https://www.youtube.com/@user-me1ll9lr7k

simple health tips, sharsha. jashore, Dhaka (2026)

10/11/2025

❤️❤️ “ওজন বাড়ছে,
পিরিয়ড অনিয়মিত— সাবধান!

এটা PCOS-এর লক্ষণ হতে পারে!”

💛 অনেকেই ভাবেন, “ওজন একটু বাড়ছে— ব্যায়াম করলেই কমে যাবে” বা “পিরিয়ড দেরি হচ্ছে— হয়তো টেনশন থেকে।”
কিন্তু আপনি কি জানেন, এই দুটি সমস্যা একসাথে দেখা দিলে সেটা হতে পারে PCOS (Polycystic O***y Syndrome) — অর্থাৎ হরমোনের গোলমালজনিত সমস্যা, যা ভবিষ্যতে গর্ভধারণে বাধা তৈরি করতে পারে!

💛 PCOS-এর প্রধান লক্ষণগুলো:

🔸 ওজন হঠাৎ বেড়ে যাওয়া (বিশেষ করে পেটের আশপাশে)
🔸 পিরিয়ড দেরি হওয়া বা মাসে একবার না হওয়া
🔸 মুখে বা শরীরে অতিরিক্ত লোম
🔸 ব্রণ, তেলতেলে ত্বক
🔸 চুল পড়া বা পাতলা হয়ে যাওয়া
🔸 গর্ভধারণে সমস্যা

💛 কোন টেস্ট করলে PCOS ধরা পড়ে?

1️⃣ Ultrasound (Pelvic/TVS Scan) — ডিম্বাশয়ে ছোট ছোট সিস্ট আছে কি না দেখা হয়
2️⃣ Hormone Blood Tests

LH, FSH

Testosterone

Prolactin

TSH (থাইরয়েড পরীক্ষা)

Insulin level
3️⃣ Blood sugar এবং lipid profile — ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ও চর্বির ভারসাম্য বুঝতে

💛 চিকিৎসা কেমন হয়?

চিকিৎসা নির্ভর করে আপনার বয়স, ওজন, উপসর্গ ও সন্তানধারণের পরিকল্পনার ওপর। সাধারণভাবে—

✅ জীবনধারায় পরিবর্তন (Lifestyle change)

প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম (৩০–৪০ মিনিট হাঁটা)

চিনিযুক্ত খাবার, ফাস্টফুড, সফট ড্রিংক কমানো

শাকসবজি, ফল, প্রোটিনভিত্তিক খাবার বাড়ানো

নিয়মিত ঘুম ও মানসিক চাপ কমানো

✅ ওষুধ:

Metformin — ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কমাতে

হরমোনাল পিল (OCPs) — মাসিক নিয়মিত করতে

Ovulation inducing medicine — গর্ভধারণে সহায়তা করতে
(সবসময় চিকিৎসকের পরামর্শে গ্রহণ করতে হবে)

💛 ঘরোয়া সহায়তা:

🍋 লেবু পানি ও গ্রিন টি মেটাবলিজম বাড়ায়
🥗 দই, ওটস, বাদাম, ডিম, সালাদ— এসব ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
💛 চিনি, সাদা ভাত, পাউরুটি, ফাস্টফুড বাদ দিন

💛মনে রাখবেন:

PCOS একদিনে সারানো যায় না, কিন্তু নিয়ন্ত্রণে রাখা পুরোপুরি সম্ভব।
নিজের শরীরের পরিবর্তনগুলো খেয়াল করুন, দেরি না করে চিকিৎসকের কাছে যান।

25/08/2025

👁️ Lens ছানি অপারেশন এর পরে যে "Artificial Lens" বসানো হয় সেইটাই হলো এটা। 👁️

এটির মাধ্যমে একজন ছানি রোগী আবার নতুন করে দেখতে পারে।

゚viralシviralシfypシ゚viralシalシ

17/08/2025

আমড়ার উপকারিতা:

1. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ – রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ও সর্দি-কাশি প্রতিরোধ করে।

2. হজমে সহায়ক – ফাইবার বেশি থাকায় হজম ভালো করে ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।

3. ত্বকের সৌন্দর্য বৃদ্ধি – ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বকের উজ্জ্বলতা ও স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে।

4. রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ – আয়রন থাকায় হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।

5. ওজন নিয়ন্ত্রণ – কম ক্যালরি থাকায় ডায়েটে রাখা যায়।

6. চোখের জন্য ভালো – ভিটামিন এ দৃষ্টি শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

7. শরীর ঠাণ্ডা রাখে – গরমে শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সহায়ক।

22/07/2025

টনসিলাইটিস (Tonsillitis) সম্পর্কে কিছু কথা
,...................

টনসিলাইটিস হল গলার দুই পাশে থাকা টনসিলের প্রদাহ।
এটি সাধারণত ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়ার সংক্রমণের কারণে হয়।টনসিল ফুলে যাওয়া, গলা ব্যথা এবং গিলতে কষ্ট হওয়া এর প্রধান লক্ষণ।মাঝে মাঝে জ্বর, মাথা ব্যথা ও গায়ে ব্যথাও হতে পারে।টনসিলাইটিস শিশুদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, তবে বড়দেরও হতে পারে।গলা লাল হয়ে যায় এবং টনসিলের উপর সাদা বা হলুদ দাগ দেখা দিতে পারে।
রোগী কথা বলতে কষ্ট অনুভব করে এবং মাঝে মাঝে কণ্ঠস্বর পরিবর্তন হয়।ভাইরাসজনিত টনসিলাইটিস সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যে সেরে যায়।ব্যাকটেরিয়াজনিত টনসিলাইটিসের জন্য অ্যান্টিবায়োটিক প্রয়োজন হতে পারে।
গরম পানির কুলকুচি, বিশ্রাম এবং বেশি পরিমাণে পানি পান উপকারী।অতিরিক্ত ঠান্ডা বা ঝাল খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।টনসিলাইটিস যদি ঘন ঘন হয়, তবে সার্জারির মাধ্যমে টনসিল অপসারণ করা হয়।

এই সার্জারিকে টনসিলেকটমি (Tonsillectomy) বলা হয়।

টনসিলাইটিস ছোঁয়াচে হতে পারে, তাই সংক্রমিত ব্যক্তির থেকে দূরে থাকা ভালো।

চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সঠিক চিকিৎসা গ্রহণ করলে এটি সহজেই নিরাময়যোগ্য।

22/07/2025

Floriz ঔষধটি যেসকল কাজ করে, জানুন বিস্তারিত।👇

Biotin (বাংলায়: বায়োটিন) একটি ভিটামিন B-কমপ্লেক্স এর সদস্য, যা মূলত Vitamin B7 নামে পরিচিত। একে Vitamin H-ও বলা হয়। এটি জলদ্রব‍্য (water-soluble) ভিটামিন, অর্থাৎ শরীর এটিকে সংরক্ষণ করতে পারে না — অতিরিক্ত অংশ প্রস্রাবের মাধ্যমে বের হয়ে যায়।

---

🔬 Biotin কী কাজ করে?

Biotin শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজে অংশগ্রহণ করে, যেমন:

🧬 1. Energy Production (শক্তি উৎপাদন)

Biotin খাদ্যের মধ্যে থাকা carbohydrate, fat ও protein কে ভেঙে শক্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে। এটি কো-এনজাইম হিসেবে কাজ করে।

💅 2. চুল, নখ ও ত্বকের স্বাস্থ্য রক্ষা

চুল পড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে

নখ শক্ত করতে পারে

ত্বক হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে

🤰 3. গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের গঠন

গর্ভবতী নারীদের মধ্যে কখনো কখনো Biotin এর ঘাটতি দেখা যায়। সেক্ষেত্রে ডাক্তার তা পূরণ করতে Biotin দিয়ে থাকেন।

💪 4. স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যক্রম

Biotin স্নায়ুর কোষে ফ্যাটি অ্যাসিডের সংশ্লেষণে সহায়তা করে, যা নিউরোলজিক্যাল ফাংশনে গুরুত্বপূর্ণ।

---

🧾 Biotin কখন ব্যবহার করা হয়?

