Psikolog Hazal Gül Akkuş

03/12/2025

✨Zıtlıklar Öğretir.
Çünkü bir duygunun anlamı, ancak karşıtıyla temas ettiğinde netleşir.
❗️Duygular birbirinin gölgesinde şekillenir. Bu yüzden hissettiğin her şey -zor olanlar bile-içsel pusulanın bir parçasıdır.
➖Fark et. Dur ve neden-neye öfkelendiğini/kırıldığını düşün.
➖Fark ettiğin konunun öznesi kim? Kendimde olan veya olmayan bir şeye mi kızdım, onun bu söylemi bende eksil bir yere dokunduğu için mi böyle tepki verdim?
➖İzin ver. Duygunu baskılama, anla ve hisset. Ama bunu günlerce sürdürme. Kısa zamanlar belirle. “1 saat” gibi.
➖Varsa yapılacak bir durum adım at. Farkındalıklarının ağırlık oluşturmasını istemiyorsan harekete geçmen gerekir.

01/12/2025

Kaygı ve zihinsel yorgunlukla baş etmekte zorlanıyorsan yalnız değilsin. Bu süreçte profesyonel destek almak iyileşmenin en güçlü adımıdır.

̇düşünme ̈yorgunluk ̇bak

29/11/2025

➖Sürekli düşünmek normal değildir.
Zihnin hiç durmuyorsa, aynı konuyu tekrar tekrar düşünüyorsan ve geceleri bile kapanmıyorsa… bu çoğu zaman “kişilik özelliği” değil, anksiyetenin erken dönemde başlayan bilişsel belirtisidir.

Anksiyete, zihni gereğinden fazla uyarır ve sana “düşünmeyi bırakamazsın” gibi bir his yaşatır.
Bu durum zamanla:
• Konsantrasyon düşüklüğü
• Karar vermede zorlanma
• Bedensel yorgunluk
• Uyku bozuklukları
gibi etkiler bırakabilir.

İyi haber: Bu döngü kırılabilir.
Doğru tekniklerle zihin rahatlar, düşünce akışı normale döner ve kontrol yeniden sende olur.

📌 Ne yapabilirsin?
• Düşünce döngülerini durduran küçük teknikler
• Kaygıyı düzenleyen nefes ve beden farkındalığı
• Zihnin hızını yönetme yöntemleri
• Gereksiz yükleri fark etmeyi sağlayan pratik adımlar

❗️Tüm bu yöntemleri günlük yaşamında uygulayabilirsin.
Eğer “Ben de aynısını yaşıyorum” diyorsan, yalnız değilsin. Bu belirtileri fark edip çeşitli yöntemler denemene rağmen düzelmiyorsa bir uzman desteği alabilirsin 🌸
•




düzenleme

17/11/2025

25/10/2024

Çocukluk dönemi, bir bireyin kişiliğinin temellerinin atıldığı en önemli dönemlerden biridir. Bu dönemde yaşanan travmalar, ileriki yıllarda kişiliği derinden etkileyebilir. Fiziksel, duygusal veya zihinsel travmalar, çocuğun kendine olan güvenini, duygusal dengelerini ve sosyal ilişkilerini olumsuz yönde etkileyebilir. Özellikle aile içi şiddet, ihmal, istismar ya da ebeveynlerin boşanması gibi olaylar, çocukların ileride güvensizlik, kaygı ve hatta depresyon gibi duygusal sorunlar yaşamalarına sebep olabilir.

Travma geçiren çocuklar, genellikle "dışarıya karşı güçlü olma" eğiliminde olabilirler, ama içlerinde derin bir duygusal yarayla yaşamaya devam ederler. Bu da onların ileriki yaşantılarında ilişkilerde zorluk çekmelerine, kendilerini yeterince ifade edememelerine ve bazen aşırı bağımlı ya da aşırı mesafeli bireyler haline gelmelerine yol açabilir. Çocukluk travmaları ile baş edebilmek ve bu travmaların etkilerini en aza indirmek için profesyonel yardım almak çok önemlidir.

