Kersh Soghnoon

28/03/2020

الفرق ما بين الحظر عندهم وعندنا 😂😂😂

01/12/2019

❇️هناك أعشاب، وأطعمة ضارة للحامل، والجنين وللرضيع وهي كالتالي:
♦️المرامية: لا ينصح باستخدام المرامية أثناء الحمل.
♦️القهوة: فهي من المنبهات، وغنية بمادة (الكافيين)، والإكثار منها لا يناسب الحامل.
♦️القرفة: لها أثر في زيادة الانقباضات الرحمية عند بداية الطلق قبل الولادة، فإن كانت الحامل في بداية الحمل، ولها تاريخ إسقاط متكرر بسبب الانقباضات الرحمية عليها ألا تكثر منها.
♦️الكرفس: يقلل حليب المرضع، وقد يضر الرضيع.
الصبرا أو المُرّة: تضر الحامل، والجنين؛ لأنها منشطة للرحم، فقد تحدث الإجهاض.
♦️الحلبة مضرة للحامل، لأنها منشطة للرحم، وقد يسبب النزف.
♦️الشاي: كثرته تضر الجنين، وأيضا الرضيع، ومن الممكن أن يسبب لهم إدمان للكافيين، وكثرة الشاي تؤدي إلى تقليل الخصوبة للمرأة.
♦️السنامكي: يضر الحامل والرضيع.
♦️الزعفران: يفضل أن لا تكثر منه الحامل خاصة في الشهور الأولى.
♦️الخروع: يضر الجنين في الشهور الاولى.
♦️الجرجير: من الممكن أن يؤدي كثرة تناوله في الشهور الأولى للحامل إلى حدوث نزيف.
♦️الزنجبيل: لا يعطى للحامل في الشهور الأولى، لأنه من الممكن أن يسبب لها نزف أو إسقاط فكما ترين فإن الصبرا من الأعشاب التي لا يجب تناولها في الحمل.
🔴انشروها وجزاكم الله خيراً🔴

06/11/2019

قواعد الدايت الاربعين عشان تخس😍😍😍 .