চুল পড়া, Alopecia

নখ ভেঙে যাওয়া

ত্বকের শুষ্কতা বা সমস্যা

Biotin deficiency (দুর্লভ হলেও হতে পারে)

গর্ভাবস্থার জন্য সাপ্লিমেন্ট হিসেবে

ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে কার্ব মেটাবলিজমে সহায়তা করার জন্য (কখনো কখনো)

---

💊 ডোজ কত?

সাধারণত:

৫ mcg থেকে ১০,০০০ mcg পর্যন্ত বাজারে পাওয়া যায়

চুল ও নখের জন্য প্রায়শই ৫,০০০ থেকে ১০,০০০ mcg/day দেওয়া হয়

✅ Biotin এর সাধারণ ডোজ (Adults – পুরুষ ও মহিলা):

উদ্দেশ্য সাধারণ ডোজ

দৈনন্দিন চাহিদা পূরণ (RDA) ৩০–১০০ মাইক্রোগ্রাম (mcg) প্রতিদিন

চুল পড়া বা Alopecia ২,৫০০ – ৫,০০০ mcg প্রতিদিন

নখ ভাঙা বা দুর্বল নখ ২,৫০০ – ৫,০০০ mcg প্রতিদিন

ত্বকের সমস্যা (শুষ্কতা, ব্রণ ইত্যাদি) ১,০০০ – ৫,০০০ mcg প্রতিদিন

Biotin deficiency ৫,০০০ – ১০,০০০ mcg প্রতিদিন (চিকিৎসকের পরামর্শে)

---

🧒 শিশুদের জন্য (RDA):

বয়স দৈনিক চাহিদা (mcg)

০–৬ মাস ৫ mcg
৭–১২ মাস ৬ mcg
১–৩ বছর ৮ mcg
৪–৮ বছর ১২ mcg
৯–১৩ বছর ২০ mcg
১৪–১৮ বছর ২৫ mcg

---

✅ ১. যাদের ডায়াবেটিস আছে) জন্য:

👉 উপকারিতা:

ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে Biotin ইনসুলিন ফাংশনে সহায়তা করতে পারে

চুল বা ত্বকের সমস্যা থাকলে বাড়তি উপকার হতে পারে

👉 ডোজ:

২,৫০০ mcg থেকে ৫,০০০ mcg দিনে ১ বার

যদি তেমন চুল পড়া না থাকে, তাহলে ১,০০০ mcg-ও যথেষ্ট

👉 ব্র্যান্ড (বাংলাদেশে সহজে পাওয়া যায়):

Biotin 5000 mcg – SKF

Hair Grow – Radiant

NutriBiotin – Globe Pharmaceuticals

---

✅ ২. যারা মোটা তাদের জন্য (যিনি মোটা):

Biotin ওজন কমানোর ঔষধ নয়। তবে যদি ওজনের কারণে চুল পড়ে বা নখ দুর্বল হয়, তখন ব্যবহার করা যায়।

👉 ডোজ:

৫০০০ mcg/day সাধারণত ব্যবহৃত হয়

👉 সতর্কতা:

ওজন কমাতে হলে মূলত: Diet, Physical Activity ও কখনো-কখনো অন্যান্য সাপ্লিমেন্ট লাগবে

Biotin শুধু হেল্পিং রোল প্লে করে

---

🔄 খাওয়ার নিয়ম:

খালি পেটে খাওয়া যায়, তবে খাবারের পরও খাওয়া নিরাপদ

প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া ভালো

⚠️ বিশেষ সতর্কতা:

