Nature Power Huế, 131 Nhật Lệ, Phường Phú Xuân, Thành Phố Huế (2025)

03/12/2025

Nhiều người uống Canxi + Glucosamine nhưng KHỚP vẫn đau 😰
Vì thật ra KHÔNG thiếu Canxi… mà thiếu những chất giúp khớp vận hành trơn tru!

✔ D3 + K2 → giúp hấp thu & đưa Canxi vào đúng chỗ
✔ Magie → giảm co cứng cơ
✔ Omega-3 → giảm viêm
✔ Collagen type II → nuôi sụn khớp

Muốn hỗ trợ xương khớp: bổ sung ĐÚNG – ĐỦ –ĐỀU và KẾT HỢP vận động nhẹ 30 phút mỗi ngày 💪✨

01/12/2025

🍽 THAY ĐỔI THỨ TỰ ĂN – MẸO NHỎ GIÚP SỨC KHỎE CẢI THIỆN

Bạn có biết rằng cùng một bữa ăn, nhưng chỉ cần đổi thứ tự ăn là cơ thể đã phản ứng khác hoàn toàn?
👉 Hãy thử ăn rau – chất đạm – chất béo trước, sau đó mới ăn tinh bột.
Vì sao cách này hiệu quả?
✅ Ổn định đường huyết
Khi ăn rau và đạm trước, tốc độ hấp thu tinh bột chậm lại → đường huyết không tăng đột ngột.
✅ Giảm tích mỡ bụng
Đường huyết ổn định sẽ hạn chế việc cơ thể giải phóng insulin quá mức – yếu tố khiến mỡ dễ tích vào vùng bụng.
✅ No lâu hơn – ít thèm ăn vặt
Rau và đạm giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế ăn nhiều mà không kiểm soát.
✅ Hỗ trợ kiểm soát cân nặng & bệnh chuyển hóa
Đặc biệt hữu ích cho người thừa cân, kháng insulin, PCOS, tiền tiểu đường và tiểu đường type 2.
✨ Thay đổi nhỏ – lợi ích lớn.
Hãy thử ngay trong bữa tối hôm nay để cảm nhận sự khác biệt nhé!

30/11/2025

UỐNG CANXI NHIỀU MÀ VẪN ĐAU XƯƠNG KHỚP
VÌ SAO ???
Lí do 👇

29/11/2025

🌿 CHẤT XƠ – NGƯỜI BẢO VỆ THẦM LẶNG CHO SỨC KHỎE 🌿

Bạn có biết?
👉 8/10 người Việt ăn thiếu chất xơ mỗi ngày mà không hề hay biết!

💚 Vì sao chất xơ quan trọng?

Giúp đi tiêu dễ dàng, giảm táo bón
Ổn định đường huyết, ngăn ngừa tiểu đường
Giảm mỡ máu, tốt cho tim mạch
Tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân
Nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, tăng miễn dịch tự nhiên

🥦 Nguồn chất xơ tốt:
Rau xanh, củ quả tươi, yến mạch, hạt chia, đậu đen, ngũ cốc nguyên cám 🍏

🥕 Nên ăn bao nhiêu?
Người lớn cần 25–35g chất xơ/ngày tương đương 400-600g rau củ quả/1 ngày/1 người
Mỗi bữa nên có ½ đĩa rau củ và trái cây ít nhất 2 phần/ngày.

27/11/2025

🥖 TINH BỘT – NGUỒN NĂNG LƯỢNG CHÍNH CHO CƠ THỂ
👉 Nhiều người sợ tinh bột vì lo tăng cân, nhưng thật ra tinh bột (carbohydrate) là nguồn năng lượng chính giúp não, tim, cơ bắp hoạt động hiệu quả.
✅ Có 2 loại tinh bột:
• Tinh bột tốt (phức hợp): gạo lứt, yến mạch, khoai lang, rau củ… giúp no lâu, ổn định đường huyết.
• Tinh bột xấu (đơn giản): bánh kẹo, nước ngọt, cơm trắng… dễ gây tích mỡ.
💡 Mẹo nhỏ: Hãy ưu tiên tinh bột tự nhiên, nguyên cám, hạn chế tinh bột tinh chế, nên lựa chọn những loại thực phẩm có chỉ số GI Thấp (GI < 55)
👉 Ăn đúng loại – bạn vẫn có năng lượng mà không lo béo!

