Petra Bičíková - Proměna těla

11/02/2026

10/02/2026

Jako výživová poradkyně srovnávám Milner Protein Milk s příchutí čokoláda–banán a kysané podmáslí. Oba produkty hodnotím kladně a oba se hodí do každodenního jídelníčku. Rozhoduje hlavně to, co je pro vás důležité. Chuť, cena, množství, druh obalu, praktičnost nebo třeba to, kdy a kde si je dáváte.

Ve výživě dávají smysl oba.
Nyní je řada na vás. Názor si udělejte sami.

Napište mi do komentářů, co byste si vybrali vy a proč 👇
Těším se na vaše pohledy, protože ve výživě žádná potravina není automaticky špatná ani zázračná.

09/02/2026

Pokud tě tohle video pobavilo, je to v pořádku.
Pokud tě trochu naštvalo, je to ještě lepší.
A pokud ses v něm poznala…
tak víš, že je čas něco změnit.

04/02/2026

Pokud tě tohle video pobavilo, je to v pořádku.
Pokud tě trochu naštvalo, je to ještě lepší.
A pokud ses v něm poznala…
tak víš, že je čas něco změnit.
Společně nastartujeme tvoji proměnu 🙂

03/02/2026

Vápník se dá poskládat i z rostlinných zdrojů. Jen je fér říct, že tady už nejde o náhodu, ale o vědomý výběr potravin. V tomhle dílu ukazuju kombinaci, která dává smysl v běžném dni. Minerální voda Kláštorná Kalcia může být nenápadný, ale velmi užitečný základ. Už půl litru přidá slušnou dávku vápníku, aniž bys musela cokoli jíst navíc.

Dalšími silnými zdroji jsou mák a sezam. Mák patří mezi nejbohatší rostlinné zdroje vápníku vůbec a i malé množství udělá velký rozdíl. Sezam, ideálně ve formě pasty, je další praktická volba. Brokolice vápník sama o sobě nepokryje, ale jako doplněk má smysl a navíc přináší další benefity.

Velkou roli může hrát tofu, ale jen za jedné podmínky. Musí být srážené vápenatými solemi. Ne každé tofu vápník obsahuje a právě tohle je detail, který často rozhoduje o tom, jestli se na doporučený příjem dostaneš, nebo ne.

U rostlinných zdrojů je potřeba počítat s tím, že vstřebatelnost bývá nižší než u mléčných výrobků. Důvodem jsou látky jako oxaláty a fytáty, které mohou využití vápníku snižovat. O to důležitější je kombinace více zdrojů, dostatek vitamínu D, bílkovin a pravidelný pohyb.

Rostlinná strava může vápník pokrýt. Ale ne náhodou a ne bez přemýšlení. Když víš, odkud vápník bereš a jak ho tělo využívá, může fungovat velmi dobře. A přesně o tom tenhle díl je.

01/02/2026

Vápník z mléčných výrobků patří mezi nejlépe vstřebatelné zdroje vápníku vůbec. Ne proto, že by mléko bylo zázračné, ale proto, že obsahuje přesně to, co tělo k jeho využití potřebuje. Vápník je přirozeně doplněný o bílkoviny, fosfor a laktózu, které jeho vstřebávání podporují.

Často slýchám, že vápník z mléka se špatně vstřebává. Ve skutečnosti je to jeden z nejrozšířenějších výživových mýtů. Vstřebatelnost z mléčných výrobků se pohybuje zhruba kolem třiceti procent, což je více než u většiny rostlinných zdrojů, kde vstřebávání často snižují oxaláty a fytáty.

Důležité je také říct, že vápník nefunguje sám. Aby ho tělo opravdu využilo, potřebuje dostatek vitamínu D, pravidelný pohyb a dostatečný příjem energie i bílkovin. Bez toho můžeš mít vápníku ve stravě dost, ale tělo si z něj nevezme téměř nic.

Vápník není jen o kostech. Podílí se na práci svalů, nervové soustavy i hormonální rovnováze. A kosti se nezačínají řešit v důchodu. Budují se celý život.

Pokud mléčné výrobky jíš, není důvod se jich bát. Jsou jednoduchým, přirozeným a dobře využitelným zdrojem vápníku v běžném dni. A přesně o to ve výživě jde. O funkčnost, ne o extrémy.

31/01/2026

Vápník z mléčných výrobků patří mezi nejlépe vstřebatelné zdroje vápníku vůbec. Ne proto, že by mléko bylo zázračné, ale proto, že obsahuje přesně to, co tělo k jeho využití potřebuje. Vápník je přirozeně doplněný o bílkoviny, fosfor a laktózu, které jeho vstřebávání podporují.

Často slýchám, že vápník z mléka se špatně vstřebává. Ve skutečnosti je to jeden z nejrozšířenějších výživových mýtů. Vstřebatelnost z mléčných výrobků se pohybuje zhruba kolem 30 %, což je více než u většiny rostlinných zdrojů, kde vstřebávání často snižují oxaláty a fytáty.

Důležité je také říct, že vápník nefunguje sám. Aby ho tělo opravdu využilo, potřebuje dostatek vitamínu D, pravidelný pohyb a dostatečný příjem energie i bílkovin. Bez toho můžeš mít vápníku ve stravě dost, ale tělo si z něj nevezme téměř nic.