১০,০০০ mcg-এর বেশি না নেওয়াই ভালো, কারণ এটা রক্ত পরীক্ষার ফলাফলকে প্রভাবিত করতে পারে (বিশেষ করে থাইরয়েড ও হার্ট টেস্টে)

দীর্ঘমেয়াদে খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত

তবে চিকিৎসকের পরামর্শে ডোজ নেওয়া উচিত।

---

⚠️ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া (কম দেখা যায়):

ব্রণ বা ত্বকে ফুসকুড়ি

হজমের সমস্যা (বিরল)

অতিরিক্ত মাত্রায় নিলে রক্ত পরীক্ষার ফলাফল ভ্রান্ত হতে পারে (যেমন: থাইরয়েড, HCG ইত্যাদি)

---

✅ উপসংহার:

Biotin মূলত শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি ভিটামিন যা শক্তি উৎপাদন, চুল-ত্বক-নখের স্বাস্থ্য রক্ষা এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যক্রমে ভূমিকা রাখে। এটি সাধারণত নিরাপদ, তবে উচ্চমাত্রায় না খাওয়াই ভালো — বিশেষ করে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া।

14/07/2025

🕋🌻 ডান কাত হয়ে ঘুমানোর বৈজ্ঞানিক মু’জিযা
⏳ আপনার সময়ের মাত্র ৬০ সেকেন্ড নিন
চলুন একসাথে জেনে নিই...

💐 ১. কেউ কেউ পেটের উপর ভর করে ঘুমান।
💐 ২. কেউ কেউ পিঠের উপর শুয়ে ঘুমান।
💐 ৩. কেউ কেউ বাম কাত হয়ে ঘুমান।
💐 ৪. কেউ কেউ ডান কাত হয়ে ঘুমান।

১. পেটের উপর ঘুমানো:

এই অবস্থায় ঘুমালে নিঃশ্বাস নিতে কষ্ট হয়, কারণ দেহের ওজন এবং হাড়ের কাঠামো ফুসফুসের উপর চাপ ফেলে।
👈 তাই, পেটের উপর ঘুমানো স্বাস্থ্যসম্মত নয়।

৩. বাম কাত হয়ে ঘুমানো:

সাধারণভাবে খাবার হজম হতে ২ থেকে ৪ ঘণ্টা সময় লাগে।
কিন্তু বাম কাত হয়ে ঘুমালে হজম হতে লাগে ৫ থেকে ৮ ঘণ্টা, কারণ ডান ফুসফুস বড় হওয়ায় তা হৃদয় এবং যকৃৎকে চাপ দেয়।
ফলে যকৃৎ, যা শরীরের সবচেয়ে বড় অঙ্গ, সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না এবং অস্বস্তি তৈরি হয়।
👈 অতএব, বাম কাত হয়ে ঘুমানোও স্বাস্থ্যসম্মত নয়।

৪. ডান কাত হয়ে ঘুমানো:

ডান কাত হলে, বাম ফুসফুস যেহেতু ছোট ও হালকা, তাই চাপ কম পড়ে।
আর যকৃৎ শরীরের নিচে স্থির হয়ে থাকে, ফলে হজম দ্রুত হয়।
💐 তাই, এটাই ঘুমানোর সবচেয়ে উত্তম উপায়—স্বস্তিদায়ক এবং উপকারী।

হাদীস দ্বারা প্রমাণ:

রাসূলুল্লাহ ﷺ বলেছেন:
“যখন তুমি শোবার যায়, তখন নামাযের ওযু করো, তারপর ডান কাত হয়ে শুয়ে পড়ো এবং বলো:
اللَّهُمَّ أَسْلَمْتُ وَجْهِي إِلَيْكَ، وَفَوَّضْتُ أَمْرِي إِلَيْكَ...”
📖 সহীহ বুখারী ও মুসলিম (মত:আলাইহি)

প্রাচীন বাণী:

পিঠের উপর ঘুমানো: রাজাদের ঘুম

পেটের উপর ঘুমানো: শয়তানের ঘুম

বাম কাত হয়ে ঘুমানো: ধনীদের ঘুম (অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে)