25/11/2025

🌟 VITAMIN D & K2 – BỘ ĐÔI VÀNG CHO XƯƠNG CHẮC VÀ TIM KHỎE
💡 Vitamin D giúp hấp thu canxi từ thực phẩm, còn Vitamin K2 giúp “đưa” canxi vào xương và răng, tránh lắng đọng ở mạch máu.
________________________________________
💪 Mối quan hệ giữa Vitamin D & K2:
• Vitamin D = “người mở cửa” giúp cơ thể hấp thu canxi.
• Vitamin K2 = “người chỉ đường”, hướng canxi đi vào xương thay vì tích tụ trong mạch máu.
• Thiếu K2 → canxi có thể tích tụ trong mạch máu, tim và thận, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
________________________________________
⚠️ Nếu thiếu một trong hai:
• Thiếu D → Canxi hấp thu kém, xương yếu, dễ gãy.
• Thiếu K2 → Canxi tích tụ sai chỗ → tim mạch và thận gặp vấn đề.
________________________________________
🥦 Nguồn bổ sung:
✅ Vitamin D: tắm nắng sáng, cá hồi, cá thu, trứng, sữa bổ sung D3.
✅ Vitamin K2: natto (đậu tương lên men), pho mát, trứng, gan động vật, một số thực phẩm bổ sung
💡 Bí quyết: Vitamin D + K2 + Canxi = xương chắc, tim khỏe, phòng loãng xương hiệu quả.
________________________________________
🌿 Ghi nhớ:
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, K2 dẫn canxi vào đúng chỗ.
Bộ đôi này = xương chắc + tim khỏe + phòng loãng xương thông minh 💪

23/11/2025

🍊 VITAMIN C – LÁ CHẮN MIỄN DỊCH VÀ BÍ QUYẾT CHO LÀN DA KHỎE!
Bạn có biết?
👉 Cơ thể không tự tạo ra Vitamin C, nên nếu ăn uống không đủ rau quả – bạn sẽ rất dễ bị thiếu hụt mà không hay biết!
________________________________________
💪 Vai trò của Vitamin C:
• Tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn.
• Tham gia tạo collagen – giúp da săn chắc, mịn màng, vết thương mau lành.
• Giúp hấp thu sắt tốt hơn, ngăn ngừa thiếu máu.
• Là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, làm chậm quá trình lão hóa.
________________________________________
⚠️ Khi thiếu Vitamin C:
❌ Dễ cảm cúm, vết thương lâu lành.
❌ Da khô, sạm, chảy máu chân răng, bầm tím dễ xuất hiện.
❌ Người mệt mỏi, sức đề kháng giảm.
________________________________________
🍋 Nguồn Vitamin C tự nhiên:
✅ Trái cây: cam, chanh, ổi, dâu tây, kiwi, bưởi.
✅ Rau củ: bông cải xanh, ớt chuông, rau cải xoăn.
💊 Có thể bổ sung thêm Vitamin C thiên nhiên hoặc dạng sủi/viên uống, nhưng nên uống sau bữa ăn và tránh lúc đói để không kích ứng dạ dày.
________________________________________
🌿 Ghi nhớ: Vitamin C không có nơi dự trữ nên cần bổ sung mỗi ngày

21/11/2025

🌿 VITAMIN B9 (AXIT FOLIC) – DƯỠNG CHẤT NHỎ, VAI TRÒ LỚN!
Bạn có biết?
👉 Chỉ cần thiếu vitamin B9 một thời gian, cơ thể có thể thiếu máu, mệt mỏi, da xanh, giảm trí nhớ và ở phụ nữ mang thai, còn ảnh hưởng đến sự phát triển não – tủy sống của thai nhi 😔
💪 Vai trò của Vitamin B9:
• Giúp tạo hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu.
• Hỗ trợ phát triển hệ thần kinh ở thai nhi.
• Tăng cường miễn dịch và khả năng tập trung.
• Giúp cơ thể chuyển hóa chất đạm hiệu quả hơn.
⚠️ Thiếu Vitamin B9 gây ra:
❌ Mệt mỏi, chóng mặt, da xanh, giảm trí nhớ.
❌ Ở phụ nữ mang thai: tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh thai nhi.
❌ Ở người lớn tuổi: giảm khả năng tạo máu, dễ mệt mỏi, kém tập trung.
🥦 Nguồn thực phẩm giàu Vitamin B9:
✅ Rau lá xanh đậm (rau chân vịt, bông cải, cải bó xôi)
✅ Trái cây tươi (cam, bơ, chuối)
✅ Đậu nành, hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt
✅ Gan động vật, trứng, sữa
💊 Hoặc có thể bổ sung từ thực phẩm bổ sung có chứa B9, B12, sắt và kẽm – giúp tăng hấp thu và hỗ trợ máu khỏe.

