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27/03/2021

🏃 Attività fisica solo nel weekend, può bastare per TORNARE IN FORMA?

Si, l'attività fisica solo nel weekend può bastare per tornare in forma.

⚠ Ma solo a patto di essere già allenati, avere un apparato cardiorespiratorio e muscoloscheletrico in buona salute e in forma, cioè non soffrire di disturbi come anche un semplice mal di schiena.

A queste condizioni, concentrare la quantità di attività fisica settimanale nel weekend (o una volta alla settimana) allenandosi ad intensità maggiore, risulta vantaggioso per la salute.

24/03/2021

BERE ACQUA PRIMA DEI PASTI AIUTA A DIMAGRIRE? 🥤

Bere un bicchiere d'acqua appena prima di sedersi a tavola e consumare un pasto, sia esso il pranzo o la cena, è un'ottima strategia soprattutto se stai seguendo un regime alimentare che ha come obiettivo la perdita di peso.

📕 Diversi studi hanno rilevato come bere 500 ml di acqua 30 minuti prima di colazione riduca il numero di calorie consumate del 13%.

Bere 300-500 ml di acqua prima di pranzo riduce la fame e l'apporto calorico del pasto.

⚠️ Attenzione ⚠️
Bere in maniera esagerata durante i pasti causa un' eccessiva diluizione del succo gastrico per cui il pasto tende a "restare sullo stomaco" riducendo la digestione.

22/03/2021

💡 5 CONSIGLI PER INIZIARE AL MEGLIO IL LUNEDÌ
Alcuni ricercatori hanno dimostrato che le persone raggiungono il massimo grado di proattività nelle prime ore della giornata, in particolare alle 10.01

Ecco perché iniziare bene la giornata, soprattutto il lunedì mattina è fondamentale.

👉 Ecco cosa è consigliabile fare:

1. Alzarsi presto e non iniziare la settimana di corsa
2. Fare esercizio fisico. Almeno 15 minuti
3. Passare del tempo con i propri cari
4. Visualizzare gli impegni della settimana
5. Affrontare per prima cosa l'attività più difficile

Iniziare la giornata arrabbiati e stanchi peggiora solo le cose.

👉 Quali di queste attività fate appena svegli?
👉 Avete ottenuto dei benefici seguendo questa routine?

18/03/2021

⭕ Nel nostro post di 2 giorni fa abbiamo riportato una curiosità letale sul caffè: "La dose di caffeina letale per l'uomo è di 100 grammi".

🤨 La domanda sorge spontanea:
Quanta caffeina è consigliabile assumere durante il giorno?

La dose sicura di caffeina in una dieta giornaliera è dunque di 300 mg (circa tre tazzine di caffè espresso o in 6 tazze di tè).

Non solo caffè...
Tale limite può essere raggiunto anche ingerendo 10 lattine di coca cola, 8 tazze di cioccolata calda o 400 grammi di cioccolato extra fondente.

👉 Per questo motivo occorre tenere sempre in considerazione l'effetto sinergico e cumulativo dei vari alimenti.

👉 Nei bambini la dose quotidiana di caffeina non dovrebbe oltrepassare i 100 mg, limite facilmente valicabile con una bevanda tipo cola e con un pezzo di cioccolato fondente.

Se non si è abituati alla caffeina, anche una dose di 200mg al giorno può portare alcuni problemi.

Voi quanta caffeina assumete al giorno?

16/03/2021

Alcune curiosità sul caffè ☕️
Le conoscevi?

👉 Una tazzina di caffè amaro contiene circa 2 calorie
👉 Una tazzina di caffè macchiato con latte, 10 calorie
👉 Una tazzina con un cucchiaino di zucchero, 20 calorie
👉 La caffeina contenuta varia dalla qualità del caffè
👉 Il contenuto di caffeina varia in base al tipo di preparazione: Solubile (inferiore), Espresso (intermedio), Moka tradizionale (elevato), Caffè non filtrato (massimo)

😲 La dose letale di caffeina per l'uomo è di circa 100 grammi

13/03/2021

I sostituti dello zucchero...Fanno bene? 🤨

Esistono sostituti dello zucchero classificati come “naturali” come la stevia, che possono includere aspartame, saccarina, acesulfame, neotame e sucralosio.

⭕️ Alcune ricerche hanno dimostrato che i sostituti dello zucchero o dolcificanti artificiali non portano ad un reale miglioramento dello stato di salute e del peso anzi, possono aumentare la glicemia.

