FarmacyCoach

Medicina Funcional Integrativa
Esta página partilha dicas simples e práticas de hábitos de vida saudáveis, com foco na longevidade saudável.

O tema desta página é Saúde e Qualidade de Vida aonde serão partilhadas informações de saúde e bem-estar, focando muito a prevenção. Poderão ser falados outros assuntos, mas todos relacionados com uma boa qualidade de vida. Toda a informação contida nesta página tem intuito de alertar e aconselhar, pelo que não pretende substituir um parecer médico ou de um terapeuta especializado. Aconselhamos que antes de seguir qualquer conselho e/ou recomendação, por favor, consulte o seu especialista de saúde. Fazer um diagnóstico correcto é fundamental para o sucesso de qualquer tratamento! Para Marcações de Consultas de Coaching:
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Aprenda a ser Saudável mudando os Pensamentos!
-Programa Personalizado de Alimentação e de Vida
-Diminuição de Stress
-Melhor equilíbrio entre Corpo e Mente
-Prevenção de Doenças
-Nutrição Funcional e Ortomolecular

Boas escolhas!

10/11/2025

📌O senhor está cheio de tosse, muito muco…

Vem buscar Fluimucil (NAC) Aconselho a beber também chá de limão 🍋 com mel 🍯 e gengibre 🫚

❌E, claro que seria bom deixar de fumar 🚬

Ele diz:
- Deixar de fumar NUNCA! O meu sistema nervoso não deixa. Estive 6 meses sem fumar e a minha mulher mandou-me fumar outra vez porque o meu feitio mudou completamente 🧐

O que fazer?
➡️Desintoxicar o fígado para não ter “maus fígados” com plantas como o Cardo-Mariano, Alcachofra, Burututu, Desmodium ou Dente-de-Leão. 🍃
➡️Cuidar o intestino, retirando alimentos que “irritam” a mucosa intestinal e afeta o cérebro 🧠
➡️Repor nutrientes em falta nos fumadores como, por exemplo, Vit C, Magnésio, vitaminas do complexo B, ferro, zinco, etc

✅As vitaminas B1, B2, B6 e B12 entram em processos metabólicos do sistema nervoso.
✅O magnésio é o mineral do relaxamento.
✅A Vit C, com vários estudos científicos recentes, é uma aliada em casos de ansiedade e depressão, pois tem propriedades antioxidantes que protegem o cérebro de stress oxidativo e ajuda a regular o humor porque contribui para a produção de neurotransmissores.

✅🍋🍊🍎🍇🍓🫐🥑🥒🥬🧅🥦🥕Uma alimentação rica em fruta e legumes, ingestão de água em quantidade suficiente, juntamente com suplementos adequados é um apoio ef**az para modelas o sistema nervoso.

✅Importante também o apoio da psicologia.

Porque mudar não é só “força de vontade” — é também química, fisiologia e consciência.

📌“O humor muda quando o corpo desequilibra.
A Nutrição Funcional & Ortomolecular ajudam a restaurar essa harmonia.”

Boas escolhas!

07/11/2025

📌A senhora veio à farmácia pedir aconselhamento de um suplemento para emagrecer.
Faço o inquérito habitual: idade, menopausa, patologias, medicação, suplementos, vontade de comer doces ou salgados, hora em que tem mais fome, se o intestino funciona, tipo de fezes, se dorme bem, a que horas, stress, etc.

➡️Indico o suplemento adequado à situação dela, ou seja, personalizado.

📌No final do atendimento, ela quer saber o valor do suplemento porque vai “rachar” com uma amiga — ou seja, vão as duas tomar da mesma caixa.😱

🗣️🗣️🗣️🗣️🗣️🗣️🗣️

➡️O excesso de peso é uma condição multifatorial, resultante da interação entre fatores hormonais, metabólicos, inflamatórios, comportamentais e emocionais. Por isso, a abordagem deve ser individualizada, considerando o estado metabólico, o perfil hormonal, o equilíbrio intestinal, a qualidade do sono e o nível de stress.

