Régime Fodmap

02/11/2025

Ce n’est pas assis… c’est accroupi !

Et oui notre anatomie est faite pour que le re**um soit bien aligné quand on est accroupi — ce qui facilite l’évacuation et évite de pousser trop fort.

Résultat :
moins de constipation, moins de hémorroïdes, et un transit plus naturel.

Astuce : il suffit parfois d’un petit repose-pieds devant les toilettes pour retrouver la posture idéale.

Ton ventre te dira merci !

02/11/2025

Avant même le café… pense à boire un grand verre d’eau (ou de jus de fruits frais 🍊) à jeun.

Pourquoi ?
Parce qu’après la nuit, ton corps est déshydraté.
Ce simple geste aide à réveiller ton système digestif, à stimuler le transit et à préparer ton estomac pour le petit-déjeuner.

👉 C’est une habitude simple, naturelle, et pourtant si bénéfique pour ton bien-être digestif et ton énergie du matin.

Alors demain, avant ton café… commence par l’eau !

24/10/2025

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15/06/2025

# # Conseils pour éviter les ballonnements avec le régime FODMAP

- **Phase d’élimination stricte (6 à 8 semaines)** : Supprimez les aliments riches en FODMAP, notamment certains fruits (pommes, poires, mangues, cerises), légumes (champignons, choux-fleurs, artichauts), légumineuses (lentilles, pois chiches), produits laitiers (lait) et certaines céréales (blé, seigle)

- **Privilégiez les aliments pauvres en FODMAP** : légumes comme carottes, épinards, courgettes ; fruits comme bananes et myrtilles ; protéines maigres (viande, poisson, œufs)

- **Réintroduction progressive** : Après la phase d’élimination, réintroduisez un à un les aliments riches en FODMAP pour identifier ceux qui provoquent des symptômes

- **Adoptez des habitudes alimentaires saines** :
- Mangez lentement, mastiquez bien vos aliments
- Fractionnez vos repas pour éviter les repas trop copieux
- Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour, de préférence en dehors des repas
- Pratiquez une activité physique régulière pour stimuler le transit intestinal
- Gérez le stress, qui peut aggraver les ballonnements

- **Évitez certains aliments aggravants** : aliments frits, plats en sauce, charcuterie, boissons gazeuses, alcool, café, chewing-gum

- **Accompagnement professionnel** : Suivez ce régime sous la supervision d’un diététicien pour éviter les carences et optimiser les résultats

Ces conseils vous aideront à réduire significativement les ballonnements et améliorer votre confort digestif grâce au régime FODMAP[

05/06/2025

Pour soulager les ballonnements, voici plusieurs conseils et solutions efficaces :

Mesures hygiéno-diététiques
Fractionner les repas en plus petites portions et manger lentement en mâchant bien les aliments pour éviter d’avaler de l’air.

Éviter les aliments favorisant la production de gaz comme les oignons, choux, légumineuses, produits laitiers si intolérance, boissons gazeuses et chewing-gums.

Boire beaucoup d’eau (environ 1,5 litre par jour) pour faciliter le transit intestinal et éviter la constipation.

Pratiquer une activité physique régulière (marche, yoga, pilates) pour stimuler le système digestif et faciliter l’évacuation des gaz.

Réduire le stress, qui peut aggraver les ballonnements.

Traitements et remèdes
Charbon végétal activé : absorbe les gaz intestinaux et réduit les ballonnements. À prendre à distance des médicaments (au moins 2 heures).

Pansements digestifs à base de kaolin ou siméticone : réduisent la formation des bulles de gaz et soulagent les douleurs.

Médicaments antispasmodiques (phloroglucinol, trimébutine) pour calmer les douleurs abdominales associées.

Compléments alimentaires à base de probiotiques pour restaurer la flore intestinale et améliorer la digestion des fibres.

Phytothérapie : infusion ou compléments à base de fenouil, anis vert, mélisse ou verveine pour leurs propriétés digestives et antispasmodiques.

En résumé, une combinaison d’adaptation alimentaire, d’hydratation, d’activité physique et, si besoin, de traitements à base de charbon végétal, pansements digestifs ou plantes, permet de soulager efficacement les ballonnements

29/01/2025

Le régime FODMAP est une solution pour soulager les symptômes du syndrome de l'intestin irritable (SII). Mais par où commencer ? Voici quelques aliments à privilégier :
✅ **Fruits** : Banane, orange, fraise.
✅ **Légumes** : Carotte, courgette, épinard.
✅ **Céréales** : Quinoa, riz, avoine sans gluten.

💡 **Astuce** : Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer ce régime.

03/11/2024

29/09/2024

Connaissez-vous la courge spaghetti ? Faible en sucres qui fermentent, cette courge possède une chair tendre et délicieuse qui cuite, se transforme en longs spaghettis. C’est assez surprenant la première fois !

Courge spaghetti aux tomates du jardin

Ingrédients pour 4 portions faibles en Fodmaps :

1 petite courge spaghetti
2 tomates du jardin
3 c à s d’huile d’olive
20 cl de bouillon de poule
50 g de parmesan (min 48 mois)
1/2 botte de ciboulette
1 botte de basilic
Sel, poivre, noix de muscade

Recette :

Faites cuire la courge spaghetti au four pendant environ 1h à 200° après avoir fait quelques incisions dans la peau.

Vérifiez la cuisson en enfonçant la pointe d'un couteau dans la peau.

Pendant ce temps, faites chauffer l’huile d’olive dans une casserole, incorporez-y la ciboulette et les tomates pelées. Salez, poivrez. Ajoutez le bouillon, couvrez et laissez mijoter environ 10 min ou jusqu’à ce que les tomates soient tendres.

Retirez la préparation du feu. Ajoutez le parmesan et la noix de muscade. Rectifiez l’assaisonnement.

Effilochez la chair de courge cuite à l’aide d’une fourchette.

Servez sur un lit de courge spaghetti, parsemez de basilic frais.

Bonne degustation !