17/11/2023
Perkara yang orang kurus mesti tahu bila nak naikkan berat badan
Ia adalah masalah biasa bagi orang kurus untuk menambah berat badan, yang boleh disebabkan oleh pelbagai sebab. Untuk menambah berat badan dengan berkesan, adalah perlu untuk memahami dengan jelas punca dan mengambil ubat yang sesuai.
Sebab orang kurus sukar naikkan berat badan:
Genetik: Genetik boleh menjejaskan metabolisme pemakanan badan, menjadikannya lebih sukar bagi orang kurus untuk menambah berat badan daripada orang biasa.
Patologi: Beberapa patologi, seperti hipertiroidisme, diabetes jenis 1, penyakit radang usus, gangguan makan,... boleh menjejaskan metabolisme pemakanan badan, menyebabkan orang menjadi kurus, sukar untuk menambah berat badan.
Pemakanan dan gaya hidup yang tidak betul: Kekurangan nutrien dalam diet, kurang bersenam, insomnia, dsb. juga merupakan sebab biasa mengapa orang kurus sukar menambah berat badan.
Cara menambah berat badan dengan berkesan:
Diet:
Ambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar: Untuk menambah berat badan, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar pada siang hari. Mengikut anggaran, anda perlu menambah kira-kira 500 kalori setiap hari untuk menambah kira-kira 0.5kg/minggu.
Tambahan nutrien yang mencukupi: Makan banyak makanan yang kaya dengan protein, karbohidrat, lemak sihat, vitamin dan mineral.
Makan banyak hidangan sehari: Anda perlu makan 3 hidangan utama dan 3-4 makanan ringan untuk membekalkan tenaga yang mencukupi untuk badan.
Utamakan makanan yang sihat dan kaya tenaga: Anda harus memilih makanan yang sihat dan kaya tenaga seperti:
Daging, ikan, telur, susu, kacang,... adalah sumber protein yang kaya.
Nasi, kentang, mi dan lain-lain adalah sumber karbohidrat yang baik.
Buah-buahan, sayur-sayuran, dan lain-lain adalah sumber penting vitamin dan mineral.
Senaman dan sukan:
Amalkan senaman penambahan berat badan: Latihan penambahan berat badan membantu meningkatkan j***m otot, menjadikan badan lebih tegang dan sihat.
Bersenam dengan kerap: Anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5-6 hari/minggu.
Beberapa nota semasa menambah berat badan:
Perlu gigih dan mempunyai rancangan saintifik: Menambah berat badan bukanlah sesuatu yang berlaku dalam sekelip mata, anda perlu gigih dan mempunyai rancangan saintifik untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Rujuk doktor atau pakar pemakanan: Jika anda mengalami kesukaran menambah berat badan, rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan nasihat dan arahan khusus.
Peningkatan berat badan yang berkesan memerlukan gabungan diet dan senaman secara saintifik dan berterusan. Orang yang kurus harus mengetahui punca untuk mengambil ubat yang sesuai.