➡️O mesmo suplemento pode ter respostas fisiológicas completamente diferentes em função da genética, da microbiota, da função hepática e até da medicação em uso.

➡️A utilização indevida pode causar interações farmacológicas, sobrecarga hepática ou alterações na absorção de nutrientes.

📍Partilhar suplementos ou medicamentos é um gesto arriscado e cientif**amente incorreto. A terapêutica ef**az nasce do conhecimento, da personalização e da avaliação clínica criteriosa.

✅Cuidar da saúde exige responsabilidade e ciência aplicada pois, cada corpo tem o seu equilíbrio, a sua história e as suas necessidades. Por isso, personalizar não é luxo, é responsabilidade científ**a.

Boas escolhas!

03/11/2025

🍃Tudo o que passamos na vida nos faz crescer!

📌Andei dias a dizer só para mim - Hoje é dia 1 de novembro, estou feliz e está tudo bem 🙌🏻

Chegou o dia 31 🏥
A mesma mãe e a mesma filha?
Não, já não somos as mesmas.
Crescemos tanto 🙂🙌🏻

⏳16 anos passaram da primeira cirurgia aonde havia a preocupação física — a rotura completa do ligamento do joelho — e o medo de um possível fim de carreira no basquetebol 🏀
Era duro, porque a única identidade dela era ser jogadora.

🏀Essa cena da identidade dos atletas de alta competição tem muito que se lhe diga, ela escreveu sobre isso no livro “Mind7 das Lesões”

Correu tudo bem, e quando ela já andava em campo veio a segunda cirurgia.
Mais um quarto, mais uma espera.
Correu bem também — mas a carreira acabou.
Hoje temos uma psicóloga do desporto ⚽️

Depois veio o maior susto: os miomas torceram e foi preciso operar de urgência.
Eu própria já tinha passado por duas cirurgias por causa de miomas, mas desta vez o coração era outro — o de mãe. A cirurgia foi longa, mas a médica foi uma artista, e tudo correu bem. 🙌🏻

📌Ainda há mulheres que acham que não podem ter filhos com miomas. Mas não é verdade!
Eu tive 3 filhos com miomas enormes.

E chegou o dia da Petra tirar miomas
Passei o tempo todo a orar, com dor de barriga e o coração apertado 💞
Só descansei quando a vi depois de sair do recobro. Coração de mãe sofre 🥰

📌Quem já sabe que os miomas têm uma forte componente hereditária?
Mas também é importante modelar a inflamação com um estilo de vida saudável, diminuir gordura, controlar o racio estrogénios/progesterona, avaliar iodo, diminuir cortisol, e muito mais…

Hoje sou outra mãe.🧑❣️

Num cantinho do hospital senti-me simplesmente uma filha de Deus que a vida ensinou a usar a fé. As horas da cirurgia passaram com uma paz que nunca imaginei ter um dia.

📖 A ler pela segunda vez o livro “Há Poder em Suas Palavras”, e feliz por estar a pôr tanta coisa em prática!

A Nádia já está em casa a recuperar e a Petra a servir de ajudante 😂 🙌🏻

Bom novembro para todos!
Saúde, Paz, Amor e Fé! ❣️

01/11/2025

A vida é uma constante guerra, mas as batalhas podem ser vencidas com a Palavra de Deus! 📖

“Deito-me e pego no sono; acordo, porque o Senhor me sustenta.”
— Salmo 3:5

Que o mês de novembro seja repleto de saúde, paz, fé e confiança em cada novo amanhecer. ❣️🙏🏼

30/10/2025

📌A jovem chega à farmácia com dores de estômago.

Traz a indicação da Linha SNS 24 para comprar uma enzima digestiva (pancreatina) e dimeticone para os gases.

➡️ Depois de algumas perguntas sobre a alimentação, percebi que tem sensibilidade à lactose.
Já não bebe leite, mas naquela refeição usou natas.

✅ A maioria das pessoas sente benefícios ao reduzir ou eliminar os lácteos.

➡️ E o intestino?
Fezes 💩 duras, evacuação a cada 2 dias 🚽, pouca água, pouca fruta, quase sem legumes e muito arroz.

