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Alimentação saudável & Dicas & Receitas

18/11/2025

E vocês? 👀 Diga-me nos comentários que alimentos não gostavam e passaram a gostar 🤩

12/11/2025

Quer fazer parte do RESTART com ementas semanais, apoio diário, motivação e compromisso?
𝗖𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗤𝗨𝗘𝗥𝗢 📩

O RESTART começa segunda-feira, dia 𝟭𝟳 𝗱𝗲 𝗡𝗼𝘃𝗲𝗺𝗯𝗿𝗼 𝗲 𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗮𝗿 𝗮 𝟳 𝗱𝗲 𝗗𝗲𝘇𝗲𝗺𝗯𝗿𝗼 - é o momento perfeito para cuidar de si 𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗮 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝗿𝗶𝗮 𝗱𝗼 𝗳𝗶𝗺 𝗱𝗲 𝗮𝗻𝗼: ainda dá tempo de fazer a diferença! 💪✨

💥INSCRIÇÕES ATÉ SEXTA-FEIRA

11/11/2025

Um programa leve, realista e saboroso para chegar ao Natal com 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀 𝗽𝗲𝘀𝗼, 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗮, 𝘀𝗲𝗺 𝗰𝘂𝗹𝗽𝗮 𝗲 𝘀𝗲𝗺 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗼 𝗽𝗿𝗮𝘇𝗲𝗿 𝗮̀ 𝗺𝗲𝘀𝗮!!!

Não adie o seu cuidado para janeiro. Cuide de si antes da correria começar.

Por isso, decidi lançar a 𝟭𝟬ª 𝗲𝗱𝗶𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗼 𝗥𝗘𝗦𝗔𝗥𝗧 especial pré-Natal 𝗰𝗼𝗺 𝗼 𝗯𝗼́𝗻𝘂𝘀 𝗱𝗲 𝘂𝗺𝗮 𝗮𝘂𝗹𝗮 em direto via zoom sobre estratégias e reflexões para lidar sem culpa com esta altura do ano mais desafiante.

𝗩𝗢𝗨 𝗣𝗢𝗨𝗣𝗔́-𝗟𝗔 𝗗𝗘:
- Gastar tempo a pensar no que vai cozinhar durante 21 dias - vai ter uma ementa com as refeições desde o peq.almoço até ao jantar
- Ter de estar a correr para o supermercado a meio da semana porque não tem nada para o jantar
- Encomendar comida ou comer “qualquer coisa” porque não tem nada planeado nem descongelado
- Analisar cada produto no supermercado para garantir que faz boas escolhas

𝐕𝐚𝐥𝐨𝐫: 𝟒𝟗€ 𝐌𝐀𝐒 𝐬𝐞 𝐭𝐫𝐨𝐮𝐱𝐞𝐫 𝐮𝐦𝐚 𝐚𝐦𝐢𝐠𝐚/𝐟𝐚𝐦𝐢𝐥𝐢𝐚𝐫 𝐭𝐞̂𝐦 𝐚𝐬 𝐝𝐮𝐚𝐬 𝟓𝟎% 𝐝𝐞 𝐝𝐞𝐬𝐜𝐨𝐧𝐭𝐨!!! Sim, perdi a cabeça, aproveite 😍

05/11/2025

Com o frio a chegar é essencial reforçar o sistema imunitário — e a vitamina C é uma das melhores aliadas.

👉 Por que é importante?
-Ajuda o corpo a combater gripes e constipações.
-Contribui para a formação de colagénio, mantendo a pele saudável.
-É um poderoso antioxidante, protegendo as células contra o stress oxidativo.

🥝 Onde encontrar naturalmente (vê o post):
-Citrinos (laranja, clementina, tangerina, limão)
-Kiwi
-Morangos
-Pimentos
-Brócolos
-Etc…

💡 Dica da nutri: consome frutas e legumes frescos todos os dias — a vitamina C é sensível ao calor, por isso evita cozer demasiado os alimentos.

Mantém-te saudável 🧡

25/10/2025

Cereais podem sim fazer parte de uma alimentação equilibrada e são uma boa ajuda para trazer variedade aos nosso lanches.

O importante? Escolher opções sem adição de açúcar (ou baixo teor de açúcar) e de preferência sem adoçantes 🔍

Deixo aqui algumas sugestões de cereais sem adição de açucares e sem adição de adoçantes 🥣

23/10/2025

O que importa não é seguir dietas “perfeitas” ou nunca cometer deslizes.

Importa fazeres o básico bem feito 🙌🏼
- Procurar ter um sono reparador (7-8h)
- Manter uma boa hidratação
- Preferir uma alimentação natural e diversificada
- Respeitar o horário das refeições
- Evitar comer mais do que o teu corpo precisa (excesso de nutrientes causa inflamação)
- Deixar os alimentos mais industrializados para um consumo esporádico
- Praticar algum tipo de exercício físico (caminhadas também contam e são bem vindas)

A perfeição na alimentação é um mito, uma utopia.
A consistência é o que cria resultados reais.
Foca-te em fazer o básico bem feito 🤍

22/10/2025

Queres deixar os teus lanches mais saudáveis sem perder o sabor?

Opta pelo iogurte natural magro sem adição de açúcares e varia as combinações para garantires mais sabor e variedade de nutrientes!

Gostaste das ideias? Guarda este post para testares depois e envia para alguém que precisa de ver estas sugestões 🥰

20/10/2025

Se te sentes frequentemente inchada, com desconforto ou aquela sensação de “barriga pesada”, talvez possas estar a cometer alguns destes erros.

Coisas simples — a forma como mastigas ou o que bebes durante as refeições — podem estar a interferir na tua digestão e bem-estar.

A boa notícia? ✨
Com pequenos ajustes, é possível reduzir o inchaço, melhorar a absorção dos nutrientes e voltares a sentir-te leve e confortável.

👉 Descobre aqui alguns erros, mas nada como avaliar o teu caso em concreto para percebermos juntas o que precisas de melhorar para te sentires bem.

13/10/2025

Queres facilitar a vida na cozinha?
Trago-te 7 ideias de refeições rápidas e a lista de compras para te organizares 🛒💡

Guarda este post para a tua semana e envia para alguém que precisa destas dicas 🤍

10/09/2025

Vitamina D em dia = mais saúde e energia! ☀️

03/09/2025

Quem aqui é fã de doce ou compota? 🤤

Eu sou completamente fã confesso. Quando estou mais gulosa adoro colocar um bocadinho de doce ou compota no pão 🥖

E, como não são todos os doces iguais, trago-vos este post para ficarem com a consciência das diferenças calóricas e de açúcar de algumas marcas mais conhecidas

Espero que ajude 🤍

02/09/2025

Queres mais bom humor, disposição e saciedade?

A resposta pode estar num neurotransmissor poderoso: a SEROTONINA! 🧠✨

👉 Ela regula humor, sono, apetite e até o funcionamento intestinal.

E sabes o que é melhor? Podes estimular a produção com hábitos simples e alimentos certos

🍳🥜🐟🍌 ovos, frutos gordos, peixes, banana e até chocolate preto (cacau)

💡 Cuide da tua serotonina e cuidas do seu bem-estar!

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