Swin Bike Run Experience (2026)

04/05/2022

วิ่งเบาๆ 30 นาทีบนลู่วิ่งๆไฟฟ้า ดูซีรี่ส์เรื่อง Moon Knight Season 1 Episode 4 ไปด้วย

04/05/2022

วิ่งเบาๆเผาไขมันในวันอากาศเย็น ก่อนจะทานข้าวมันไก่ทอดเป็นอาหารเที่ยง

06/10/2021

สัปดาห์ที่ 11 ระยะ 8 KM, 6.5 KM, 15 KM และ Long Run 25 KM

อังคาร และ พุธ วิ่งได้ตามตาราง แต่วันพุธวิ่งดึกไปหน่อย วิ่งไปซักพักลูกชายปิดไฟ จะเข้านอนแล้ว เลยรีบจบ (Treadmill อยู่ในห้องนอนลูกชาย)

พอวันพฤหัส มีธุระด่วน ต้องเดินทางไปปทุมธานี กว่าจะกลับมาก็มืดแล้ว เลยไม่ได้วิ่ง พอวันศุกร์ มีตู้เสื้อผ้ามาส่ง ก็เลยตัดสินใจย้าย Treadmill ออกมาจากห้องนอนลูกชาย กว่าจะย้ายของสลับไปมาเสร็จ ก็วันเสาร์เย็น แต่ยังไม่สามารถติดพัดลมที่หน้า Treadmill ได้เพราะ คอนโดห้ามเจาะผนังในวันหยุด เลยต้องรอเจาะวันจันทร์

วันอาทิตย์ ต้องวิ่ง 25 KM สรุปว่าวิ่งได้แต่ 8 KM เท่านั้น ทนไม่ไหว ร้อนมาก อีกอย่างคือ งานบางแสน 42 เลื่อนจาก 7 พฤศจิกายน 2564 ไปจัดเดือนมีนาคม 2565 เลยไม่รู้จะซ้อมไปงานไหนแล้ว 555

26/09/2021

วันนี้ตามตารางต้องวิ่ง 25 KM เริ่มจากค่อยๆวิ่งไปช้าๆ เฮ้ย! ข้อเท้าซ้ายไม่เจ็บแล้ว เลยวิ่งไปได้ซัก 10KM เริ่มปวดอึ จนไปถึงประมาณ 14.5 KM ต้องหยุดเข้าห้องน้ำ กด Pause นาฬิกา

เดินออกจากห้องน้ำ แม่โทรมาพอดี เลยคุยไปวิ่งไป พอแม่วางสาย เพิ่งนึกได้ว่า ยังไม่ได้กด Resume เลยมองไปที่ Garmin First Avenger อ้าว มันหยุดตัวเอง และ Save ไปแล้ว ส่วน Coros Pace 2 ยังค้างรอให้กด Resume

กดนาฬิกา แล้ววิ่งต่อไปจนได้ประมาณ 17 KM ไฟดับทั้งบ้าน Treadmill หยุดชะงักเลย เกือบหน้าทิ่ม เลยพอแค่นี้ละวันนี้ ไม่รอไฟมาแล้ววิ่งต่อละ วันนี้อุปสรรคเยอะไปนิด

24/09/2021

สัปดาห์ที่ 10 ระยะ 8 KM, 15 KM, 8 KM และ Long Run 25 KM

ปกติจะใส่รองเท้าสลับกัน 3 คู่ คือ Hoka Bondi 7, Hoka Clifton 7 และ Hoka Rincon 1 แต่มาสัปดาห์นี้ อยากเอา Nike ออกมาลองบ้าง วันอังคารเลยใส่ Nike Pegasus 37 วิ่ง 15 KM และใส่ Nike Zoom Fly 3 วิ่ง 8 KM ในวันพฤหัสฯ

โดยเฉพาะคู่ Nike Zoom Fly 3 เนี่ย หลายๆครั้งที่ใส่วิ่ง มักจะเจ็บข้อเท้า แล้วต้องถอดเปลี่ยนเป็น Clifton 7 อาจจะเป็นเพราะรองเท้ามันมีแผ่นคาร์บอน ทำให้เด้ง แล้ววิ่งเร็วๆสนุก เลยมักจะเพลินไปหน่อย คราวนี้เลยเพิ่มความระวัง ไม่เร่งมากเกินไป สุดท้ายก็วิ่งได้จบ 8 KM โดยไม่มีอาการเจ็บอะไรเลย เยี่ยม