✅ A saúde intestinal depende diretamente da ingestão de fibras e água.

➡️ Além disso, anda cansada e com tonturas.
Sugeri a toma de vitaminas do complexo B (incluindo B9 e B12) e CoQ10 para suporte energético, e recomendei análises médicas para despiste de anemia.

✅ Quando há alimentação desequilibrada e um intestino doente, a absorção de nutrientes f**a comprometida — e surgem sinais de desnutrição funcional.

➡️ E o estado emocional?
Muito stress, nervosismo… “não dá para parar”.

✅ O stress crónico altera a microbiota intestinal, provoca disbiose e comprova a ligação direta entre intestino e cérebro 🧠.

🧐 Então… as dores vieram das natas, do stress, ou de ambos?
Será que precisa mesmo da pancreatina — ou bastaria um chá de camomila e uma boa dose de magnésio?

🍃 A camomila é a planta do estômago e da serenidade.
💊 O magnésio é o mineral do relaxamento.

E tudo isto em menos de 5 minutos de aconselhamento farmacêutico integrativo.
A investigar a verdadeira causa: a dor de estômago.

👩🏽‍🔬 Hum… isto dava uma consulta de Medicina Funcional Integrativa de duas horas na Pharmalírios. 😊

👩🏽‍🔬“Na Medicina Funcional Integrativa, cada sintoma é uma pista que conduz à origem do desequilíbrio. O objetivo não é apenas tratar, é restaurar.”

Boas escolhas!

28/10/2025

🪷A casa tem a essência dela em todos os cantos

Há muitas flores 💐🪷
As casas de banho têm flores espalhadas por todo lado, as rendinhas, tudo a combinar, lindo…

Fico encantada só de tocar em tudo que ainda tem a toque dela. 🪷

No canto da mesinha de cabeceira também há flores, mas encontro um quadro com um poema que fala de amor, “Eu amo-vos” 💕

Estou ali sozinha, sento-me na cama deles e leio, leio muitas vezes em voz alta e, gravo “Eu amo-vos” 🎤

Imagino quantas vezes ela não terá lido, “Eu amo-vos” 💕

Mas não só lia como praticava, ela vivia para amar, por isso, ela escutava, aconselhava, cuidava, compreendia, preocupava-se, perdoava, estendia a mão sem pensar duas vezes, vivia para dar sem pensar em receber, em todos os seus gestos ela dizia “Eu amo-vos”

Ela amava todas as horas do dia! 💕
Ele amava de uma forma tão especial tudo que dizia respeito à professora do amor e, por isso, transbordava amor. 💕

E mesmo quando chegou a doença, um dia ela disse - “Nem sempre digo o que sinto para não vos preocupar”
Até aqui, ela dizia “Eu amo-vos”

E ele dizia - “O vosso amor cura o meu corpo físico”; “Ainda estou aqui por vocês”
E também dizia “Eu amo-vos”

*****
Eu amo-vos com a força dos temporais,
Com a força incontrolável dos vulcões,
Com a energia acumulada dos trovões
Desde longos tempos ememoriais.

Eu amo-vos com a leveza dos cristais,
Com a textura das todas em seus botões,
Com as notas delicadas das canções
Com as cores de mil roupas nos varais.

Eu amo-vos todas as horas do dia,
E este amor, ora leveza, ora tormenta,
Este amor que hora é prazer ira agonia!

Eu amo-vos!
*****
Amor diferente, Amor para sempre!
3 meses sem ele 💫
1 ano, 4 meses e 3 dias sem ela 💫

“Eu amo-vos” 💕

“Já agora, sigam o meu exemplo, sim?”
Noémia

26/10/2025

🍃Depois de um Metting de Saúde Natural, onde falamos da influência da saúde emocional nas doenças autoimunes, tive um momento de reflexão sobre a falta de amor no mundo…quando se ouvem notícias tão tristes.

📌É bíblico que o amor se iria esfriar entre as famílias, e quando ainda estou a viver um duplo luto deixo uma mensagem
⤵️⤵️
Façamos um mundo melhor vivendo com mais amor e fé, vamos amar mais, abraçar mais, conversar mais…❣️

📌E isto certamente que dá mais saúde!

