно как-то себя ограничивать,либо что необходимо очиститься после приёма пищи,или срочно отработать съеденное.Это если объясняться в очень краткой и доступной форме.
⠀
✔️Я работаю с ограничительными расстройствами пищевого поведения:нервная анорексия(при условии что ИМТ не меньше 17),булимия,периодические переедания,зацикленность на «правильном» питании и физической активности,страх еды и страх набора веса.
⠀
✔️Также работаю со сферой самооценки:непринятие себя и собственного тела.
⠀
В следующих постах я буду рассказывать о каждом из вышеперечисленных расстройств подробнее и частично о том,какие инструменты и методы мы используем с клиентами на пути к восстановлению.

12/12/2022

Стеснялась своего тела пока не поняла,что время быстротечно,а молодость однажды пройдёт .
⠀
Может вам знакомо: смотришь старые фото,где тебе лет на 5-10 меньше и видишь эту непосредственную юность в глазах!Понимаешь,что одних этих глаз было достаточно!)
⠀
Один мой учитель неоднократно говорил: «Красота в молодости» и «Толстова хватит трещать»))
⠀
⠀
Этим постом я лишь напоминаю,что момент…он здесь и сейчас.

29/11/2022

Меня как-то спросили о моем хобби.Ммммм….Я не вышиваю крестиком,не вяжу,ничего не коллекционирую.Я люблю слушать людей и их истории,подумала я.Моё хобби постепенно переросло в мою работу.Когда в очередной раз выбирая между новым выпуском Дудя и выпуском про шизоидное расстройство я поймала себя на мысли что выбираю второе,то стало ясно,пути назад уже нет))))) Начался новый этап в моей жизни,к которому я шла можно сказать полушагами.Для кого-то это прозвучит странно,но наконец-то у меня две работы😂
⠀
Спустя семь лет после получения диплома о высшем образовании я начала работать по профессии,сказать что было страшно начинать не сказать ничего…Не думаю что я выхожу из зоны комфорта,скорее всего я к ней стремлюсь(хоть разок взглянуть как же там😂) и это меня мотивирует.За последний год было пройдено несколько обучений,благодаря которым я смогла определиться как и в каком направлении работать,это конечно не конец и не предел,так как в учебном процессе я буду находиться ещё долго.
⠀
Это не спонтанное решение,это то к чему я шла,развивалась и доросла.

Anastassya.psy

20/04/2023

21/03/2023

25/02/2023

20/02/2023

13/02/2023

06/02/2023

22/01/2023

16/01/2023

11/01/2023

11/01/2023

07/01/2023

28/12/2022

23/12/2022

20/12/2022

12/12/2022

29/11/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share