Ebeveynler olarak, çocuklarımızın duygusal ihtiyaçlarına dikkat etmek ve onlarla açık bir iletişim kurmak, bu tür travmaların etkilerini azaltmada büyük rol oynar. Unutmayalım, çocuklukta yaşanan her deneyim, onların gelecekteki yaşamlarını şekillendirir!

11/10/2024

Çocuğunuzu kreşe bıraktığınızda kapıda ağlayarak size sarıldığını gördünüz mü? İşte bu, ayrılık anksiyetesi! Ayrılık anksiyetesi, çocukların özellikle 6 ay ile 3 yaş arasında, ebeveynlerinden ayrılırken yaşadığı kaygı ve korku durumudur. Bu süreçte çocuk, ebeveyninden ayrılma fikrine karşı aşırı bir tepki gösterebilir. Özellikle anneden veya babadan uzak kalmak çocuk için zorlayıcı olabilir. Ancak bu durum gelişimsel olarak tamamen normaldir ve zamanla geçer.

Bu süreci daha kolay atlatabilmek için öncelikle çocuğunuzun duygularını anlamak çok önemli. Ona sakin bir şekilde geri döneceğinizi anlatmak, kendini güvende hissetmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, ayrılma anksiyetesi yaşayan çocuklara güven verecek küçük rutinler oluşturabilirsiniz. Örneğin, onu bırakırken her gün aynı vedalaşma cümlesini kullanmak veya sevdiği bir oyuncağı yanına almak güven duygusunu artırabilir.

Zamanla bu kaygının azaldığını ve çocuğunuzun daha rahat bir şekilde kreş veya okul deneyimini yaşadığını göreceksiniz. Sabırlı olun! 😊

23/09/2024

Ebeveynlerin ayrılma konusunda nasıl davrandığı, çocukların ayrılık kaygısını etkileyebilir. Ebeveynler endişeli veya gergin olduğunda, çocuklar da bu duyguları yansıtabilirler. Ayrıca, ani ayrılıklar ve hazırlıksız geçişler çocuklarda kaygıyı artırabilir.

Eğer ebeveynler çocuklarının okul başarılarını aşırı derecede ön planda tutarlarsa, bu durum çocuklarda stres ve kaygı yaratabilir. Çocukların okulda rahat hissetmeleri için ebeveynlerin destekleyici ve anlayışlı olmaları önemlidir.

Çocukların duygusal ihtiyaçlarını anlamak ve onlara destek olmak, ayrılık ve okul kaygısını azaltabilir. Pozitif bir tutum ve açık iletişim, çocukların bu kaygıları yönetmelerine yardımcı olabilir. Ebeveynler, çocuklarının duygusal durumlarına dikkat etmeli ve uygun destek sağlamalıdır.

Ebeveynlerin, çocukların kaygılarını anlamaları ve desteklemeleri, duygusal olarak sağlam bir temel oluşturmalarına yardımcı olabilir. Çocuklar, destekleyici bir aile ortamında daha rahat ve güvenli hissederler.

16/09/2024

Sosyal medyanın hayatımızda büyük bir yeri var ve bu durum kimlik algımızı önemli ölçüde etkiliyor. Sosyal medya platformları, kişisel kimliklerimizi nasıl gördüğümüzü ve başkalarına nasıl sunduğumuzu değiştirebiliyor.

Sosyal medya, idealize edilmiş bir benlik oluşturma fırsatı sunar. Kullanıcılar, sosyal medyada genellikle en iyi halleriyle kendilerini sergilerler ve bu, gerçek benliklerinden uzaklaşmalarına neden olabilir. Sosyal medyada sergilenen yaşamlar çoğu zaman mükemmel ve gerçekte olduğundan farklı olabilir.

Sosyal medya, kişilerin gerçek benliklerini gizlemelerine ve idealize edilmiş bir benlik yaratmalarına olanak tanır. Bu durum, kişisel kimlik karmaşasına ve tatminsizliklere yol açabilir. Sosyal medya profillerinin arkasında gerçek duygular ve deneyimler sıklıkla gizli kalır.

