Quel est le site Web ?

Julie Coignet - Naturopathe et Coach santé, Pérols (2025)

01/12/2025

• TU MÉRITES MIEUX QUE DE « VIVRE AVEC » •

Vous êtes tellement nombreuses à minimiser vos symptômes… ça m’énerve 😤

Ces années passées à vous convaincre que c’est rien, vous avez toujours été comme ça, ça va passer, vous aller faire avec…

Mais il arrive un moment où…
Ce n’est plus juste un petit inconfort ponctuel.

👉 Quand ton ventre gonfle après chaque repas,
👉 Quand tu te réveilles déjà fatiguée,
👉 Quand ton transit part dans tous les sens,
👉 Quand tu ne sais plus quoi manger, tu ne te reconnais plus…

Ce n’est pas “NORMAL”.
Et ce n’est pas “dans ta tête” non plus

Ton corps te parle. Il essaie de te protéger. Encore faut il l’écouter…

Maintenant. Pas plus t**d. Pas quand tu auras plus de temps. Pas quand il devra crier encore plus fort pour se faire entendre. Pas quand ça sera « vraiment grave ».

✨ Pour t’aider à comprendre ton ventre et reprendre le pouvoir sur ta santé :

👉 j’ai mis un « quiz gratuit » sur mon site : https://bit.ly/4pMmmVb

👉 Et mon accompagnement « Happy Belly » pour t’aider à retrouver un ventre calme et le max d’énergie, revient en janvier.

La liste d’attente est ouverte.
Profite d’un accès prioritaire, d’un tarif réduit et d’un bonus exclusif.

👉 lien vers la liste d’attente : https://bit.ly/3KoQXZM

30/11/2025

• COMMENT RÉDUIRE LE SUCRE ? •

Il y a un mois, j’ai pris la décision d’arrêter le sucre pendant 30 jours.

Je sentais la dépendance revenir et ça ne me plaisait pas du tout 🙂

Le dessert automatique, la collation sucrée de l’après-midi…

C’était plus un plaisir. C’était devenu un réflexe.

Alors j’ai eu envie de casser ce cercle.

👉 Les premiers jours n’ont pas été faciles, franchement c’est le mental et la motivation qui m’ont permis de tenir.

Puis, doucement mais sûrement, les effets du sevrage sont arrivés :

✨ une digestion beaucoup plus légère, moins d’air dans le ventre

✨ moins d’envies de sucre

✨ un rapport beaucoup plus neutre à la nourriture, moins d’envie de collation l’après-midi

✨ une vraie clarté mentale

✨ une énergie plus stable

✨ un endormissement plus facile et des réveils plus en forme

👉 Du coup, je me sens tellement bien que je vais continuer ! Je pensais jamais que j’aurais dis ça ! Par contre, je vais me ré autoriser un petit plaisir sucré de temps en temps, mais je me limite à 1 ou 2 fois par semaine maximum.

Parce que pour moi, la vraie liberté, ce n’est pas de bannir le sucre à vie. C’est simplement de ne plus en être dépendante.

Si tu veux tenter l’expérience, je te partage mes meilleurs conseils pour réduire le sucre au quotidien :

👉 Privilégie un petit-déjeuner salé
👉 Prends ton thé ou café sans sucre
👉 Favorise les aliments à index glycémique bas ou modéré
👉 Opte pour les aliments naturellement sucrés : fruits rouges, chocolat à 85% de cacao minimum, yaourt nature avec de la vanille en poudre ou de la cannelle, purée d’oléagineux
👉 Utilise des sucrants qui ne stimulent pas l’insuline : yacon, érythritol, stévia non raffinée
👉 N’abuse pas des féculents (maximum 1/3 de votre assiette)

Et surtout, retiens bien ceci : moins tu mangeras sucré, moins tu en auras envie. Même si ça demande un vrai effort au départ, on s’y habitue pas à pas. Le corps finit par retrouver ses repères naturels.