١-الدايت مش حرمان
٢-اشرب مايه كتير
٣-كلو فاكهه وخضار كتير..
٤-الموز مسموح بيه والبطيخ والمانجه والعنب وكل الفواكه متاحه بس فى حدود السعرات المطلوبه منك تاكلها فى اليوم
٥-اشربو مايه كتير
٦-الزبادى باللمون بيعمل ع تعليه الحرق
٧- القرفه بتزود الحرق بس لو مبطلتش اكل مش حتخس😔
٨-لو شربت من هنا للسنه الجايه شاى اخضر مش حتخس غير نص كيلو دهون فقط لاغير(دراسه) 😒
٩-اشربو ٨ كوبايات مايه فى اليوم💪
١٠-الكولا الدايت حتخزن مايه فى جسمك غير انها مش صحية يعنى متنفعش مع الرجيم متضحكش على نفسك 👍
١١-لما تطلب اكل من بره متسكتش ضميرك باوردر الكولا الدايت (ارجع للنقطه١٠)
١٢ -اشربو من ٢-٣لتر مايه يوميا
١٣-الجبنه القريش حلوه والله جرب بس تحبشها بشويه كمون او زعتر وطماطم وزيت زتون … هايله
١٤-الرقم اللى على الميزان مش ده الهدف بطل تقيس وزنك كل شويه ارمى الميزان احسن
١٥-ايوه وجبه الفطار مهمه جدا عشان الحرق فى جسمى يشتغل حتى ولو كوبايه لبن او تمره
١٦-اللى بياكل وجبه واحده فى اليوم بيتخن مش بيخس(الناس اللى بتقول انا مبكلش كتير)
١٧-اشربو مايه كتير
١٨-اهم حاجه الصبر وانت بتغير نظام حياتك للافضل ايوه التغيير بيحتاج وقت ده سر الناس اللى بتخس وبتوصل لنتيجه🙋😉
١٩-البطيخ ممنوع فى الدايت ؟؟!!! مين اللى قال الكلام الجميل ده … لا طبعا كل حاجه متاحه حتى البطيخ ..راجع رقم ٤
٢٠-اسمها وجبه فرى مش يوم فرى ..اليوم الفرى انت كده بوظت مجهود اسبوع كامل😁😁
٢١- الوجبه الفرى تاكل اللى انت عايزه وبتحبه بس تحترم حجم المعده
٢٢-اشربو مايه كتير اوى
٢٣-الامساك بيقلل الحرق لازم تروح لطبيب ينظملك حركه جهازك الهضمى ويعالج الامساك
٢٤-الجوع بيقلل الحرق على فكره يعنى مش شطاره انك مجوع نفسك
٢٥-اشرب عصاير فريش كل العصاير المعلبه مليانه مواد حافظه حتحبس مايه فى جسمك وفيها سكر برضه حتى لو مكتوب خالى من السكر
٢٦-الاكل المتوازن اللى فيه كل العناصر الغذائيه هو ده اللى حيخسسك من غير ما صحتك العامه تتاثر.. اى اسم نظام غذائى تانى حيهدملك الكتله العضليه او حيتسسب فى نقص فيتامين
٢٧-متنسوش تشربو مايه كتير
٢٨-الرياضه حلوه
٢٩-مهما خسيتى على الميزان ووزنك نزل برضه بطنك حتفضل موجوده وطالعه عشان ممرنتيش عضلات البطن
٣٠-المشى سحر وبيزود الحرق وبيحرك عضلات الجسم وبيحافظ على كتله العضلات وبيحرق الدهون خصوصا دهون البطن
٣١-لازم تشوف مخزون الحديد فى جسمك اخباره ايه لان لو فى نقص فى الحديد مش حيكون عندك نفس تمشى خطوتين على بعض وكمان حيقلل الحرق
٣٢- مخزون الحديد فى الجسم مش الهيموجلوبين عشان ميحصلش لبس التحليل اسمه serum ferritin ولازم يكون اكتر من ١٥
٣٣-اشربو مايه كتير لحد ما تنزل من ودانكم :))
٣٤-تانى …كل الاكل اللى فى الدنيا متاح فى الدايت
٣٥-اتعلمو تحسبو السعرات اللى بتاكلوها على مدار اليوم فطار غدا عشا سناكس
٣٦-للسيدات الاكل ما يقلش عن ١٠٠٠ سعر والرجال ميقلش عن ١٤٠٠ سعر عشان العضلات متتهدمش ( من الاخر متجيش على نفسك وتقلل سعراتك مش شطاره لانك حتتهدم)
٣٧-ممكن تاكل وتنام عادى طالما انت ملتزم بكميه السعرات المسموحه (بس لاينصح للناس اللى عندها عسر هضم)
٣٨-لو مش بتحب اكله معينه ممكن تعملها بكزا طريقه مثلا الزبادى ممكن تعمله بالفواكه فى الخلاط او ايس كريم بالفواكه او سلطه بالخيار او حتى مع الجيلى 🍹🍹
٣٩-لازم تغير من وعيك ونظرتك للاكل لان من هنا كل حاجه هتتغير ودى البدايه … وحط دافع قوى يفكرك دايما انك لازم تخس عشانه (مهم اوى)
٤٠-زى ما احنا بنتعلم طول الوقت نتكلم ازاى نلبس ازاى نتعامل ازاى بشياكه لازم نتعلم ازاى نبقى شيك حتى فى اكل 👌💪💪

01/11/2019

🔴🔵 عشان تعمل ريجيم مظبوط 🔴🔵

🔄 لازم تقسم وجباتك ع مدار اليوم

🔄 بين كل وجبه والتانيه مش أقل من 4 ساعات

🔄 متاكلش وجبه فيها الكربوهيدرات قبل النوم من 3 الي 4 ساعات

🔄لما تشرب شاي اخضر او بقدونس يكون بعد الوجبه ب ساعه او نصف ساعه مش بعدها ع طول .

🔄لما تحب تاخد سناك بين الوجبات لو اختيارك فواكه تاخد ثمره واحده فقط الي اتنين والافضل موز او تفاح اخض الأكثر لو اختيارك بطاطس مهروووسه او بطاطا او ذره المسلوق منها او المشوي او الخضروات يبقي ده اختيار افضل من اختيار الفواكه لسبب انه مبيرفعش نسبه السكر فالدم بطريقه مرتفعه ويكون برضه قطعه واحده

