Dra. Vanessa M. Orlas

08/10/2025

Bienvenido siempre … hoy vino una persona muy tesa por acá… muchos éxitos en todo lo que te propongas .gomezgonzalez.10 🔥🔥

05/10/2025

Octubre de objetivos, de metas, de volver a soñar 🦋

13/09/2025

☕️¿sabías que la cafeína que te consumes en geles, gomas, cápsulas o en el café puede afectar el sueño y por ende el rendimiento deportivo?
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📕Artículo: Caffeine and Sports Performance: The Conflict between Caffeine Intake to Enhance Performance and Avoiding Caffeine to Ensure Sleep Quality
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📌Publicado: 2025
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😴la cafeína produce beneficios ergogénicos consistentes cuando se toma en aprox. 3–6 mg/kg ~30–60 min antes del ejercicio (rango estándar recomendado). Dosis muy altas (>6–9 mg/kg) no aportan ganancias adicionales y aumentan efectos adversos.
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🤔por qué algunos toleran y otros no: Hábitos: la ingesta habitual puede producir cierto grado de tolerancia; estudios controlados muestran que la respuesta ergogénica puede disminuir con consumo crónico; Genética: polimorfismos en genes como CYP1A2 (metabolismo) y ADORA2A (sensibilidad al bloqueo de adenosina) influyen en la respuesta
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👩🏼‍⚕️te espero en consulta para definir cuánta es tu dosis de cafeína y cómo deberías tomártela
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31/08/2025

📌Artículo: High protein diet promotes body weight loss among Brazilian postpartum women
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🤰🏼Accepted: 15 October 2018 DOI: 10.1111/mcn.12746
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⚖️Recuerda que cualquier estrategia nutricional deberá estar acompañada con ejercicio, te esperamos en consulta

16/08/2025

I simposio Movimiento, Nutrición, Salud, Deporte… orgullosa de verte esto apenas comienza 🚀

01/08/2025

🧴Artículo: “Dermatoses in Competitive Athletes” (Liebich et al., 2021)
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📍publicado en la revista German Journal of Sports Medicine (Vol. 72, N.º 1, págs. 5-12)
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🫆Aunque el deporte mejora la salud general, también puede favorecer ciertas enfermedades dermatológicas dependiendo del tipo de disciplina, el entorno y los cuidados post-entrenamiento
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🤼‍♂️Deportes de contacto (MMA, lucha, rugby): tienen la mayor incidencia de infecciones virales y bacterianas. La tiña, el herpes gladiatorum y el impétigo son muy comunes.
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🚴🏼‍♀️Deportes de resistencia (running, ciclismo): presentan más lesiones mecánicas como ampollas, callos, foliculitis y hematomas por fricción.
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🏊🏻‍♀️Deportes acuáticos: tienen alto riesgo de dermatosis por humedad, como infecciones fúngicas o bacterianas, y dermatitis por químicos como el cloro.
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🏃🏾‍♂️Deportes al aire libre: implican riesgo crónico de daño solar, incluyendo quemaduras solares, hiperpigmentación o cáncer de piel (especialmente en golfistas, corredores, surfistas).
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22/07/2025

15/07/2025

🧐“Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different types of physical activities: a systematic review”
Publicado en: Journal of Translational Medicine
Fecha: Enero 2024
DOI: 10.1186/s12967-024-05434-x
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💪🏻El objetivo fue evaluar si la suplementación con magnesio reduce el dolor muscular (DOMS, por sus siglas en inglés: Delayed Onset Muscle Soreness), analizando ensayos clínicos recientes con diferentes dosis, tipos de magnesio y tipos de ejercicio (fuerza, resistencia, deportes de equipo).
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🚨✅ Evidencia moderada de que dosis entre 350–500 mg/día, iniciadas antes o durante un ciclo de entrenamiento/competencia, pueden reducir el dolor muscular tardío, especialmente en ejercicios excéntricos (fuerza), carreras prolongadas o deportes con impacto repetido.
✅ Se observó además una reducción en marcadores de daño muscular como la creatina quinasa (CK) y menor inflamación percibida.
✅ El efecto parece más notorio en personas con bajo consumo basal de magnesio, con dietas bajas en vegetales, frutos secos o cereales integrales.
❌ La revisión advierte que la calidad metodológica de algunos estudios es baja: tamaños de muestra pequeños, falta de cegamiento o control de dieta.
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👩🏼‍⚕️nos vemos en consulta para ver si este suplemento es necesario para ti
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06/07/2025

