Kine De Werf

04/02/2026

Start to Run in januari? Klachten in februari? Loop slimmer met deze tips! 🏃‍♀️

Januari is dé maand waarin veel mensen vol motivatie starten met lopen. Super goed!
Maar… te snel, te veel of met een verkeerde houding beginnen kan net zo goed klachten veroorzaken (overbelasting knieën, enkels, heupen, rug, achillespezen). Dit zorgt voor een verlies van loopplezier.

Waar kan je op letten om klachten te vermijden?
✔ Laat je lichaam licht naar voren vallen
✔ Duw jezelf achterwaarts weg met je voeten, eindigend op de grote teen
✔ Houd je pas onder je lichaamszwaartepunt
✔ Ontspan je schouders en geef kleine elleboogstootjes naar achteren
✔ Beeld je in dat er een touwtje aan je hoofd zit dat je recht omhoog trekt
✔ Geen te grote stappen zetten. Beter snellere kortere stapjes zetten

En vooral: bouw rustig op. Je conditie en pezen hebben tijd nodig om zich aan te passen!

Twijfel je over je loopstijl of krijg je klachten bij het lopen?
Dan is het slim om even te laten meekijken — voorkomen is écht beter dan moeten stoppen.

15/01/2026

❄️ De sneeuw ligt klaar op de bergtoppen: tijd voor skivakantie!❄️
Een “skiduim” is jammergenoeg een veelvoorkomende ski-blessure.
Swipe verder om te leren hoe je deze blessure kan vermijden. ⛷️

01/01/2026

Nieuw jaar. Nieuwe energie. Hetzelfde gemotiveerde team. 💚
Wij gooien het oude jaar letterlijk de lucht in en kijken vol energie vooruit naar 2026.🍃

Gelukkig nieuwjaar vanwege team Kine de Werf! ✨

Liefs,
Manon, Vicky, Eline & Iphigeneia

21/12/2025

Wij bieden nu ook de toepassing van Blood Flow Restriction training (BFR) aan in de praktijk!

BFR is een evidence-based trainingsmethode die steeds vaker wordt toegepast binnen de revalidatie.

💓 Met een manchet rond arm of been wordt de veneuze bloedafvoer beperkt, terwijl de arteriële toevoer behouden blijft. Oefeningen met lage weerstand zorgen zo voor een effect vergelijkbaar met zware krachttraining, onder veilige en gecontroleerde omstandigheden.
💪Er kan gewerkt worden met oefeningen met lagere belasting, wat BFR uiterst geschikt maakt voor patiënten in herstel.
🏋 Tijdens de oefeningen ontstaat een metabole stress die vergelijkbaar is met zware krachttraining. Dit stimuleert onder andere verhoogde spieractivatie van type 2 spiervezels, metabole stress, hormonale responsen, verbeterde eiwitsynthese en bijgevolg spierhypertrofie. Daarnaast geeft het ook een pijndempend effect tijdens de oefeningen.

BFR maakt het mogelijk om toch een krachtige trainingsprikkel te geven bij patiënten in herstel. Dit resulteert in snellere krachtopbouw, betere functionele uitkomsten en een efficiënter revalidatietraject, zonder de veiligheid uit het oog te verliezen.

❗BFR-training wordt alleen toegepast volgens correcte evidence-based protocollen, rekening houdend met mogelijke contra-indicaties.

10/11/2025

💪 Kinesiotape als extra steuntje voor je herstel!

Misschien zag je deze gekleurde tape al eens bij een sporter, maar wist je dat ze ook heel nuttig kan zijn tijdens een revalidatietraject?

De elastische tape ondersteunt je spieren of gewrichten, en stimuleert de doorbloeding. Zo kan ze helpen om pijn te verlichten en het herstel op een natuurlijke manier te bevorderen.

Kortom: een kleine extra die je helpt om pijnvrij te bewegen! ✨

25/10/2025

🔥 Wist je dat je lijf chronisch “in brand” kan staan – zonder dat jij je er bewust van bent?

Dit heet laaggradige ontsteking, en het speelt een rol bij onder andere vermoeidheid en chronische pijn. 😩
Gelukkig kun je via je voeding al veel doen! 🥗🍴

👉 Swipe verder voor een lijst met heel concrete tips. 💚

Start volgende week met één iets aan jouw voeding te veranderen, en werk stapje per stapje naar een gezondere levensstijl.

12/10/2025

Als recreatieve sporter wil je snel én veilig terug in beweging komen en de sport die je graag doet terug beoefenen.

🏋️‍♂️ In onze ruime en speciaal ingerichte oefenzaal begeleiden we je tijdens de oefeningen en sturen we bij waar nodig. De correcte uitvoering van een oefening zit soms in de kleine details!