ทีนี้ตอนกลางคืน ระหว่างที่นอนบนเตียง ดู The Ghost and The Darkness (Netflix) บน iPad เหลือสิงโตอีกแค่ตัวเดียวใกล้จะจบละ กำลังจะลุกไปเข้าห้องน้ำ ดันรู้สึกเส้นยึดที่เท้าขวา นิ้วเท้าล็อค แล้วเจ็บเป็นเส้นขึ้นไปจนถึงหลังน่อง เลยนั่งนวดซักพักให้ดีขึ้น แล้วพ่นสเปรย์ Pro Enhancer แบบร้อน แล้วก็เข้านอน

ตื่นมาก็ยังเจ็บอยู่ เริ่มกังวลเล็กน้อย เพราะวันอาทิตย์นี้ มี Long Run 25 KM ด้วย จะรอดมั๊ยเนี่ย

24/09/2021

สัปดาห์ที่ 9 ระยะ 15 KM, 8 KM, 8 KM และ Long Run 15 KM

วิ่งวันอังคาร และ พุธ ผ่านไปตามคาด แต่วันพฤหัสฯติดประชุมกับโรงเรียนลูก เลยต้องย้ายมาวิ่งวันศุกร์แทน

สำหรับวันอาทิตย์ วิ่งไปได้ใกล้ๆ 7 KM ต้องหยุดเข้าห้องน้ำ เลยกด Pause ที่นาฬิกา Garmin First Avenger ไว้ พอจะกดต่อ ดันเจอว่า Activity หายไปเลย เนื่องด้วยรุ่นนี้เป็น Touch Screen หน้าจออาจจะไปโดนเสื้อผ้า เลยทำให้มันยกเลิกการวิ่ง โชคดีที่ใส่ Coros Pace 2 ที่ข้อมือซ้ายด้วย ทำให้ข้อมูลใน Coros App และ Strava มีครบ 15 KM ในขณะที่ใน Garmin Connect จะมีแค่ 8.51 KM เท่านั้น

นี่เป็นอีก 1 ข้อเสีย ของ Touch Screen (นอกจากเวลานิ้วเปียกเหงื่อ แล้วแตะยาก) ที่เคยบอกกับตัวเองว่า ต่อไปนี้จะไม่ซื้อ Sport Watch ที่เป็น Touch Screen อีกแล้ว เข็ด

24/09/2021

สัปดาห์ที่ 8 ระยะ 8 KM, 8 KM, 6.5 KM และ Long Run 21 KM

สัปดาห์นี้ อังคาร-พุธ-พฤหัส ระยะไม่มาก สามารถผ่านได้ฉลุย วันศุกร์เลยแถม Cross Training ด้วยการขี่จักรยาน 40 นาที สำหรับ Long Run ก็ค่อยๆไป วิ่งไปดูหนังบน Netflix ไปเกือบ 2 เรื่อง ก็วิ่งจนจบ 21 KM ได้ Badge September 15K ของ Garmin มาเก็บอีก 1 อัน

24/09/2021

สัปดาห์ที่ 7 ระยะ 8 KM, 6.5 KM, 8 KM และ Long Run 15 KM

ดูๆแล้ว สัปดาห์นี้ ไม่ยาก แต่ 15KM เนี่ย วิ่งไม่ครบอ่ะ หมดแรงซะก่อน เลยได้แค่ 12.25 KM เท่านั้น

30/08/2021

สัปดาห์ที่ 6 ระยะ 6.5 KM, 15 KM, 6.5 KM และ Long Run 20 KM

ดูๆแล้ว สัปดาห์นี้ ไม่น่าจะยาก แต่ 15 KM วันพูธเนี่ย วิ่งได้ซัก 10 KM หัวใจเข้า Zone 4 แล้วไม่ยอมลง หยุดเดิน ก็ยัง Zone 4 แถมรู้สึกเจ็บแปร๊บๆ แถวๆอก หรือ สีข้างซ้าย เลยผ่อน สุดท้ายได้แค่ 13.5 KM ก็พอละ 😭

