03/11/2025
En az 2-3 gün süreyle dışkılayamadığınızda veya günlük tuvalet rutininiz bozulduğunda bu sizi oldukça rahatsız eder. Aşağıdaki 5 soru sizi bu durumu çözmenize yardımcı olacaktır.
1- Yeterli su içiyor muyum? 💧
Çoğu kabızlık şikayetinin sebebi suyu az içmektir. Günlük kilo başına 30-35 ml su içmek ve bunun takibini yapmak yardımcı olacaktır.
2- Öğünlerimi düzenli yaptım mı ? 🍛
Öğünler arası sürelerin çok uzaması, öğünlerin atlanması veya öğünlerde yenilen miktarın çok azaltılması bağırsak doluluğunu azaltacak ve dışkıla ayı zorlaştıracaktır.
3- Yeterli lif aldım mı ? 🥗
Günlük 25-30 gr lif alımı kabızlık önleyicidir. Mümkünse her öğüne bol yeşillikli salata eklemek, bazı öğünlere baklagil, taze veya kuru meyve eklemek, lifli tahıllar ve sebzeler eklemek günlük lif miktarını karşılayacaktır.
4- Bugün veya son zamanlarda hareketli miydim? 🏃🏻♀️
Egzersiz yapmak bağırsak hareketlerini hızlandırır ve düzenler. Masa başı çalışmak, sporun günlük veya haftalık rutinde olmaması bağırsak çalışmasını zorlaştırır.
5- Bugün veya bu sıralar nasıl hissediyorum?🙇🏻♀️
Olumsuz duygu ve düşünceler, stres, yer-mekan değişimi bağırsakları direkt etkiler ve çalışmasını zorlaştırır. Stres yönetimi veya olumsuz hissedilen duyguların çözümlemesi durumu biraz daha kolaylaştıracaktır.
