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Profissional da área da saúde, com competências para ajudar as pessoas a mexerem-se melhor, atrav

24/11/2025

🙌🏼 O plano mais esquecido… e não é de todo menos importante!

O plano transverso - o plano da rotação - é onde nasce grande parte da tua força funcional, estabilidade e performance.

A verdade é simples:
Se só treinas em linha reta… estás a deixar muito rendimento em cima da mesa.

💥 Exercícios neste plano (e que DEVES incluir):
• Rotações de tronco com elástico
• Russian twist
• Rotações internas/externas do ombro
• Lunge com rotação

Trabalhar no plano transverso melhora a coordenação, ativa o core e torna-te mais completo/a nos treinos e no dia a dia.

👉 Partilha este vídeo com alguém que ignora este plano nos treinos!

23/11/2025

No treino, não existe movimento “ao acaso”.

Hoje entramos no plano frontal - o plano que divide o corpo em parte anterior e posterior e onde dominam movimentos como abdução, adução e inclinação lateral.

Se queres melhorar a estabilidade lateral, mover-te com mais controlo e prevenir lesões, inclui estes exercícios no teu treino 🙌🏼

Treinar nos diferentes planos é a chave para um corpo funcional e resiliente 🤩

💾 Guarda este vídeo para fazeres exercícios no plano frontal no próximo treino!

21/11/2025

O plano sagital é onde acontece grande parte da nossa vida em movimento, tal como: levantar, caminhar, subir escadas, pegar peso… tudo exige força e controlo neste plano 🙌🏼

Se queres um corpo mais funcional, começa por dominar o básico: agachar, fazer lunges, deadlifts e controlar bem a flexão/extensão.

Guarda este vídeo e testa um destes exercícios! 🔥

19/11/2025

A força que procuras já está dentro de ti. O compromisso para fazer acontecer é uma escolha!
Cada treino, cada momento que dedicas ao teu objetivo… tudo conta 🙌🏼

É no dia a dia que se constrói a versão que sempre sonhaste ser 🤩

Acredita no processo.
Confia no trabalho.
E nunca pares de aparecer…por ti! 👊🏼

12/11/2025

O corpo foi feito para se mover 🙌🏼

Não precisas de treinar todos os dias mas precisas de te mexer todos os dias! 🤩

Um passeio, uma caminhada, uma aula, uns minutos de alongamentos… o que importa é a consistência, não a perfeição.

Move-te todos os dias e o teu corpo (e mente) vão agradecer 💪

➡️ Segue a minha página .coach para mais dicas de treino e hábitos saudáveis

07/11/2025

Dormir bem não é luxo, é parte do treino 🙌🏼

É durante o sono que o corpo recupera, e consequentemente f**a mais forte 💤💪

Se estás a treinar duro mas a dormir mal… estás a sabotar o teu próprio progresso.
Prioriza o descanso, o teu corpo agradece! 🤩

Segue a minha página .coach para mais dicas de treino e hábitos saudáveis 🙌🏼

05/11/2025

Há dias em que a motivação falha.
Mas é aí que o compromisso entra 🙌🏼
O importante é fazeres por ti.
Um passo de cada vez. Sempre.

03/11/2025

Para um bom começo de semana lembra-te ➡️ A Mudança real não acontece da noite para o dia, acontece um hábito de cada vez 🙌🏼

A consistência nas pequenas ações é o que constrói os grandes resultados. 💪

Não precisas mudar tudo. Só precisas de começar. Hoje.

28/10/2025

Porque quando tens saúde, tens mil desejos.
Mas quando a perdes… só tens um...

Pensa nisto e começa a cultivar pequenos hábitos saudáveis diariamente e vais ver onde a consistência e a escolha que fazes diariamente em cuidar de ti te vão levar 🤩

24/10/2025

Sabias que a posição da tua PÉLVIS pode limitar os MOVIMENTOS dos teus OMBROS?

📖 O estudo acima referido (2025) mostra que a posição pélvica altera diretamente a mobilidade dos ombros, especialmente nos movimentos de flexão, extensão e abdução.
⠀
💡 O QUE DIZ A CIÊNCIA:

Rotação anterior da pélvis ➡️ Aumenta a flexão do ombro, mas diminui a extensão.

Rotação posterior da pélvis ➡️ Diminui a flexão e aumenta a extensão.

Rotação pélvica➡️ Diminui a flexão do mesmo lado e a extensão do lado oposto.

Tilt lateral da pélvis➡️ Reduz a abdução do ombro do mesmo lado.

🧠 Isto confirma o que muitos já sentem na prática: o corpo é um sistema interligado.
Se há bloqueio pélvico ou desequilíbrio postural, isso vai aparecer na performance do ombro… e provavelmente também no teu surf, treino ou dia-a-dia.

🔎 A integração pélvis-ombro não é conversa de terapeuta, é biomecânica pura.

📍Moral da história: Se tens problemas no ombro, não olhes só para o ombro.

20/10/2025

No Dia Mundial da Osteoporose relembro que… O movimento é a melhor medicina para os ossos 💪

A osteoporose pode ser silenciosa, mas o exercício é a voz que previne, fortalece e devolve confiança ao corpo. 🙌🏼

Treinar força e mobilidade é investir num futuro com mais equilíbrio e autonomia 🤩

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