Et toi ? Raconte-moi ton expérience si tu as suivi ce challenge 👇

27/11/2025

• APRÈS 40 ANS , LE MUSCLE, C’EST TON ASSURANCE SANTÉ •

On croit que le muscle, c’est une histoire d’esthétique.

Alors qu’en réalité… c’est une histoire de longévité.

Après 40 ans, perdre du muscle, ce n’est pas “vieillir”.

C’est perdre :

➡️ ton énergie

➡️ ta stabilité hormonale

➡️ ta digestion fluide

➡️ ta résistance au stress

➡️ ton métabolisme

➡️ ta solidité intérieure

Ce n’est pas ton âge qui te fatigue.

C’est le manque de muscle.

Le muscle, c’est ton foie qui respire mieux.

Ton intestin qui fonctionne mieux.

Ta glycémie qui se stabilise.

Ton cerveau qui carbure.

Ton corps qui récupère.

Et tu n’as pas besoin de t’entraîner comme une athlète.

Tu as besoin de comprendre pourquoi c’est la base de tout.

👉 Je t’explique ça dans le nouvel épisode de KINOA. L’épisode 196 en ligne sur toutes les plateformes depuis ce matin.

🎧 A écouter ici : https://bit.ly/4pDP8Hq

Ton muscle n’est pas un détail.

C’est ton futur.

24/11/2025

• TU N’AS PAS BESOIN D’ÊTRE PLUS SPORTIVE •

On parle de sport, de motivation, de “bouger plus”…

Mais la vraie question, c’est : combien d’heures par jour restes-tu assise ?

Parce que la sédentarité, ce n’est pas « ne pas faire de sport »

Tu peux courir 10 km le matin… et rester sédentaire le reste de la journée.

Et c’est ça qui te détruit à petit feu.

En France, on passe 7h24 par jour assis.

Un chiffre qui tue plus sûrement qu’on ne le pense.
👉 La sédentarité est le nouveau tabac.

Un tueur silencieux et normalisé qui :

👉 ralentit ton métabolisme
👉 dérègle ta glycémie
👉 fragilise ton intestin
👉 compresse ton diaphragme
👉 augmente l’inflammation
👉 épuise ton système nerveux

Et tu croit peut-être régler le problème avec une séance de sport.
Alors que le corps n’est pas fait pour compenser, mais pour bouger un peu, souvent.

👉 Donc, on peut être sportive ET sédentaire.

Ton corps n’a pas besoin de plus de sport.

Il a besoin d’un rythme vivant : se lever régulièrement, marcher 3 minutes, respirer, remettre du mouvement dans le ventre et la colonne.

Bouger n’est pas un objectif.
C’est une nécessité pour rester vivante.

21/11/2025

• ON PARLE TOUJOURS DE L’INTESTIN MAIS….. ON OUBLIE DE REGARDER L’ESTOMAC •

💬 Quand on parle digestion, on pense souvent à l’intestin, au ventre ballonné, au microbiote, au transit…

Mais la vérité, c’est que la majorité des problèmes digestifs commencent bien plus haut.

👉 Dans l’estomac.

👉 Avant même que la nourriture n’arrive dans l’intestin.

👉 Avec des signaux tellement subtils qu’on les confond souvent avec autre chose.

Stress ? Fatigue ? Mauvaise nuit ? Émotion ? Repas trop lourd ?

On met souvent un peu tout dans le même sac. On justifie. On banalise. On minimise.

Et pourtant…

Pour beaucoup de gens, le problème est là.

Là où personne ne regarde ni écoute.

Dans le dernier épisode de KINOA, je te partage 6 signes que ton estomac est en souffrance — certaines que tu connais mais d’autres dont on ne t’a jamais parlé et qui changent tout.

Si tu sens que “quelque chose cloche” après tes repas, tu dois absolument l’écouter.

🎧 L’épisode 195 est ici : https://bit.ly/4im4jCI

18/11/2025

• ON SÈCHE CERTAINES LENTILLES AU GLYPHOSATE. ET PERSONNE NE TE LE DIT.

Ce week-end, j’ai regardé un épisode de l’émission « Sur Le Front » de , sur le libre-échange.

