OrbisHealth

17/10/2025

🔝 En este vídeo, el propio Tom Walters nos habla de la traducción al español de su libro "Rehab Science" (La Ciencia de la Rehabilitación), posiblemente, uno de los libros más completos y detallados sobre rehabilitación y prescripción de ejercicio físico ante diversas lesiones escrito bajo el amparo de la evidencia científica, pero con carácter divulgativo para que pueda acceder a su increíble contenido todo tipo de lectores.

📕 Una de sus principales virtudes es la manera en que explica conceptos complejos de la ciencia del dolor, la biología de las lesiones y los mecanismos de rehabilitación, todo en un lenguaje claro y comprensible. No es necesario tener un conocimiento previo profundo sobre fisioterapia o anatomía para poder comprender las estrategias y programas propuestos. El contenido se presenta de forma estructurada y progresiva, con secciones que cubren desde los principios básicos del dolor hasta protocolos detallados para abordar diversas lesiones comunes.

😍 ¡Más de 50.000 libros vendidos en inglés! (y vamos incrementando el número con las ventas del libro en español).

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29/09/2025

💡 Como dijo un genio en reiteradas ocasiones, “El diseño siempre atiende a la función” (Héctor García). 🚀 La clave está en entender el cuerpo y el movimiento, no solo en seguir el uso “convencional” de cada máquina o material. La creatividad, sumada al conocimiento biomecánico y...

28/09/2025

ℹ️​ Nueva publicación en el Blog de OrbisHealth

🚨 De sobra es conocido la importancia de una buena fuerza de agarre. ¿Quieres saber cómo es tu estado muscular en general?

💪 Acabamos de publicar un resumen de la revisión sistemática más grande del mundo sobre la Fuerza de Agarre (FA) en adultos, con datos de más de 2.4 millones de personas.

​☑️​ La FA no es solo un indicador de tu fuerza muscular general, también posee los siguientes beneficios:

✅​ Es un potente biomarcador de salud en adultos mayores.

💔 Es un predictor más potente de mortalidad cardiovascular que la presión arteria sistólical (ya que una FA baja está vinculada con una mayor incidencia de muerte prematura por todas las causas y enfermedades cardiovasculares).

🩺 Es una herramienta clave en el diagnóstico de sarcopenia, dinapenia y fragilidad.

🧠 Descubre en nuestro blog toda la información más amplia y detallada sobre "Fuerza de agarre: El biomarcador más simple y potente de tu salud"

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La fuerza de agarre, esa simple capacidad de apretar con la mano, es mucho más que un signo de manos fuertes. Es una medida ampliamente aceptada y muy útil de la fuerza muscular general. Su popularidad en la investigación se debe a su gran conveniencia, seguridad, fiabilidad y factibilidad.

24/09/2025

✨ Aprende a inclinar el tronco.

🦴 La disociación lumbopélvica es la capacidad de mover la cadera sin afectar la columna lumbar, y se puede entrenar con una pica (palo o barra) en la espalda. La movilidad de cadera es esencial para proteger la espalda en movimientos de inclinación, además de ser clave en la transferencia de potencia hacia las piernas (McGill, 2016).

💪 Aprender a inclinar el tronco a través de la bisagra de cadera, manteniendo la columna neutra y bajo control excéntrico de los erectores espinales, es fundamental para la salud de la espalda. Este patrón de movimiento no solo se aplica en el entrenamiento, sino también en los gestos cotidianos para mejorar la higiene postural.

📏 Para practicarlo: coloca una pica en la espalda buscando un triple apoyo: occipital (cabeza), zona dorsal/torácica y sacra. Mantén siempre una ligera flexión de rodillas y flexiona la cadera sin perder contacto con la pica. De esta forma aseguras una buena disociación y evitas excederte en la flexión lumbar.

📚 Terapia preventiva: la evidencia científica respalda este tipo de trabajo: los ejercicios de estabilización lumbopélvica son efectivos en la prevención del dolor de espalda (Lombart Conesa, 2015).

🔑 Pasos a seguir:

1️⃣ Triple apoyo: pica en cabeza, dorsal y sacro.
2️⃣ Ligera flexión de rodillas: mantenla durante todo el movimiento.
3️⃣ Bisagra de cadera: inclina el tronco hacia adelante respetando los tres puntos de apoyo.
4️⃣ Regreso: vuelve a la posición inicial sin mover tus rodillas y manteniendo la alineación.

🏋️‍♂️ Dominar este patrón de movimiento te permitirá ejecutar de forma segura y eficiente ejercicios que implican inclinación de tronco, como:

🔵 Remo (con barra o mancuernas)

🔵 Peso mu**to (tradicional o rumano)

🔵 Sentadillas y sus variaciones

👉 Recuerda: ¡la técnica es la clave para progresar sin dolor!

24/06/2025

⚽ ¡Optimiza tu rendimiento con la nutrición! 🥇

⚽ Durante la temporada, l@s futbolistas tienen cargas de entrenamiento intensas para mantenerse en forma, ¡y no solo depende del entrenamiento físico! 💪 Durante una semana, el entrenamiento de un jugador profesional puede incluir recorrer 7 km, correr 300 m a gran velocidad y esprintar 150 m. 🚀

👟 Recuperación y entrenamiento inteligente: El día después de un partido es fundamental para la recuperación activa. 💆‍♂️ Los entrenamientos posteriores son intensos y tácticos, ¡y todo se enfoca en la preparación para el siguiente partido! ⚡

🎯 Entrenamientos para partidos dobles: Cuando hay dos partidos en una semana, las sesiones se hacen más ligeras y centradas en la recuperación. ¡La estrategia es clara, siempre listos para lo que venga! 🏃‍♂️

🍏 La nutrición también juega un papel crucial en el rendimiento 🥗. Durante un mesociclo de 7 días con 2 partidos y 5 entrenamientos, los jugadores de campo de la Premier League gastan alrededor de 3.500 kcal/día. 🔥 Los porteros, en cambio, gastan 600 kcal/día menos. La energía varía dependiendo de la altura y peso de cada jugador, por lo que sus necesidades alimenticias también cambian. 🏋️‍♂️

💡 ¿Cómo mantener a l@s jugadores saludables durante la temporada? El estrés físico y psicológico puede afectar la inmunidad, ¡pero una buena nutrición ayuda a prevenir enfermedades! 💪🍊 Con estrategias nutricionales adecuadas y un control de los factores como el estrés o la higiene, se puede mantener el cuerpo en su mejor forma. 🧘‍♂️

🥗 ¿Y qué debe comer un jugador profesional?
La nutrición está diseñada para apoyar los entrenamientos, reducir el riesgo de enfermedad y mejorar el rendimiento.

⚡ Asegúrate de consumir:

🍞 Carbohidratos para energía (3-8 g/kg MC/día).

🥩 Proteínas para la recuperación muscular (1.6-2.2 g/kg MC/día).

🥑 Grasas saludables (1-2 g/kg MC/día).

🥤 Agua ¡Mantente hidratado! (+2 L/día).

Post basado en Gleeson (2025). Nutrición para el máximo rendimiento en el fútbol.

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