Coach Kris Personaltrainer

26/06/2019

TOP 3 TIPPS FÜR TRAINING BEI HITZE

Der Sommer ist nun definitiv in Deutschland angekommen. Mit Temperaturen bis zu 40° Grad in dieser Woche haben wir Höchstwerte erreicht. Experten warnen sogar vor „gefährlicher Extrem-Hitze“. Was bedeutet das nun für uns Sportler? Eigentlich nur, dass wir angepasst und weiterhin zielführend trainieren sollten. Wie wir bei der Hitze trotzdem Sport machen können, erfährst du in den drei folgenden Tipps:

1️⃣ AUSREICHEND TRINKEN

Es ist heiß und wir schwitzen deutlich mehr. Das ist ja logisch. Aus diesem Grund sollten wir auch darauf achten deutlich mehr zu trinken. Besonders um das Training herum. Achtung: Mit dem Schweiß gehen auch wichtige Mineralstoffe verloren. Somit ist nicht nur die Tatsache, dass wir mehr trinken, sondern auch was wir trinken von Bedeutung.
Mein Tipp für das perfekte Sportgetränk bei der Hitze: 5-6g Salz und 30-50g (je nach Belastungsdauer) Kohlenhydrate (Zucker) auf 500ml Wasser mischen, um Performanceverluste zu vermeiden.

2️⃣ SCHATTEN BEI OUTDOORTRAINING

Das Training in einem Fitnessstudio o.ä. sollte durch die Hitze wenig beeinträchtigt sein. Anders sieht es jedoch beim Outdoortraining aus. Wessen Laufstrecke durch die pralle Sonne führt oder das Bootcamp auf freier Fläche ohne Schatten stattfindet, sollte sein gewohntes Training derzeit überdenken und auf schattige Wege und Flächen ausweichen. Eine Überwärmung des Körpers führt zu Hitzeschäden. Mediziner sprechen von Hitzeerschöpfung, Hitzekoller und Hitzschlag. Ebenso wird es uns die nicht sonnenverbrannte Haut danken.

3️⃣ TRAINING JA, ÜBERTREIBEN NEIN

Wie ich in der Einleitung schon geschrieben habe, ist die Hitze meiner Meinung nach kein Grund auf den Sport zu verzichten. Wichtig ist, dass der Sportler zum einen sein Training so gestaltet, dass die maximale Performance gegeben werden kann (Umgebung, Hydrierung & Mineralstoffverlustausgleich). Zum anderen sollte das Ego zuhause gelassen und nicht unbedingt neue Rekorde erwartet werden. Die Hitze ist neben vielen anderen ein weiterer zu berücksichtigender Faktor, welcher unsere Trainingsperformance beeinflussen kann. Anstatt am Limit sollte besser ein eher moderates Training angestrebt werden. Denn wer sich verletzt, wird eine Weile gar nicht trainieren können und das wäre weniger zielführend, als dem Ziel etwas langsamer näher zu kommen.

In diesem Sinne: Habt Spaß im Training, gebt Gas und passt auf euch auf! 💪

23/06/2019

In meinem Coaching nutze ich gerne Analogien, um teilweise komplexe Themen der Trainings- oder Ernährungslehre leicht verständlich zu machen. Im heutigen Beitrag erkläre ich die Kalorienzufuhr anhand von Finanzen.

Die wenigstens Menschen geben jeden Tag genau gleich viel Geld aus. Unter der Woche wird gearbeitet und es bleibt wenig Zeit das Geld auszugeben. Dann kommt das Wochenende. Das Geld fließt in Strömen beim Shopping in der Düsseldorfer Altstadt oder einer ausgiebigen Partynacht. Am darauffolgenden Montag realisieren wir, wie viel wir ausgegeben haben und wir passen das Budget der kommenden Woche daraufhin an. Geben wir im Monat zu viel aus, müssen wir uns Geld leihen oder besser vorbereitet sein und für genau diesen Fall sparen.

➡️ Genau so sollten wir auch über unsere Kalorienzufuhr denken. Unter der Woche essen wir eher moderat und am Wochenende wird gern mal geschlemmt. Das ist ganz normal. Würden wir das Kalorienbudget für die kommende Woche nicht anpassen, würden wir also zunehmen. Wenn wir wissen, dass ein Event in naher Zukunft ansteht, macht es Sinn, wenn wir unter der Woche einen Puffer ansparen, damit wir nicht die Bilanz sprengen.

