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Dietdedingue, Lyon (2026)

31/01/2026

Tes cheveux essaient de te dire quelque chose… tu les écoutes ? 👀

La génétique compte, oui.
Mais beaucoup de soucis de cheveux (chute diffuse, cheveux ternes, cuir chevelu irrité) peuvent aussi être liés à : stress, hormones, sommeil, inflammations du cuir chevelu… et parfois des carences.

Voici ce que ça peut vouloir dire en vrai :

1️⃣ Cheveux gris précoces → à dépister : B12 (parfois)
Les cheveux gris avant 30 ans sont souvent génétiques, mais une carence en vitamine B12 (entre autres) peut être associée à une canitie précoce.
👉 Si tu manges peu/pas de produits animaux (végétarien/vegan), le risque de B12 basse est plus élevé.
✅ Aliments utiles : œufs, produits laitiers (si tu en consommes) / sinon supplémentation B12 adaptée.

2️⃣ Chute diffuse / cheveux qui s’affinent → ferritine (fer) à vérifier
Le fer aide au transport de l’oxygène, et une ferritine basse est fréquemment retrouvée en cas de chute diffuse (souvent après stress, fatigue, post-partum, régime…).
⚠️ Important : on ne supplémente pas “au feeling” → prise de sang avant.
✅ Astuce : pour le fer végétal, associer avec de la vitamine C (citron, kiwi, poivron) améliore l’absorption.

3️⃣ Pellicules / démangeaisons → le plus souvent : cuir chevelu, pas une carence
Les pellicules viennent souvent d’un déséquilibre du cuir chevelu (levure Malassezia, inflammation, excès de sébum).
Le zinc est surtout utile… en usage local via certains shampoings anti-pelliculaires.
✅ Côté alimentation : une vraie carence en zinc peut jouer sur la peau, mais ce n’est pas la cause n°1.

4️⃣ Chute + fatigue + restrictions → protéines insuffisantes (possible)
Les cheveux sont faits de kératine (protéine). En cas de restriction, perte de poids rapide ou apports trop bas, le corps peut “économiser” et déclencher une chute diffuse.
✅ Sources simples : lentilles, yaourt/fromage selon tolérance, œufs, poissons, tofu, haricots, noix.
✅ Rappel important (vraiment utile)
Aucun shampooing, huile ou sérum ne compensera une carence si le problème vient de l’intérieur…
Mais inversement : si la cause est hormonale, stress/sommeil, cuir chevelu inflammé ou génétique, l’alimentation seule ne suffira pas non plus.

👉 Le meilleur réflexe : identifier la cause (surtout si la chute dure > 6–8 semaines) et, si besoin, faire un bilan ciblé (ferritine/fer, B12, vitamine D, thyroïde selon contexte).

30/01/2026

🍫 STOP : une boîte de Ferrero ne se transforme pas en 1 kg de graisse du jour au lendemain.
Cette pyramide représente 7 700 calories… soit l’équivalent énergétique d’1 kg de graisse corporelle.

👉 Pour prendre 1 kg de graisse, il faudrait consommer toutes ces calories EN PLUS de tes calories de maintien.
Autant dire que ce n’est pas un simple plaisir occasionnel qui fait ça.

Si la balance grimpe le lendemain :
💧 rétention d’eau
🍫 digestion en cours
⚖️ fluctuations normales

👉 Un écart n’annule pas tes efforts.
Reprends simplement tes habitudes, sans stress ni culpabilité, et tout rentrera dans l’ordre.
Évidemment, manger une boîte tous les soirs… là oui, sur la durée, ça change la donne.

La clé ? Régularité > perfection.

28/01/2026

Tu crois que ces “duos santé” sont juste des astuces de grand-mère ? 👀
En réalité, certaines associations ont un vrai intérêt… mais pas pour les raisons que tout le monde répète 👇

1️⃣ Miel + citron 🍯🍋 (immunité / gorge)
Ce que peu de gens savent : le miel n’est pas “magique” contre les virus, mais il peut apaiser la gorge et aider sur la toux (effet “film” + composés bioactifs).
Le citron, lui, apporte surtout vitamine C + polyphénols… mais l’impact vient aussi du fait que tu t’hydrates (et ça, on l’oublie).

2️⃣ Gr***de + betterave 🍷 (endurance)
Le “hack” caché : la betterave est riche en nitrates → ton corps les transforme en oxyde nitrique (NO), ce qui peut améliorer l’efficacité à l’effort (surtout cardio).
La gr***de apporte des polyphénols qui peuvent soutenir la circulation et la récup’ (stress oxydatif). Ensemble = combo “performance + récup”.

3️⃣ Curcuma + poivre noir 🟠⚫ (inflammation)
Le détail que presque personne ne connaît : le curcuma seul est très peu absorbé.
Le poivre noir (piperine) peut augmenter fortement la biodisponibilité de la curcumine → c’est l’association qui fait la différence.

27/01/2026

Manger après 20h fait grossir… et si le vrai problème était l’heure à laquelle tu vas dormir ? 👀

On t’a toujours dit que l’heure du repas était le coupable.