Boas escolhas!

26/10/2025

A principal causa da perda da saúde é a perda da energia celular e isto deve-se a alguma fatores:
➡️Sedentarismo
➡️Disfunção Mitocondrial
➡️Inflamação Crónica
➡️Intoxicação
➡️Stress

📌Estratégias apresentadas pelo para alcançar a
➡️Musculação para produção de miocinas
➡️Aumento VO2 máximo - aumento capacidade cardiovascular

25/10/2025

Meeting Saúde Natural 2025

Dia de encontro com vários profissionais de saúde que atuam na área da Medicina Integrativa.🍃

➡️Modular o sistema imunitário é uma das grandes estratégias para se alcançar uma longevidade saudável.

“Sistema Imunitário=Longevidade”
Dra Rosângela Arnt

23/10/2025

Quem anda a aproveitar o sol do outono? 🍂 🌞

E será que é suficiente apanhar sol para termos a Vit D dentro dos valores adequados?
➡️Não

🩺 A Vitamina D é muito mais do que uma vitamina e a população portuguesa geralmente tem valores muito baixos, daí a importância da suplementação.

🔖Como farmacêutica ainda vejo muitas prescrições em doses altas e mensais 🧐

🍃Como naturopata e especialista em nutrição funcional aconselho doses diárias mais baixas porque a forma como se toma faz toda a diferença! 💊

A toma diária é a melhor opção:
✔️ Mantém níveis estáveis
✔️Evita a inativação
✔️ Melhora o metabolismo ósseo, imunidade, saúde mental e emocional e, a força muscular.

👉🏼 Doses elevadas e espaçadas ativam uma enzima que transforma a vitamina D numa forma inativa.
➡️ Resultado: perde-se o efeito terapêutico.

Boas escolhas!

22/10/2025

🌿 Ashwagandha — serenidade e equilíbrio na menopausa 🌸

📌Durante a menopausa, o corpo e a mente passam por mudanças profundas.
➡️Oscilações hormonais, ansiedade e alterações no sono tornam-se frequentes — e é nessa fase que a natureza pode oferecer uma grande aliada: a Ashwagandha (Withania somnifera).

🧠 Um estudo recente (Velan Arumugam et al., Explore (NY), 2024) demonstrou que esta planta medicinal, usada há séculos na Ayurveda, reduz o stress e a ansiedade, equilibrando o cortisol — a hormona do stress.

🌸 Nas mulheres na menopausa, a Ashwagandha ajuda a restaurar o equilíbrio emocional, melhorar o sono e promover uma sensação de calma interior.
🍃É uma planta adaptogénica, ou seja, ajuda o corpo a adaptar-se e a reagir melhor às exigências do dia a dia.

Mas os seus benefícios vão além da mente:
✅Reduz a inflamação silenciosa (ação anti-inflamatória e imunomoduladora)
✅Melhora memória e concentração (efeito neuroprotetor)
✅Apoia o equilíbrio hormonal e a função da tiroide
✅Contribui para a saúde cardiovascular

Mais do que uma planta, a Ashwagandha é um convite à serenidade —
uma força suave que acalma o corpo, pacif**a a mente e renova a energia interior. 😊

✅Dica: Pensar na introdução deste fitoterápico antes de uma benzodiazepina é uma boa opção!

Boas escolhas!

21/10/2025

🥗Marmita Funcional

🌧️Chegou a chuva… e com ela o cheirinho do outono 🍂
Hoje o mar escondeu-se, mas o meu prato traz cor e aconchego.

🥗 No prato:
Legumes salteados com peru assado e castanhas assadas 🌰

💡 Sabiam que…
1️⃣ A couve roxa é rica em antioxidantes que protegem as células e fortalecem o sistema imunitário.
2️⃣ As castanhas fornecem energia de libertação lenta e são ricas em magnésio, o mineral do relaxamento.

✨ Boas escolhas — corpo, mente e alma em harmonia.

Endereço

Mem Martins

Website

https://www.instagram.com/farmacycoach/

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