Kleiner Praxistipp: Wenn du deinen täglichen Kalorienumsatz kennst, multipliziere ihn mal sieben und fange Freitag an zu zählen. Wahrscheinlich wirst du so am Wochenende weniger über die Strenge schlagen, da du bestimmt unter der Woche keine Lust hast zu hungern.

28/05/2019

😴 8 Tipps um die Schlafqualität und Dauer optimieren 😴

Die folgenden 8 Tipps werden dir dabei helfen, deine Schlafqualität und Dauer zu maximieren.
Welche davon wendest du schon an? 😃

➡️ SPORT

Manche Menschen können nach dem Sport schnell zur Bettruhe finden. Anderen jedoch nicht. Bei ihnen wirkt der Sport oft noch Stunden aufpushend nach. Wer zur zweiten Kategorie gehört, sollte seine Sportzeiten überdenken.


➡️ ERNÄHRUNG

Circa 3 Stunden vor dem Schlafen sollte keine zu große Mahlzeit gegessen werden, da die Verdauung den Schlaf negativ beeinflussen kann. Vollgefühl, aber auch Hunger vor dem Zu-Bett-Gehen vermeiden! Ebenso Koffein und Alkohol.


➡️ FESTE ZEITEN

Wer immer (auch am Wochenende!) zur selben Zeit ins Bett geht und aufsteht, schafft sich eine gesunde Schlafroutine. Der Körper stellt sich auf den Biorythmus ein und wird Nachts besser regenerieren.


➡️ FRISCHE LUFT

Eine regelmäßige Frischluftzufuhr im Schlafzimmer ist also ein Must-have für Menschen mit Schlafproblemen. Falls es wegen Geräuschbelästigung von außen nicht möglich ist, bei gekipptem Fenster zu schlafen, sollte man abends unbedingt gut stoßlüften, bevor man ins Bett schlüpft.


➡️ DUNKLE UMGEBUNG

Ist unsere Umgebung dunkel, reagiert der Körper mit dem Müdewerden. Klingt offensichtlich, wird jedoch gern vernachlässigt.


➡️ LEISES UMFELD

Ebenso offensichtlich – ein leises Umfeld. Wer jedoch bei totaler Stille nicht gut in den Schlaf findet, könnte auf leise, entspannende Musik oder Podcasts/Hörspiele setzen. Ob der Trend der ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) bei einem besseren Schlaf helfen kann, ist derzeit noch nicht ausreichend erforscht.


➡️ BLAULICHTBLOCKER

Das Blaulichtspektrum im unserer Umgebung hat einen großen Einfluss auf unsere Melatonin (Schlafhormon) Produktion. Es wird empfohlen, mindestens eine Stunde vor dem Schlaf Bildschirme, LED und grelles Licht zu meiden. Wer die Technik aber dennoch gern nutzen möchte, könnte sich eine Blaulichtblockerbrille kaufen oder Blaulichtblock-Apps auf dem Handy, Bildschirm o.ä. installieren.


➡️ SUPPLEMENTS

Wer die vorherigen 7 Punkte schon berücksichtigt und trotzdem noch Verbesserungsbedarf sieht, kann es mit 2 Nahrungsergänzungsmitteln versuchen. Das Schlafhormon Melatonin kann in Deutschland rezeptpflichtig gekauft und genutzt werden. Es scheint keine Nebenwirkungen oder Abhängigkeit mit sich zu bringen. Die nicht-essentielle Aminosäure Glycin erhöht nachweislich die Schlafqualität und kann frei gekauft werden. Die Absprache mit dem Arzt des Vertrauens ist zu empfehlen!

20/05/2019

Moin moin :)
Mein ausführlicher Blogbeitrag zum Thema Sport und Depression ist online. Ich bin mir sicher, dass der ein oder andere von euch schon den Zeitungsartikel in der WP von Yara und mir gelesen hat. Wie schon erwähnt, wurde dieser doch sehr knapp gehalten.
Hier findest du die ausführliche Version des Zeitungsartikels: https://www.coach-kris.de/depression/

In dem Beitrag gehen wir auf folgende Themen ein:
➡️ Wodurch zeichnet sich eine Depression aus?
➡️ Kann Sport bei Depression oder anderen psychischen Krankheiten helfen?
➡️ Worin liegt die positive Wirkung?
➡️ Ist dieser Effekt auch langfristig?
➡️ Hilft Sport nur präventiv oder auch wenn jemand schon an einer Depression erkrankt ist?
➡️ Welche Sportarten und Intensitäten eignen sich überhaupt?
➡️ Gibt es für depressive Menschen spezielle Hürden beim Sport?
➡️ Coach Kris’ eigene Erfahrung mit Depression
➡️ Praxistipps
➡️ Schlusswort

Wer mehr über mich und mein früheres Leben als depressiver 170kg Mensch erfahren möchte, findet dort mal etwas Realtalk! 👊

Kommt gut in die neue Woche. 😁

In diesem Beitrag erfährst du, was es mit der psychischen Krankheit auf sich hat und wie Sport präventiv, aber auch akut gegen eine Depression helfen kann.