En réalité, ce qui fait la différence, c’est le timing entre ton dernier repas et le coucher ⏰

👉 Quand tu manges trop t**d :
– Tu te couches en pleine digestion → sommeil moins profond
– Ton sommeil se fragmente → hormones de la faim déréglées
– Le lendemain : plus faim, moins de satiété
Et surtout…

Plus tu manges t**d, plus tu arrives affamé 😬
Et quand tu as trop faim, tu ne choisis pas une salade :
tu choisis plus gras, plus sucré, plus calorique → dépassement calorique facilité → prise de poids.

💡 La règle simple :
✔️ Dernier vrai repas au moins 2h avant de dormir
✔️ Si tu manges t**d → simple, léger, facile à digérer

26/01/2026

😋 J’ai mangé CES 5 recettes en boucle pour perdre un maximum de gras…
Pas de régime.
Pas de plats fades.
Juste des recettes simples, efficaces et rassasiantes 👇

🥗 1. Bowl poulet – courgettes – riz
• 150 g de blanc de poulet
• 250 g de courgettes
• 100 g de riz basmati cuit
• 1 c. à soupe d’huile d’olive
• Épices

🍳 2. Omelette protéinée + pain complet
• 2 œufs entiers
• 2 blancs d’œufs
• 200 g de légumes
• 40 g de pain complet

🐟 3. Saumon au four + pommes de terre
• 120 g de saumon
• 150 g de pommes de terre vapeur
• 150 g de salade verte
• 1 c. à soupe d’huile d’olive

🍚 4. Steak haché 5 % + riz basmati
• 150 g de steak haché 5 %
• 100 g de riz basmati cuit
• Légumes à volonté

🥣 5. Yaourt protéiné + flocons d’avoine
• 200 g de skyr ou yaourt soja
• 30 g de flocons d’avoine
• 100 g de fruits rouges
• 10 g de graines (chia ou lin)

25/01/2026

Tu pensais que c’était “juste” des aliments du quotidien ? En réalité, certains ont des effets mesurables… si tu les utilises au bon moment. 👇

1️⃣ Vinaigre → glycémie post-repas
L’acide acétique peut lisser le pic (vidange gastrique + sensibilité à l’insuline).
✅ 1 càs diluée en vinaigrette.

2️⃣ Cranberries → cystites (prévention)
Les PAC peuvent limiter l’adhérence bactérienne à la paroi urinaire.
⚠️ Évite le jus sucré → prends non sucré / standardisé.

3️⃣Pruneaux → constipation
Fibres + sorbitol = combo très efficace.
✅ 3–6/j + eau.

4️⃣ Banane → pré-training
Glucides faciles + potassium : énergie rapide sans lourdeur.
✅ 30–60 min avant.

5️⃣ Avoine → LDL
Le bêta-glucane aide à réduire l’absorption du cholestérol.
✅ Vise ~3 g/j (portion d’avoine).

6️⃣ Cerises acidulées → sommeil/récup
Polyphénols + effet global souvent modeste mais réel chez certains.
✅ Plutôt le soir.

7️⃣ Lait → réhydratation
Protéines + sodium naturel = meilleure rétention d’eau que l’eau seule.
✅ Après grosse transpiration (si toléré).

8️⃣ Café → performance
La caféine baisse la perception d’effort.
✅ 45–60 min avant (dose à adapter, pas trop t**d).

24/01/2026

Tu évites les œufs “à cause du cholestérol” ?
On t’a vendu un mythe. 🥚

👉 Le cholestérol que tu manges ne devient pas automatiquement ton cholestérol sanguin.

Ton corps en fabrique déjà la grande majorité (≈80%) et l’alimentation pèse bien moins (≈20%).
Résultat : chez la plupart des gens, les œufs ont peu d’impact sur le bilan lipidique… surtout comparé au vrai coupable n°1 : l’excès de graisses saturées + ultra-transformés.

Et c’est là que l’œuf devient un “cheat code” :
✅ Protéine complète (top qualité, ultra pratique)
✅ Peu coûteux, facile à caler dans une journée
✅ Le jaune = pépite : choline, vitamines B, antioxydants… et un peu de vitamine D (rare dans l’alimentation)

Alors combien par jour ?
Si tu es en bonne santé, tu peux manger 3 œufs/jour sans aucun problème.

23/01/2026

Tu fais du cardio pour “brûler du gras” ? Alors arrête de chercher le plus dur… cherche le plus rentable.

Le “meilleur cardio” pour perdre du gras, c’est celui qui te fait dépenser plus d’énergie sur la semaine sans te cramer.

Et là, la science est claire : le facteur n°1, c’est l’adhérence (ce que tu tiens vraiment dans le temps), pas le mode (tapis, vélo, corde, etc.).

✅ Le plus efficace pour la majorité des gens : la marche inclinée (ou marche rapide) + beaucoup de pas/jour

Pourquoi c’est sous-coté :
Ça augmente ta dépense énergétique sans exploser ta faim (contrairement aux séances très intenses chez beaucoup de personnes).
Ça fatigue peu le système nerveux → tu récupères mieux → tu bouges plus le reste de la journée.
Ça s’additionne : 30–60 min, 4–6x/semaine = énorme impact sur le total hebdo.