สำหรับ Long Run 20 KM นั้น วิ่งไปได้ซักครู่ ได้ Line Message ในกลุ่มผู้ปกครองส่งมา ให้ลงทะเบียนฉีดวัคซีน Pfizer สำหรับเด็ก 12-18 ปี หมดเขตวันนี้ อ้าว! เลยต้องหยุดวิ่งเป็นระยะๆ เพื่อติดตั้ง App และลงทะเบียให้ลูกชาย แต่ไม่สำเร็จ เพราะบอกคิวเต็ม เลยไปวิ่งต่อ ซักพัก มันคาใจ เลยลองมานั่งลงทะเบียนผ่านคอมพิวเตอร์อีกที เผื่อจะได้ แต่ก็ไม่ได้ เลยยอมแพ้ กลับไปวิ่งต่อ วันนี้เลยขอ 21 KM ละกัน เพื่อเก็บ Badge ใน Strava และชดเชยเมื่อวันพุธที่ผ่านมา   👍

ว่าแต่ว่า วันนี้ลืมกดหยุดนาฬิกาทั้ง 2 ช่วง ที่ลงแอป, เดินไปขอบัตรประชาชนลูกชาย กับมานั่งเปิดคอมพิวเตอร์ เวลาเลยจะมากกว่าเดิม 😁

30/08/2021

สัปดาห์ที่ 5 ระยะ 6.5 KM, 6.5 KM, 6.5 KM และ Long Run 20 KM 🏃

Long Run 20 KM คราวนี้ วิ่งด้วย Pace เร็วกว่า 20 KM คราวที่แล้ว ทำให้ใช้เวลาน้อยลง 22 นาที 😁

ถ้าลงแข่งงาน Half Marathon เนี่ย รับรองทัน Cut Off 4 ชม. แน่นอน 👍

30/08/2021

สัปดาห์ที่ 4 ระยะ 6.5 KM, 5 KM, 6.5 KM และ Long Run 13 KM

วันพุธ ระยะ 5 KM สั้นกว่าวันอื่น เลยใช้เป็น Tempo Day ซะเลย ข่าวร้ายประจำสัปดาห์ คือ Laguna Phuket Marathon เลื่อนไปปีหน้าเลย 😭

สรุปว่า การซ้อมสัปดาห์นี้ ผ่านไปได้สบายๆ เพราะ เคยผ่านระยะเหล่านี้มาหมดแล้ว 😁

30/08/2021

สัปดาห์ที่ 3 เพิ่มวันพุธอีก 1 วัน จะเป็นสัปดาห์ละ 4 วันคือ อังคาร, พุธ, พฤหัสบดี และ Long Run วันอาทิตย์ โดยมีระยะตามนี้ 5 KM, 4 KM, 5 KM และ Long Run 20 KM

เฮ้ย!!! สัปดาห์ที่ 3 จะวิ่ง Half Marathon จริงๆเหรอ โหหหห โหดมากกก จะไหวมั๊ยเนี่ย จะเจ็บมั๊ย โคตรลุ้นเลย 👍

Long Run คราวนี้ เริ่มแบบช้าเลย กะว่าผ่านไปซัก 10 KM ถ้ายังไหว อาจจะเพิ่มความเร็วขึ้นอีก เพราะจะได้จบเร็วๆ หิวข้าว 555 😄

วันนี้ขณะที่วิ่ง ก็มีอาการเจ็บเข่าขวา และข้อเท้าขวา เหมือนเดิม แต่ก็ยังพยายามวิ่งไปเรื่อยๆ สรุปว่าก็พอไปได้นะ ไปเรื่อยๆ ช้าๆ 🏃

สุดท้ายวิ่งได้ 20.02 KM ใช้เวลาไป 4 ชั่วโมง 26 นาที ช้าหน่อย แต่ไม่เจ็บ ก็ถือว่า OK ละ 😁

Swin Bike Run Experience

04/05/2022

04/05/2022

06/10/2021

26/09/2021

24/09/2021

24/09/2021

24/09/2021

24/09/2021

30/08/2021

30/08/2021

30/08/2021

30/08/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share