Gerçek benlik ile sanal benlik arasındaki dengeyi kurmak önemlidir. Sosyal medyanın etkilerini farkında olarak, daha dürüst ve gerçek bir şekilde kendimizi ifade edebiliriz. Sosyal medya kullanımı sırasında kendimizi kaybetmeden, gerçek değerlerimize odaklanmak ve kimlik algımızı sağlam tutmak gerekir.

09/09/2024

İsteksizlik, kişinin günlük faaliyetlere ilgi göstermemesi anlamına gelirken, motivasyon kaybı da kişisel hedeflere ulaşmak için gerekli enerjinin eksikliği anlamına gelir. Bu iki durum, genellikle depresyonun belirtisi olarak değerlendirilir. Depresyon, kişinin kendini sürekli olarak umutsuz ve değersiz hissetmesine neden olabilir.

Bu tür belirtiler, depresyonun bir maskesi olabilir. İsteksizlik ve motivasyon kaybı, kişisel zorlukları ve duygusal sıkıntıları gizleyebilir. Bu nedenle, bu belirtileri anlamak ve yönetmek, doğru bir teşhis ve tedavi için kritik öneme sahiptir.

İsteksizlik ve motivasyon kaybı, yalnızca depresyonla ilgili olmayabilir. Stres, tükenmişlik veya bazı sağlık sorunları da bu belirtilere yol açabilir. Bu yüzden, bu durumların altında yatan gerçek nedenleri belirlemek önemlidir.

Bu belirtilerle başa çıkmak için profesyonel yardım almak, kendini tanımak ve etkili başa çıkma stratejileri geliştirmek gereklidir. Ayrıca, hem psikolojik hem de fiziksel sağlık üzerinde odaklanmak önemlidir.

02/09/2024

Ailedeki stres, çocuklarda kaygı, depresyon ve düşük özsaygıya yol açabilir. Çocuklar, ebeveynlerinin ruh halini çok iyi anlayabilirler. Eğer evde huzursuzluk ve stres hakimse, çocuklar kendilerini güvensiz hissedebilir ve bu durum psikolojik olarak onları etkiler.

Stresli bir ortamda büyüyen çocuklar, okulda sorunlar yaşama, uyku problemleri veya sosyal ilişkilerde zorluklar gibi davranışsal problemler gösterebilirler. Çocuklar, içe kapanma, öfke patlamaları ya da aşırı hareketlilik gibi tepkiler verebilirler. Bu, stresin bir yansımasıdır ve çoğu zaman ebeveynlerin stresle başa çıkma biçimleriyle ilişkilidir.

Ailedeki stres, çocukların bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Çocuklar, stresin etkisiyle sık sık hastalanabilirler. Ayrıca, stresle başa çıkma yolları olarak sağlıksız alışkanlıklar geliştirme riski de ortaya çıkabilir.

Çocukların stresle başa çıkmalarına yardımcı olmak için ebeveynlerin stresle başa çıkma becerilerini geliştirmeleri, çocuklara destek olmaları ve açık iletişim kurmaları önemlidir. Güvenli ve destekleyici bir aile ortamı, çocukların daha sağlıklı gelişmelerini sağlar.

26/08/2024

Ekran kullanımı ile otizm arasında doğrudan bir ilişki olduğunu gösteren kesin bir kanıt mevcut değildir.
Otizm genetik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonu olarak kabul edilir.
Aşırı ekran süresinin çocukların sosyal etkileşim ve dil gelişimini olumsuz etkileyebileceği düşünülse de, otizmin bir sonucu olarak ekran kullanımını doğrudan ilişkilendirmek mümkün değildir.
Çocukların ekran süresini sınırlamak ve sosyal, fiziksel aktiviteleri teşvik etmek, genel gelişimlerini desteklemeye yardımcı olabilir. Bu dengeli yaklaşım, çocukların sağlıklı gelişimini teşvik eder.