Бережи себе (2025)

28/10/2025

Пізня ніч. Ви гортаєте стрічку. Десь між новинами про обстріли й «гарячими» коментарями миготить фраза, що зачіпає нерв. Пальці вже на клавіатурі — і ось імпульс бере гору. Ніби коротка гроза, що спалахує й гасне, лишаючи присмак провини. Звідки цей порив? Чому в онлайні ми дозволяємо собі те, чого не сказали б віч-на-віч?

І головне — що зробити, аби не підживлювати спільний вогонь злості? Шукаємо відповіді спільно з психологинею Юлією Джежелій. Гортайте галерею 👉

Матеріал створено в межах співпраці зі ЗМІN Фундація

24/10/2025

За даними МОЗ України, 9 із 10 людей із вірусними гепатитами не знають про своє захворювання.

Найнебезпечнішими вважаються гепатити В і С — вони можуть роками протікати безсимптомно та часто призводять до хронічного ураження печінки, цирозу та раку.

Попри поширені уявлення, гепатит — не вирок. Сучасні противірусні препарати дозволяють успішно контролювати або навіть лікувати захворювання (залежно від типу вірусу), покращити якість життя та зберегти здоров’я. Найважливіше — вчасно виявити інфекцію та розпочати лікування.

Про те, який шлях проходять люди після встановленого діагнозу — від обстежень до лікування — розповідаємо спільно з Точка опори ЮА - NGO Fulcrum UA. Гортайте — там ще й важливі нагадування, як вберегтися від хвороби 🫂

21/10/2025

Турбота про себе починається з дрібниці — з моменту, коли зупиняєшся й питаєш себе: що я зараз відчуваю та чого потребую?

Разом із Равликом Бобом вчилися краще розуміти свої емоції та турбуватися про себе в просторі «Бережи себе» на INSCIENCE Conference 2025 🍐Тут можна було вибрати цукерку під свій настрій: хтось тягнувся до спокою, хтось — до радості, хтось просто дозволяв собі побути в моменті.

Переглядайте відео та діліться в коментарях, чого ви зараз потребуєте? ❤️

Простір турботи про себе від «Бережи себе» працював за підтримки благодійного фонду Nova Ukraine, української IT-компанії Soft Serve та бренду фруктових солодощів Bob Snail.

06/10/2025

З 2022 року ми написали понад 400 матеріалів, у яких разом з експертами й експертками відповідаємо на запитання, які хвилюють кожного та кожну з нас. Як підготуватись до візиту до лікаря/ки? Як профілактувати захворювання? Як подбати про себе, якщо сил майже немає? Та багато-багато інших.

І хоч усі ці матеріали для вас — безоплатні, їх створення вимагає великих зусиль:
📌 пошук актуальних тем;
📌 робота з експертами/ками та редакцією;
📌 оформлення тексту, візуалів і поширення матеріалів.

Якщо те, що ми робимо, є цінним для вас — підтримайте нас внеском на Patreon за посиланням 👇
https://www.patreon.com/c/berezhysebe

Це дасть змогу проєкту стабільно працювати далі, залучати нових експертів/ок і створювати ще більше текстів, які стають для вас опорою.

03/10/2025

Хвороба епохи Відродження чи актуальна проблема?

Чимало людей, почувши про сифіліс, уявляють страшні картинки з людьми без носів. І здебільшого ці зображення пов’язані з подіями кілька століть тому.

Сучасна ж історія сифілісу зрідка відома українцям, а незнання призводить до відсутності тестування та належного лікування.

Спільно з Точка опори ЮА - NGO Fulcrum UA та сімейною лікаркою Дариною Дмитрієвською Daryna Dmytriievska розповідаємо, як проявляється сифіліс, чи є ефективне лікування та чому регулярні тестування такі важливі. Гортайте карусель 👉

Проєкт реалізується за підтримки Sidaction.

02/10/2025

Чи чули ви про тренд «cycle syncing» або синхронізації менструального циклу та життя жінок?

Останні роки він особливо набирає популярності. Йдеться про те, щоб підлаштовувати харчування, фізичну активність і щоденний ритм під особливості кожної фази циклу.

Не кожна жінка помічає на собі вплив гормональних змін протягом циклу, проте усвідомлення його особливостей може давати додаткові переваги, як-от:

— кращий настрій;
— розуміння, як зменшити інтенсивні болі під час менструації;
— розуміти, коли більше енергії й використовувати це;
— знати, коли потрібно мати більше відпочинку та сну;
— знати, як впоратись із тягою до їжі та іншими змінами апетиту;
— знати своє фертильне вікно, якщо намагаєтеся завагітніти.

Як це працює та що важливо враховувати в різні фази циклу, пояснюємо спільно з гінекологинею Аліною Михайловою — у каруселі.

Матеріал створено в межах співпраці із ЗМІN Фундація

25/09/2025

У багатьох осінь асоціюється з періодом, коли організму людини ну дуже не вистачає поживних речовин і вітамінів. Як наслідок — ми метушливо закуповуємо біодобавки та комплекси вітамінів на кожен день.