17/05/2019

😴OPTIMALE SCHLAFDAUER😴
Wie in dem ersten Beitrag über Schlaf entnommen werden kann, kann sich eine kurze Schlafdauer unter anderem auf das Hungergefühl auswirken und Kurzschläfer unbewusst dicker werden lassen. Deshalb möchte ich in diesem Post die optimale Schlafdauer diskutieren. Achtung, heute wird es etwas theoretisch:
➡️ Eine relativ neue Meta-Analyse kam zu dem Entschluss, dass zwischen 7 und 9 Stunden für die meisten erwachsenen Personen optimal zu sein scheint. Bei Personen mit einer Schlafdauer unter 7 Stunden und über 9 Stunden zeigte sich eine leicht erhöhte Mortalitätsrate. Die Gründe? Ein leicht erhöhtes Risiko für unter anderem Übergewicht, Diabetes, Herzkreislauferkrankungen und Schlaganfälle.
🤔 Wie sind die Ergebnisse nun zu interpretieren?
Es sollte betont werden, dass es sich bei den Ergebnissen um die Norm, den Durchschnitt mehrerer tausend Personen, handelt. Jeder Mensch ist anders und kann aus der Norm fallen. Die Ergebnisse liefern aber eine gute Tendenz.
Jedoch gelten diese Erkenntnisse nicht für jeden – manche Menschen benötigen ihre 10-12 Stunden Schlaf und müssen nicht zwangsweise gesundheitlichen Risiken befürchten. Beispielsweise schlafen Menschen mit Depression meistens länger. Umgekehrt kann unbegründeter langer Schlaf aber auch ein Hinweis darauf sein, dass etwas nicht stimmt. Möglicherweise schwächen Krankheiten den Körper oder die die Qualität der Bettruhe ist wegen unentdeckten Schlafstörungen niedrig.
Meine Bitte: Wer sich trotz 10-12 Stunden Schlaf müde und schlapp fühlt, sollte seinen Arzt des Vertrauens aufsuchen.
Und jetzt die Algorithmus-Frage: Wie lange schläfst du? 😜

09/05/2019

Hi Freunde :)

Ich bin heute mal wieder in der Zeitung. Diesmal geht es um ein Thema, dass mir wirklich am Herzen liegt.

Leider hat die Redaktion Yaras und meine Texte enorm gekürzt, weshalb ich mich bald daran setze einen ausführlichen Blogbeitrag über Depressionen und Sport zu verfassen.

Wer hat mich heute im Sportteil entdeckt? 😂

Coach Kris und Psychologin Yara Bremer verraten, wie Bewegung bei psychischen Erkrankungen hilft. Darauf sollten Betroffene achten.

04/04/2019

Feierabendmarkt morgen fällt aus gesundheitlichen Gründen leider aus! :(

03/04/2019

🥦 Der naturalistische Fehlschluss 🍎


Am letzten Sonntag fand der 4. Gesundheitstag in Wetter (Ruhr) statt. Dort war ich als Personal Trainer und Ernährungsberater mit einem Stand vertreten. Neben den vielen Gesprächen über gesunde Ernährung und Übergewicht habe ich auch ein Gewinnspiel angeboten - Es galt den richtigen Kaloriengehalt von verschiedenen Lebensmittel (Dinkel-Vollkornbrötchen, Gurke, gemischte Nüsse, Snickers & Gummibärchen) zu schätzen.

Während die Teilnehmer angeregt rätselten, wurde eine Sache direkt klar: Die meisten Menschen verbinden natürliche oder vermeintlich gesunde Lebensmittel mit etwas Gutem. Somit wurden auch die Kalorien teilweisen drastisch unterschätzt. Ein Beispiel dafür siehst du in dem Bild über diesem Beitrag. Oft lag der geschätzte Wert unter 100 kcal - in Wirklichkeit hatte es aber satte 222 kcal. Anders bei den Süßigkeiten. Hier wurden die Kalorien besser eingeschätzt. 🧐

WAS KANN MAN DAVON ALSO MITNEHMEN?