ডান কাত হয়ে ঘুমানো: পরহেযগার ও আলেমদের ঘুম
🌟 আর এটি-ই ছিল রাসূলুল্লাহ ﷺ -এর ঘুমানোর ভঙ্গি।

📚 এই কল্যাণকর জ্ঞান ছড়িয়ে দিন, কারণ কল্যাণের দিকনির্দেশক তার কার্যসম্পাদনকারীর মতোই পুরস্কার পাবেন।

🕋🤲 আল্লাহুম্মা সাল্লি ওয়া সাল্লিম ওয়া বারিক ‘আলা সাইয়্যিদিনা মুহাম্মদ ﷺ

28/06/2025

গতকাল আলজেরিয়ার তনস শহরে এক নারীকে হাতে-নাতে ধরা হয়েছে। সে এক শিশুর ছবি দিয়ে ঝাড়ফুঁক ও কালো-জাদু করছিল। তার কাছ থেকে ওই শিশু বাচ্চার ছবি ও তাবিজ-জাতীয় জিনিসপত্র উদ্ধার করা হয়।

আজকাল অনেক জাদুকর ছবি দিয়েই জাদুটোনা করে থাকে। এজন্য ছবি প্রচারে আমাদের সতর্ক থাকা উচিত।

ভাবুন, যদি আপনার সন্তানের কোন ছবি আপনার শত্রুর মারফতে এমন কোন জাদুকরের হাতে পৌঁছায়, কী হতে পারে?

এজন্য বলব, বাচ্চাদের ছবি পাবলিক করা থেকে বিরত থাকুন। তাদেরকে গোপন রাখুন। বাচ্চারা মাসুম, এদেরকে জাদুর কবলে ফেলবেন না।

Sayed Hassan

20/06/2025

চুলকানি, হাঁচি, কাশি, সর্দি, নাক দিয়ে পানি ঝরা, চোখ দিয়ে পানি ঝরা, এলার্জিক রাইনাইটিস, নাক বন্ধ জনিত সমস্যায় নির্দেশিত গুরুত্বপূর্ণ ঔষধ।

খাওয়ার নিয়ম:-
১২ বছর বা তার বেশি বয়স প্রতিদিন রাতে একবার।
শিশুদের ক্ষেত্রে সিরাপ ফরমেটে পাওয়া যায়।

Bilastine গ্রুপের অন্যান্য ব্যান্ডের নাম :-
Bilista
Beltas
Biltin
Bilan
Bilasi
Bilastin
Billi
Tinabil
ইত্যাদি।

সাবধানতা:-
লিভার ও কিডনি অকার্যকর রোগীদের ক্ষেত্রে বিলাস্টিন ব্যবহার করা উচিত নয়।

সাধারণত বিলাস্টিন সুসহনীয়।
তবে কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে যেমন :-মাথা ব্যথা,মাথা ঘোরা, উদ্যোগ, ভার্টিগো, পেট ব্যথা ইত্যাদি।

আর্টিকেলটি শুধুমাত্র তথ্যমূলক। যেকোনো ওষুধ গ্রহণের পূর্বে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

18/06/2025

এই সময়ে সর্দি, জ্বর, নাক দিয়ে পানি পড়া সমস্যা হলে। মাত্র দুইটা ওষুধেই পরিত্রান পাবেন এন্টিবায়োটিক কোন প্রয়োজন নেই।
আপনার যদি ডেঙ্গু জ্বর হয়ে থাকে তাহলে এন্টিবায়োটিক খেলে বিপত্তি ঘটতে পারে তাই এই সময়ে অতিরিক্ত জ্বর হলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ গ্রহণ করা জরুরী।