Et franchement… j’ai été stupéfaite de découvrir comment sont traitées certaines lentilles qu’on trouve couramment dans le commerce.

Tu imagines une lentille comme un aliment simple, sain, riche en fibres et en minéraux.

Un truc basique. Intègre. Propre.

👉 Tu sais peut-être qu’il vaut mieux les rincer et les faire tremper la veille pour les rendre plus digestes.

Mais ce que tu ne sais peut-être pas et que j’ai appris dans ce documentaire m’a scotchée.

Alors qu’en France on attend les fortes chaleurs pour que les lentilles sèches naturellement et qu’on puissent les récolter, dans certains pays, notamment au Canada, les lentilles sont « séchées » chimiquement juste avant la récolte.

Ce procédé s’appelle la « dessiccation ».

Et ça veut dire une chose très simple :

👉 on pulvérise un herbicide, souvent du glyphosate, sur les lentilles quelques jours avant qu’elles soient récoltées.

Pas pour les protéger ni pour les nourrir, juste pour les faire sécher plus vite et optimiser les rendements. Pour aller plus vite que le soleil en fait.

Résultat ?

Sans surprise, des analyses montrent qu’il y a des résidus de pesticide sur ces lentilles.

Même après rinçage.

Même après cuisson.

Le pire ?

En 2012, sous la pression du lobbying Monsanto, la limite autorisée de résidus est passée de 0,1 mg/kg à… 10 mg/kg.

×100.

Pas parce que c’était plus sûr.

Parce qu’il fallait que les produits passent les contrôles.

En France, ce procédé est interdit pour les lentilles — même non bio.

Et ça change tout : les tests ne retrouvent aucune trace sur les lentilles françaises.

Alors, ce post n’est pas là pour te faire peur mais pour t’informer et te donner le pouvoir de choisir mieux.

🌱 Mes conseils Happy Belly :

— privilégie les lentilles françaises

— ou les lentilles bio, quel que soit le pays

— et méfie-toi des lentilles premier prix importées

Voilà, tu sais.

13/11/2025

• MANGER DIGESTE EN AUTOMNE/HIVER : C’EST TOUT SAUF SIMPLE 😅 •

Tu manges bio, local, de saison, tu fais tes soupes maison, tu remplis ton panier de poireaux, de choux et de courges… 🍲

Mais pourtant, ton ventre gonfle après chaque repas ?

➡️ En automne-hiver, la digestion ralentit naturellement : le froid affaiblit le feu digestif, on bouge moins, on mange plus riche… et certains légumes “stars” de la saison sont de vraies bombes à ballonnements 💨

Alors oui, les choux, poireaux et soupes pleines de fibres, c’est « healthy » — mais pas toujours « digeste ».

Et quand on a un ventre sensible, vouloir bien faire peut parfois empirer la situation.

La bonne nouvelle ? Il existe des alternatives toutes simples, réconfortantes et beaucoup plus douces pour ta digestion. 🍠🍐

👉 Je t’en parle cette semaine dans l’épisode ALLO NATURO - la hotline de ton ventre sur mon podcast KINOA.

Quels fruits et légumes privilégier en automne-hiver quand on a le ventre sensible ?🎧

🎙️ Disponible sur toutes les plateformes et juste ici : https://bit.ly/3WWt4eL

— parfait à écouter pendant ta prochaine soupe (digeste 😁).

01/10/2024

BALLONNEMENTS ? 5 GESTES SIMPLES POUR UN VENTRE PLAT💡•

Les ballonnements, c’est votre quotidien ? Vous en avez assez de ce ventre gonflé après les repas ? 😖 Pas de panique, voici 5 gestes simples qui peuvent faire toute la différence pour retrouver un ventre léger et confortable 👇

1️⃣ Mangez lentement et mâchez bien🧘‍♀️

Mastiquer chaque bouchée suffisamment longtemps permet de pré-digérer les aliments et de réduire l’air avalé, qui est souvent à l’origine des ballonnements.