➡️ Nur weil Lebensmittel natürlich oder gesund sind, kann man davon nicht unendlich viel verzehren ohne dick zu werden. Die Kalorienbilanz am Ende eines Tages (oder besser eines längeren Zeitraums) entscheidet in 2019 immer noch, wie sich das Gewicht verändert.
➡️ Ebenso ist etwas Natürliches nicht direkt gut oder etwas Unnatürliches direkt schlecht. Beispiel: Schlangengift und Medizin.

Wie sieht es bei dir aus? Hast du dich schon mal bei einem naturalistischen Fehlschluss (das ist das offizielle Wort für die im letzten Absatz beschriebene Annahme) ertappt? 😀
Ich habe mich schon sehr oft in der Vergangenheit geirrt. Heute weiß ich, dass Zucker kein Gift ist. 😂

02/04/2019

4. Gesundheitstag in Wetter am 31.03.2019

An dieser Stelle möchte ich mich einfach mal bei allen Menschen, die letzten Sonntag in der Stadt zusammen gekommen sind, bedanken! Es hat mich gefreut, dass mir so viel Interesse an einer gesunden Ernährung entgegen gebracht wurde und ich euren Fragen Antwort stehen durfte. 🙏
Auch den Veranstaltern gebührt ein großes Danke für die Chance mit einem Stand bei diesem Event dabei gewesen sein zu dürfen und vor allem aber auch für den Vortrag, den ich mit Luana Rein halten durfte.
Wer sich nicht getraut hat, mich direkt anzusprechen, darf mir natürlich hier gern seine Fragen stellen. 😃
Am kommenden Freitag, den 05.04.2019 könnt ihr mich übrigens bei dem Feierabendmarkt in Wetter besuchen. Es wird auch wieder ein Gewinnspiel geben. 😉

Bleibt gesund und fit!

29/03/2019

Hallo Freunde!

Am kommenden Sonntag (also in 2 Tagen) findet im kleinen Wetter an der Ruhr in der City der Gesundheitstag statt. Neben vielen Angeboten (siehe Beschreibung des Originalbeitrags) werde auch ich mit einem Stand am Start sein.

➡️ Wie immer möchte und werde ich allen Fragen Antwort stehen! Des Weiteren wird es ein Gewinnspiel geben. Was genau? Lasst euch überraschen! Aber den Gewinn werde ich verraten: 5 Ernährungsberatungen (30 Minuten) mit mir

➡️ Um 16 Uhr halte ich mit Oecotrohoplogin in spe Luana Rein einen Vortrag über Ernährung.

Ich würde mich sehr freuen, den ein oder anderen von euch dort begrüßen zu dürfen! 😀

P.S.: Ja, ich sehe ziemlich fertig aus. Lag es vielleicht an dem vorherigen Meeting in der Vinothek Christho? 😂
(Danke an den Journalisten, der ausgerechnet dieses Foto benutzt hat.)

Diese Info leiten wir gern weiter:

Wenn die Gesundheit in die City kommt:
Aktionen, Vorführungen und viele Infos am Gesundheitstag

Am Sonntag, 31. März, lockt der 4. Wetteraner Gesundheitstag inklusive eines verkaufsoffenen Sonntages (13-18 Uhr) in die Innenstadt nach Alt-Wetter.
„Es ist uns gelungen, ein buntes Programm auf die Beine zu stellen“, so Nicole Damaszek von der städtischen Wirtschaftsförderung. Und in der Tat:

Auf dem Bahnhofsplatz finden während des Gesundheitstages diverse Vorführungen statt. Die Verkehrsunfallprävention der Polizei Wetter bietet ein kostenloses Fahr- und Sicherheitstraining für Pedale- und E-Bikefahrer an. Die praktischen Übungen werden durch einen theoretischen Teil ergänzt. Ein Bus des VER vermittelt mit geschultem Personal den sicheren Umgang mit Rollatoren, Rollstühlen und Gehhilfen in Linienbussen. Beim Stand von Zweirad Niestroj gibt es jede Menge Wissenswertes rund um Fahrrad und Fahrradkauf.

