14/07/2018
Hallo meine lieben It’s Crunch TIME....
Hier ist euer Personal Training und Food Coach Nazanin mit einem herrlich heißen 8 Minuten Rezept für deinen Sixpack 😁 2018;)
Wenn du auch in den Genuss eines Waschbrettbauches kommen möchtest oder einfach was Effizientes für deine Rumpfmuskulatur tun möchtest um zum Beispiel Rückenschmerzen vorzubeugen, dann mach doch einfach bei meiner 6 Monate 8 Minuten AB- Challinge mit 🙂
Einfach der Gruppe in Facebook beitreten Video anschauen und natürlich
Liken und teilen und jeden Tag die challinge machen und in die Gruppe einen ✅ Posten 😉 das motiviert nicht nur dich sondern auch alle anderen um dran zu bleiben 😊👏 glaub mir 🔑 nur dieser Punkt ist wichtig das magn weiß da wartet jemand auf das Häckchen 💕 es klappt.
It’s Crunch TIME
1) Pilates 100: 100x, 1 Satz
2) 1 Bein lang, 1 Bein angewinkelt; halbkreise linksrum, rechtsrum, mit jeden Bein: 5+5+5+5, 1 Satze
3) Diamond Crunch: Fersen aneinander, Arme Richtung Decke ausgestreckt und Handflächen zusammen ; 4 Sätze a 15 Wiederholungen
4) Supersatz (jeweils 1 Satz der beiden folgenden), 4 Sätze:
A) Beine zusammen, 8 in der Luft malen
😎 Hip Press: Beine anwinkeln, Arme an die Seite legen, Po nach oben drücken und wieder absenken
5) Beine anwinkeln, Hände zu den Knien ausstrecken und nach oben drücken, dabei Schulterblätter kreisen; 60 Sekunden lang; 2 Sätze einmal rechts herum und einmal linksherum
6) Plank-Position, abwechselnd ein Bein nach Forne an den Arm ziehen; 3 Sätze jeweils 15 Wiederholungen