📚 Título: The Dark Side of Alcohol: Implications for Muscle Growth, mTOR Pathway, and Athletic Recovery
• Autores: Dobosz, Zduńczyk, Dubińska y cols. (Medical University of Lodz)
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📢Publicado en: Quality in Sport, septiembre 2024, DOI: 10.12775/QS.2024.22
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💪🏻cantidades moderadas de alcohol —y, por extensión, una cerveza— perjudican la recuperación muscular. Lo hacen a través de:
• Inhibición de la vía mTOR (clave para síntesis proteica muscular)
• Incremento del catabolismo
• Alteraciones en la calidad del sueño

29/06/2025

El amor 🤎🤎

08/06/2025

☀️AIS SPORTS SUPPLEMENT FRAMEWORK
VITAMIN D SUPPLEMENT
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✅ Categoría A en suplementacion deportiva por el instituto australiano del deporte
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🦴La vitamina D es esencial para la salud ósea y muscular. En el ámbito deportivo, se ha investigado su papel en la mejora del rendimiento físico.
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💪🏻evidencia: Se observó una mejora significativa en la fuerza del cuádriceps; mejoras estadísticamente significativas en todas las pruebas de salto vertical, triple salto y esprints de 10 y 30 metros; aumento del 28% en el consumo máximo de oxígeno (VO₂ máx); Se observó un incremento del 18% en la fuerza de agarre manual en la mano; mejoras significativas en la fuerza de las piernas y en el rendimiento en pruebas de esprint, lo que sugiere un beneficio ergogénico de la vitamina D en disciplinas que requieren fuerza y velocidad, como el atletismo
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👩🏼‍⚕️No olvides siempre consultar a tu médico
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Han Q, Xiang M, An N, Tan Q, Shao J, Wang Q. Effects of vitamin D3 supplementation on strength of lower and upper extremities in athletes: an updated systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Front Nutr. 2024 May 27;11:1381301. doi: 10.3389/fnut.2024.1381301.
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Bezrati, I., et al. (2019). A single mega dose of vitamin D3 improves selected physical variables in vitamin D insufficient young amateur soccer players: a randomized controlled trial. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. doi: 10.1139/apnm-2019-05
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Association of Vitamin D Supplementation in Cardiorespiratory Fitness and Muscle Strength in Adult Twins: A Randomized Controlled Trial

29/05/2025

🧠Artículo: Perceived life stress and anxiety correlate with
chronic gastrointestinal symptoms in runners
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🏃🏾‍♂️European Journal of Sports Sciences
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💩Publicado 2018
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Un estudio del Journal of Sports Sciences encontró que los síntomas gastrointestinales en corredores no solo dependen de la comida o el entrenamiento…
👉 También están muy ligados al ESTRÉS y la ANSIEDAD.
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⚠️ Casi la mitad de los entrenamientos analizados en el estudio presentaron al menos un síntoma gastrointestinal con intensidad clínica (≥3 en escala de 0-10).
¿Te suena familiar?
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🧠 + estrés = + síntomas
Más allá de la comida o la intensidad del entrenamiento, lo emocional influye directamente
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🎯 La prevención no es solo nutricional. También es emocional y estratégica.
Preparar tu intestino para correr es tan importante como preparar tus piernas.