2️⃣ Évitez les boissons gazeuses🥤🚫

Les bulles de vos sodas préférés (ou même de l’eau gazeuse) augmentent la quantité de gaz dans votre intestin. Optez plutôt pour une tisane digestive (fenouil, menthe poivrée, gingembre) qui aide à dégonfler !

3️⃣ Misez sur les aliments cuits et digestes 🍲

Les crudités peuvent irriter le système digestif. Les légumes cuits sont plus digestes. Et certains aliments comme les légumineuses, le poireau, le chou-fleur… peuvent provoquer des ballonnements. Limitez leur consommation pour garder un ventre léger.

4️⃣ Respirez en conscience 5 minutes avant les repas 🫁

Respirer calmement et en conscience permet de calmer le système nerveux et d’aborder le repas plus sereinement. Le stress provoque des contractions au niveau des intestins et augmente l’aérophagie, favorisant l’apparition de ballonnements.

5️⃣ Hydratez-vous correctement💧

Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée améliore la digestion et prévient les ballonnements. Astuce : préférez l’eau entre les repas plutôt qu’en mangeant pour éviter de diluer les sucs digestifs.

🌿 Bonus : Intégrez du gingembre ou du fenouil dans vos repas. Ces deux ingrédients sont reconnus pour leurs vertus digestives et anti-ballonnements.

👉 Partagez vos astuces en commentaire et n’oubliez pas de sauvegarder ce post pour plus t**d ! 💬

06/09/2024

• 3 BONNES RAISONS DE CONSOMMER DU BOUILLON D’OS •

Si vous me connaissez, vous savez que je fais régulièrement des cures de bouillon d’os 🦴

👉 Mais savez-vous pourquoi ?

1️⃣ Pour réparer la muqueuse de l’intestin en cas de perméabilité/porosité intestinale grâce à la glutamine. Tout à fait indiqué en cas d’intestin irritable ou de maladie inflammatoire chronique et auto-immune.

2️⃣ Pour renforcer les articulations mais aussi tous les tissus du corps (dont l’élasticité de la peau et la muqueuse intestinale) grâce au collagène.

3️⃣ Pour se revitaliser après un accouchement, en convalescence d’une maladie éprouvante ou encore après une grosse compétition sportive.

🍃 Personnellement, je fais une cure de collagène tous les 2 ou 3 mois et c’est un super allié avec ma Rectocolite Hémorragique (RCH).

😉 Si vous voulez tester le bouillon d’os Atelier Nubio que je consomme, contactez moi en message privé, je vous enverrais un code de parrainage.

03/09/2024

• FAUT-IL ABSOLUMENT SUPPRIMER LE GLUTEN POUR AMÉLIORER VOS TROUBLES DIGESTIFS ? •

🌾 Vous êtes nombreux à supprimer le gluten lorsque vous avez des troubles digestifs, et nombreux aussi à observer que, si ça vous soulage un temps, ça ne règle pas toujours vos soucis sur la durée.

Pourquoi 👀 ?

👉 Parce que le gluten n’est jamais le seul responsable de vos troubles digestifs (hors maladie coeliaque). Les troubles digestifs sont multi factoriels : stress, manque de mastication, grignotage, assiette déséquilibrée…

👉 Et que les produits “sans gluten” que vous achetez en grande surface sont souvent pires en termes de composition que les produits naturellement sans gluten.

⚖️ Tout est une question de dosage : c’est la quantité qui fait le poison 🙂

🌿Mon conseil naturo :

1️⃣ Variez au maximum les sources de féculents pour ne pas manger QUE du gluten : pommes de terre, riz, quinoa…

2️⃣ Privilégiez les pains au levain à base de farine ancienne comme le petit épeautre par exemple.

3️⃣ Fuyez les produits industriels estampillés “sans gluten”

4️⃣ Supprimez ponctuellement le gluten lorsque vous êtes en poussée inflammatoire de RCH ou Crohn

🤔 Quel est votre rapport au gluten ? Vous en consommez ou plus du tout ?

👉 Si vous souffrez de troubles digestifs et que vous ne savez plus quoi mangez, reservez un bilan naturo pour qu’on en parle.