Dazu gibt es jede Menge Infostände von der Familien- und Krankenpflege über das Reisebüro 4 you tours und die DLRG bis zu Fitnesscoach Kris Zimmermann, der auch einen Vortrag zur gesunden Ernährung hält (16 Uhr). Weitere Vorführungen gibt es über den Nachmittag verteilt von Fitnessstudios und Sportvereinen. Um 17 Uhr wird der SV Wetter mit einer Tischtennis-Showeinlage begeistern. Dazu kommt das Tischtennis-Schnuppermobil des Deutschen Tischtennisbundes mit vielen Angeboten für die Kinder.

Die kleinen Besucher können sich auf dem Bahnhofsplatz auf eine Hüpfburg, eine Torwand und ein Karussell freuen.

Im Ruhrtal Center steht alles im Zeichen des Eis – hier gibt es vorösterliches kreatives Gestalten für Kinder. Bei Apollo-Optik gibt es kostenlose Sehtests.

Auch das Bismarck-Quartier präsentiert sich mit Aktionen zum Gesundheitstag. Der Kinderschutzbund lockt mit Waffeln und Kuchen, dem Verkauf von Spielzeug und Kleidung sowie mit Glitzertattoos. Leckere Smoothies zaubert die Bücherstube Draht, bei Adelkind gibt es Fitnesstees und Fitnesskekse. Auch das Café 1898 und die Vinothek Christho haben geöffnet.

Zur weiteren Versorgung der Besucher findet zudem ein verkaufsoffener Sonntag statt.
Die teilnehmenden Geschäfte sind von 13 Uhr bis 18 Uhr geöffnet. Wer nicht mit dem Auto oder per pedes in die Innenstadt möchte, kann den Bürgerbus nutzen.

Die Programmflyer liegen u.a. im Rathaus, beim Stadtmarketing und in den Geschäften aus.

Bild: Veranstalter und Anbieter freuen sich auf zahlreiche Besucher beim Gesundheitstag am 31. März: (v.li.) Ralf Schelenhaus und Jürgen Bochmann (Bezirksdienst der Polizei), Detlef Hanika vom FC Wetter, Axel Fiedler (Seniorenbüro), Martin Pricken (Citymarketing) sowie Nicole Damaszek (städtische Wirtschaftsförderung) und Fitnesscoach Kristoffer Zimmermann. Foto: Stadt Wetter (Ruhr)

17/03/2019

EIN LETZTER AUFRUF:

Um 19 Uhr endet die Anmeldefrist für meine Challenge!

Es ist noch ein Spot zu vergeben.

➡️ https://www.coach-kris.de/challenge/

15/03/2019

Nabend Leute! 👋
Ich wollte euch kurz daran erinnern, dass am Sonntag Anmeldeschluss für meine Challenge ist. Montag wird durchgestartet!
Das ist eure Chance mit mir und anderen Gleichgesinnten gemeinsam bis Anfang Juli den überschüssigen Kilos den Kampf anzusagen!
Wie läuft das Ganze ab❓
1️⃣ Du bewirbst du über den folgenden Link: https://www.coach-kris.de/challenge/
2️⃣ Wir besprechen telefonisch, ob die Challenge überhaupt zu dir passt und ich beantworte dir deine Fragen, falls du welche hast.
3️⃣ Du füllst einen Fragebogen über deine Ernährungsvorlieben aus.
4️⃣ Du wirst in eine exklusive Facebookgruppe eingeladen, in der wir uns gegenseitig motivieren und austauschen.
5️⃣ Ich erstelle dir einen individuellen, auf deine Vorlieben abgestimmten Ernährungsplan und führe dich durch die kommenden Wochen.
6️⃣ Im Juli feiern wir uns für unsere Veränderung und können den Sommer voll und ganz genießen.
7️⃣ Außerdem wird ein Challenge-Gewinner gekürt. Dieser bekommt eine kostenlose Ernährungsberatung mit mir geschenkt!
Hier noch ein paar Fakten für dich:
➡️ Circa 8-10 kg Fettverlust sind geplant
➡️ Keine Crashdiät
➡️ Individuell auf dich abgestimmt
➡️ Implementierung neuer Gewohnheiten für nachhaltigen Erfolg und gegen den Jojo-Effekt!
➡️ Keine Supplements, Pillen oder Pülverchen
➡️ Kein Bu****it
➡️ Du wirst in den kommenden Wochen nicht mit dem Plan allein gelassen!
Dir war mein Coaching bisher zu teuer? Das ist DEINE CHANCE! Nutze sie. 😁
Ich freue mich drauf! 💪