📱 Sportrevalidatie draait niet alleen om de sessies bij de therapeut, maar ook om wat jij zelfstandig doet. Via een handige app krijg je oefeningen mee op je gsm – duidelijk uitgelegd en op maat van jouw herstel. Op die manier kan jij ook thuis aan de slag. Ook naar preventie is dit van belang!

Ben je te vroeg in de praktijk voor jouw afspraak? Ga gerust zelfstandig al aan de slag in onze oefenzaal.

Op die manier bouwen wij, samen met jou, stap voor stap op naar sporthervatting op jouw niveau. Zowel bij ons, als bij jou thuis of in de fitness.

25/09/2025

Je leest het goed: Kinesitherapie kan een grote hulp zijn in de behandeling van sommige types hoofdpijn Niet alle hoofdpijn is hetzelfde. De meest voorkomende types zijn:
🤕 Migraine: bonzend, vaak eenzijdig, kan samengaan met misselijkheid/overgevoeligheid voor licht en/of geluid. (Lifestyle aanpassingen zijn hier ook essentieel!)

🤕 Cervicogene hoofdpijn: Hoofdpijn afkomstig vanuit de nek, vaak aan één kant voelbaar, soms aan het achterhoofd maar kan zeker ook verder naar het voorhoofd uitstralen. Wordt erger bij nekbewegingen of de nek (vaak de hoogste wervels) is hierbij betrokken.

🤕 Spanningshoofdpijn: Drukgevoel, als een band door het hoofd. Vaak door stress ontstaan. Spierspanning van enkele 'hoofdpijn'-spieren zijn hier vaak de oorzaak.

Het herkennen van het verschil is cruciaal om goed te behandelen. Laat dit evalueren door de huisarts of neuroloog.

💡 Wist je dat kinesitherapie kan helpen bij álle types hoofdpijn? Door middel van manuele therapie, oefentherapie, dry needling en tips/adviezen gaan wij jouw hoofdpijn gaan aanpakken.
Samen met medicatie & levensstijl-aanpassingen kan dit een groot verschil maken!

⚠️ Te veel pijnmedicatie kan ook hoofdpijn veroorzaken. > 15 Dagen in de maand 1 paracetamol/dag kan ook de oorzaak worden van hoofdpijn. Belangrijk om dit uit te sluiten.

Neem contact op voor advies of begeleiding of ga langs bij je huisarts.
👉 Jouw hoofdpijn hoeft je leven niet te bepalen.

04/08/2025

🛏️ Slaap = herstel!

Wist je dat je trager herstelt én meer kans op blessures hebt als je slecht slaapt?
Probeer vanavond de ABC-visualisatie: een simpele oefening om je hoofd tot rust te brengen en je slaapkwaliteit te verbeteren.
💡 Goed slapen = beter bewegen.

22/07/2025

💥 Spanningspijn of stijve spieren? Dry needling kan helpen!

Bij Kine De Werf passen we regelmatig dry needling toe om gespannen spieren sneller en efficiënter te behandelen.

🧠 Hoe werkt het?
Dry needling richt zich op triggerpoints — kleine, verharde spierknopen die pijn, stijfheid en zelfs uitstraling kunnen veroorzaken.
Met een zeer dun naaldje prikken we rechtstreeks in deze spierknoop. Hierdoor ontstaat een onmiddellijke, korte samentrekking van de spier (local twitch), gevolgd door een diepe ontspanning van de volledige spier.

🎯 Effecten van dry needling:
• Vermindert spanning en pijn
• Verbetert doorbloeding en herstelt de normale spierfunctie
• Bevordert bewegingsvrijheid

🏃‍♀️ Waarvoor gebruiken we het?
• Nek- en rugklachten
• Spanningshoofdpijn
•️‍ Sportletsels of klachten door overbelasting
• Chronische pijnklachten

‼️Dry needling is zeer waardevol als aanvulling in een behandelingstraject. Wij gaan steeds op zoek naar de oorzaak van je klachten en vertrekken vanuit die basis.

💬 Heb je last van hardnekkige spierpijn? Vraag ons gerust naar de mogelijkheden — we helpen je graag om weer soepeler te bewegen! 🙌

03/07/2025

📌 Hoe belangrijk is je polspositie écht?

Wist je dat een neutrale polspositie cruciaal is om overbelasting en blessures te vermijden – niet alleen tijdens sporten zoals fitness, maar ook bij simpele, alledaagse handelingen zoals bijvoorbeeld een vod uitwringen?

Heeft u soms last in de pols of elleboog? Swipe dan zeker verder, want misschien kunnen deze tips nuttig zijn.

👉 Swipe verder voor:
✅ Uitleg over een goede polspositie met video
✅ Praktische voorbeelden uit het dagelijks leven (ook in video!)

Heeft u nood aan minder pijn en meer kracht in uw pols? Wij helpen u met gerichte oefeningen en begeleiden u met uw specifieke hulpvraag. 

27/06/2025