Ecco perché è sempre meglio non utilizzare "sostituti" ma è consigliabile ridurre o eliminare del tutto lo zucchero che si consuma giornalmente.

Sia quello nei dolci e sia quello in alcuni alimenti all'apparenza sani.

☕️ Il primo step da fare è quello di eliminare lo zucchero che si aggiunge al caffè giornalmente.

10/03/2021

ZUCCHERI AGGIUNTI NON SOLO NEI DOLCI!

👉 Gli zuccheri aggiunti si nascondono in una serie di alimenti insospettabili come cibi surgelati trasformati, alimenti per bambini, frutta secca, cereali, muesli, farina d’avena istantanea, condimenti per insalata, ketchup, salse barbecue, sughi per la pasta, yogurt aromatizzato, barrette proteiche e altro ancora .

Si trovano anche negli alimenti biologici.

👉 Ecco come trovarli leggendo l'etichetta.
Lo zucchero può comparire in etichetta con nomi diversi.

Ecco i più frequenti:
- Zucchero di canna
- Dolcificante di mais
- Sciroppo di mais
- Sciroppo di riso
- Destrosio
- Maltosio
- Malto d’orzo
- Dolcificante al fruttosio
- Concentrati di succo di frutta
- Glucosio
- Sciroppo di mais ad alto fruttosio
- Miele
- Zucchero invertito
- Lattosio
- Sciroppo di malto
- Sciroppo d’acero
- Melassa
- Zucchero grezzo
- Saccarosio
- Trealosio
- Zucchero Turbinado

👉 Per identificare uno zucchero aggiunto, cerca le parole che terminano con “-ose” e le frasi che contengono “sciroppo” o “malto”.

⭕️ Quando acquistate i prodotti fate attenzione ad acquistare quelli con meno zuccheri possibili.

👉 Dolcificanti artificiali e sostituti dello zucchero?
Ne parliamo nel nostro post di sabato!

09/03/2021

Questa settimana parliamo dello zucchero. 🧉

👉 Zuccheri Naturali e Zuccheri Aggiunti: qual è la differenza?

🧉 ZUCCHERI NATURALI: Gli zuccheri naturali sono quelli che si trovano negli alimenti integrali, freschi e non trasformati, come il fruttosio delle banane e di altri tipi di frutta.

La fibra presente nella frutta rallenta la velocità con cui il corpo la digerisce.

🧉 ZUCCHERI AGGIUNTI: Gli zuccheri aggiunti, come quelli che si trovano nelle merendine e “nascosti” in tantissimi altri prodotti, sono quelli di cui preoccuparsi di più.

Il nostro corpo li digerisce più rapidamente, il che può causare un rapido aumento della glicemia.

Glicemia costante alta? Contribuisce a problemi di salute come obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

I primi sono da PREFERIRE, i secondi da EVITARE.

👉 Nel prossimo post parleremo di come evitare gli zuccheri aggiunti nei prodotti trasformati e come leggere bene l'etichetta.

08/03/2021

8 Marzo: Buona festa della Donna da tutti noi 😍

02/03/2021

Quale verdura mangiare a Marzo? 🥦🥬
Ecco la verdura consigliata da mangiare durante questo mese.

- Asparagi
- Bietole
- Broccoli
- Carciofi
- Cardo
- Carote
- Cavolfiore
- Cavoli
- Cicoria
- Cipolle
- Cipollotti
- Finocchi
- Insalata
- Patate
- Porri
- Radicchio
- R**e
- Ravanelli
- Sedano
- Spinaci

01/03/2021

Quale frutta mangiare a Marzo? 🍋🥝
Ecco l'elenco della frutta da mangiare a Marzo.

- Arance
- Cedri
- Kiwi
- Limoni
- Mandarini
- Mele
- Pere
- Pompelmo

28/02/2021

PER VINCERE LA DIETA BISOGNA PARTIRE DALLA MENTE: Ecco cosa NON devi fare

Per tornare in forma e vincere per sempre la dieta è fondamentale partire dalla mente.

❌ Eliminare il cibo che si ama è l'errore più grande, NON devi partire da questo.

Elena, una nostra lettrice, ci racconta la sua esperienza e come è tornata in forma dopo aver sempre fallito.

Leggi subito l'articolo
👉 https://ebook.biofarma-italia.com/mente-dieta

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