Найкращим рішенням буде проконсультуватися із сімейним лікарем/кою та здати аналізи на можливі дефіцити. Лікар/ка зможе допомогти підібрати правильні дози вітаміну D, зорієнтувати, чи потрібні додаткові добавки, і розкаже, на що варто звернути увагу саме у вашому випадку.

Щоби подбати про своє здоров’я восени, почати можна з базових кроків. Харчуйтеся достатньо й різноманітно. Дозволяйте собі періодично смачненьке та гарно приготоване, адже задоволення від їжі не менш важливе за її поживність. І зробіть усе можливе та майже нереальне, щоб висипатися. Наразі це звучить як знущання, адже агресор не дає спати почасти всій країні, однак робіть усе, що можете, навіть у таких умовах.

І все ж, це — осінь! Ловіть перші каштани, робіть фото улюблених дерев і складіть плейлист для теплих вечорів 🍂

24/09/2025

Звісно, коли навколо безліч подразників або стресових факторів, ці базові кроки не завжди здатні повністю зняти втому та відновити сили. Однак важливо пам’ятати, що ваше фізичне здоров’я тісно пов’язане з емоційним і психологічним станом, тож нехтувати щоденною турботою про себе не варто.

Будьте уважні до власних відчуттів, думок і стану загалом. Наповнюйте свій день живим спілкуванням, конструктивною інформацією та моментами, коли можна зупинитися і побути наодинці з собою.

Якщо відчуваєте, що не справляєтеся, не соромтеся просити про підтримку у близьких та звертатися по допомогу психотерапевта/ки.

Бережіть себе ❤️

22/09/2025

Ми щодня стикаємося з сотнями порад про здоров’я — від сусідів, експертів/ок в інтернеті, в рекламі. Частина з них може бути корисною, але чимало — неправдиві чи навіть небезпечні.

Якісний контент про здоров’я допомагає відрізнити одне від іншого, розуміти своє тіло, робити вчасні кроки для профілактики захворювань і пояснює, як діяти у кризових ситуаціях.

Ми зібрали кілька причин, чому варто підтримувати створення такого контенту — гортайте 👇

16/09/2025

Попри культ продуктивності та всі ті виклики, з якими ми стикаємося щодня, факт залишається фактом: відпочинок потрібен усім без винятків для нормального функціонування організму (і мозку зокрема).

Щодня наш організм витрачає енергію для того, щоб адаптуватися до величезної кількості стресорів, які спричиняють реакції напруги (фізіологічні та психологічні реакції). За логікою відновлення енергетичного балансу ми також маємо потребу звідкись брати цю енергію, тобто відновлюватись.

На думку науковиць Нагоскі, 42% — це необхідна частина дня, яка нам потрібна для відпочинку, щоби функціонувати оптимально. На практиці це 10 годин на день, присвячених відпочинку в різних його формах.

10/09/2025

Доказовий контент про здоров'я, постійне натхнення до турботи про себе та спільнота однодумців й однодумиць — усе це доступно патронам і патронкам «Бережи себе».

Разом із бонусами найвищого рівня підтримки «Оце так нейропластичність» ви ще й отримаєте можливість відвідати найбільшу науково-популярну конференцію в Україні — INSCIENCE Conference 2025: https://inscience.io/conference2025

А вона пройде вже зовсім скоро — розповідаємо про це дописі 👇

🔗Ставайте частиною спільноти «Бережи себе» на нашому Patreon за посиланням: https://www.patreon.com/c/berezhysebe

10/09/2025

Якщо ви знаєте причину або фактор, який негативно впливає на вашу концентрацію, необхідно боротися з ним. Якщо це пов’язано з вашим психічним здоров’ям, не відкладайте візит до фахівця, який/яка допоможе дати з цим раду та супроводжуватиме вас на цьому шляху 🙌

Є і більш практичні поради, які можна спробувати уже зараз:

— заплануйте регулярні фізичні навантаження, намагайтеся робити їх різноманітними;
— харчування має бути регулярним, якісним і різноманітним;
— за можливості, зменште кількість стимулянтів, які споживаєте, як-от кофеїну;
— пробуйте впроваджувати у свій день навички майндфулнес (навички усвідомленості себе в моменті, тут і зараз);
— під час виконання будь-якого завдання робіть перерви. Якщо є відчуття, що з’являється втома, — не ігноруйте цей стан;
— слідкуйте за станом середовища, де ви проводите час, а саме: відстежуйте свій стан щодо рівня шуму, освітлення тощо;
— використовуйте різні когнітивні вправи, наприклад, складайте пазли, читайте книги, грайте з друзями в ігри на планування або пам’ять.

Бережи себе

28/10/2025

24/10/2025

21/10/2025

06/10/2025

03/10/2025

02/10/2025

25/09/2025

24/09/2025

22/09/2025

16/09/2025

10/09/2025

10/09/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share