09/08/2024

• COMMENT SAVOIR SI VOUS MANQUEZ DE PROTÉINES ? •

🌱 Vaste sujet que celui des protéines…

👉 Il y a les viandards comme on les appelle, ceux qui en mangent trop pour perdre du poids ou prendre des muscles, ceux qui les ont mis de côté petit à petit sans forcément s’en rendre compte, ceux qui n’en consomment que des végétales…

👉 Laissez-moi déjà vous dire une chose, qu’elles soient animales ou végétales, vous en avez besoin tous les jours et en quantité suffisante ! Donc si vous n’en consommez pas chaque jour vous en manquez forcément.

✨ Les protéines sont essentielles à tout un tas de mécanismes du corps, c’est votre matériaux de construction. Un corps sans protéines c’est comme un mur sans briques.

👉 Pour savoir si vous êtes en carences, voici quelques signes fréquents qui peuvent vous alerter : troubles digestifs, fatigue +++ (physique et mentale), fonte musculaire, fringale, manque de satiété, dérèglements hormonaux, manque de motivation, perte de cheveux, frilosité, difficulté à bien cicatriser... liste non exhaustive !

👉 Pour info, il est recommandé de consommer en moyenne 0,8g de protéines/ kilo de poids/ jour. On pourra augmenter chez les sportifs, les femmes enceintes ou les cas particuliers.

👉 Alors qui pense consommer suffisamment de protéines ?

06/08/2024

• COMMENT PENSER À BIEN S’HYDRATER - MÊME QUAND ON A PAS SOIF ? •

Que ce soit en pleine chaleur ou tout le reste de l’année, je ne crois pas devoir vous re-expliquer l’importance de bien vous hydrater 💦

👉 Au cas où vous pouvez réécouter l’épisode 113 de mon podcast sur l’importance de bien s’hydrater 🙂

Par contre, si vous n’avez jamais soif, que vous ne pensez pas à boire ou alors que vous n’aimez pas l’eau, voici quelques astuces pour y penser :

1️⃣ Mettez un rappel dans votre agenda toutes les heures ou toutes les 2h max :

Tout comme pour votre séance de sport ou vos rendez-vous médicaux, mettez un rappel dans votre agenda pour penser à boire.

Petit à petit ces rendez-vous quotidiens avec l’eau deviendront des habitudes intégrées à votre vie.

2️⃣ Commencez chaque repas par un grand verre d’eau : au réveil, avant votre petit déjeuner, avant votre déjeuner, avant votre collation de l’aprèm puis avant le diner et un petit dernier avant d’aller dormir.

A raison de 5 ou 6 rendez-vous quotidiens avec un verre de 200ml, vous aurez bu votre litre d’eau sur la journée 🙂

3️⃣ Investissez dans une jolie gourde : ça ne fonctionne pas à tous les coups mais parfois ça aide à avoir toujours de l’eau avec soit et ça permet d’y penser en la voyant.

4️⃣ Aromatisez votre eau : avec des rondelles de concombre, des feuilles de menthes, des morceaux de fraises.. Les combinaisons sont infinies donc profitez-en et régalez vous.

👉 Petite précision 1 : n’abusez pas du jus de citron pour donner du goût à votre eau parce qu’il reste acidifiant chez les personnes nerveuses, stressées, longilignes et frileuses.

👉 Petite précision 2 : pour les sportifs longues distance, les marcheurs ou tout simplement les personnes qui transpirent beaucoup l’été, compensez la pertes de sels minéraux en mettant des electrolytes dans votre eau.

👉 Perso, j’ai toujours avec moi des sachets d’électrolytes de chez Nutripure pour leurs minéraux hautement assimilables et leur format super pratique.

Si vous avez d’autres astuces, partagez-les en commentaires 😉

Julie Coignet - Naturopathe et Coach santé

01/12/2025

30/11/2025

27/11/2025

24/11/2025

21/11/2025

18/11/2025

13/11/2025

01/10/2024

06/09/2024

03/09/2024

09/08/2024

06/08/2024

Adresse

Site Web

Notifications

Raccourcis

Partager

Type