01/12/2025
Помічали як деякі продукти/звички підвищують рівень задоволення від життя? Наприклад, солодощі, спорт, для когось це алкоголь чи звичка палити. Все через гормон гарного самопочуття — дофамін, який діє як нейротрансмітер і відіграє ключову роль у роботі мозку.
Існує швидкий та довгий дофамін, відрізняються тривалістю впливу на мозок. Наприклад, швидкий це зʼїсти шоколадку чи погортати стрічку в соц мережах. Довгий дає почуття стабільного задоволення на довгу перспективу. Може бути пов’язаний з почуттям задоволення від досягнень у важких справах або відносинах.
🍎🥑🍌Щоб отримувати гормон щастя з їжею, вживайте: яблука, авокадо, банани, боби, баклажани, апельсини, горох і шпинат.
Але! По одиночці ці продукти не проникають через гематоенцефалічний бар’єр. Щоб підвищити рівень дофаміну з їжею, додавайте продукти що містять L-тирозин: птиця, риба, яйця, буряк, листова зелень, горіхи, оливкова олія.
А також не забувайте про фізичну активність 🏋🏻♀️, вона підтримує мозок здоровим, збільшує вироблення клітин, уповільнює їх старіння. Спорт також підвищує рівень дофаміну, серотоніну і норепінефрину 🧬
Ще один цікавий спосіб стимулювати викид дофаміну у мозок — слухати улюблені пісні та висипатися. Якісний нічний сон (не менше 8 годин) регулює природні ритми дофаміну в організмі.