Fenadin 120mg
দৈনিক একবার
Napa Extend
1+1+1

16/04/2025

জ*রা*য়ুতে (বা যো*নিপথে) চুলকানির অনেক কারণ থাকতে পারে। সাধারণত এটি কোনো সংক্রমণ, অ্যালার্জি বা ত্বকের জ্বালাপোড়ার কারণে হয়ে থাকে। নিচে কিছু সাধারণ কারণ দেওয়া হলো:

1. ইস্ট ইনফেকশন (Candida) – ছত্রাকজনিত সংক্রমণ, এতে সাদা ঘন স্রাব ও চুলকানি হয়।

2. ব্যাকটেরিয়াল ভ্যাজিনোসিস – যো*নিপথে ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য বিঘ্নিত হলে হয়, এতে স্রাবের গন্ধ বদলে যায় ও চুলকানি হয়।

3. ট্রাইকোমোনিয়াসিস – যৌ*নবাহিত একটি পরজীবী সংক্রমণ, এতে হলুদ-সবুজ স্রাব, দুর্গন্ধ ও চুলকানি হতে পারে।

4. অ্যালার্জি বা র‍্যাশ – সাবান, পারফিউম, স্যানিটারি প্যাড বা টয়লেট পেপারের রাসায়নিক পদার্থ থেকে অ্যালার্জি হতে পারে।

5. ত্বকের রোগ – যেমন একজিমা বা সোরিয়াসিস।

6. মেনোপজ পরবর্তী পরিবর্তন – ইস্ট্রোজেনের পরিমাণ কমে গেলে যোনিপথ শুষ্ক হয়ে চুলকানি হতে পারে।

আপনার করণীয়:
√√গোপনাঙ্গ সবসময় পরিষ্কার ও শুকনা রাখুন।
√√সুগন্ধি সাবান বা স্প্রে এড়িয়ে চলুন।
√√যদি চুলকানির সাথে স্রাবের গন্ধ বা রং বদলায়, ব্যথা বা জ্বালাপোড়া হয়, তাহলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আর্টিকেলটি শুধুমাত্র তথ্যমূলক। যেকোন ঔষধ গ্রহণের পূর্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

25/03/2025

Tablet Zolax 0.5/0.25mg

অ্যালপ্রাজলাম নিম্নোক্ত উপসর্গে নির্দেশিত-

• উ'দ্বেগ ব্যাধি
• উ'দ্বেগ থেকে সাময়িক মুক্তি
• হতা/শার সাথে জড়িত উ'দ্বেগ
• আ/তঙ্কযু/ক্ত ব্যাধি, অ্যাগ্রোফোবিয়ার সাথে বা ছাড়াই।

মাত্রা ও সেবনবিধি

প্রতিদিন তিনবার করে ০.২৫ থেকে ০.৫ মিলিগ্রাম ডোজ দিয়ে চিকিৎসা শুরু করা উচিত। প্রতিক্রি"য়ার উপর নির্ভর করে, ৩ থেকে ৪ দিনের ব্যবধানে ডোজ ১ মিলিগ্রাম/দিন পর্যন্ত বৃদ্ধি করা যেতে পারে। সর্বোচ্চ ডোজ 4 মিলিগ্রাম/দিনের বেশি হওয়া উচিত নয়। প্যা"নিক ডিসঅ"র্ডারে আ"ক্রান্ত রোগীদের একটি সফল প্রতিক্রিয়া অর্জনের জন্য দিনে ১০ মিলিগ্রামের বেশি ডোজ প্রয়োজন হতে পারে এবং এই ক্ষেত্রে
পর্যা/য়ক্র/মিক পুনর্নি"র্ধারণ এবং ডোজ অ্যাডজাস্টমেন্টের বিবেচনা করা প্রয়োজন।

* রেজিস্টার্ড চিকিৎসকের পরামর্শ মোতাবেক সেবন করুন
゚viralvideo ゚viralfbreelsfypシ゚viral

simple health tips

10/11/2025

25/08/2025

17/08/2025

22/07/2025

22/07/2025

14/07/2025

28/06/2025

20/06/2025

18/06/2025

16/04/2025

25/03/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category