🔥 Et le HIIT alors ?
Le HIIT peut être excellent… mais surtout si :
tu récupères bien,
tu gardes tes séances courtes,
et tu ne compenses pas en mangeant plus / en bougeant moins après (ce qui arrive souvent sans qu’on s’en rende compte).

🎯 La règle simple : Le meilleur cardio = celui qui te permet de faire plus de volume hebdomadaire, avec une intensité que tu peux répéter, tout en gardant de l’énergie pour le reste (pas, muscu, sommeil).

22/01/2026

Tu veux une relation qui te tire vers le haut… ou qui te tire vers le bas ? 👀

On parle beaucoup de “motivation”, de “discipline”… mais on oublie le facteur le plus puissant : ton environnement (et la personne avec qui tu le partages).

Parce qu’en couple, tu peux vite tomber dans l’un de ces pièges :

Netflix jusqu’à 2h → fatigue, fringales, zéro énergie

La fête chaque week-end → calories liquides, récup’ catastrophique

S’encourager dans les mauvaises habitudes → “allez juste ce soir” (et ça dure des mois)

Se disputer → stress → grignotage émotionnel

Mais tu peux aussi faire l’inverse (et là, tout devient plus simple) :

✅ Prioriser le sommeil
✅ Trouver d’autres façons de se détendre
✅ Se motiver ensemble (sport, marche, meal prep)
✅ Construire de meilleures habitudes au quotidien

La vérité ?
Tu ne manques pas de volonté.
Tu as juste besoin d’un cadre qui te facilite la vie.

21/01/2026

Tu manges moins… mais la balance ne bouge PAS ? 😤
Bonne nouvelle : ce n’est pas un “manque de volonté”.

C’est souvent ton corps qui s’adapte.
Après plusieurs semaines en déficit, ton organisme peut baisser ta dépense énergétique : tu bouges moins sans t’en rendre compte, tu as moins d’énergie… et ton déficit finit par disparaître.

Deuxième piège : le stress du déficit peut faire monter le cortisol 👉 et là, tu peux retenir 2 à 4 kg d’eau.
Donc tu stagnes sur la balance… alors que tu peux quand même perdre du gras.

Troisième levier (le plus sournois) : le mode économie d’énergie façon “batterie faible” 🔋
Moins de gestes, moins de déplacements, moins de mouvements spontanés… et ça peut te coûter jusqu’à 400 kcal/jour.

✅ Ce que tu peux faire à partir d’aujourd’hui :

1️⃣ Évite la sous-alimentation (ex : 1000 kcal/j)
2️⃣ Augmente ton activité au quotidien (marche, escaliers, etc.)
3️⃣ Ne te fie pas qu’à la balance (photos + tour de taille)

20/01/2026

Tu crois que “garder la ligne” = volonté + privation ?
Faux. (Et c’est même souvent l’inverse.)

Voici 7 trucs "débiles", mais ultra efficaces qui m’aident à rester stable toute l’année sans compter mes calories 👇

1️⃣ Je marche 10 min après les repas → mini-hack glycémie : moins de pics, moins de fringales derrière.

2️⃣ Je mets les légumes en 1er dans l’assiette (pas “à côté”) → plus de volume = satiété automatique.

3️⃣ Je mange dans une assiette plus petite → ton cerveau “lit” une portion comme un signal (effet visuel sous-estimé).

4️⃣ Je laisse les trucs tentants hors de vue → “loin des yeux” = moins d’envies (on grignote surtout par opportunité).

5️⃣ Je prends un vrai petit-déj salé quand je sais que la journée sera longue → moins de crash à 16h.

6️⃣ Je ralentis sur les 5 premières bouchées → ton cerveau met du temps à enregistrer la satiété.

7️⃣ Je ne “compense” pas → je reviens juste au plan suivant (la régularité bat la perfection).

19/01/2026

Tu prends des compléments… mais tu peux diviser leur efficacité juste à cause du timing.

Voilà ce que la plupart des gens ignorent :

1️⃣ Fer + café/thé = absorption bloquée : les polyphénols peuvent freiner fortement l’absorption. Idem si tu le prends trop près du calcium (laitages, certains minéraux).

2️⃣ Astuce “peu connue” : ton corps régule l’absorption du fer via une hormone (l’hepcidine) qui peut monter après une prise → parfois, espacer les prises (selon le contexte) améliore l’assimilation. (Et le fer, idéalement seulement si carence confirmée.)

3️⃣ Vitamine D & oméga-3 = avec un repas qui contient du gras : ce sont des molécules liposolubles → bien mieux absorbées avec un peu d’huile/avocat/œufs/poisson gras.

4️⃣ Magnésium : le timing est moins important que la régularité, mais le prendre le soir convient souvent mieux (tolérance digestive + routine).

5️⃣ Collagène : l’heure importe peu, mais pense à l’associer à une source de vitamine C (elle participe à la synthèse du collagène).

Dietdedingue

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