Vápník není jen o kostech. Podílí se na práci svalů, nervové soustavy i hormonální rovnováze. A kosti se nezačínají řešit v důchodu. Budují se celý život.

Pokud mléčné výrobky jíš, není důvod se jich bát. Jsou jednoduchým, přirozeným a dobře využitelným zdrojem vápníku v běžném dni. A přesně o to ve výživě jde. O funkčnost, ne o extrémy.

30/01/2026

Jak mi chutná novinka z Lidlu?
Co mam otestovat příště?
Jak chutná tenhle protein tobě?

29/01/2026

Tímhle cvikem protáhnu hýždě a hluboké svaly kolem kyčlí.
Uvolňuje se oblast, která bývá při dlouhém stání přetížená a ztuhlá.

Pomáhá zmírnit tlak v bedrech, tah v kříži i pocit těžkých nohou.
Když kyčle povolí, často se uleví i zádům.

Ideální po dni na nohách nebo když cítíš, že tělo tuhne místo toho, aby fungovalo.

👇 Napiš mi do komentáře
stojíš většinu dne?
nebo tě po dlouhém stání bolí záda?

Pilates na židli. Jednoduše. Funkčně. Chytře. 💛

28/01/2026

Tento cvik jemně rozhýbává páteř od pánve směrem nahoru.
Při vyhrbení se protahuje oblast mezi lopatkami, hluboké zádové svaly a zadní fascie.
Při prohnutí se otevírá hrudník, přední strana trupu a uvolňuje se napětí v bedrech.

Velký benefit je práce s pánví. Sedací kosti míří dozadu, kolena jsou lehce pokrčená a břicho se vědomě vtahuje dovnitř. Díky tomu se páteř nehýbe chaoticky, ale řízeně a bezpečně.

Pokud dlouho stojíš, typicky se přetěžují bedra, kyčle a svaly kolem páteře. Tělo drží napětí, protože nemá možnost ho pustit.
Tento cvik mu to konečně dovolí.

Ideální po dlouhém stání, po práci, po dni na nohách nebo kdykoliv cítíš ztuhlá záda.

Pilates není o bolesti.
Je o tom, aby tělo znovu začalo spolupracovat.

👇 Napiš mi do komentáře
pracuješ převážně ve stoje?
nebo tě po dlouhém stání bolí záda?

A jestli chceš víc pilates cviků na židli, sleduj mě. Proměna těla začíná pohybem, který dává smysl. 💛

26/01/2026

Vitamin C je malý hrdina, bez kterého tělo nefunguje tak, jak by mohlo. Denní doporučené množství je u dospělých zhruba 80 až 100 mg, v období stresu, nemoci, kojení nebo vyšší fyzické zátěže se potřeba klidně zvyšuje. Nejbohatšími zdroji nejsou žádné exotické superpotraviny, ale úplně obyčejné věci. Červená paprika, rakytník, černý rybíz, brokolice, růžičková kapusta, jahody, kiwi nebo 🍊

Vitamin C se vyplatí doplňovat hlavně ve chvíli, kdy ho dlouhodobě nepřijímáš ze stravy, při častých infekcích, velkém stresu, kouření, náročném tréninku. Zároveň platí jednoduché pravidlo. Pokud jíš denně zeleninu a ovoce, pravděpodobně doplněk nepotřebuješ. Pokud jedeš kafe, stres a rohlík, pak už se o tom bavit můžeme.

Vitamin C není zázrak na imunitu, který funguje přes noc, ale bez něj kolagen, hojení, imunita ani vstřebávání železa prostě nefungují. A to je fakt, ne marketing. 🍊✨

Chceš víc takových lidsky vysvětlených výživových témat? Sleduj Proměnu těla, tady se nehraje na extrémy, ale na funkční realitu 💛

24/01/2026

Bílkoviny nejsou jen pro kulturisty. Jsou pro ženy, které chtějí pevné tělo, funkční svaly, hezčí postavu a normální vztah k jídlu.
Bez dostatku bílkovin tělo nehubne chytře. Bere si svaly, zpomaluje metabolismus a ty máš pocit, že děláš všechno správně, ale výsledek nikde.

Bílkoviny pomáhají udržet svalovou hmotu při hubnutí, zvyšují pocit sytosti, stabilizují chutě na sladké.

Kolik jich potřebujeme?
Pro většinu žen je dobrý cíl alespoň 1,2 až 1,6 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Pokud nevíš, kde začít, mířit na 100 g bílkovin denně je velmi dobrý první krok.

Nejlepší zdroje bílkovin a kolik jich obsahují ve 100 g potraviny:
kuřecí nebo krůtí maso cca 22 až 24 g
vepřová plec cca 18 g
vejce cca 12 g
polotučný tvaroh cca 10 g
řecký jogurt cca 9 až 10 g
eidam 30 procent cca 28 g
ovesné vločky cca 13 g
těstoviny cca 13 g
luštěniny vařené cca 8 až 9 g

Realita je jednoduchá. Pokud si bílkoviny nehlídáš vědomě, většina žen jich sní sotva polovinu. A pak se divíme, že tělo nespolupracuje.

Proměna těla nezačíná hladem. Začíná tím, že tělo dostane to, co skutečně potřebuje.