Nahar's Health Academy

Home
Bangladesh
Dhaka
Nahar's Health Academy

Nothing is More Important than Health . Passionate public health professional and nutritionist.
(2)

At "Nahar's health academy", I simplify nutrition science and share practical evidence-based tips, information to help you live a healthier happier life.

23/08/2025

♥️মন খারাপ? নিজের জন্য এই ৩টি কাজ করুন❤️

১: বাইরে যান, হাঁটুন
প্রকৃতির মাঝে হাঁটাহাঁটি মনকে ফ্রেশ করে, শরীরে এনার্জি বাড়ায়, আর নেতিবাচক ভাবনা কমায়।

২: অতিরিক্ত সিরিয়াস হবেন না,
জীবনের প্রতিটি সমস্যাকে খুব বেশি গুরুত্ব দিলে মানসিক চাপ আরো বেড়ে যায় । কিছু কিছু সমস্যা হালকাভাবে নিলে স্ট্রেস কমে, মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে।

৩: সমস্যার জায়গা ছেড়ে দিন,
যেখানে সমস্যা অতিরিক্ত আর স্ট্রেসও অনেক বেশি, সেখান থেকে দূরে সরে যান।

— মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া মানে নিজের জীবনে শান্তি ফিরিয়ে আনা। ❤️

#মনোবল #মানসিকশান্তি

11/08/2025

♥️সময় আর সুস্থতা — পৃথিবীর সবচেয়ে রহস্যময় জিনিস।♥️
চাইলেই থামানো যায় না,
চাইলেই এগিয়ে নেওয়া যায় না,
সময় চলে নিজের নিয়মে।

মাঝে মাঝে ভাবি—
'আরেকটু সময় পেলে ভালো হতো!'
কিন্তু সময় কাউকে বাড়তি সময় দেয় না। আর অসুস্থতাও কাউকে বলে কয়ে আসে না, যদি না আমরা সচেতন থাকি। সামান্য একটু স্বাস্থ্য সচেতনতাই আমাদের সময়কে আরো অর্থবহ আরো অনেক আনন্দময় করে তোলে ।

আজ যে মুহূর্তটা আছে,
এটাই তো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
এই মুহূর্তটা যদি ঠিকভাবে ব্যবহার না করি,
তাহলে আফসোস থেকে যাবে।

তাই সময়ের পেছনে না দৌড়ে,
সময়কে নিজের করে নিন।
মুহূর্তগুলোকে উপভোগ করুন,
কারণ সময় তো কারও জন্য অপেক্ষা করে না।

#সময়সুস্থতাসচেতনতা
#জীবনেরকথা
#সময়এরমূল্য

09/08/2025

♥️শুধু ওষুধে নয় — প্রতিদিনের এই ৬টি অভ্যাসই পারে আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে, সুস্থ রাখতে। ♥️

🔹 ১. ঘুম – পর্যাপ্ত ঘুম
🔹 ২. রোদ – সূর্যের আলো মানেই ভিটামিন D, আর মানসিক শক্তি।
🔹 ৩. চলাফেরা – হাঁটা, একটু এক্সারসাইজ... মুড বুস্টার!
🔹 ৪. পুষ্টিকর খাবার – যা খাচ্ছেন, সেটা কতটা স্বাস্থ্যসম্মত কিংবা পুষ্টিকর , সেই দিকে খেয়াল রাখবেন।
🔹 ৫. সামাজিক সম্পর্ক – মানুষ মানুষকে সারিয়ে তোলে।
🔹 ৬. স্ট্রেস কন্ট্রোল – চিন্তাকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে, জীবন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়

♥️এই ছয়টি অভ্যাস আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে বদলে দিতে পারে♥️

connection

07/08/2025

❤️নীরবতা—শরীর ও মনের এক অদৃশ্য ওষুধ❤️

আমরা সবাই না হলেও যারা স্বাস্থ্য সচেতন তারা শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভালো থাকার জন্য কতই না কিছু করি, ভালো খাবার খাওয়ার চেষ্টা করি,
ব্যায়াম করি, ওষুধ খাই, জিমে যাই…

অথচ প্রতিদিন মাত্র ১০ থেকে ১৫ মিনিট নীরব থাকা কিংবা মেডিটেশন করা আমাদের শরীর ও মনের জন্য সবচেয়ে প্রাকৃতিক ওষুধগুলোর মধ্যে অন্যতম ।

Scientific Evidence:

👉 গবেষণায় দেখা গেছে,
নীরবতা বা মেডিটেশন নিয়মিত চর্চা করলে—

🔹 কর্টিসল (Cortisol) নামে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমে
🔹 হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়
🔹 ব্রেনের হিপোক্যাম্পাস (স্মৃতি ও আবেগের কেন্দ্র) আরও সক্রিয় হয়
🔹 মনোযোগ ও সৃজনশীলতা বাড়ে এবং রাগ ও অস্থিরতা কমে