19/11/2025

.☕ CÀ PHÊ – BẠN ĐANG UỐNG ĐÚNG CÁCH HAY LẠM DỤNG?
Cà phê giúp tỉnh táo, tập trung, tăng hiệu suất làm việc,
nhưng nếu dùng sai cách – nó lại làm cơ thể mệt mỏi, mất ngủ, thiếu canxi, thậm chí loãng xương 😮
💡 Uống cà phê đúng cách:
✅ 1–2 ly nhỏ/ngày (khoảng 200mg caffeine là đủ)
✅ Uống sau ăn sáng 30 phút – 1 tiếng, không uống khi bụng đói
✅ Uống đen ít đường hoặc sữa thực vật để tránh dư đường, chất béo
✅ Uống kèm nước lọc để tránh mất nước và mất khoáng
⚠️ Tránh:
❌ Uống cà phê ngay sau khi ăn (giảm hấp thu sắt, kẽm, canxi)
❌ Uống sau 3 giờ chiều (dễ mất ngủ)
❌ Uống quá 3 ly/ngày (tim đập nhanh, căng thẳng, mất nước)
🌿 Kết luận:
Cà phê tốt hay xấu phụ thuộc vào cách bạn uống.
Hãy biến tách cà phê mỗi sáng thành người bạn năng lượng, không phải “thủ phạm” khiến cơ thể xuống sức 💪

17/11/2025

LOÃNG XƯƠNG & THIẾU CANXI – CĂN BỆNH ÂM THẦM MÀ NHIỀU NGƯỜI CHỦ QUAN!
Bạn có biết?
👉 Sau tuổi 30, mỗi năm chúng ta mất 1–2% khối lượng xương, và quá trình này diễn ra âm thầm – đến khi đau lưng, mỏi gối, gãy xương mới phát hiện thì đã muộn 😔
💡 Nguyên nhân chính:
• Cơ thể thiếu canxi và vitamin D lâu ngày
• Thiếu vitamin K, canxi KHÔNG vào xương, tích tụ mạch máu.
• Ít vận động, ít ra nắng
• Dinh dưỡng mất cân đối: uống nhiều cà phê, nước ngọt có ga, ăn mặn
• Ở phụ nữ: giảm nội tiết tố sau sinh hoặc sau mãn kinh
💪 Giải pháp:
1️⃣ Bổ sung canxi – vitamin D – magie – kẽm – Kali đúng cách, đúng liều.
2️⃣ Ăn thực phẩm giàu canxi: sữa, hải sản, rau xanh, đậu hũ, mè, hạt chia.
3️⃣ Dành 15–30 phút mỗi ngày vận động nhẹ & tắm nắng buổi sáng.
🌿 Ghi nhớ:
Không chỉ “uống canxi” là đủ — phải hấp thu được và đưa canxi vào xương mới quan trọng!

15/11/2025

CHẤT ĐẠM – NGUYÊN LIỆU XÂY DỰNG CƠ THỂ
💪 Chất đạm (protein) là “vật liệu xây nhà” cho cơ thể — giúp xây dựng cơ, tái tạo tế bào, sản sinh enzyme và hormone.
Đạm có trong:
• Đạm động vật: thịt, cá, trứng, sữa (giàu axit amin thiết yếu).
• Đạm thực vật: đậu nành, hạt, ngũ cốc nguyên hạt (tốt cho tim mạch, ít cholesterol).
💡 Người trưởng thành cần khoảng 0,8 – 1,2g đạm/kg cân nặng/ngày.
👉 Bổ sung đủ đạm giúp bạn giữ cơ, đẹp da, khỏe dáng và dẻo dai hơn mỗi ngày!

13/11/2025

🥑CHẤT BÉO – KHÔNG PHẢI LÚC NÀO CŨNG “XẤU ”
❌ Nhiều người nghe “chất béo” là nghĩ đến mỡ thừa, béo phì.
Nhưng sự thật là, chất béo tốt giúp:
• Hấp thu vitamin A, D, E, K, không có chất béo uống VTM cũng vô ích
• Tốt cho não bộ, tim mạch, nội tiết tố
• Cung cấp năng lượng dự trữ bền vững
✅ Chất béo tốt: dầu ô liu, cá hồi, quả bơ, hạt chia, hạt óc chó…
❌ Hạn chế: mỡ động vật, đồ chiên rán, thức ăn nhanh.
💡 Chọn đúng chất béo = bảo vệ tim mạch + giữ vóc dáng + da dẻ mịn màng 🌸

Nature Power Huế