28/01/2026
La consultation de la semaine استشارة الأسبوع
الإسم: ♀️
العمر : 45 سنة
الوزن : 103kg
نسبة الدهون : 54.5%
الأمراض : قولون عصبي
الحركة : نشاط ضعيف ⬇️⬇️
النوم : صعوبات وساعات نوم متأخرة
الجانب النفسي : شخصية قلقة جدًا ( احتمال اضطراب قلق
مُزمن)
العادات الغذائية: أصناف غير متوازنة
عدم احترام مواعيد الوجبات
الأكل خلال ساعات متأخرة
اشتهاء قويّ للسكريات
استهلاك كبير للمشروبات الغازية
أصناف محددة تهيّج الأمعاء
الخطّة العلاجية :
• نظام غذائي شخصي متوازن بدون حرمان
• Low Fodmap protocol
• وجبات ثابتة ، متوازنة الأصناف : بروتين ألياف وكاربوهيدرات
• قطع السكر الأبيض والمشروبات المصنّعة
• حركة يومية ، تقوية عضلات مرتين إلى ثلاثة في الأسبوع
• نصائح حول تحسين جودة النوم والتعامل مع القلق
•مكملات :مغنزيوم ، زنك، أوميغا3 ، فيتامين D، فيتاميناتB
• مشروبات طبيعية (تيزانات) ضد الإلتهاب
النتيجة بعد شهر :
• إلتزام 80% بالبرنامج الغذائي
• بدأ ممارسة الرياضة منذ أسبوع فقط
• تحسن طفيف في جودة النوم
📛📛
• نزول في الوزن -5,8kg
•نزول في نسبة الدهون -1,1%
📛📛
مهتمة في برنامجنا الغذائي ؟
احجزي استشارتك عبر الخاص (اونلاين أو في المكتب )
#ريجيم #وصفة #طبيبة #الجزائريات