🔄فنجان قهوه صباحا وقبل التمرين يعلي من معدل الحرق

🔄مياه كتير خلال اليوم وخصوصا قبل الوجبات

🔄مضغ الطعام جيدا مهم جدا اثناء الدايت

🔄اوعي تقطع الكربوهيدرات قللها بس يعني ربع رغيف قطعه بطاطس خمس معالق ارز اربع معالق مكرونه مسلوقه لكن متقطعش خاااالص

20/10/2019

06/10/2019

8 حاجات بسيطه ممكن اي حد يعملها من غير مجهود او دايت بتخسس الوزن الزياده او بتساعدك تثبتي علي الاقل💪🏽

1_ شوفان ف الفطار بدل اي اكل تاني.. فطار خفيف ومش بيتخن ومفيد جدا ولحد الغدا فاكهه وكده 😀

2_ الشاي الاخضر بالقرفه من غير سكر بعد الفطار الصبح... طعمه مقرف 😂 بس بيعلي الحرق جدا و بيظبط الهضم ..طبعا ان يبقي اليوم مظبوط وصحيان ونوم بدري ده بيفرق جدا.

3_ اللمون بالنعناع السخن من غير سكر وسط اليوم مهم برضه.. بس لو حد معدته بتتعب م اللمون يبقي بلاش منه وخليها نعناع بس.

4 _اكياس النسكافيه تلاته ف واحد وفانيليا وموكا ولبن النيدو والحاجات دي بجد بتنفخ😀 وبتخزن ميه ومضره وكلها مشاكل😀 احسن حاجه كوبايه القهوه المظبوط ( البن العادي)..القهوه دي مفيده لعلضله القلب وبتساعد علي الحرق ومصدر طبعا للكافيين احسن من النسكافيه 😀

5_نبدل اي عيش عادي بالعيش الرده بتاع الدايت او اي براون ..

6_مفيش عشا..بس قبل النوم الزبادي الايت ب اللمون دي مهمه جدااا..بروتين خفيف زي الزبادي ومعاه لمون بيساعد علي امتصاصه بيحرق تقريبا 80 جم دهون في الليله وتنامي بدري .. ونتيجتها بتبان بسرعه خصوصا للي عنده بطن😀 وناس كتير ماشيه عليها حتي لو مش بتعمل دايت اصلا😂

7_استبدال السكر لو عايزينه ف مشروب بمعلقه عسل ابيض.. احسن وافيد ومش بيتخن او سكردايت او سكر من فاكهة.

8_بلاش قاعده في البيت... بلاش قاعده في البيت.. بلاش قاعده ف البيت 😂 ع الاقل الواحد ينزل يمشي ساعه تحت البيت.. والله القعده ف البيت دي مش بس بتبوظ الاكل..بتجيب اكتئاب وكسل وكل حاجه رخمه 😀
يعني اللي مش بيعرف يمشي علي دايت اوي دي حاجات ممكن يمسك بيها العصايه من النص😂 بس لو حد عايز يخس وكده طبعا الحاجات دي مع مجهود ودايت كويس هيبقي تمام

06/10/2019

أنا مش عارف أبقى healthy . انا بحب الرمرمة اوى 😭😭

06/10/2019

اليكم 6 فوائد لرياضة نط الحبل .....

١- عند ممارسة تمارين نط الحبل يكون مستوى ضغط الدم وعدد ضربات القلب في أفضل حالاتهم.

٢- إذا واظبت على نط الحبل أسبوعيا ستتحلين بعضلات مشدودة في كلا من النصف العلوي والسفلي من الجسم.

٣- هل ذكرت أن نط الحبل لمدة عشر دقائق تمدك بنفس الفوائد الصحية مثل رياضة الجري لمدة ٤٥ دقيقة؟ (بناء على منظمة نط الحبل البريطانية)

٤- لف الحبل أثناء النط هي طريقة رائعة لحرق دهون الذراعين والأكتاف.

5- تتأثر عضلات الجسم بالكامل عند ممارسة نط الحبل مما يجعله تمرين رائع للتمدد والإستطالة.

6- هل كنتم تعلمون أيضا أن نط الحبل لمدة ساعة كاملة يحرق ما يقرب من ١٤٠٠ سعر حراري

05/10/2019

صدور دجاج محشية طعمها حلو قوي اجمل من البانيه المقادير صدور دجاج جبنة مبشورة واي نوع جبنة ,ويفضل الجبن القريش طماطم زيتون فلفل وبهارات ملح فلفل كمون زنجبيل ليمون الطريقة موضحة بالصور وتسوية بالفرن