Come bien, vive +

14/09/2022

30/11/2021

Hoy no tenia muchas ganas de entrenar; de hecho me costó más de lo habitual terminar mi rutina, pero pensé "Esto es lo único que hago en el día por mí y para mí."
Así que cada vez que pienses tirar la toalla, piensa que la persona mas importante eres tú. Tu cuerpo es lo único que te pertenece y de ti depende su salud.
A mi me funcionó cambiar la rutina solo por hoy, colocarme en un lugar donde el sol me llenará con su energía y disfrutar la música.

11/09/2020

Pequeños cambios que puedes hacer en tu dieta, si eres una persona que sufre de hipertensión o alguna enfermedad del corazón.

❤️👍 ¿Qué alimentos incluye la alimentación saludable en la hipertensión arterial?

04/07/2020

Hora de tomar un aperitivo...

Las colaciones o snack son pequeñas comidas cuya función es proporcionar un poco de energía, nutrientes y agua necesaria para rendir en tus actividades y llegar con menos apetito a tu próxima comida.😋

🧐Sé que les ha pasado que dejan para el último momento su alimento ¡¡¡más si eres mamá o papá a cargo de la casa!!!

Entonces ocurre que picamos de la comida que estamos preparando o ya de plano te comes unas papas, o un pedacito de queso, etc

✅Mi recomendación es que no esperes a que esto te pase, mejor toma un pequeño descanso entre tus actividades y aprovecha para incluir colaciones saludables.

✅Procura que estas colaciones incluyan diversos grupos de alimentos (pero en pequeñas cantidades), esto asegura que adquieras de todos los nutrientes, como: vitaminas, minerales, fibra y agua.

🍓🍓🍓Hoy escogí una ensalada de fresa ya que es una fruta con gran volumen y pocas calorías, además esta de temporada.
Acompaña con un poco de queso cotagge (o requesón) reducido en grasa y semillas.

25/06/2020

😡¿Te sientes irritable o con fatiga mental?
✒Cuando en nuestros día a día manejamos niveles elevados de estres, nuestra cuerpo genera mayor cantidad de cortisol y disminuye la producción de serotonina (neurotransmisor que regula el estado de ánimo), por lo que te sugiero incluir en tu dieta, alimentos ricos en Triptófano, el cual es un aminoácido que nuestro cuerpo necesita para producir la serotonina y melatonina (hormona del sueño)...adiós insomnio.😪
¿Qué alimentos puedo incluir?
📌Yogur o leche
📌Huevo entero
📌 Pollo, pavo o pescado
📌Espinacas
📌 Avena (alimento para el cerebro)
📌Semillas de calabaza, nueces, cacahuate.
Y sobre todo el famosisimo CHOCOLATE, pero negro, amargo...busca la forma más natural posible. Yo en este caso opte por cacao nibs.

17/06/2020

¿Alguna vez has tomado jugos verdes para "desintoxicar" tu cuerpo o bajar de peso?
📣Si tu respuesta fue afirmativa, esta información te interesa.
Normalmente cuando tenemos el deseo de bajar de peso (adelgazar) creemos que lo que debemos de hacer es dejar de comer e iniciar por "desintoxicarnos"...pero este es un ERROR grandisimo, ya que no necesitas tomar nada mas (que agua simple) para que tus órganos (higado, riñones y pulmones)lo hagan por si solo.
Pero ¿una ayudadita? No, tampoco...Estos jugos no hacen eso, por el contrario el consumo diario puede sobrecargar tus riñones por los oxalacetatos además de aumentar la diuresis (orinar mas)...entonces ¿Dónde está el problema?
Que la mayoría de las veces sustituyes tu desayuno o comida principales por alguna de estas bebidas y nada más, provocando que tu cuerpo no adquiera más nutrientes y por consiguiente utilice sus reservas...
👉Si no cuentas con un plan alimenticio de acuerdo a tus necesidades, afevtivamente vas a bajar de peso pero la pérdida será a partir de tu masa muscular, provocando que en la báscula bajes 1 o 2 kilos, pero...visualmente comenzarás a verte y sentirte flacido; Cuando ya no aguantes más volverás a comer como antes, recuperando esos 2 kilos (más el pilón)...pero esta ves serán de 3 grasa y aparte deshidratado.
Los jugos verdes:
❌No adelgazan (lo que pierdes es agua, músculo y materia f***l)
❌No desintoxican (si evacua más es solo porque estas consumiendo la fibra que le hacía falta a tu dieta) pero NOOO, no es escremento de hace meses.
❌No aportan "vitaminas" la mayoría de estas son termo sencibles y cuando las licuas o procesas pierden su beneficio...entre las principales: vitamina C.
✔Si es una forma fácil de incluir fibra en forma de vegetales (si esque no logras comer las suficientes) pero por favor ¡No lo cueles!
✔Si es una forma de incluir frutas o verduras a las que no eres afín (en mi caso el apio)
✔Si, es una opción saludable de refrescarte en un día caluroso (cuida tus porciones

08/06/2020

¡Por fin! Listas para toda la semana.
El germinado de lenteja es un producto vivo que aporta una gran cantidad de fibra al organismo, lo que favorece el tránsito intestinal y contiene prebioticos, que ayudan a mantener tu microbiota en buen estado.
📍¿Qué es microbiota? Son microorganismos que viven en tu intestino y lo protegen de enfermedades relacionadas con la mala alimentación, como la colitis.
¡Es muy fácil de preparar!
✏Necesitarás
1/4 tza de lenteja cruda
Un frasco grande
Una gasa (o tela con poros)
Una liga
Agua.
Procedimiento:
☝Agrega las lentejas al frasco y cubre con suficiente agua; tapa el frasco en la gasa y sujeta con la liga.
✌Pasadas 6 horas, drena el agua a través de la gasa y coloca en un lugar donde reciba sol (no directamente)
👌Agrega agua y escurre cada 6 u 8 hrs
La lenteja debe mantenerse hidratada pero no mojada para que germine y no se pudra.


+

07/06/2020

Para todos los amantes del nopal...
Es un verdadero aliado en la alimentación de la persona que vive con diabetes ya que aporta fibra soluble e insoluble que ayuda a mantener los niveles de glucosa; además aporta complejo B, micronutriente necesario para todos, especialmente si tomas metformina.

03/06/2020

Levante la mano quién ama tanto el pan, como yo.🙋
¿Sabias que dentro de tu plan alimenticio, también puedes incluir pan dulce?
Dirían las abuelitas, ¡¡¡todo cabe en un jarrito sabiéndolo acomodar!!! Pues en la nutrición es igual.
No hay alimentos prohibidos, solo cantidades adecuadas.