Source: Harvard Medical School, Journal of Brain Structure & Function

🤍 নীরবতা মানে শূন্যতা নয়।

নীরবতা মানে—মন এবং শরীরের জন্য অক্সিজেন আর বিশ্রাম,
আত্মার জন্য প্রশান্তি।

#শরীরমন
#নীরবতারচর্চামেডিটেশন

05/08/2025

♥️খাওয়ার পর ১০ মিনিট হাঁটা জীবন বদলে দিতে পারে♥️
Try it today! 🚶‍♂️

স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কি বলে :

🌹 রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণ (Blood Sugar Control)

খাওয়ার পরে হালকা হাঁটা post-meal blood sugar spike কমে।
ফলে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের রিস্ক কমায়।

প্রমাণ:
একটি গবেষণা (Diabetologia Journal, 2013) দেখিয়েছে—
খাওয়ার পরে মাত্র ১৫ মিনিট হালকা হাঁটা, দিনের অন্য সময়ের হাঁটার চেয়ে blood sugar level অনেক ভালো থাকে।

🌹 হজমের উন্নতি (Better Digestion)
খাওয়ার পরে হাঁটা-- খাবার stomach থেকে small intestine এ সহজে চলে যায়, তাই হজম ভালো হয়।
Gastroenterology journals বলছে—Post-meal walk improve digestion.

🌹 ওজন নিয়ন্ত্রণ (Weight Control)

খাওয়ার পরপরই ১০-১৫ মিনিট হালকা হাঁটা -- ফ্যাট জমার প্রবণতা কমায়।
Metabolism active থাকে, শরীর calorie efficiently burn করে।

🌹 হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় (Heart Health)

Daily post-meal walk করলে triglyceride(TG) খারাপ কোলেস্টেরল কমে, BP নিয়ন্ত্রণে থাকে।
(American Heart Association)

16/07/2025

❤️🌹মাত্র ১০ মিনিটের মেডিটেশন বদলে দিতে পারে আমাদের জীবন❤️🌹

#মেডিটেশন #মনোযোগ #মাইন্ডফুলনেস

23/06/2025

❤️ইমিউনিটি বুস্ট করুন!♥️
করোনা , ডেঙ্গু সহ বিভিন্ন ভাইরাস ব্যাকটেরিয়া – দূরে রাখুন
½ সবজি-ফল ¼ মাছ-ডাল ¼ ভাত/রুটি
ভিটামিন C · জিংক · প্রোটিন
ইমিউন-শক্তি ১০০ % ↑

> 🛡️ ইমিউন-প্লেট — করোনা, ডেঙ্গু ও সব ধরনের ভাইরাস-ব্যাকটেরিয়াকে না বলুন!

🌈 ½ প্লেট সবজি-ফল 🥗 → ভিটামিন C & অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট
🐟 ¼ প্লেট মাছ/ডাল 💪 → প্রোটিন + জিংক = ইমিউন শিল্ড
🍚 ¼ প্লেট ভাত/রুটি ⚡ → সঠিক শক্তি, হরমোন-ব্যালেন্স

অল্প কিছু সময় নিয়ে ঘরে রান্না করুন, সারাদিন সুরক্ষিত থাকুন।

---

20/05/2025

♥️ আমরা কেন অসুস্থ হই?

কোন মানুষ একদিনে অসুস্থ হয়ে পড়ে না। এটি একটি ধীর, নীরব প্রক্রিয়া, যা বছরের পর বছর ধরে গড়ে ওঠে।
আমরা যখন দিনের পর দিন:

প্রক্রিয়াজাত খাবার খাই

পর্যাপ্ত ঘুমাই না

মানসিক চাপকে স্বাভাবিক ভাবি

শরীরচর্চাকে এড়িয়ে চলি

এবং সারা দিন বসে থাকি...
তখন দেহের ভেতরে শুরু হয় বিপাকীয় সমস্যা (metabolic dysfunction)।
এই সমস্যা থেকেই জন্ম নেয়:

ডায়াবেটিস

উচ্চ রক্তচাপ

হৃদরোগ

ওজন বৃদ্ধি

আলঝেইমার এবং ডিমেনশিয়া।
অর্থাৎ, অসুস্থতা আকস্মিক রোগ নয়, এটি হলো জীবনধারার ফলাফল।

তাই এখনই সময় সচেতন হবার।
আজকের ছোট একটি ভালো সিদ্ধান্ত — আগামীকালের অনেক জটিল রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে।
--

#আমরাকেনঅসুস্থহই

Address

Dhaka

Website

https://www.youtube.com/channel/UCkZQsxX4Nx0-abu_0zvW-rw/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nahar's Health Academy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Dhaka?